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＃內在自我對話 ＃反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎？
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後，也有些人只要在獨處的時候，或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎？
是能夠自在切換，善用這些小對話來做自我引導，還是深受其擾呢？
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話，內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導，長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
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。#蝙蝠俠效應，想像偶像會怎麼做
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#心理學 #chatter #rumination #batmaneffect
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
感謝 哇賽心理學 Podcast介紹《＃強大內心的自我對話習慣》
👂本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考的差別
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《這一個月來》或許我該轉行當火星人駐地球代表
自815日以來，喀布爾城郊外「突然」佈滿塔利班士兵那一夜開始，我即沒有一夜睡好覺。
你當然可以説我們正在目睹歷史，一分一秒，皆出人意外。
事件總是以出人意料之外的姿態出現！
雖說是事件、意外，但它總牽涉到大的歷史結構，等我們意識到時，它早已藴釀許久，然後形塑下一個廿年以上的歷史。
自815至今，一個月又七天，我一直活在驚人的一連串的事件之中。阿富汗總統先偷跑了，副總統也溜了。接著恐懼追逐著人，超越生命的理性本身，想逃離恐懼未來的阿富汗人，赤手空拳、躲進飛機起降空間。他們從空中落下，如一種特殊的輓歌。
他們抓得太緊了，不是一下子自空中掉下來，掉落時，大氣中盤旋，如一支絕望之舞。
死吧！好過一直待在活生生的恐懼之中，不必再奔跑。
830阿富汗深夜11:59分，美國全面撤離了。
離911廿週年紀念日還有12天。
距離雙子星塔倒塌，整整近廿年。
我回頭看越戰史的倉皇逃生和阿富汗，更明白：撤離，沒有童話故事。拜登、布林肯太天真了。
之後就是廿年911的回顧。
廿年前，一些具備特殊遠見的學者指出這才是廿一世紀的本質：文明與宗教的衝突，以及不對稱的恐怖攻擊。
但美國幾乎全國皆活在憤怒中，主張以「報復性的」「美式聖戰士戰爭」還之以911創傷。
廿年後，憤怒的人們後悔了，寧靜的雙子星塔遺跡蓋起了天使之翼：白色的純潔物件，期許每個人敬天、和平、冥想。
或許這一代的人會記得這些用巨大的死亡和痛，換來的教訓：但再十年後，新世代又忘了。
這就是人類。
911之後，換安靜許久的北京驚天動地起來，市場經濟打問號？私有財產制走入迷宮。鄧小平的改革開放政策42年後，又推出新「革命」政策。其核心價值：第三次分配，共同富裕。這不是道德勸說，這是黨的命令。那些有錢人的財產，必須因領袖的第三任期即將到來，交出來！
911剛結束，中國會是金融風暴的新中心？中國大陸曾經的崛起將成為往事？中國即將走向體制上自我打擊的經濟停滯之路？
又是一個大歷史，一個大問號？
夜裡，我一邊打瞌睡，一邊閱讀各方意見。
歷史在眼前走過，我的38天就這樣度過了！
⋯⋯
世界沒有一天是安靜和平的。
地球人類，並不可愛！
一點也不！
或許我該向火星申請當駐地球特派⋯⋯保持和世界各地的人適當的心理距離，免去身為地球人的痛苦。
——-照片：杜拜世博會主體展覽館
歡迎踏入💗關係相談所💗，一起加溫❤️家庭心關係❤️
這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。
今天，就讓我們聚焦來談談「孤獨」與「連結」。你了解自己的本質嗎？你有辦法準確描述自己的感覺嗎？「精準描述」情緒的能力，為什麼能降低自己與他人的心理距離？今天的相談所，就來傳授如何降低孤獨感，創造優質連結關係的秘密。
●關係相談所給你的悄悄話
「如果不知道自己要什麼，在關係上你也無法引導別人給出自己所需要的。」
「對自己的理解，若能來自於體察自己的細緻需求，而不是侷限在原始情緒中，將有助於做到更深層的自我覺察。」
●本集重點
1. 各位好捧油，前兩週的三分鐘作業，都有乖乖完成嗎？
不過好消息是：無論有做沒做，兩位主持人都可以是你的依靠！
2. 你辛苦拖了全家的地板好有成就感，老公下班回家你正想開心跟他炫耀討拍，他卻從地上默默挑起一根頭髮.......😂😂😂
你身邊有「我的貢獻，就是揪出別人錯誤」的親友嗎？
究竟是是什麼原因，造成我們形體上可以很接近，心理距離卻是如此遙遠？
3. 如何幫助自己降低人際連結的孤獨感？從今天起，就從家庭的日常溝通起步：你習慣放出正確的呼求與訊號，也正確解讀對方的訊息嗎？
每天鬆一點！3分鐘 ❤️家庭心關係❤️練習
大人如何幫助幼齡孩子，發展自我情緒覺察的能力？
如何幫助孩子說出自己還迷迷濛濛，尚未切小塊、還沒煮熟透的「情緒材料」？
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