【孩子不愛吃蔬菜?寶包每日蔬菜攝取量】
爸媽的寶包愛吃蔬菜嗎?
比起有蔬菜味的青菜,許多寶包更喜歡香噴噴的肉類,根據《2012年台灣國民營養健康狀況變遷調查─國小學童》中,只有27.1%的學生蔬果攝取總份數達到5份,也就是說約有7成的小朋友蔬菜攝取量不足。
今天阿包醫生就來聊聊各年齡層的孩子應該攝取多少蔬菜,份量計算方式也很簡單,只要記得幾個拳頭大小就可以囉!
🎯#幼兒期
1~3歲:2顆拳頭
4~6歲:3顆拳頭
🎯#學童期
7~12歲:3~5個拳頭,可看孩子的食量而定
🎯#青春期
13~18歲:女生4顆拳頭、男生5顆拳頭
㊙️ #以上拳頭均是孩子本人的拳頭大小唷
此外,大家都曉得適量攝取蔬菜可以維持腸道健康、預防便祕,並維持足夠抵抗力,但要如何讓寶包吃足蔬菜呢?可以試試以下4招
📍#讓孩子挑自己喜歡的蔬菜
蔬菜有百百種,可以讓孩子選擇葉菜類、菇類、白蘿蔔、玉米筍等,增加食物多元性,也能讓孩子接觸各類蔬菜。
📍#帶著孩子一起去買菜
讓孩子認識各種蔬菜並且購買喜歡的蔬菜,也能提升孩子吃蔬菜的意願。
📍#跟孩子玩遊戲
以彩虹為例,可以讓孩子觀察自己近期吃進的蔬菜有無包含七彩的顏色。
📍#學會估算蔬菜的目標分量
爸媽和寶包可以一起用拳頭計算,了解自己有無吃足一日所需的蔬菜量。
國民營養健康狀況變遷調查2012 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的精選貼文
【孩子不愛吃蔬菜?寶包每日蔬菜攝取量】
爸媽的寶包愛吃蔬菜嗎?
比起有蔬菜味的青菜,許多寶包更喜歡香噴噴的肉類,根據《2012年台灣國民營養健康狀況變遷調查─國小學童》中,只有27.1%的學生蔬果攝取總份數達到5份,也就是說約有7成的小朋友蔬菜攝取量不足。
今天阿包醫生就來聊聊各年齡層的孩子應該攝取多少蔬菜,份量計算方式也很簡單,只要記得幾個拳頭大小就可以囉!
🎯#幼兒期
1~3歲:2顆拳頭
4~6歲:3顆拳頭
🎯#學童期
7~12歲:3~5個拳頭,可看孩子的食量而定
🎯#青春期
13~18歲:女生4顆拳頭、男生5顆拳頭
㊙️ #以上拳頭均是孩子本人的拳頭大小唷
此外,大家都曉得適量攝取蔬菜可以維持腸道健康、預防便祕,並維持足夠抵抗力,但要如何讓寶包吃足蔬菜呢?可以試試以下4招
📍#讓孩子挑自己喜歡的蔬菜
蔬菜有百百種,可以讓孩子選擇葉菜類、菇類、白蘿蔔、玉米筍等,增加食物多元性,也能讓孩子接觸各類蔬菜。
📍#帶著孩子一起去買菜
讓孩子認識各種蔬菜並且購買喜歡的蔬菜,也能提升孩子吃蔬菜的意願。
📍#跟孩子玩遊戲
以彩虹為例,可以讓孩子觀察自己近期吃進的蔬菜有無包含七彩的顏色。
📍#學會估算蔬菜的目標分量
爸媽和寶包可以一起用拳頭計算,了解自己有無吃足一日所需的蔬菜量。
國民營養健康狀況變遷調查2012 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 的最讚貼文
考生必背的營養調查結果
2012年國民營養健康狀況變遷調查
重點摘要:
1. 過重與肥胖盛行率分別為14.22%及11.46%
2. 高血糖盛行率27.11%
3. 蔬菜攝取未達標準量者達54.3%
4. 水果攝取未達標準量者達83.4%
5. 奶類攝取未達每日一次標準達65.7%
2012年國民營養健康狀況變遷調查
#近期最新國小學童調查懶人包
#資料超多Vivian先幫你整理重要資訊
重點摘要:
1. 過重與肥胖盛行率分別為14.22%及11.46%
2. 高血糖盛行率27.11%
3. 蔬菜攝取未達標準量者達54.3%
4. 水果攝取未達標準量者達83.4%
5. 奶類攝取未達每日一次標準達65.7%
⚠勘誤(關於水果):右下角註記應為「現行國小學童飲食指南建議水果份數為2份」
#Vivian營養師圖文懶人包