68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。
國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。
因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。
美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」
好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。
擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！
📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。
當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。
#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。
💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！
㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生
#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。
㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病
㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。
㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險
大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。
最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。
㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。
📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪
注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。
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囤積症遺傳 在 [生活] 遺傳-囤積症- 看板RIPE_gender - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我發現遺傳真是一個奇妙的事
即使是已經知道有不對勁 相同情況還是會頻頻出現
我老公的媽媽退休後從事資源回收的工作
想當然耳 他們家一直都是囤積著各種各樣的東西(就是垃圾)
據我老公說 即使在他父母退休之前在工廠上班
家裡也一直堆滿各種各樣的物品
像是冰箱裡擠爆各種各樣的食物(有的甚至長達幾年)
家裡各個空間角落沒有一處不是陳年舊物
但他媽媽又絕不肯讓他整理丟棄
他一直覺得很無奈 也從小不敢帶朋友去家裡玩
因為怕朋友同學看到家裡亂七八糟的很難為情
後來跟我在一起之後
他說他最驚豔的是我的住處一塵不染
雖然房子不新又簡陋
但是很清爽
他去我媽媽家和我姊家時 也覺得實在太乾淨太漂亮了
我家裡很通風 家具的顏色搭配得很和諧
又愛種些盆栽花草
雖然房子也30年了 但是很溫馨舒適
我大哥又愛弄些音響跟螢幕什麼的
看電影跟看電視都很享受
結婚之後 我讓他也搬來跟我一起住
但由於他工作的關係 他沒有退掉他公司附近原本的租屋
一週才來三到四天 但是雖不是天天住 也帶來了好可怕的狀況喔
一開始我給他一間房間 專門放他自己的物品 免得弄亂我的東西
結果!! 房間爆炸了~~~~~~~~
因為他很愛玩夾娃娃機 所以他帶來好多好多的公仔............
當然秉持的他對我的熱愛 他也為我夾了整整一屋子的東西
包括數百個玩偶 數十個化妝包 數十個環保袋 數十個包包和背包
還有十幾個行動電源和藍芽音箱和電源線和保溫瓶什麼熱水瓶之類的
除此之外 他怕我肚子餓就在冰箱裡塞滿了各式包子饅頭水餃餛飩蔥油餅肉粽
塞得滿滿滿~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最近我只是講說大甲媽祖廟旁的奶油酥餅不錯吃
結果就換來兩大盒奶油酥餅放在家.......
然後有一天我發現我再也無法看到我沙發原本是什麼顏色(因為都被娃娃佔據啦)
也發現找不到一個A4紙大小的地方讓我寫一下字
也感覺房子怎麼越來越小越來越擠
然後我的健身器材也掛滿了他夾來送我的包包化妝包背包 讓我再也爬不上去做運動
於是這幾天我做了幾件腰快斷了的事:
1. 清掉冰箱裡所有冷凍食品
2. 把一部分可愛的娃娃拿去送給補習班小朋友 (新年禮物哈哈)
3. 剩下的娃娃我整理出硬塞進8大袋 叫他帶回隨便哪個地方去
(我很喜歡玩偶 但是人都沒地方住了哪顧得了給玩偶住阿)
4. 把所有實用的夾來的物品整理出一大箱子 看哪天可以拿出來使用@@
5. 把他那些公仔整理成一面牆 叫他有時間就慢慢搬回他家
我老公還有個習慣 就是捨不得丟大大小小的各種箱子跟袋子
我很煩惱那些東西放在我客廳是要幹嘛
(不過現在都拿來裝那些玩偶了也好啦)
有一次看中國大陸的農村影片 看到一個貴州的家庭
我說他們廚房怎麼這麼髒亂 吃進肚子怎麼好啊
結果他居然說 "廚房不就是這樣嗎?"
所以我覺得 遺傳和養成的生活習慣真的是很不可思議的事
即使他知道房子應該要保持整潔不要堆積物品
但是他依然不知不覺不上他媽媽的後塵
他媽媽已經過世了 所以看不到她兒子完全繼承了她的衣缽
太可怕了 我還要再繼續去整理
2018年的目標就是絕不再讓任何娃娃機裡的東西進我家門一步!!
另外 他的租屋套房在我跟他交往之前有整整四年沒有打掃過
所以我第一次去他的租屋處也算是見證了灰塵堆積的驚人景象
真是不可思議.....
而且他的床凹陷的樣子真的就是人字形....
人字形以外的地方是灰塵
他也堆積了他多年來在outlet買來的衣服
但是他穿來穿去都還是舊的那幾件
然後他還不斷地買不斷地買.....
不過除了囤積癖之外
他還是個很棒的男人就是了
目前是 他負責堆 我負責丟
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.116.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/RIPE_gender/M.1517906323.A.1B8.html
哈哈哈哈哈哈哈哈
他這人是很重視cp值的
我還要思考漂亮小姐電話號碼的cp值才能為你完成這任務
很難很難
我覺得他媽媽影響力太強烈了
我甘拜下風
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/07/2018 01:58:04
你說的是很有道理
只是目前我只能盡力處理盡力丟(回收)
不然要怎麼辦？
我慶幸的是這房子是我向我二姐租的
家裡怎麼整理和擺設是我的權利 他沒得過問
玩夾娃娃機這件事因為我不想剝奪他唯二休閒活動
(另一個是玩新三國電玩)
就像他也無限包容我的胸無大志 過一天算一天的人生觀
如果以後我跟他回他鄉下老家
我再想辦法處理吧
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/07/2018 02:16:45
1、花蓮國盛一街1號大樓倒塌。
2、國盛六街41號民宅倒塌。
3、七星大橋龜裂。
4、花蓮大橋窿起。
5、花蓮市華西路龜裂
6、統帥大飯店倒
7、前站阿官火鍋大樓倒
8、美崙飯店倒斜
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/07/2018 03:28:44
會有人買嗎？ 尤其是娃娃？
我現在是先這樣分類
但是我發現 我老公發現家裡又有點空間時
又把公仔抓回來堆耶………
因為去年九月我有大收過一次
然後他這幾個月又帶回來新的了
我再跟他談談
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/07/2018 18:00:20
他的公仔是丟不得的，
然後我覺得包裝的透明塑膠盒非常佔空間又不環保
囤房子囤黃金珠寶的毛病也太奢侈了……
我家沒有任何值錢的物品，
要是有小偷闖進來我還覺得很不好意思呢。
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/08/2018 04:27:35
對，他常說他從小就窮，所以現在能買就很開心
但是我以前也窮得要命
也不至於這樣，所以是家庭環境影響
有次他要買工作需要的東西，找來找去價錢都不滿意
我隨口說了一句 "你怎不去淘寶看看？"
結果…………………他成了淘寶迷，常常買些奇怪東西回來
有次我說想要髮圈 然後
這是我送給好幾個學生之後剩下的髮圈
後面的妖怪手錶家裡大大小小好幾個
這些也是送人之後剩下的
是該丟
先給妳看我媽媽家乾淨的陽臺
接下來是現在我住的地方 整理過後依然很亂
我把一些布車起來變大塊布 遮住四層架的東西
布掀開後整理好的一盒盒東西
這個房間已毀滅
重見天日的飛輪
一部分整理出來的一包包東西，
原本書桌已經淹沒了，上面丟掉就可以寫字囉
這是整理好的電腦桌跟小茶几
原本電腦桌上掛了快20個小玩偶
幾個月前的照片
後來一樣娃娃淹沒我的沙發
不小心他就夾了這些
夾完還放我餐桌想給我看
他把人家夾娃娃機清空了
其實家裡已經有兩個，但他又回去再夾
差點清空
他很愛夾這些
我的陽臺 是以前拍的 現在只剩葉子
他搬來之前 植物欣欣向榮
他搬來之前 陽臺很乾淨
現在已經送出一點點了
ya～～～～～～
※ 編輯: amyjames (223.136.182.232), 02/08/2018 13:28:23
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