＃2020年孕力研究所的第一堂課在桃園
從孕期運動的安全守則、各孕期的運動目標談到腹直肌分離，骨盆底肌群訓練。下半場孕力媽報到，一一破解媽媽飲食運動的迷思，然後實地演練操作一番，不知道大家是否收穫滿滿，教學相長，我從中也獲益良多。
這次最特別的是護理系的產科老師也一起參與討論，如何藉由運動『助產』是她們關心的議題，什麼樣的動作、需要多久的時間能幫助媽媽比較好生？
就像我一再強調的，運動是良藥但無法速成，操之過急可能會有反效果。我給新手的建議是從自己喜歡從事的運動開始，先養成習慣再增加時間和強度。舉例來說，第一週可以快走兩天每次三十分鐘，第二週增加到三次，滿月後每次可以增加到四十五分鐘，再將一次快走改為肌力訓練或瑜伽，循序漸進從自己喜歡的下手。
順產的因素很多，產道的大小、胎兒的位置尺寸以及子宮頸的軟化速度。我們可以控制的因素大概只有全開用力這個階段，也因此呼吸的調節、腹部核心的力量非常重要，『肌力訓練』在這方面能力的提升有很好的效果。廣義的肌力訓練當然包含了：重訓、瑜伽、TRX等。
主要原因大多是第一孕期孕吐的症狀明顯，再來是擔心自己的『運動太激烈』。其實，孕期的活動只要是媽媽可以接受的強度，不勉強自己追求運動表現，保持著上完一堂課明天還想運動的美好感覺，肚子裡的胎兒是不會覺得『太激烈』的！
＃孕力研究所持續開課中
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