はーい!こんにちは!あなたのトレーナーのHitomiです!
今日は腰痛に悩まされている貴方に、わたしのオススメのストレッチを紹介するよ!
これは私が15歳の時にヘルニアになり10年以上腰の痛みと戦ってきて見つけた本当にオススメのストレッチです。
開脚ができない方はもちろん、天気に左右されるほど腰の痛みが頭から離れない方にオススメ!
痛みがあるときはしないで、痛みがない時に出来るだけ頻繁にやってみてください。
先週の開脚でお尻が立っていなかった方にも、こちらのストレッチからスタートするのがいいよ!
①両膝を立てて一歩前へ。両手を前膝の上に、後ろ脚の甲を寝かせて股下を伸ばす。60秒
②お尻を後ろに移動して前脚首を90度に。膝を伸ばして上体を前へ倒す。60秒。
→前膝が伸びない場合は、両手で膝上を押して太腿の裏を伸ばしてみて。
③ ①②を反対側
④両脚を伸ばして座り両手を後ろに着き、膝を軽く曲げてバタバタさせる。30秒。
→股関節、膝のテンションをほぐす。
⑤膝を立てて、外側へパカパカ開く。20回。
➅もう一度脚をバタバタ30秒。
⑦今度は脚を大きく開いて膝を立て、膝を内側に倒す。20回。
オススメ→1日に朝、昼、夕と3回くらい出来るのが良いよ!深い呼吸でゆっくり、吐く時に、じわじわと伸ばしてみて!
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しました😆✨💪 -
キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス パーソナルトレーナー
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