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增肌、減脂該吃的不一樣！運動前中後跟著營養師「挑食」準沒錯 ✅
大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。不過你可能想問：增肌與減脂可以同時進行嗎？今天就讓專家教你👉學會控制熱量，把握營養攝取的好時機。完整了解「運動前、中、後」怎麼吃吧😎！
📌資料來源：游泳教練 張詣Eason
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【運動後頭暈、痠痛、抽筋… 教練主廚：「這樣吃」加速肌肉修復、減緩身體發炎反應】
運動完隔天全身無力，四肢痠痛、難以行動嗎？運動時和結束後，身體可能出現肌肉痛、頭暈、抽筋等不適症狀，其實，透過飲食能有效改善。
8種情況…教練主廚教你吃對天然食物，可減緩身體發炎反應，讓運動後的肌肉更快修復，有利於能量與營養管理呦～
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運動完隔天全身無力，四肢痠痛、難以行動嗎？身兼主廚和教練身分的張詣分享，魚肉可幫助減緩肌肉痠痛，番茄、玉米筍、甜椒等抗氧化蔬菜有助拉傷、扭傷痊癒，富含鈉、鉀、鈣等電解質的油炒蔬菜、乳製品則可預防抽筋。如果擔心運動體力不足，記得在運動前吃些地瓜、馬鈴薯、全麥麵包等小點心。
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運動就能減肥嗎？還是應該選擇適合自己強度的運動才是正確？現任「玩味。廚詣」主廚的 張詣Eason ，從當兵退伍後養成了運動的習慣，最近出版了新書「做 ... ... <看更多>
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