姐又買了新玩具~~~ 單槓+彈力帶，家裡就是我的健身遊戲場，開心^^
下肢已經練得差不多了，接下來就要來加強上肢，繼續朝下個目標邁進~~~ 標準伏地挺身一下！還有，不用彈力帶拉單槓，也是一下就好！這樣以後抱小孩就不會媽媽手，老了也還有能力買菜提重物。
自從我買了壺鈴和單槓之後，老公也玩得很開心，但話說怎麼我們家的健身器材都是我在買的？接下來姐還想要一整組的槓鈴！ (老公買，老公買…)
我在門診遇過好多位想減肥的美眉，三餐非常忌口，重訓完也不敢吃東西，已經重訓了三年體脂肪還是很高，因為她們都吃錯了，不吃絕對不會讓你瘦，而她們通常都會出現共同的症狀，那就是「月經異常」 (太極端的飲食很容易造成內分泌失調)。
訓練完一定要記得把握「黃金30分鐘」補充食物，在對的時間吃對食物，可以達到最佳的補充效果，而且也不容易胖。
Donna分享我自己訓練後常吃的食物組合：
1.香蕉+含糖豆漿。
2.紅豆豆漿豆花+大豆能量棒。
3.優酪乳+香蕉+茶葉蛋。
4.潛艇堡+果汁。
5.威德in果凍+乳清蛋白。
「威德in果凍」和「乳清蛋白」是很方便的選擇，因為有時候高強度訓練後根本吃不下東西，簡單喝一包「威德in果凍」就能快速得到45公克的醣類，而1~2湯匙「乳清蛋白」也很快補充到需要的蛋白質量。而且最近得知「威德in凍」有出新口味-沖繩香檬，酸酸甜甜很合我的口味，我喜歡^^
「沖繩香檬」是現在很夯的食物，它長得跟金桔和檸檬有點像，之所以很夯是因為它被發現跟日本沖繩居民的長壽有直接關係。香檬含有豐富的維生素C和生物類黃酮，其中已經被證實的機能性成分是「川陳皮素Nobiletin」和「橘皮素Tangeretin 」 ，有助於促進新陳代謝、減少疲勞感。
由於每個人的身高體重不一樣，不同的運動項目、強度、時間、目的…等，都需要不同的營養補充，適合我的不一定適合你，所以建議大家還是要找營養師諮詢，才能幫你量身打造配合運動或訓練的飲食計畫。
#有好玩的健身玩具可以推薦給我嗎
#大家運動後都吃什麼呢
#威德in果凍_沖繩香檬
