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#視訊一日工作坊
#情緒界限
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好朋友三天兩頭找你傾訴,有時你想告訴他,不方便聽他訴苦,卻不知道該如何說出口?
在親密關係中,時時提心吊膽,總是害怕另一半生氣或不高興?
以上,是否是你時常感到困擾不已的生活情境呢?
情緒,是每一天生活中迴避不了的存在。然而,如何與自己和他人的情緒相處,是需要探索與練習的。
事實上,情緒有一個歷程,需要我們安撫調節,並設立界限。
《情緒界限一日工作坊》能夠為自己建立合宜有彈性的情緒界限,學習辨識自己的情緒界限模式,提升自我覺察的敏感度,及建立內在價值感,來維護自己的情感能量,不過度耗竭。並能照顧自己的情緒感受~
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害怕 另一半生氣 在 Facebook 的最佳解答
#為彼此建立關係安全感 #愛心理
#親密關係中的安全堡壘 #吳姵瑩心理師
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對你而言,什麼是安全堡壘?
你是否能成為伴侶的安全堡壘?
伴侶又是否能成為你的安全堡壘?
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但令很多人困擾的是,明明相愛的兩人,卻經常有許多爭吵,通常一直吵架的伴侶,你可以說是兩人都缺乏安全感,你也可以說是這段關係缺乏安全感的元素,而一段有安全感的關係,在情緒取向治療(Emotionally Focused Therapy,簡稱EFT)就提出需要能做到以下三個重要的元素:可及性、回應性與投入性。
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因此,伴侶間的吵架,吵得往往都是缺乏足夠的安全感問題,如何在吵架中讀懂自己與對方的不安全感,才是真正對症下藥,找回彼此親密與安全的感受。
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🟧可及性(Accessibility)
▫️「我能靠近你嗎?」
▫️「我能找到你嗎?」
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例:「你要晚回家為什麼都不會說一下?你不知道我有多擔心嗎?」「你手機為什麼不讓我看,你是不是心裡有鬼?」
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其實你想要找得到對方,總覺得對方不在你身邊,並且也不願意交代清楚行蹤,你有時很希望對方的行蹤與行為都能透明化,讓你可以都看得見的感覺,但很可能造成對方很巨大的壓力。
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因此你一方面要問自己,對方怎麼做讓你感覺找得到他?一方面也要思考關係的透明度要多高你才能感受到心安,並且用這幾個方式與對方澄清和討論,才不會形成你追他跑的局面。
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🟧回應性(Responsiveness)
▫️「你會回應我的需求嗎?」
▫️「我能從對方身上得到回應嗎?」
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例:「我跟你說你媽對我很不好,你不幫我就算了,還說我想太多!」 其實你難過的是對方不能「體會與回應」你的辛苦,看見你的難受和委屈,有時候你真正要的並不一定是要對方當個違逆母親的兒子,而是希望對方可以跟你站在同一陣線,不一定要對方改變婆婆的行為,而是同理你當下的處境。
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因此你可以嘗試將你的感受說明得更清楚,也讓對方聽懂你的需求,才不會讓你對關係的期待淪為無止盡的指責,惡化關係。
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🟧投入性(Engagement)
▫️「你願意認真經營這段感情嗎?」
▫️「你有人在心在嗎?」
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例:「你為什麼忘記幫我買東西呢?你上次就記得幫你媽買!你到底把我當什麼?」其實你知道伴侶本來就會忘東忘西,但你就是受不了他總是忘記你的需求,一忘記代表他不在乎你。但當你跟他吵架時,他總是摸不著頭緒地認為,不過就是忘記買這種小事,你為什麼這麼生氣?
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因此你真正生氣的,是他「到底有沒有把你放在心上」。你一方面要思考,對方做過什麼讓你感覺被放在心上,也讓對方聽懂這種「在乎」的感覺,因為「在乎」一詞極為抽象,當你沒有具體的例子,就會演變成「努力扭轉對方糟糕性格」的爭論不休了。
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很多讓彼此爭吵的,不一定真是大事,往往是生活中瑣碎的小事,但也就是小事的加總,讓你越愛越沒有安全感,而當你跟伴侶在此吵架時,也許你就要能自我檢視,我現在感受到關係中缺乏安全感的,究竟是哪一個元素,真正對症下藥才不會吵不停。
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親愛的,看懂自己、看懂對方、看懂關係,你就能為彼此建立安全又親密的互動了。
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談完了安全感元素的吵架,接下來談談「需求」。人心靈深處兩個最大的心理需求,同時得到滿足被愛人無條件接納被愛人無條件接納在愛人心中居首位在愛人心中居首位,進入關係每個人都渴望從關係中獲得情感連結與歸屬,然而讓很多人痛苦的,卻是這些看似很基本的需求,一在被忽略與延宕。
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其實,需求滿足有時候還是要能評估,究竟你的需求是否合理,以及你如何表達需求,很多人的困擾往往在於,我的要求明明沒有很多,為什麼他做不到?我已經什麼都不要了,為什麼他還這樣對我?
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會發出這樣問題的人,往往更多時候,在乎的是自己有沒有被愛,即使很用力去愛對方,也不一定給出對方渴望的愛,是一種自我中心的愛之外,更是可能充滿幽微又強制性的需求。
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曾經在一堂課中,有學員跟我說他在關係中沒有需求,但也很明顯的,他在關係裡一點都不快樂,接著我就問他:「你希不希望你在關係裡被了解?」「你希不希望你在關係裡被陪伴?」
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看他愣在那裡後,我就接著說:「你要承認你有需求,並且用適切的方式取得你的需求,否則這種隱含在地底下的渴望,雖然沒有浮到檯面上,卻會讓另一半一直有一種莫名被索取的感受,不自覺想要遠離你。」然後我再說:「因為對方逃走,你會覺得不應該再要,但是需求一直都在,而變得委屈又不快樂。」
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例如,你很希望他週末陪你,但你覺得他很忙,就不好意思說,等著他開口,接著他跟你說他要出差,你也只能答應了。然後到下一週,他可能電話沒有及時回應你的時候,你開始有一股怨氣,接著對方感受到了,卻不知道自己做錯什麼,也不知道自己該怎麼做才對,自然想要開始有距離。
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在關係中的需求,代表的是一個人懂得自己要什麼,而要到了、滿足了,會覺得幸福快樂的狀態。越是覺得自己是以對方為主,在關係中又常不自覺生悶氣,往往是關係中更難討好的人,也讓對方在關係中缺乏安全感,或感到疲於奔命。
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親愛的,#有需求並不代表自私,因為在關係中你不可能不期待另一半愛你、懂你、尊重你、珍惜你、陪伴你,這是在關係中最基本的需求。
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所謂的自私,是根本不在乎伴侶能不能滿足你的需求,也不去思考跟明辨你的要求是否合理。而越是害怕自己自私的人,就越容易吸引到只注重自己需求的伴侶,更是不會注意到你的需求,而讓你在關係中委屈受傷。
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例如:你喜歡週末去踏青,而伴侶跟你一起去,你自然對關係滿意度提高,就算有時候伴侶沒有及時陪伴或回應你,你也不容易大驚小怪。
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而當一個人覺得自己沒有需求,也可能代表他不懂什麼會讓他幸福快樂,而不幸福、不快樂就是他基本的常態,跟他在一起的人自然就痛苦不已。還有另一種情形則是,不敢表達自己的需求,而這情形往往是因為對自己的需求感到羞愧,因此總等待伴侶來發掘自己的需求。
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這也是關係中許多人常有的迷思,認為你愛我就應該懂我,如果是我要來的,就不真誠。因此當有一天對方因為你說想看電影而陪你去看,但看完之後對方問你開不開心時,獲得的回應往往不是「我很開心」的喜悅,而是「要不是我要你陪你也不會主動」這類的嘲諷,而讓對方在關係相處上更形挫敗。
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所以,如果你什麼都不要,那其實也不用待在關係中,因為沒有滿足、沒有開心,只有委屈和難堪。或者,從現在起開始好好正視,你在關係裡渴望獲得什麼,而你的伴侶是否可以溝通討論,練習將需求表達出來,才不會成為那個已經委屈求全,卻讓人覺得難搞的人。
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說到這裡,如果願意承認需求的存在,又怎麼讓另一半滿足需求呢?
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最近接連好幾組伴侶來談,都在對另一半生氣,為什麼只是每天好好吃個飯、或者坐在沙發上一起窩著看電視,或者手牽手一起去散步,這麼短暫也許不用15分鐘的相處時間,但另一半都給不了!? .
在這樣相處氛圍下,勢必覺得疲累、難受、委屈與憤怒之外,還會覺得不被愛、不被在乎,甚至自己不再有魅力與吸引力。也許你可以先嘗試問自己三個問題:
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👉要對方滿足自己的需求,你是否理解對方的需求?
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在伴侶諮商中,我通常容易聽見一方有各種需求,例如希望對方提早回家、回來之後不要一直滑手機、能聊聊公司發生的事情等等,但往往另一半的需求會在關係中消失,而當對方的需求消失,往往也會用行動或身體消失來回應你,因為這代表對方在關係裡感覺總是壓力,而非支持。
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因此,在說出自己需求時,請嘗試詢問對方需求:「有沒有我在做某件事時,會讓你覺得開心呢?」並不是每個人都懂自己的需求,也並不是每個人都會提出自己的需求,因此當你可以問出對方的,也滿足對方,對方就會有力氣或自然而然地回應你的需求。
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👉當對方對你的需求,總是有千百個無法做到的理由?
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「我回家就很累了,哪有力氣!?」「你為什麼要求這麼多?」當一個人在付出愛的過程感到困難,要先理解他是一開始就如此,還是越來越走樣?一開始就如此的人,代表他在關係中本來就習慣當接收者/被照顧者,而你可能本來就以當付出者/照顧者為樂,要反轉關係模式除非有人生病或者有人要離開時,才有可能鬆動。
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但當對方是越來越如此,代表他在關係中提出的需求經常被忽略,以至於下意識地逃避你的需求,並且絕對找得到理由,而變得「沒心」。
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因此,當對方一在說出做不到時,與其生氣與委屈,不如轉向真誠關心對方,瞬間能引發他們對你的在乎與愧疚。你可以說:「抱歉,我不知道你最近這麼疲累,有什麼我可以為你做得嗎?」相信就能讓他的防禦和抵抗降低許多。
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👉當對方滿足你的需求時,是否獲得正向回應或理所當然?
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當伴侶曾經很樂意取悅你、滿足你,後來卻不願意了,你就要思考是不是在關係中索取地理所當然。很多人進入關係,就是希望有一個人可以理解、包容與照顧自己,卻沒有意識到,這一切都不是理所當然,而是需要透過正向言語的表達來維繫關係的親密與支持感,當你理所當然久了,對方自然「切心」了。
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因此,你可以說:「親愛的,謝謝你願意為了我這麼做,跟你在一起真得好幸福!」這樣一句話,其實就能為對方充很多電了。
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說到這裡,親愛的,你都怎麼幫另一半充電了?其實充飽電就是一種需求被好好滿足了,回到我們前面提到,最重要的需求滿足,其實就是好好感受到對方的愛,與好好付出愛,讓彼此之間愛意流動,相處在一起基本上就為彼此充電了。
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▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
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本文摘自《愛無能:為什麼我們想愛,卻無法好好愛?》,作者 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 , 愛心理:探索心理認識自己的最佳平台 創辦人。擅長將心理學融入生活與企業管理中,致力於推動心理、情感與家庭教育,更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。
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性別:
(男/女) ->發問者性別
女
問題類型:
(個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
情侶相處
自己個性:
(請以20字內敘述自己的個性):
依賴心重 比較自我 沒自信 會試著設身處地替對方想 很在意別人眼光
對方個性:
(請以20字內敘述對方的個性):
溫柔 看待事情比較成熟 很信任我
(若是追男追女,請註明雙方如何認識。如同班同學、同事、社團、街頭搭訕......)
1.問題背景:
男友常因為一些事
像是天氣很熱或下雨或是遊戲打輸(這個最常發生)而不開心
不開心時不會把脾氣發在我身上
會臉色比較難看、一直嘆氣然後比較大力的放東西發出碰碰碰的聲音
(不會真的摔就是比較大力)
跟我講話還是會好好回答
只是不會像平常一樣溫柔
2.目前狀況:
因為他很愛打遊戲但是很常輸了就生氣
而且台灣的天氣基本上很爛所以也很常因為這個生氣
(但是跟人相處的忍耐力倒是超高幾乎不會因為人際的問題生氣)
但是我真的很怕這樣
應該確切的說是很怕任何人表露出生氣的情緒
一般人生氣的時候我會直接避開
但是男友的話我沒辦法逃避
會試著找方法消除他的負面情緒
有跟他反應過
但他覺得沒有遷怒到我身上
而且每個人都會有情緒
我自己也會有不開心的時候
發洩一下情緒過了就好也不用安撫他
但我覺得他不用對我怎麼樣
光是生氣就會讓我很害怕
3.我的疑問:
雖然我很希望他能夠直接改掉這個習慣
不要動不動就生氣
但是總覺得叫別人不要生氣也是蠻苛求的
就如他所說的
我也會有不開心的時候
不過我跟他剛好相反
我對於天氣或是遊戲比較不計較
反而是對別人的看法很在意
所以生氣常常是因為跟別人有口角或被批評之類的
這樣的時候男友都會好好安撫我
所以我覺得我好像比較不成熟
想要好好檢討自己有沒有可以改變的地方
在男友生氣的時候我試過:
1.跟他說不要這樣->沒有用、他覺得是他自己的事
2.生氣回去->他會有點慌然後反過來安撫我
但我自己覺得這樣超級情緒勒索的
3.放他冷靜一點後再抱抱他撒嬌一下->這個好像比較好,但我就要承受他的情緒覺得很累
自己覺得會這麼害怕
是因爲爸媽非常容易遷怒到我身上
(到現在還是)
反正爸媽只要有什麼不順或爭執
在旁邊的我就會被掃到颱風尾
而且我媽還會說是我很不會看人臉色很白目
導致我只要感受到有人生氣
就會直覺我要遭殃了
趕快去躲起來或是避開這個話題
我知道我不應該讓過去影響現在
但是那個恐懼真的是深植人心
讓我十分苦惱
有試著跟爸媽講過
但是他們覺得是我自己的問題(太白目)
想請問版友我該怎麼解決這個問題
男友平心而論對我很好
就算生氣也不會對我怎麼樣
甚至他是第一個讓我覺得自己是有價值的人
所以我想至少在這個問題上試著做點什麼
麻煩大家幫幫忙~~~
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.226.244
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1507041087.A.061.html
※ 編輯: himawari9 (140.112.226.244), 10/03/2017 22:32:44
※ 編輯: himawari9 (140.112.226.244), 10/03/2017 22:57:03
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