《麥克最愛帖文重温系列——CrossFit》
如果需要學習正確Clean & Jerk技巧,別找麥克。請找合資格之舉重教練。
https://www.facebook.com/943282212409235/posts/943993642338092/
Crossfit 在健身界發展可說是迅速得驚人,而其中舉重動作挺舉更是每年Crossfit Game 中的指定項目,可惜大多數在健身房練習挺舉的會員,自我膨脹得太厲害,只著重重量(Weight)跟次數(Repetitions),不重視動作的機械性(Mechanics)。十個有九個訓練都看得我心驚膽跳。
挺舉是舉重項目,亦算是最多關節肌肉參與,技巧性最高動作之一。掌握整個動作的機械性是進步的基礎,若缺乏一個有系統,循序漸進的訓練方法,嚴重受傷只是遲早的事。
1. 機械性(Mechanics)
2.一致性(Consistency)
3.強度(Intensity)
這是麥克上Crossfit教練課時導師劈頭就說的步驟。
以下影片Chad Vaughn 的示範及解釋最為清晰。
http://youtu.be/pYl0uPCHLag
同時也有358部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎? 主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天! 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」? 營養師告訴你:這...
多關節肌肉 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的精選貼文
Animal flow play (4X加速版)
指揮交通的感覺 🤣
Animal flow練習的好處:
⭕ 四足基礎的訓練
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多關節肌肉 在 葉峻榳醫師。慢性病&體重管理 Facebook 的精選貼文
不同比例的肌力跟耐力訓練菜單,對於肌力跟賀爾蒙的影響?
總結:若追求最大肌力是唯一目標,耐力訓練的比例最好降低。較高頻率的耐力訓練,可能會導致可體松升高。
延伸思考:
1.糖尿病患若一直接受耐力訓練,血糖會因為Cortisol的關係而波動嗎?
2.樣本數太少,且選的人是有在訓練的男性,不見得適用於一般人或特殊族群。
3.為什麼 (d)沒練,也可以跟其他組一樣,增加上肢肌力? (抓不到原文好煩...)
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這個研究發表在 The Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR)。主要探討訓練菜單的變化(肌力跟耐力的比例不同),對於肌力表現跟賀爾蒙的影響。
樣本數不多,30位已經有在接受阻力訓練的男性。
一週三天,為期六週的訓練菜單。分別為:
(a)肌力訓練 (ST)
(b)肌力+耐力訓練,比例為 肌力:耐力 = 3 : 1 (CT3)
(c)肌力+耐力訓練,比例為 肌力:耐力 = 1 : 1 (CT1)
(d)沒練 (CON)
肌力訓練菜單著重於全身多關節肌肉群參與,耐力訓練則是包括了跑步機。在訓練前,訓練3週跟訓練6週後,分別評估最大肌力,下肢爆發力跟荷爾蒙(Cortisol,可體松)。
結果發現,ST跟CT3對於提升下肢肌力效果接近 ; ST相較於CT1跟CON,可提升較多下肢肌力(all p ≤ 0.05)。所有訓練菜單,在訓練過後都能夠增加相近的上肢肌力。
ST在四組內,增加了最多的下肢肌力(all p ≤ 0.05)。不過,相較於ST,CT1可以提高比較多的可體松(p = 0.008)。
當把耐力訓練加入肌力訓練當中時,較高比例的耐力訓練(CT1)會影響下肢的肌力,使肌力退步 ; 反之,較低比例的耐力訓練(CT3)則不會有這個問題。
下肢的爆發力,皆會因為耐力訓練而減弱,不論耐力訓練的比例有多少 ; 較高頻率的耐力訓練,可能會導致可體松升高。
結論,若追求最大肌力是唯一目標,耐力訓練的比例最好降低。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26907840
多關節肌肉 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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多關節肌肉 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的最讚貼文
跑者總想跑得更快來突破個人成績,前提是要找到正確的訓練方法;
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力,但要想在賽場上更有競爭力,可以試試看來自於瑞典的法特雷克(Fartlek)速度訓練
以變速為訓練元素,不只增加有氧訓練樂趣,消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞,更能刺激肌肉收縮與心肺功能,有效提升跑者應變能力,讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
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