我最近最常收到的私訊問題「布姊,我用168斷食好嗎?」、「布姊,你可不可以建議我用哪一種飲食法減重嗎」🧐🧐
通常我的回答都是👉「你覺得哪一個最適合你的生活作息,你能長時間執行,那就可以」🙂
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為了讓大家能夠更快做出決定~所以布姊今天就來分享一下每一種飲食法你需要注意的重點吧🤗
✅減醣飲食是廣義的「低碳水化合物飲食」的一種
在飲食中適度的減少醣類攝取,進而幫助瘦身減肥,也能幫助穩定血糖、預防糖尿病與心血管疾病‼️‼️
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而減少醣類攝取的量則要視每個人減重目標不同與個人狀況不同而定🙌
但如果你是「好吃澱粉類」或是「勞動量大工作者」💪
在決定是否要執行減醣飲食前的確是要好好思考喔🤔🤔
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✅生酮飲食最就是大幅降低碳水化合物所佔的比例⬇️⬇️
從 55%降到 10%甚至 5%📉📉
蛋白質比例維持不變
空缺出來的部分就靠脂肪填補
油脂比例就上升到 75%到 80%📈📈
以米食或麵食為主食的台灣人來說10% 以下的碳水化合物其實是相當低的比例‼️
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除了飲食比例的調整外,你在考慮是否要執行生酮前,一定要思考就是「食物取得的方便性」🍱🍜🍛🍲
由其實是外食族,3餐幾乎都要只買蛋白質
恩~~真的不容易耶😅😅
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✅168斷食是必須在8個小時的時段內食用食物
並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食🤭
是透過調整進食時間的方式,來達到體重減輕的目的🤗
因為身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。
而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物
來增加身體燃燒脂肪的時間,進而燃脂瘦身🔥
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而168在禁食的時間是完全不建議吃有熱量的食物🤭🤭(只能喝水、咖啡、茶等。。。)
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但很可能我們人在禁食時間可能還持續在活動
例如會去運動、還在加班(沒時間買晚餐)
如果只是明明你還有熱量扣打可以吃
卻因為時間的限制而不能吃😵💫😵💫
這樣的情況是在執行「168斷食前你需要思考的」喔🤔🤔
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#飲食控制 #低醣飲食
#減醣 #生酮飲食 #168 #168斷食 #斷食 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #減重 #營養師 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #微解封 #燃脂 #美食 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #吃貨 #奧運 #東京奧運 #台灣加油 #台南景點 #高雄景點 #爬山 #郊遊
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,290的網紅T.L.江天霖,也在其Youtube影片中提到,[ 蜂鳥 Hummingbird ] 「你飛舞的姿態,畫出無盡的永恆」 · 我很喜歡蜂鳥,大學時期彈過法國作曲家蕭頌的藝術歌曲《蜂鳥》,對其中的歌詞與旋律深深感動著,於是我也想寫一首關於蜂鳥的作品。 · 蜂鳥是世界上最小也最輕的鳥類,因為具有快速振翅的特性,讓牠可以懸停在空中,而飛行時兩翅快速振動...
大便會消耗熱量嗎 在 Facebook 的最佳貼文
太多人問我如何keep fit?
特別是在疫情期間
照片是2019年
在法國小鎮的夏天,
而所曬出的胴體
如今依然完好美麗✌🏻
Well,
以下瘦瘦菜單請服用:
1, 12點前睡覺
身體的代謝跟修復,大多是在半夜時執行,特別是10pm-2am之間
2, 每天起床500c.c溫水
其實這一項我已經做好幾年了!水也是幫助代謝的好東西,一早起來先暖胃、把身體在夜晚中代謝的廢物清理一下(所以早上第一泡尿都很黃你們有發現嗎?)btw, 皮膚也會變很好喔😃
3, 疫情期間實行168
因為活動減少了,身體所需的熱量也不如以前,於是我省掉了早餐,從中午12-8pm前結束我的進食(但我完全不節食)
4, 飲食順序
湯(水)、蔬菜、白肉、澱粉、水果,我會照著這個順序吃,它是身體吸收代謝最有效的方式!不吃紅肉是因為他們比較heavy、難消化,我比較少吃
5, 控「醣」
我實行低醣飲食滿久的了,甜的「糖」跟澱粉的「醣」都是,他們最後會轉換成一樣的東西。那麼如果沒有消耗掉,就變成多餘的熱量囉!
6, 運動
有氧-燃脂、建立心肺功能。
肌力-增加爆發力、基礎代謝率。
日復一日、
年復一年,
你好好的照顧身體,
它便會好好的回應你🤍
(跟對另一伴一樣啦!)
(咦?)
大便會消耗熱量嗎 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的精選貼文
【原來減脂才會改善體型?不得不知的減重減脂分別】
香港女士們非常注重身材,每個人都想以最佳狀態示人,但當中最重要的是有效減脂及必須增肌!
要減脂一定要先增肌,每當身體肌肉增加,基礎代謝率便會提高,即身體能量消耗率加快,燃脂率提高,令身體有效地塑造理想身形,體態更優美,即使吃多了也不那麼容易發胖!
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📍科學減肥
增肌減脂
擁有良好的健身運動及飲食習慣,就能改變身形線條,再自然養成自信。女生們,健身、重訓不等於變成金剛芭比,目標是令身體曲線更美麗!體態要好看,練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人,欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓,愛上肌肉,練出更多自信,活出美麗人生!大家看到這裡,一定急不及待要馬上增肌減脂吧!記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧,會教大家有效增肌減脂的方法,只要跟著做,不可能不成功!
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不少女生對於減脂存在很多誤解,不是沒決心而是用錯方法的居多。逼自己走到街上跑步,又要走油走肉節食的日子,最慘是做完都還沒法瘦,飲水都反彈。減肥成功後,我不想大家重覆我舊有的錯路,希望用自己的故事感染到更多女生愛自己愛美麗,用運動變得更健康。先來看看一些成功例子,有女生學員只用半年時間,便減去約7%體脂,身體線條明顯看得出很大變化。
增肌減脂 為何肌肉咁重要?
當身體肌肉量增加,基礎代謝率便會提高,即身體能量消耗率加快,燃脂率提高,令身體有效地塑造理想身形,體態更優美,即使吃多了也不那麼容易發胖!
TDEE=總消耗熱量 愈高愈有利減脂 當每天吃的比消耗多,體重就會增加;比消耗少,體重就會減少。每天總消耗的熱量,說的就是TDEE。TDEE愈高,愈有利減肥。
節食減肥注定失敗
每日攝取足夠熱量 維持身體運作 TDEE這個原理也解釋了為什麼節食減肥必定反彈,因為身體需要能量供應基本身體機能運作(BMR)。如果長期攝取的熱量低過基礎代謝BMR,身體會進入「節能」 模式,較傾向減去較「耗能」的肌肉和水份,做成「假減重」現像。可憐的是辛酸地節食,更減走了寶貴的肌肉,而新陳代謝卻愈來愈低,身體更容易囤積脂肪。並且一旦恢復正常飲食,體重保證馬上反彈。
迷思1. 想減肥要狂做帶氧運動?
很多人認為減肥要運動,因為能提升運動性熱量消耗,所以很多人一味做帶氧運動,如跑步、跳舞等,但這是運動性熱量消耗,只佔TDEE內的 10%,而且只限你有運動當天才會增加,第二天不會累積,要不停做運動才會能增加消耗。 而重訓的好處,不只為你做運動當天增加消耗(運動性熱量消耗),最重要是透過增加肌肉量,提升了基礎代謝能量消耗BMR,而這是可以累積的!即是說,到了第二日沒有運動時,這個基礎代謝能量BMR依然是高了!所以重訓比帶氧運動 「著數」,這也解釋了為什麼肌肉高的人,即使食量較大仍能保持好身形,躺著也比別人消耗得多!
記住!「用精兵消滅敵人」,如果脂肪是你的敵人,肌肉就是你的精兵!所以別再無知地認為「消完脂才增肌」,這是一個十分不智的方法。
迷思2. 肌肉和脂肪能互相轉換? 大家也經常有謬誤,以為肌肉和脂肪是可互相轉化,但肌肉和脂肪是完全不同的東西,不能互相轉換。每分每秒肌肉都需要大量能量,因此會消耗熱量,並會用脂肪作能源之一。即使你不鍛鍊了,肌肉也不會變為脂肪。當然,吃很多會復胖,會增加脂肪,但在這過程中,肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。
迷思3. 女生做重訓 會變成筋肉人嗎? 不少女生對於要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒,怕自己一不小心會變成金剛芭比,絕對不會呀!研究指,女性生產能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素(Testosterone)的能力遠比男士低,濃度比男人少15-20倍。所以女生重訓絕不需要怕變大隻,你看到那些去參加比賽的筋肉女人,有些是很努力去達成目標(過程比你想像的辛苦百倍),有的很可能要靠食藥打針 (正是荷爾蒙),才能做到筋肉的效果。
擁有良好的健身運動及飲食習慣,就能改變身形線條,再自然養成自信。女生們,健身、重訓不等於變成金剛芭比,目標是令身體曲線更美麗!體態要好看,練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人,欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓,愛上肌肉,練出更多自信,活出美麗人生!大家看到這裡,一定急不及待要馬上增肌減脂吧!記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧,會教大家有效增肌減脂的方法,只要跟著做,不可能不成功!
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大便會消耗熱量嗎 在 T.L.江天霖 Youtube 的最佳解答
[ 蜂鳥 Hummingbird ]
「你飛舞的姿態,畫出無盡的永恆」
·
我很喜歡蜂鳥,大學時期彈過法國作曲家蕭頌的藝術歌曲《蜂鳥》,對其中的歌詞與旋律深深感動著,於是我也想寫一首關於蜂鳥的作品。
·
蜂鳥是世界上最小也最輕的鳥類,因為具有快速振翅的特性,讓牠可以懸停在空中,而飛行時兩翅快速振動發出的聲響很像蜜蜂,因此被命名為「蜂鳥」,也被稱為「神鳥」、「彗星」、「森林女神」和「花冠」⋯等。
·
由於飛行時翅膀的快速拍打,蜂鳥的代謝率是所有動物中最快的,蜂鳥的心跳能達到每分鐘100到1000多下。也因為飛行消耗大量的體力與熱量,蜂鳥覓食的量遠超過他們自身的體重,為了獲取巨量的食物,每天必須採食數百朵花,如果在兩小時內沒有進食,蜂鳥便會死去,因為蜂鳥身上沒有多餘的空間儲存脂肪。
·
蜂鳥是唯一可以向後飛行的鳥類,觀察其振翅的軌跡,就像數學中代表「無窮」與「無限」的∞符號;蜂鳥雖小,但飛行速度時速可達90公里,快速俯衝時,甚至能能達到時速100公里。
·
蜂鳥的生命很短暫,平均只有三至四年之久。
在我們有限的生命中,你想創造出永恆嗎?
你的心為了你如此努力的跳動,
只因為你的心愛著你,
不斷地鼓動著並滋養著你的身體。
感受自己的心跳,
好好謝謝自己的心,
一直為著這樣的自己努力的跳動著。
就像蜂鳥一樣,
如此巨大的生命力只為了活著並不計生命之短而創造永恆。
·
蜂鳥可以倒著飛翔,
生命卻不可倒轉、淚水無法回流、時間不可逆,
如果有著反方向的時鐘,
時間也不為誰而停留。
但是振翅而飛舞出無盡的永恆,
卻讓即將面對的逝去不致悲傷,
因為新生的自己終將順勢而臨。
·
這是我看見的蜂鳥⋯
深深震撼著我的蜂鳥⋯
作曲 / T.L. 江天霖
演奏 / T.L. 江天霖
影片來源: https://s.yam.com/L5Bv4
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
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如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
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一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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大便會消耗熱量嗎 在 余朱青營養師- ♀️:營養師~為什麼我天天排便,但還是瘦不 ... 的推薦與評價
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