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徒手健身書 ptt 在 [問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的 的推薦與評價


作者Fireis556 (看ptt看到睡著..)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的
時間Sun Jul 26 22:42:37 2015


代po=========================


板上的巨巨美美們大家好

最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練

有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書

分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌

想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的

因為我平常有在有氧運動了,體脂率量過了是20%

手腳是有看起來比較瘦,但肚子還是看起來肉肉的…很傷心

所以想問這幾本書哪個比較推薦給我的,新手上路請多多指教?

-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.8.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437921765.A.561.html
推 Sirctal: 囚徒爭議性很大... 因為它很多動作都容易受傷 07/26 22:53
→ ccl007: 深蹲的第一招根本就進階動作了 07/26 22:53
推 wheatpower: 只有深蹲第一招是bug吧，其他的從第一招開始輕鬆到掉 07/26 22:55
→ wheatpower: 渣啊，而且可以慢慢建立一些關節跟韌帶的強度 07/26 22:55
推 pablito61337: 買四個啞鈴 2種重量慢慢練 07/26 22:56
推 black259: 乾脆看Selly的文吧~~ 07/26 23:05
推 badgreen: 四週練出 07/26 23:06
→ disorderfool: 上面應該是Sally 07/26 23:08
→ Fireis556: selly(sally？)是要搜尋作者還是標題呀 07/26 23:14
→ Fireis556: 囚徒朋友有買我有拿來看,我有聽說深蹲第一式很難,但我 07/26 23:16
→ Fireis556: 看其他的第一式應該還好吧,對女生來說 07/26 23:16
推 criticalbird: 朋友是女生嗎？ 07/26 23:32
→ criticalbird: sorry 我是說原po是代替女生問的嗎？ 07/26 23:34
→ Fireis556: 是的哈哈,我跟他借帳號來發文的 07/26 23:36
推 criticalbird: 不敢說推薦，小妹我是買你的身體那本，強度比較適合 07/26 23:46
→ criticalbird: 女生 07/26 23:46
→ snane: 深蹲第一式到底難在哪？ 07/26 23:47
推 jaysuzuki: 不難拍個影片來看看啊 07/26 23:54
※ Fireis556:轉錄至看板 FITNESS 07/26 23:56
推 WMX: 囚徒的橋式，最後是要你下腰下去下腰上來…這很吃天份吧！不 07/26 23:58
→ WMX: 是每個人都練得來 07/26 23:58
→ WMX: 我是比較建議「你的身體」 07/26 23:59
→ Fireis556: 謝謝c大推薦,那書裡要幫忙安排課表嗎,因為怕不是7天都 07/27 00:01
→ Fireis556: 有空 07/27 00:01
→ Fireis556: 抱歉 有誤 是 書裡有幫忙安排課表嗎 07/27 00:02
推 WMX: 剛剛去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁鋤阿！脊 07/27 00:02
→ WMX: 椎的柔軟度要很好才能做到，沒瑜珈或相關基礎的還是先跳過 07/27 00:02
→ Fireis556: 下腰因為以前有練過一點體操,所以還可以做幾下標準的XD 07/27 00:03
→ criticalbird: 書裡安排每週三次，總共四週為一周期 07/27 01:24
推 shinwind: 囚徒的重點是212 07/27 01:25
→ criticalbird: 至於課表內容也有彈性，依據你能反覆做12次的最難 07/27 01:26
→ criticalbird: 動作開始 07/27 01:26
→ snane: 就真的不懂難在哪啊，我卧推深蹲硬舉都破不了一倍體重，但 07/27 01:57
→ snane: 肩倒立深蹲被大家說的好像大魔王，我自己做就無難度 07/27 01:57
→ snane: 到底難在哪？我很認同放在第一式 07/27 01:58
推 kevin751021: 樓上體重？ 07/27 03:56
推 bububull: 買個TRX 除非你家沒有門 07/27 06:22
推 snane: 70kg 07/27 09:52
推 orznge: 那個瑜珈動作 的確不是很入門的動作 07/27 10:39
推 WMX: 這是深蹲系列的第一式，對腿 07/27 13:31
→ WMX: 部而言的確是很輕鬆，但是要先學會肩倒立阿！ 07/27 13:32
→ criticalbird: 我覺得肩倒立不簡單耶XD 核心太弱一做就倒 07/27 13:40
推 WMX: 囚徒健身有幾個動作吃天份的，例如橋式最後一式下腰再上來， 07/27 13:50
→ WMX: 很容易受傷。而深蹲最後一式，我沒練直接做就可以做到，因為 07/27 13:50
→ WMX: 小時候有做過。 07/27 13:50
→ WMX: 裡面示範者柔軟度和核心能力非常好，但柔軟度是很看天生條件 07/27 13:53
→ WMX: 的 07/27 13:53
推 chin8933: 上個幾次教練課，絕對比買書練cp值高 07/27 15:39
推 minnesong: 推妳的身體 有課表 07/27 16:02
推 cartain: 健瘦身，一把椅子就夠了! 07/27 21:24
→ rayneasd: 我建議上youtube搜尋就好, bodyweight, gymnastics, 07/27 22:57
→ rayneasd: calisthenics workout, 多找幾個影片交叉比對學習! 07/27 22:59
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世界新聞網提供全球華人關心的即時新聞；除美、中、台與港澳等地的政經、社會、生活、理財等新聞與深度報導外，更關切國際現勢與紐約、洛杉磯、舊金山等美國主要城市的 ...

#45. 健身書籍推薦

每日頭條· 「書籍推薦」徒手健身領域的葵花寶典· 一《囚徒健身》 · 二《徒手鬥士》 · 三《來自槓上的你》 ... 館長推薦健身書籍、健身書女、健身新書在PTT、社群.

#46. 優質運動健身書 - Facebook

器材或徒手訓練都OK 只要有合適的空間和道具， 健身房、運動場、公園、家裡都是你滿滿的訓練大平台! 本書特色 ·精緻運動解剖圖， ...

#47. Re: [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？ - MuscleBeach板

我沒有要放棄徒手的意思只是我覺得健身房和徒手感覺完全兩回事接著針對你朋友的 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579366478.

#48. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？ - 台灣營養

徒手健身 就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等，不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就 ...

#49. 七年徒手健身之旅，分享成功練壯的關鍵技巧！ - YouTube

出現聲畫不同步的情況，重新上傳Facebook ▻ https://www.facebook.com/GetGohk/Instagram▻https://www.instagram.com/getgo_hk/恆常訓練班/ 1 on 1 ...