很多人誤以為米飯等澱粉主食是減脂的剋星，所以在減重期都會刻意避免吃飯，然後搞到情緒很不晴朗 :( 但我們要先清楚知道，變胖或增加脂肪，都是因為卡路里吃得太多（吃進去的大於所消耗的），而不是因為特定一個營養素吃的太多而已。
今天為大家示範的料理，就是讓我們在以往熟悉的米食中，增加更多的營養，讓我們吃得飽足，也更健康。
我很喜歡藜麥南瓜炊飯配上一些綠色蔬菜，一塊雞胸肉。是我很常準備的一道便當菜！
特別感謝：均岱鍋具
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食材：
1.紅藜麥：1/4杯
2.白米：2杯
3.南瓜：半顆
4.鴻喜菇：1朵
5.珊瑚菇：1盒
6.白開水：2杯
作法：
1.白米及紅藜麥分別洗淨後再放入同一容器內，再將南瓜去皮切小塊備用，
2.使用德國kochstatr 珂士德鍋，將鴻喜菇與珊瑚菇放入烘烤，待香氣出來後放入南瓜，紅藜麥、白米、白開水。蓋鍋，待冒煙後轉小火計時15分悶10分即可。
道具使用：
德國kochstatr 珂士德鍋子 （很多百貨公司，跟網路購物平台都買得到噢）
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