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臀部緊繃的方法💡
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臀部之所以會緊繃,可能跟髖關節周圍的肌肉
失衡有關,梨狀肌才須要超時工作
才能協助髖關節維持穩定🌋
跟著影片一起來伸展梨狀肌,讓肌肉保持柔軟度,以及學會髖關節旋轉的動作,動作停留15
到20秒,過程中專心去感受
臀部肌肉的變化🧘
手支撐的物品不一定要跟影片中的一樣,只要不會移動就好,如果這個動作太困難,也
可以改成坐在椅子上的方式伸展🪑
可以在早起或是工作的中間,做這個運動,
來幫助你,保持肌肉彈性以及
髖關節的活動度💦
有任何問題都可以在
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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坐骨神經痛矯正治療 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,常感覺臀部緊繃不舒服嗎?
一起來認識身體可能出了什麼狀況
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如果你曾經有腳麻、屁股痛的經驗,你可能有聽過這條肌肉,它就是『梨狀肌』,呈現金字塔型,跟臀中肌的後緣平行,,同時也是
髖關節的旋轉肌群之一🔺
梨狀肌會從第二到到第四薦椎的前緣穿過坐骨
大孔,同時會附著在髂後下棘,最後
連接到股骨的大轉子上💪🏼
梨狀肌主要負責把股骨頭穩定在髖臼裡面,讓
髖關節保持穩定能力當髖關節彎曲的時候會
協助髖關節外展,當髖關節伸直也就是
站著的時候會協助髖關節外轉,
同時也會讓髖關節後傾⚙️
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當髖關節周圍的肌肉無法各司其職時,超時工作的梨狀肌會過度緊繃可能會壓迫到穿越過去的梨狀肌,讓你的腳麻,又或是在臀部產生
激痛點,同時會轉移到大腿後側🚨
當你的『梨狀肌』出問題時可能會
1️⃣臀部緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大小腿的後側會麻
你有出現上面哪一個情況呢?
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我會在後續的貼文,分享給你改善方法
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祝福你有個美好的一天🧧
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對了最近各行各業陸續開始營業了,外出的人潮
開始變多了,但是個人清消不能馬虎,如果酒
精用多手會不舒服,就用配有檸檬酸
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坐骨神經痛矯正治療 在 Facebook 的最佳貼文
💡腰酸背痛一定只是腰有問題⁉️
腰椎、薦椎與髂骨的位置及活動度息息相關!
一位青年男性只要站15分鐘後就會開始覺得腰痛,嚴重的時候上背也會覺得酸痛,甚至往左側躺時會感覺到左側臀部酸痛,平躺時左腰無法平貼床。
⭕️評估後發現
• 薦椎與骨盆(髂骨)歪斜
• 站姿下身体往後仰會覺得腰椎緊繃
• 站姿下做腰旋轉和側彎的動作右腰會感到緊繃,而且兩側旋轉的角度較小
• 兩側髖關節測試皆正常,可排除髖的問題
• 腳無麻及無力的現象,反射正常,肌力兩側對稱,無明顯腰椎神經的問題
綜合以上評估加上曾跌坐的病史,我們了解到這位男士腰痛主要來自薦椎及骨盆歪斜的問題。
腰椎、薦椎與骨盆由多個韌帶和肌肉相連(如圖),因此只要任何一個構造受傷或歪斜都會造成這些相連的位置上出現疼痛。例如這位男士腰椎因長期遷就「骨盆歪斜」而緊繃,所以平時症狀都出現在下腰椎,動作測試時也會覺得緊或卡,在側躺移動骨盆或腳的時候酸痛的症狀更明顯,因為這不單純只是「肌肉緊繃」而已!
⭕️治療包含把薦椎和骨盆矯正回來,再伸展開腰椎。個案覺得輕鬆很多,完全沒有疼痛和酸痛了,上背的緊繃感也消失了。
上面提有許多肌肉相連在腰椎、薦椎與骨盆,因此可藉由矯正運動及伸展活動維持脊椎與骨盆的排列。後續訓練核心肌群,形成天然的護腰,穩定這些結構的位置,減少腰椎的壓力,讓他長時間久站和坐都不會有問題!
⛔️腰痛不一定=骨盆有問題
⛔️但腰痛不一定=只有腰有問題
全面性的評估和治療才能解決問題的根本喔!✅✅✅
奇癒物理治療所
02-25824663
Line諮詢帳號:@lnx9039r
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#骨盆矯正
#坐骨神經痛
坐骨神經痛矯正治療 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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常常聽見有人說,你這樣姿勢不良,很可能會「脊椎側彎」!但姿勢不良真的是主因嗎?讓知名的物理治療達人蔡永裕主任幫你解析,究竟「脊椎側彎」是如何造成又該怎麼治療呢?還同場加映檢測「脊椎側彎」的方法!
快點一起來看看吧!
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如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛|蔡永裕主任
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坐骨神經痛怎麼辦?2組動作有效舒緩 ︱蔡永裕主任
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#蔡永裕 #脊椎側彎 #疼痛麥擱來
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坐骨神經痛矯正治療 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
明明身體還算瘦瘦的,卻總有個大屁股?
其實,身形的胖瘦和坐骨有關!坐姿不良、缺乏運動都會讓坐骨傾斜,骨盆一歪,脂肪就會囤積在腰臀。
日本整體治療師南雅子推薦,要讓坐骨回到正確的位置,適合做做坐骨體操。
【坐骨體操】
1.雙腿打開,比肩膀寬一些,腳尖朝前。雙手放在大腿根部。
2.將腳尖翹起,把重心放在腳跟,肩膀背部腰部都放鬆,感覺到小腿以及大腿的深層肌肉伸展。
3.大腿的根部開始大大轉動骨盤3圈,反方向再轉3圈。
轉圈的時候,要固定肩膀、上半身以及腿部,只活動髖關節。
如果轉動骨盤時,身體其他部位一起轉動就沒有效果。
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