生理期3階段,怎麼吃最健康?
快Tag你生理期常常不舒服的朋友!
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存,患有經前症候群的朋友,要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀,但妳知道嗎,這些竟然可靠「吃」改善?
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✅月經前:穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示,這時體內荷爾蒙持續變動,子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾,而番薯有豐富的維生素B,有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3,能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外,吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀,特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖,可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物,建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中:舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始,通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食,體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材,如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效,生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹,建議多喝熱牛奶,攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服,減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友,豆腐、天貝、豆漿、毛豆(燙過加鹽的豆莢)擁有植物荷爾蒙「異黃酮」,可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後:補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養,如果調養得宜,將是整個身心狀況最佳的時期,之後身體的荷爾蒙又會開始變化,產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主,好好補充經期間流失的營養,如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦,四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳,可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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不想再經痛就少吃這些!一張圖教你分辨食物中的神隊友、雷隊友
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相信不少女性朋友都有聽過,月經來時可以喝熱飲、吃巧克力舒緩生理痛,以及盡量避免攝取咖啡、吃辣等說法,但真的有用嗎?🤔究竟有哪些食物能夠改善生理痛的惡夢,而有哪些是一定不能吃的地雷呢?
經痛的程度因人而異,較輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛,嚴重的甚至會痛到無法站立、全身無力。為了減輕疼痛及不適,有些人會吃甜食或巧克力來緩解,卻不知道效果如何?
以下就來大解密🔥男性朋友也可以做筆記,做個貼心的另一半喔!
【可以改善肚子痛】
⭕️秋刀魚:
其實只要富含omega3不飽和脂肪酸的魚類皆可,選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等,能幫助降低發炎症狀進而舒緩經期疼痛感。
⭕️高濃度黑巧克力:
糖含量較白巧克力低很多,且含有豐富的鎂,可以放鬆緊繃的子宮肌肉,避免過度收縮,有效的減輕肚子疼痛。
⭕️堅果:
維生素B1與神經肌肉活動息息相關,因此補充維生素B1能夠幫助子宮肌肉收縮舒緩,改善疼痛情形
⭕️薑茶:
飲用生薑茶可以改善寒性體質,促進下腹部的血液循環,進而增強子宮和卵巢的功能。在生薑茶中加入紅棗,還具有補鐵、補血的作用,可治療由於缺鐵、血虛導致的痛經及月經不調。桂圓則有補氣、暖身的作用。
【加重肚子痛地雷】
❌咖啡:
過多的咖啡因容易導致交感神經亢奮,刺激血管收縮,痛感更強烈,另外,咖啡中的鞣酸,會使鐵質吸收下降而加重貧血狀況。
❌四物湯:
經期來不能吃補!應避吃活血的食物,如果經期中吃,可能造成經血流過多。應於經期結束後連續服用約6天,可減緩腹部脹痛不適,以及減緩貧血、經血不暢通等狀況。
❌辛辣食物:
過度刺激腸胃,會讓肚子不適加劇、增加腹痛負擔,此外還會刺激血管擴張,造成血量增加,導致經痛。
❌油炸食物:
經期間身體較為脆弱,油炸食物容易上火,引起身體發炎情況,加重經痛。
四物飲月經來可以喝嗎 在 孔凡娜 EvannaKong Facebook 的最佳解答
#寵粉時間
妳各位女孩們月經來還跟我一樣在肚子痛嗎🩸?
痛到屁滾尿流躺在床上無法起身、
覺得人生怎會如此淒淒慘慘戚戚嗎🍂?
每個月這個時候真的是我們女孩子共同的苦
只有少數幸運的人來的時候完全無感
不然多多少少都還是會腹部悶悶的、身體懶懶的
如果長久氣血虛寒,除了經期不順
還會容易手腳冰冷、失眠易怒、氣色暗沈蠟黃🎃
最恐怖可能會不孕或提早更年期!
我也一直在找可以改善跟調理身體的方式
畢竟也已經快要三十而立
該是為下一代打造完美溫床的時候惹
(連男友都還沒有就先想很多😂)
最近被 大姨媽DayiMate 的月月好事飲整個燒到
一小小包就含有黃金四物、桂圓紅棗、豐富鐵質
再添加益母草、丹蔘及紅豆萃取最後用黑糖調味
方便攜帶隨時調理!
不用辛苦去中藥舖抓藥煎藥材
喝起來完全沒有中藥苦苦的味道
重點是可以有效滋補養顏,改善經後水腫、經期不順的問題
我才喝幾包這次月經來就沒有像之前痛這麼久
蠻神奇的!
你我是不知道但我會繼續試下去啦👏🏻~
『月事不會痛、越是有情調,
生活的品味、自己來打造。』
月經來的時候我們一樣可以Hold住氣場👑
不用像爛泥巴躺在地上!
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月月好事飲一起喝起來⇩
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據報導,有一形體消瘦中年農婦於工作中,昏厥休克,家屬尋求中醫治療,經中醫師診斷,係因多年素食過於節儉飲食不調,加之勞損所致,以十全大補湯為主方,服用數帖後,面色紅潤,氣力增長。經過十數年,身體安康無恙。
這一集邀請到鼎昌中醫診所院長曹永昌博士來探討大家耳熟能詳的中醫名方「十全大補湯」。
本集內容主題如下:
1. 十全大補湯藥材介紹
2. 十味藥各自的功效以及注意事項
3. 哪些人比較需要十全大補?
(1) 男性朋友
(2) 女性朋友
(3) 老年人
(4) 不孕症
4. 哪些人不能喝?
5. 一般人可以天天喝嗎?
6. 好吃的十全大補雞湯怎麼作?
7. 月經期間可以吃十全大補湯嗎?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pAk7YhNFN0o/hqdefault.jpg)
四物飲月經來可以喝嗎 在 【#小知識】這4種情況不宜服用「四物湯」! 「生理期來了 的推薦與評價
剛打完AZ可以馬上喝十全大補湯嗎. 5 mos Report. 劉素月, profile picture. 劉素月. 請問,國小四年級,還沒有月經,可以喝四物湯嗎?喝了月經會提前來嗎?謝謝. ... <看更多>
四物飲月經來可以喝嗎 在 [討論] 四物要在什麼時候喝才適合呢LeeSL PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位晚安想問問大家有在經期後喝四物的習慣嗎? 像xx四物飲那種即食性的包裝是早上喝好還是睡前喝呢? ... 應該都可以吧只要不是月經來的時候喝就好了. ... <看更多>
四物飲月經來可以喝嗎 在 [問題]喝四物真的有用嗎? - 看板BeautyBody 的推薦與評價
每次生理期肚子都會痛...還有頭痛
不想每次來都吃止痛藥
沒喝四物的習慣因為味道真的很難下嚥
但想問有喝真的有差嗎?
差在哪裡呢?有在喝的人覺得差在哪裡呢?
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