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Boom! 胖咪炸臀訓練2.0💥
明天要補班心情不美麗嗎～久坐族起來動一動分泌一下快樂多巴胺！💪屁股炸起來，一起邁向Bubble Butt吧🍑🍑🍑
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🌟居家臀腿訓練：每個動作30秒，中間休息10秒，完成3-4 round。
🌟可搭配器材：啞鈴、彈力帶
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1⃣️來回側弓步蹲（進階啞鈴負重
2⃣️高腳杯深蹲
3⃣️深蹲側踏步
4⃣️深蹲跳（可加彈力帶
5⃣️深蹲&站姿直立划船
6⃣️來回跳躍
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🌟大家還想胖咪分享什麼類型的訓練呢？可以底下留言告訴我～👇👇👇
❤️喜翻或是覺得有趣可以幫忙按愛心收藏分享，跟著胖咪動次動～～（扭
#居家訓練 #居家運動 #增肌減脂 #燃脂 #健身 #啞鈴
#居家負重全身訓練
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居家訓練來到第三週，要開始讓肌肉增加不同的刺激啦！在訓練上附加重量是最好的選擇👍🏽
全身訓練課表：
1️⃣Narrow Swing合腳壺鈴擺盪 12下x4組
2️⃣Swing to Change壺鈴換手擺盪 20下x4組
3️⃣Jumping Lunge to Push跳躍分腿蹲+推 12下x4組
4️⃣Plank Row平板撐+划船 12下x4組
5️⃣Single Leg RDL+ROW 單腳RDL+划船 12下x4組
（左、右邊）
6️⃣Front Squats頸前蹲 12下x4組
☑️子淇的負重左右各8公斤
大家家中如果沒有Ybell可以用大水瓶代替
（新手可以用600cc水瓶）
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🔍完整版訓練+開箱影片在Youtube
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試吃過後子淇的心中排行
1.BirthdayCake生日蛋糕🍰
2.Cookies N Cream奶油餅乾🧇
3.Peanut Butter花生醬🥜
4.Chocolate Sundae巧克力聖代🍨
5.Brown Sugar Bubble Tea黑糖珍珠奶茶🧋
6.Matcha抹茶🍵
7.Golden黃金🍯
8.Milk Tea奶茶🫖
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#跟著我動你的肌肉線條不會消失
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一般還不是很了解健身的人可能會認為，器材越多就能練的好。其實並不是的，如果你夠了解自己的身體，就算是徒手也能夠練全身。
跟大家分享幾個訓練時的方式：
#身體重量
身體也是一個重量，比方說跳躍的動作。你必須力量足夠才能把身體往上跳，跳得更高，那麼在落地時也是必須承受身體的重量，才能穩定的停下來，新手可能的話建議一開始就一直跳躍！
高難度的動作就算不用任何器材也能夠強化肌群，比方說單腳做深蹲。
#簡易的彈力帶
彈力帶看起來一點重量都沒有，但其實若姿勢正確控制得很好，一樣也可以幫助人體達到阻力的訓練，而且非常適合初學者在訓練器材之前學動作時訓練是最合適，也是一個安全又容易教學的好東西。
#進階的臂熱健臂器
如果彈力帶居家訓練已經滿足不了你的訓練內容，換上臂熱22磅槓鈴或是臂熱三代都是不錯的選擇，在家就能練「胸、肩、背、腿、腹、手臂」通包，如果訓練重量不夠，也可以再用槓片去增加負重，一個器材就能幫助你提升訓練的強度。
器材種類：
臂熱22磅槓鈴
臂熱三代8磅/10磅
臂熱3代和22磅的訓練差異：
先來說說這兩者的相同點，這兩款在臂熱健臂器系列裡，都是可以用槓片增加重量，所以在訓練上的靈活度也更高！
但因為兩者在設計上把手長度不同，所以在做一些訓練動作時會有差異，像是：
臂熱三代可以利用握把做出旋轉的動作，再搭配其他徒手的動作變化，訓練上較偏耐力，另外像是間歇訓練或是熱身上使用也很推薦，而且附加裝槓片的功能，所以能多做一些高阻力的訓練動作，有些長槓的動作也可以操作，但不是全部。
臂熱22磅可以當作長槓的替代來作平躺臥推，這點就是三代把手無法做到的訓練，而臂熱22磅相較長槓來說佔地面積小，且把手可以旋轉，所以訓練上對手腕的負擔較小，可以根據每個人的需求做調整。
這次我也拍了一個示範影片給大家參考
示範影片：
https://dl.dropboxusercontent.com/…/%E5%89%AA%E6%8E%A5%E7%8…
最後要跟大家分享，有人可能會以為健身訓練需要很多的器材設備，雖然說機械式器材能夠固定你的身體，讓你見顯易懂就能做出動作，但是姿勢不對，再好的器材練也沒辦法改變身材，像是專業的教練在教學時，也是看個人的人體狀態，評估該用什麼訓練才適合，有時甚至只要臂熱健臂器就能讓學員達到效果，所以不是器材越多就會練的好，會不會運用自己的身體才是更重要的。
以下是這次和BLADEZ健身器材合作的團購活動
活動時間是9/5-9/18，想要購買的朋友可以到這網址訂購，會有我的折扣碼 http://goo.gl/ub4PPE
團購的商品：
1.臂熱三代-8磅+1.25公斤複合式槓片/2片 $3100(已含運)
2.臂熱三代-10磅+1.25公斤複合式槓片/2片$3560(已含運)
3.臂熱22磅+2.5公斤複合式槓片/4片$4600(已含運)
#居家健身負重跳躍訓練*腿部
每個動作10下，8回合
-----Tody's tips
負重深蹲Squats
直腿硬拉Stiff-legged Deadlift（影片英譯有誤🙏）
負重向前跨步蹲Front Lunges
負重向後跨步蹲Back Lunges
跳耀Explosive Jumps
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Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
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讓健康陪著你用心過生活
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#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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