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<プロフィール>
整体院 和-KAZU- 院長
柔道整復師 筋膜ヨガインストラクター プロフェッショナルファスティングマイスター
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藤沢辻堂で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
そろそろあなたも「本気で治したい」と思いませんか?
これまで15年間で延べ5万人以上の腰痛治療を経験。
痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
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痛みの原因は痛い場所にはない!をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。
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一般社団法人分子整合医学美容食育協会 湘南中央支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター
究極の健康法「断食」
分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。
通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
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エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントをお伝えします。
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#股関節痛 #ストレッチ #トレーニング
太もも 内側 ストレッチ 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
代謝のよい身体になると、体の余分な脂肪や水分が自然に排出されやすくなります。
脚力と体幹のバランスを意識し、代謝を上げていくための毎日繰り返し行えるレッスンです。
伸びる動きも多く、呼吸を合わせて行うとココロとカラダの繋がりをスムーズに、元気に目覚めていけるヨガになります。
最初はきついポーズもあるかもしれませんが、何度も繰り返し行うことで、充実感や身体の変化を面白いほど実感していただけますので、ぜひ変化を楽しみにしながら行なっていきましょう。
【このレッスンの効果】
全身の筋肉の約70%が足にあると言われています。
その足の筋肉を効率よく使い、身体の内側から熱を起こすことで、代謝アップだけでなく、冷え性改善や免疫力アップにも繋がり、身体にとって余分なものを貯めない、太りにくく痩せやすく、何より疲れにくい身体を目指せます!
また、ダイエットが目的でない場合でも脚力をアップすると、骨密度アップや姿勢改善、疲れにくくなるなど、とても魅力的な効果が期待できます。
(ポーズや動作解説)
0:00 オープニングトーク
0:19①椅子のポーズ
まずは下半身全体をしっかりと使い、身体の熱を効率的にアップします。
1:24 ②花輪のポーズ
カラダの中心軸を整えて、内もも(内転筋)に効かせていきます。お尻の高さを変えると裏もも(ハムストリングス)にも効いてきます。
3:12 ③猿のポーズ
足の付け根(鼠径部)をストレッチしながら太もも、お尻、お腹を引き締めます。デトックス、むくみ解消にオススメです。
3:42 ④板のポーズ
インナーマッスル(体幹の筋肉)を鍛えます。
5:05 ⑤深い前屈
脚力全体のストレッチをしながら上半身は緩めて自律神経を整えます。
5:38 ⑥半分の前屈
背骨を伸ばす感覚と胸を開くことに意識を向けて気持ち良く姿勢改善に繋げます。
6:37 ⑦(片足立ち)飛び魚
見た目はシンプルそうですが、裏もも(ハムストリングス)、肩甲骨まわり、二の腕にしっかり効いてきます。
7:47 ⑧(片足立ち)天女
太ももと二の腕にとても効きます。気持ちよく縦と横に伸ばしながら、バランス感覚を楽しみましょう。
8:17 ⑨(片足立ち)新月
しなやかな身体、心地よい伸びを味わいながらお腹や背中、体幹バランスアップです。
10:50 エンディングトーク
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#毎日朝ヨガ
#ジャパニーズヨガ
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太もも 内側 ストレッチ 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳解答
セルライト速攻撃退❗️❗️
太もも裏・お尻・腰周りのセルライトを燃焼&予防していくよ🔥💪🔥
00:00 オープニング
00:15 ステップ①ストレッチ
01:43 ステップ②ローランジ
02:55 ステップ③キックバックスロー
03:55 ステップ④キックバック(素早く)
04:45 ステップ⑤バウンドランジ
05:15 ステップ⑥キックバック(素早く)
前足に重心をキープして、前足の背面を意識しながら動作していきましょう!
🎶Rara - Xack
🎶Hit Me Like a Wave - Xack
🎶Shadow Position - Xack
①もも裏を伸ばす
先ずは燃やす場所を伸ばします。膝を曲げて前脚のもも裏からお尻を伸ばしていきましょう。
②足首から腰まで伸ばす
今度は脚首から腰にかけて伸ばす。
③軸足のお尻をあげる
負荷をかけて背面を伸ばしていきます。前脚に重心をのせたままお尻を突き上げるように膝を伸ばす。後ろ脚は軽く床に着く程度👌
④ウェーブ
バランスをとりながら内側の筋肉から負荷をかけていきます。慌てずにゆっくり重心を前脚にキープしていきましょう!
⑤バウンドキックバック
大きな筋肉に負荷をかけていきます。バウンドする時はお尻を突き上げるように👌
⑥キックバック
バランスをとりながら、内側・外側に負荷をかけていきます。軸足に重心をキープしていきましょう!
※背面を鍛えているので全ての動作で表側の腹筋が緩みやすくなります。胸を張らずに肋骨を閉じ腹筋を締めて動作していきましょう🧜♀️💖👍
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#太もも #ストレッチ #セルライト
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