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關於 小重量肌肥大 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在小重量肌肥大這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 今天來介紹大家最容易忽略的小重量訓練😊 其實小重量有許多的好處，像是 ✅減少對於軟組織跟骨頭的傷害。 ✅防止肌肉流失。 ✅適合復健、老年人、病患、久坐不動者。 在2009前文獻認為，肌原纖維蛋白的合成在60～70% 1RM時得到最大刺激！ 但2010這篇文獻推翻之前理論，他們使用小重量訓練30%...
　同時也有48部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

「小重量肌肥大」的推薦目錄：


小重量肌肥大 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答

運動營養博士 Jimmy By 運動營養博士 Jimmy

2020-06-19 19:35:43 有 12 人按讚
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今天來介紹大家最容易忽略的小重量訓練😊

其實小重量有許多的好處，像是
✅減少對於軟組織跟骨頭的傷害。
✅防止肌肉流失。
✅適合復健、老年人、病患、久坐不動者。

在2009前文獻認為，肌原纖維蛋白的合成在60～70% 1RM時得到最大刺激！
但2010這篇文獻推翻之前理論，他們使用小重量訓練30% 1RM力竭阻，得到了與90% 1RM相同或甚至更好的肌肥大效果。

但注意有一組30%*6去吻合90% 1RM 訓練量組，在肌肥大表現上反而較差，代表肌肥大不是很單純的數字換算，是因為換算錯誤還是其他可能原因我們會放在之後討論🤔

所以即使低重量訓練，在高組數、高訓練量下，也會有肌肥大效果唷！

#吉米健身營養 #小重量 #肌肥大 #訓練量 #健身營養 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #減重 #健身知識 #運動健身 #肌肉 #健身新手 #組數 #科學化訓練 #workout #healthy #fitness

文獻參考
Burd, N.A., et al., Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 2010. 5(8): p. e12033.

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運動營養博士 Jimmy

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Nutrition Ph. D. 營養博士 ACE-CPT 國際私人健身教練 CTSSN 運動營養專業認證 每天握握槓鈴、翻翻PubMed 一個單純分享科學文獻，運動營養知識的地方。 其他內容在IG : jimmy79103
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小重量肌肥大 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
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地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr

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SBD Taiwan 邱個

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小重量肌肥大 在 大H Youtube 的精選貼文

大H By 大H

2021-08-15 13:00:14 有 78,527 人看過 有 2,395 人喜歡
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#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～

本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！

「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～

企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/

小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/

迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/

大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/

我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx









大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

About author
陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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小重量肌肥大 在 大H Youtube 的最佳解答

大H By 大H

2021-06-05 17:08:49 有 388,351 人看過 有 8,615 人喜歡
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
購買連結：https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼：hsin05)

戰神MARS！全新升級「水解乳清蛋白」，讓你的肌肉快速吸收滿滿的蛋白，最新口味「哈密瓜牛奶」現正熱銷中！還有巧克力、低脂奶茶、烏龍奶茶哦！
https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼：marshh)




企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/

小h的IG @fitness.hw
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迷你h nn的IG @minihnn
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大H TikTok 抖音 @hsin0126
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我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx









大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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小重量肌肥大 在 看板MuscleBeach - [問題] 輕重量對增肌的效果 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
標題[問題] 輕重量對增肌的效果
時間Mon Jun 12 17:57:14 2023


想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686563836.A.C5B.html
推 Justapig: 那你就改用可以大重量的姿勢ㄚ，窄臥推或是頭顱粉碎者之 06/12 18:06
→ Justapig: 類的 06/12 18:06
推 talktony: 效果小 機械張力>肌肉損傷>細胞疲勞 06/12 18:22
推 taikonkimo: 機械張力目前是最被肯定的增加模式喔 06/12 18:49
→ taikonkimo: 增肌 06/12 18:49
→ rsreason: 健力尻機械張力最大 增肌也沒比較強 06/12 20:42
→ shane24156: 大重量被拉走代表超出你的能力 然後面拉可以坐著做 06/12 20:48
→ e2699096: 增肌就做8-12下你能接受的重量啊 06/12 21:29
推 kenhiro5566: 二三頭這種小肌群我習慣放到後面才做 主要是一個中高 06/12 21:53
→ kenhiro5566: 重量8下左右的自由槓 之後換萵苣那種插銷式的器材做 06/12 21:53
→ kenhiro5566: 遞減組 提高Volume 做完泵感都很強 06/12 21:53
→ rax0010205: 窄距臥推 06/12 21:59
推 m82: 窄距握推、雙槓撐體 06/12 22:17
→ talktony: 影響機械張力的程度有張力強度跟張力承受時間，健力時程 06/12 22:30
→ talktony: 短，而且往往是全身性，牽涉核心力量跟體腔壓力的控制， 06/12 22:31
推 ceca: 你把孤力訓練練成多關節喔..顆顆. 06/12 22:58
→ ceca: 你孤立三頭下拉好了...先不講你是否還特別孤立外側頭或內側 06/12 22:59
→ ceca: 就當你三條肌肉你均衡練. 06/12 22:59
→ ceca: 你拉不動就代表,這個重量已經超過你三頭肌的負荷. 06/12 22:59
→ ceca: 你硬做,三頭不夠力,就是斜方或是用體重去補. 06/12 23:00
→ ceca: 也就是你三頭最大例如可以施加10的力量. 06/12 23:00
→ ceca: 結果你給他15的重量,那多的5就會用其他肌肉代償. 06/12 23:00
→ ceca: 當然更實際上,如果你技術不好,甚至可能你三頭剩8,7是代償. 06/12 23:00
→ ceca: 因為太重你無法控制+無法完整收縮,代償反客為主的關係. 06/12 23:01
→ ceca: 所以你練得很累,但是三頭的刺激反而變少. 06/12 23:01
→ ceca: 而例如你在重量10有最好的三頭刺激效果. 06/12 23:01
→ ceca: 你在重量7會效果很差. 06/12 23:01
→ ceca: 所以你用了過重的重量,反而三頭不太成長.>XD 06/12 23:02
→ ceca: 而對於代償的例如斜方好了,你斜方要25的力量才會成長. 06/12 23:02
→ ceca: 你代償了7...所以只是疲勞,肌肥大幾乎沒效果. 06/12 23:03
→ ceca: 外加施力方向非順著肌纖維跑. 06/12 23:03
→ ceca: 因此你的肌腱和關節受力很大,很容易受傷. 06/12 23:03
→ ceca: 肌肉本身也容易拉傷.. 06/12 23:03
→ ceca: 所以到頭來,你用10的重量有最好三頭肌最強刺激效果. 06/12 23:03
→ ceca: 你用了15...表面上很屌拉的動. 06/12 23:03
→ ceca: 實際上效果很差+很容易受傷.. 06/12 23:04
→ ceca: 你今天這個動作既然是孤立訓練的動作. 06/12 23:04
→ ceca: 你就要盡量孤立. 06/12 23:04
→ ceca: 如果你要借力也可以,但借力要合理. 06/12 23:04
→ ceca: 借力合理就是,借力的肌群必須是肌纖維跟施力同向. 06/12 23:05
→ ceca: 像你站立肩推,你用股四頭借力是合理,力量都是往上. 06/12 23:05
→ ceca: 所以怎樣借都不會受傷. 06/12 23:05
→ ceca: 當然借力通常目的是強離心或是幫助啟動. 06/12 23:06
→ ceca: 畢竟啟動最難,但如果你因為啟動而降低重量. 06/12 23:06
→ ceca: 你整個行程受的張力就會偏少. 06/12 23:06
→ ceca: 因此啟動的時候借一點力很正常,大神都會這樣借. 06/12 23:06
→ ceca: 最典型就是豪哥..豪哥大重量都會稍微借一點力. 06/12 23:07
→ ceca: 為的就是整個行程的重量可以更多,借力幫助啟動. 06/12 23:07
→ ceca: 但是你要借力,你要搞清楚甚麼是借力,目的是甚麼. 06/12 23:07
→ ceca: 而代償又是甚麼,為啥有些動作不可以用某些肌肉代償的原因. 06/12 23:07
→ ceca: 混再一起,你也不是不能練,只是效果差,容易受傷外. 06/12 23:07
→ ceca: 你疲勞會非常大... 06/12 23:08
→ ceca: 自然健身都是貼著疲勞再跑,你無謂的疲勞過多. 06/12 23:08
→ ceca: 會影響你長時間的累積訓練量或是訓練效果. 06/12 23:08
→ ceca: so..人家用10剛好他三頭肌最大強度負荷孤立訓練. 06/12 23:08
→ ceca: 你用15,結果代償一堆. 06/12 23:09
→ ceca: 人家疲勞10,三頭得到10的效果. 06/12 23:09
→ ceca: 你的疲勞15,得到8的效果...而且實際因為強度低很多. 06/12 23:09
→ ceca: 所以效果可能還不是人家的8成,可能剩下六成. 06/12 23:09
→ ceca: 那你長期下來,訓練結果自然就比別人差嚕.. 06/12 23:09
→ ceca: 並且又累又容易受傷.. 06/12 23:09
→ ceca: so...孤立訓練,一定是先了解你孤立的肌群的強度上限在哪. 06/12 23:10
→ ceca: 不要無謂的只是為了把更重的重量推起來... 06/12 23:10
→ ceca: 至於健力的動作,你看,那是多關節的全身協調動作. 06/12 23:11
→ ceca: 例如臥推,他不只是胸肌,他胸三角三頭背擴斜方束棘股四頭. 06/12 23:11
→ ceca: 全都是主要發力肌群..這些肌群在一個完美偕同下一起發力. 06/12 23:12
→ ceca: 他一點也不是孤立,而是一大堆肌肉同時發力全都是主要肌群. 06/12 23:12
→ ceca: 這才是健力...而健力的動作就是健力的動作. 06/12 23:12
→ ceca: 你千萬不要把孤立的動作拿去當健力練..你會受傷. 06/12 23:12
推 york3504: 推Ceca大認真回覆 06/12 23:40
推 heavenbeyond: c大真的不喜歡直接新開一篇回文耶 XD 06/12 23:48
推 bustinjieber: 臉拉來說，你覺得輕純粹是代償 06/13 00:47
→ bustinjieber: 你可能啟動到背肌 06/13 00:47
→ bustinjieber: 三頭也是一直晃，變成類pull over 06/13 00:47
推 bustinjieber: 如果姿勢正確的話，那就是持續加重 06/13 00:50
→ bustinjieber: 但有些小肌群不建議做太重就是了 06/13 00:50
推 yeahwazzup: 理論都很好聽 (疲勞10效果10) > (疲勞15效果8） 06/13 02:39
→ yeahwazzup: 實際上你也不知道你的效果到底有沒有到10 06/13 02:40
推 ceca: 你練久了怎麼會不知道自己肌群的訓練強度?? 06/13 03:11
推 cemin: 重量是相對不是絕對的，面拉的大重量跟臥推的大重量本來就 06/13 09:07
→ cemin: 不會一樣，你的大重量跟別人的大重量也不會一樣，所以「因 06/13 09:07
→ cemin: 為拉不了大重量所以做小重量」其實有語病，你能力範圍內能 06/13 09:07
→ cemin: 做8～12下的就算是你現在的大重量 06/13 09:07
推 button4: 面拉是後三角甚至加上旋轉肌，這兩塊孤立練是不會大重量 06/13 09:09
→ button4: 若能做重 通常都是有其他肌群介入 (可以參考彭彬近期視頻 06/13 09:11
→ Nick7777: 所以這種沒辦法上大重量的孤立動作做多了還是有相對的肌 06/13 14:15
→ Nick7777: 肥大效果嗎 06/13 14:15
→ shane24156: 肌肥大的重點是容量 重量只是其中之一的因素 06/13 14:49
→ shane24156: 容量上去自然就會肌肥大 06/13 14:49
推 cuoice: 總有個重量大概做8下的吧 06/13 16:16
→ faechai5566: 應該還是有中間的重量可以選吧 不過多幾種訓練方式刺 06/13 20:41
→ faechai5566: 激一下也不錯 06/13 20:41
推 wulongde: ceca大也太偉大，打這麼詳細@@ 06/13 21:40
→ iamoldtwo: ☛ 06/13 23:38






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