里肌蛋三明治早餐🥪
最近全聯架上的麵包到了晚上吐司都被買光了,防疫期間,大家是不是都在家自己做早餐?😉今天就來分享一款最經典的里肌蛋三明治,所有的材料全聯福利中心都買的到,超適合自己在家動手做的🥳
🥬材料:全麥吐司、地瓜、豬里肌肉(小里肌)、雞蛋、美生菜、牛番茄、蘋果
🍳烹調小技巧:
✔️里肌肉片用自己喜愛的口味調味(今天只用了醬油、胡椒粉和味醂)略醃入味後煎熟
✔️雞蛋打散加一點鹽巴、白胡椒粉、牛奶拌均勻後煎熟
✔️地瓜蒸熟壓成泥加點牛奶拌勻
✔️其他蔬果洗洗切切,然後把所有的食材一層層像疊疊樂一樣疊起來就好了🤣
💪增肌減脂小技巧:
✔️一般早餐店的三明治通常都是在麵包上塗沙拉醬讓三明治不要那麼乾,沙拉醬的成分油脂含量非常高,所以非常美味,但真的是美食陷阱⚠️自己自製三明治,可以以地瓜泥、酪梨醬來替代沙拉醬,以天然食物替代加工食品,營養素的攝取更營養更均衡😊
✔️增肌餐以多增加一片吐司、地瓜泥及蘋果的量來增加醣類攝取,另外雞蛋也增量提升總熱量,減脂則是增加生菜的量增加飽足感。
✔️豬小里肌肉的熱量比大里肌低,如果想要攝取更少熱量換成雞胸或雞里肌也很可以。
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@ Taichung, Taiwan
大里肌熱量 在 Sunny‘s 愜意時光 & 食光 Facebook 的最讚貼文
中部地區開始停水 #供5停2 ,為了減少用水,外食的機會又多了🙂
市面上健康餐盒越來越多了
✨光光餐盒✨是我們之前吃過,覺得很不錯,所以又再回訂囉!
🍱餐盒的包裝很有質感,很適合當作公司行號的 #會議便當 、 #宴客便當,容器特別挑選日本進口、可微波加熱的材質,透明的便當蓋一看就知道內容物,每個都是色香味俱全且營養滿分,光看菜色就讓人食指大動!!
🍗香烤大雞腿 100元(附湯)
雞腿烤的入味且鮮嫩好吃,孩子直接啃掉整隻雞腿,馬麻只能撿肉末吃。
🍚米飯是台南十一號米,粒粒分明軟Q有米香;配菜的部分跟主菜與白飯分開,不怕吃到溼答答或滿是油湯的飯;三樣菜份量很多,炒的口味很家常,重點不油膩、不重鹹,很合我的胃口。
🍤蝦雞雙拼 150元(附湯)
肥美的蒜烤白蝦,肉質非常扎實鮮甜,蒜香風味香辣誘人,便當菜色能夠吃到這樣的好蝦,真的是吃巧又吃飽!
雞肉的部分是炸雞里肌,外酥內嫩好好吃;配菜的食材搭配完美,且多為原形食物,很符合現代人健康飲食的需求,可以吃得飽足又清爽無負擔。
✨光光餐盒 上官網就可以直接訂了,口味多樣可以選擇,菜色都有經過設計,少油、少鹽、低熱量又不失美味,不論是想瘦身,或是重視養生飲食的朋友一定會喜歡。
光光盒餐 @enjoygoodtime
FB粉絲團:@guangx2box 光光盒餐
🏠台中市大里區永大街201巷39號
☎️0968-924999
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大里肌熱量 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的精選貼文
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🐷孜然香烤二層肉
🔸材料:
二層肉400g
孜然粉1大匙
黑胡椒粉1小匙
鹽1/4小匙
米酒1大匙
蒜頭2顆(磨成泥)
🔹作法:
1.孜然粉、黑胡椒粉、米酒、蒜泥、鹽攪拌均勻,抹在二層肉上,醃漬6小時。
2.烤箱預熱180度,烤15分鐘就完成了!
🔘豬背脊部位,大里肌上蓋的霜降肉(二層肉)【俗稱離緣肉】。二層肉是位在豬皮與里肌中間很薄的一層肉,十分稀少,肉質十分軟嫩,因此是十分搶手的好東西。一般都要先跟豬肉攤商預定才有!
✔孜然香烤二層肉
✔️酸菜炒豆乾
✔️干貝高麗菜絲
✔️味增豆腐湯
《熱量581大卡》
碳水10g 脂肪38g 蛋白46g
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