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#sayworkout
Book書疫～AZ Day 28
最後一天的紀錄，
就讓飯店房間裡的運動做結尾吧！
打完疫苗後因為擔心各種後遺症，
一直都沒有好好認真的運動，
今天算是這28天來動的最多的一次。
簡述這幾天的觀察：
1.掉髮量增加-洗了康定大蒜有稍微改善，但和打疫苗前有極大的差異。
2.體力明顯下降-不管是工作或運動完，疲倦感大概是打疫苗前的三、四倍，睡一覺會恢復，但就像是衰竭的電池，充不飽也消耗的很快。
3.心臟&胸腔不時會悶痛抽痛-本來就有二尖瓣膜脫垂跟心率不整的問題，不知是否跟疫苗有關。
4.記憶力衰退-是不是老了😮💨
總而言之，28天的血栓觀察期我度過了，但並不代表就不會有任何狀況，畢竟疫苗研發出來也不過兩年的時間，誰也無法保證。
疫苗不是萬靈丹，也不是唯一解方，我們人類如果再不反思，改變對待地球、對待動物的方式，病毒只會不斷變種，變到我們措手不及。
希望這28天紀錄對大家有幫助，也謝謝天天來留言按讚的大家，有你們的陪伴，真好❤️
#book書疫 #astrazeneca （AZ)
[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
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好鐘意天然嘅玫瑰嘅護膚品🌹
既香又夠滋潤
如果有埋食落肚嘅玫瑰食品
由內靚到外，幾咁完美💓
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今個秋季，gülsha將再度為大家發揮大馬士革玫瑰的護膚力量，特別與▫️野玩田店Something Wild▫️聯乘推出期間限定玫瑰系列美食，讓女士們由內至外都可汲取到玫瑰之獨特護膚功效。
🌹gülsha x 野玩田店Something Wild
🌹期間限定玫瑰系列
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🥀玫瑰紅茶慕絲蛋糕 *$98
以芳香玫瑰香注入紅茶味海綿蛋糕，再配上微酸的雜莓果醬慕絲，口味清新。
🐟煙三文魚紅菜頭花沙律 *$148
清新健康之選，含有多種Superfood，包括煙三文魚，含豐富維他命D ；紅菜頭含胡蘿蔔素及葉酸；牛油果含不飽和脂肪酸，有效保持心臟健康。
🌹玫瑰烏龍茶 *$68
以食用玫瑰及烏龍茶調製而成的美味凍飲，不含糖漿，好香嘅玫瑰味，天然又健康。
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💢gülsha x 野玩田店Something Wild
💢限定優惠
由2021年9月16日起至11月15日，凡於野玩田店晚市點選以上「玫瑰系列」任何2款食品或飲品 (當中包括最少一款食品)，即可獲得gülsha 晨露純玫瑰活肌水 20ml一份（價值：$55），數量有限，送完即止
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快啲黎試下啦！食完玫瑰食品再噴下gülsha 晨露純玫瑰活肌水，由內靚到外 😍！
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Something Wild the Farm 野玩田店
Gulsha Hong Kong
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確診擴張性心肌病的初期，盧嘉棋（Catherine）心裏充滿問號：「我28歲而已，怎會是我？」她去醫院做心臟復康運動，放眼盡是老人，「試過有婆婆走來問我：『為何你這麼年輕就要來這裏？你爆血管嗎？』，我覺得別人的目光是一種批判，似乎是我做錯甚麼，才會得病。」 跟很多人一樣，Catherine都曾以為心臟病只是老人病，不會找上年輕人，誰知她卻險些因此送命。
果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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#果籽 #OL #擴張性心肌病 #心臟衰竭 #爆血管 #心臟復康 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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