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「怎麼樣增加肌肉」的推薦目錄：

關於怎麼樣增加肌肉在大夫訓練 Facebook 的精選貼文
關於怎麼樣增加肌肉在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳解答
關於怎麼樣增加肌肉在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答

關於怎麼樣增加肌肉在筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
關於怎麼樣增加肌肉在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
關於怎麼樣增加肌肉在黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答

關於怎麼樣增加肌肉在 20210922 #汎體教育#愛德健身肌肥大，想要的是哪一款 ... 的評價

怎麼樣增加肌肉在大夫訓練 Facebook 的精選貼文

2021-09-18 22:19:06 有 734 人按讚

總有人會認為，你們這些練大重量的，都只是追求最大肌力，然後呢？然後就沒有然後了。

真的是這樣嗎？

肌力就像錢 - 錢就是要賺來花，肌力就是要練來用！

錢，除了可以存起來以備不時之需，最重要的是可以買你想要的東西，這樣錢才能發揮價值。錢沒有不見，只是變成你喜歡的型狀。但是你要先有錢。

肌力也是，練肌力除了可以增加肌肉、骨質、生理儲備，最重要的是能夠幫助你發展其它的身體素質，例如爆發力、耐力、平衡感、活動度、身體組成，這樣的肌力才有意義。但是你要先有肌力。

賺錢不只是為了存款上的數字好看，而是錢真的可以花用。練肌力也不只是為了槓上的重量厲害，而是肌力真的可以運用。

一直有人問練肌力要幹嘛？怎麼不問一直賺錢要幹嘛？都是為了讓生活更好啊！

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

強調中老年人的肌力訓練是世界潮流
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/908965803290619

老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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肌力就像錢
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/850508295803037

Tags: 怎麼樣增加肌肉

大夫訓練

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對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。

怎麼樣增加肌肉在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳解答

By James Huang (黃政堯)

2021-09-01 00:35:35 有 116 人按讚

教練，我想要自我安排壁球訓練

#需要有哪些概念

1)設定目標
➡️設定一個短期與長期的目標
可以是入選國手
可以是打入國內C組
或者自己想進步到哪一階段？

2)檢視靈活性
這靈活性不是活動度，而是；
➡️你一週分配練習幾次？

Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

(3)執行力
設定目標之後，對於練習這件事：
➡️你持續多久的時間？

假如設定：一週練習五次
那就要有一週練習六次、七次可以✅
四次就不可以❌
是這樣的心態去執行

開始有一股熱血感覺很容易。
但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

相反的；

「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

(4)訓練心態
試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
這也可以是每一次設立的小目標。

➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

#球速不夠快要怎麼加強？

如果你不是運動員；
✅那先去多Solo

姿勢正確、練習的越順暢，
Solo才是讓你最快成長的方式。
多了解控球，點也才會打更準呀！

#我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

先從功能性移位開始
✅壁球腳步

跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

大致可以分成
1)啟動 Split step （Drop Split…等）
2)側步
3)轉髖跑
4)向前跑
5)倒退跑
6)如何發力
7)如何煞車

詳細了解與執行
可以分成這幾個方式與階段

➡️請教練教學
➡️看PSA選手腳步
➡️確認腳步種類
➡️訓練模擬
➡️了解各移位如何影響自己擊球
➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

👆有時候這順序又會倒回去檢視

不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

#除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

1)活動度加強
2)力量訓練

力量的練習對壁球極為重要。
從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

1)「肌力與力量」不是練肌肉

重視Strength 和Power 的練習
如果是新手👇
那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

2)符合動作式的力量練習效果才好

核心訓練不是練習腹肌❌
運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
「要實際符合你運動與生活」

3)強化訓練

這邊的強化不是在說大動作的部分❌
這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
也更能避免受傷✅

壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

#體能訓練編排怎樣才有效果

當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

1)訓練的變化性

不只注重耐力；
還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

2)增加強度

熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
也要逐步往上增加訓練強度。

每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

3)給予足夠的恢復時間

訓練強度與休息要抓到同等重要
休息的另兩大重點為
1)良好的睡眠
2)高品質的營養

其中又以睡眠極為重要‼️

✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
休息與恢復才會。

#自我安排訓練還要執行好難

所以還是建議請教練安排。

各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

不管最後是否有請教練；
總是學著了解這些訓練內容目的。

記得想要打好壁球的是自己‼️

了解並設計之後，
每一次訓練時也才算
有設立好目標、執行☑️

James.H
Sep 1st 2021

#AJ Squash Academy
#教學文
#TaiwanSquash

Tags: 怎麼樣增加肌肉需要有哪些概念球速不夠快要怎麼加強我想另外練習我的體能除了體能體能訓練編排怎樣才有效果自我安排訓練還要執行好難 AJ 教學文 TaiwanSquash

James Huang (黃政堯)

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面對夢想，絕不回頭台灣壁球好手黃政堯自傳壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。壁球，無可抗拒的吸引力黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。除了熱情，更需要責任感五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。英國的蛻變之旅當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。在崎嶇道路上勇往直前在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。

台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)

怎麼樣增加肌肉在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答

By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-08-23 19:00:04 有 34 人按讚

【書籍分享：Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室】
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在醫學院的新生入學典禮，教授對著新生講到：
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「在這裏，我們教你的事情有一半是錯誤的。但很遺憾的，我們還不知道是哪一半」
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網路的發達，讓我們很容易就可以找到健身、訓練、飲食相關的資訊，例如「怎麼樣練出八塊肌」、「要拍婚紗照的快速減重法」等。然而，這些知識並非都有經過科學或專業人員的驗證。也有許多「存活者偏差」的範例，像是透過某種飲食方式成功減重的人，會分享自身的經驗，但我們並不確定這種飲食方式是否適合所有人，或者也有人嘗試類似的飲食方式，但因為失敗而沒有公開分享經驗。
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不過，也並非代表著「科學實證、研究」就是最可信、實用的知識，如同文章開頭所引述的，知識的更新非常快，在大學被視為的金科玉律，現在可能是被推翻或過時的知識。以科學、研究為基礎，配合自身的經驗、專業人員的建議等，才能用更宏觀的角度看同個議題。
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在這本書中，Dr. 史考特為每個常見的健身、瘦身迷思，皆找到相關的研究，用以佐證相關的論述是否合理。例如：
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「多練仰臥起坐，腹部脂肪會被消除得更多？」
「晚上進食更容易變胖？」、「少吃澱粉就會瘦？」
「運動後的痠痛，代表著訓練有效果？」
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整本書就像是一本考試詳解，科目叫做「教練最常被問的問題top 50」，透過簡單的圖示，配合淺顯易懂的文字，描述每篇研究、論文中得到的結論。
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推薦給對「健身、增肌減脂」有興趣的民眾及教練等，內容屬於較初階、扎實的基礎理論。不過，也因為此書較強調的是針對「健美、體態」，也就是許多人追求的降低體脂肪跟增加肌肉量，大部分的篇幅是在敘述「飲食」，著重在訓練的部分較少。
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最後還是要提醒大家，運動訓練、重量訓練能帶給身體的好處多到爆炸，「肌肉量變多、體態變好」是其中的附帶價值或支線任務，主線任務可能是「健康的身心狀態、預防傷害、讓日常生活變得更輕鬆有效率、提升運動運動表現等」
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#書籍分享 #閱讀分享 #一分鐘健瘦身教室 #Dr史考特 #三采文化 #運動營養 #健身 #健美 #重訓 #飲食 #瘦身 #澱粉 #脂肪 #糖 #運動 #痠痛 #陳曉謙 #物理治療師 #肌力與體能訓練師

Tags: 怎麼樣增加肌肉書籍分享閱讀分享一分鐘健瘦身教室 Dr史考特三采文化運動營養健身健美重訓飲食瘦身澱粉脂肪糖運動痠痛陳曉謙物理治療師肌力與體能訓練師

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國物理治療師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)

怎麼樣增加肌肉在筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答

By 筋肉媽媽

2020-12-18 13:50:33 有 1,934 人看過有 31 人喜歡

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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https://jzfitness.tw

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筋肉媽媽

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

怎麼樣增加肌肉在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-11-03 21:30:10 有 277,769 人看過有 3,220 人喜歡

#黑媽怎麼吃系列 #我用168和運動增肌2公斤 #減脂

你可以不運動，但沒辦法不吃飯！
既然每天睜開眼睛就得吃，
那我們到底都吃了什麼，可就很重要了。

黑媽從年初開始做168間歇性斷食，
做了快11個月的時間，
我的體重沒有一直減少反而是持平的，
但我的體脂從21.1%降到16～18%之間，
肌肉量也從37公斤增加到39～40公斤，
疑～不是說做168就可以「減重」嗎？
為什麼黑媽的體重沒變少，
這中間一定發生了什麼事！

其實這11個月的時間我做了二件事：
1、運動：肌力訓練增加肌肉量；間歇運動減脂。
2、飲食：做168間歇性斷食一樣會攝取足夠的蛋白質，維持住肌肉量。

哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～
黑媽用我自己11個月的實測心得告訴你，
#做168間歇性斷食前一定要先知道的七件事，
#減脂比減重重要
讓我們重新建立健康的飲食習慣。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

黑媽怎麼吃系列我用168和運動增肌2公斤減脂做168間歇性斷食前一定要先知道的七件事減脂比減重重要黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超級媽咪 SuperMami 間歇性斷食飲食控制減脂減重減肥

Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

怎麼樣增加肌肉在黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答

By 黃君聖Sunny營養師

2020-10-22 18:00:11 有 146,817 人看過有 2,551 人喜歡

全家增肌減脂攻略
增加肌肉量以及減少脂肪這是大家都想要的
不過在飲食上到底應該怎麼吃呢?
幾個重點記住喔

1.足夠蛋白質
2.熱量控制
3,營養均衡
4.充足睡眠
5.阻力訓練

以有一定程度健身的族群來說其實增肌期以及減脂期會分開來進行
因為增加肌肉量的飲食與減少脂肪的飲食是不同的
增肌期的時候我們會需要的是熱量盈餘
減脂期的時候我們會需要的熱量赤字
但是爲什麼有些人卻可以同時增肌又減脂呢？
那是因為這些人本身的體脂肪就蠻高
表示肌肉量並不高
脂肪含量卻很高
所以只要開始改變飲食的內容
再加上足夠的訓練量
卻可以讓增肌以及減脂同時發生
但在肌肉量很高的人身上
是非常困難的
因為他本身增肌的速度就沒有像肌肉量低的人一樣快
所以需要更精確的飲食以及足夠的訓練量
才能夠達到增肌的效果

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黃君聖Sunny營養師

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我是黃君聖Sunny營養師，擁有台灣營養師以及美國私人健身教練ACE-CPT證照，這個頻道會分享有關健身、生活、營養、飲食的影片，希望我的資訊能夠對你有點幫助。 ⭕中華民國高考營養師 ⭕美國私人健身教練ACE-CPT證照 ⭕FM97.3廣播節目主持人 ⭕弎弎弎有限公司負責人 ⭕屏大薄鹽醬油代言人 ⭕愛營養品牌創辦人 ⭕義大利飛捷客座講師著作：Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤

社群媒體上有些相關的討論：

怎麼樣增加肌肉在 20210922 #汎體教育#愛德健身肌肥大，想要的是哪一款 ... 的推薦與評價

多數人走進健身房，都說要#增肌，但您要的是什麼樣的肌肥大，有概念嗎? 因為增加「肌肉量」與增加「細胞基質」，是完全不同目標、訓練模式與飲食內容 ... ... <看更多>

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運動了很久「肌肉」卻沒有長大？重訓反而變成「肌肉」傷害？不知道怎麼安排自己的「肌肉」訓練菜單？本篇美力圈將來介紹如何增加「肌肉」量的終極 ...

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近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想，「減脂」需要靠飲食控制，那最困難的「增肌」該如何做才正確？《一週12分鐘，高強度科學健身》一書中， ...

#3. 想瘦就要練肌肉- iShare 數位內容中心 - 安麗

有氧運動、重量訓練、核心運動缺一不可，在以增肌為目標的運動規劃上，重量訓練尤其重要，無論是負重訓練或是徒手的肌力訓練，都有助增加肌肉質量，提升基礎代謝率，再搭配 ...

#4. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

瘦子要如何增肌？你是不是練了很久可是肌肉量卻沒有明顯的變化？在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法，讓你更快增加你的肌肉量。

#5. 如何透過飲食增加肌肉量？10種小秘訣一定要收藏 - 運動星球

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#6. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低得糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病風險的好處。想要增加肌肉，運動和飲食必須 ...

#7. 增加肌肉量健身訓練三個基本要素

【徒手健身】增加肌肉量健身訓練三個基本要素要。訓練大型肌肉時可設計兩組動作搭配，先做一組單關節運動，再做一組雙關節運動。

#8. 10個基本概念增加肌肉量 - 台灣營養

要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、 ...

#9. 變身大隻佬！如何快速增加肌肉？ - Esquire HK

健身都是為了變成大隻佬，為了增加肌肉，你可以去到幾盡？不少人一直健身都沒有明顯的增長，可能是方法不對，如何快速增加肌肉？

#10. 重訓愛好者必看：讓你肌肉量增加的六大指南 - 關鍵評論網

怎麼樣可以增加肌肉量？ ... 增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大（hypertrophy），指的是肌肉橫切面增加所致。肌肥大過程包括肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白 ...

#11. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？專家曝增肌必吃「8大飲食」體重 ...

因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議，可適度攝取以下8種食物，增加 ...

#12. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又 ... - Cosmopolitan.com

那要如何判斷自己是否先減脂呢？拿出你的身體組成分析就知道囉！ Inbody的肌肉脂肪分析區塊內有體重、骨骼肌重、體脂肪重 ...

#13. 3种方法来通过饮食增加肌肉 - wikiHow

1. 充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全 ... 2. 了解完全蛋白质和不完全蛋白质的区别。想要增肌，你需要摄入完全蛋白质。鸡蛋、肉、鱼、奶酪、牛奶以及其他动物制品都含有完全蛋白质。区别某种食物是否含有完全蛋白质的基本方 ... 3. 食用经消化率修正的氨基酸评分(PDCAAS)高的食物。经消化率修正的氨基酸评分按照蛋白质中氨基酸溶解度不同，计算不同种类的蛋白质经人体消化后的吸收情况。PDCAAS按照蛋白 ...

#14. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂 ... 但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的 ...

#15. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪！ ... 達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來有效增加肌肉量。

#16. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

像是下面這個研究指出有些人天生會比較容易肌肉痠痛，而且訓練過後會比較 ... 如果體重真的都上不去肌肉量也沒增加，就增加餐與餐之間的食物份量變成 ...

#17. 肌肉如何增加力量？ - Yahoo奇摩運動

在多數人普遍的認知中，肌肉的體積越大則力量也就跟著提升。然而在你的生活經驗中或許也看過某些肌力強大的人，在肌肉的外型上並不特別發達， ...

#18. 【如何增肌最有效？】2022年最新增肌指南

訓練經驗越久的人，肌肉損傷的機制會越來越少發生，這時候就會需要更大的重量來刺激肌肉。但過度的損傷，會變成受傷，所以增加重量還是要在自己適合的範圍內增加才是。千 ...

#19. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？請繼續看下去。 ... 在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有 ...

#20. 年過50 想維持肌肉量能怎麼吃？醫師建議：多補充這兩類營養素

良好食慾、行動力的維持關鍵就是保持足夠肌肉量與肌力！ · 肌肉流失也逐漸年輕化，上班族也要小心 · 優質蛋白增加肌肉量外，補充MCT 提升體力！

#21. 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺

增肌營養素要配這4樣 ... 想要增加肌肉量事半功倍，以上4大營養素不可或缺外，還要盡量避開這8種 ... 精緻澱粉蛋糕餅乾白吐司麵包白飯加工體重增加.

#22. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#23. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

增加肌肉體積與力量. 在停止訓練後，多久會開始流失呢？雖然幾天不練. 視覺上肌肉就會明顯變小，力量也是. 但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間.

#24. 如何增肌? 4 大密技使你成功擁有健康、好體態的超強身體!

「每個月增加體重1%的重量」，是肌肉增加幅度最大，且脂肪增加幅度最小的增肌速度。 Ex : 你目前體重70 公斤，開始增肌期，一個月後增加0.7 公斤，是 ...

#25. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ ... 在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是 ...

#26. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

A：健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則需以有氧訓練為主。因此長期只做有氧運動，對於增加 ...

#27. 補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思，重訓後的飲食建議

解答：可諮詢營養師適當補充，但由天然食物中獲取蛋白質最佳。台灣進入高齡化社會，許多年長者肌肉量流失，常有肌少症，可否直接補充高蛋白粉，增加肌肉 ...

#28. 裸肌營養師專欄｜訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎 ...

5. 如何有效增加肌肉量｜生活習慣也很重要！增肌減脂是同時發生的嗎？常常被綁在一起的 ...

#29. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT

所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：肌肉力量的增加，也就是提升肌力、 ... 有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。

#30. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit 營養師一一為你解答吧。

#31. 瘦底增肌Kick Start！即看健身新手5步飲食＋訓練法 - Perfect Men

畢竟一次性大量吃下的卡路里會讓你增加的不是肌肉而是脂肪。 ... 不管瘦底增肌人士再怎樣規劃，也很難在上班時間內吃幾餐，而且採用可以刻量的蛋白質會令攝取量更 ...

#32. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

我能理解在網路上，論及瘦身減重總是最受歡迎的影片。卻很少人-尤其是女性-真正重視「增肌」的重要性。逐步增加肌肉量是達到健康與好體態的 ...

#33. 2020年最強增加基礎代謝率方法｜解密大吃不會胖的秘密

你可以這樣想:當你「身體肌肉量越高=(基礎代謝率)BMR也會越高」肌肉量多=你可以多吃一些簡單吧， ... 如何增加基礎代謝率(BMR)，解密許多人多吃也不會胖的原因。

#34. 【健身入門】如何增加肌肉感受度？7種方法帶你 ... - PHYSICFIT

【健身入門】如何增加肌肉感受度？7種方法帶你輕鬆掌握肌肉發力感！新手必看 · ① 了解訓練動作的「目標肌群」 · ② 暖身做足，事倍功半 · ③ 將預備姿勢做 ...

#35. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

增加肌肉量有什麼好處？ 1.增加肌肉有助控制血糖水平. 高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令 ...

#36. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

一般認為想練出肌肉線條，搭配「高蛋白飲食」更有助於肌肉生成，健身者該怎麼吃才能增加肌肉量、高蛋白飲食如何進行？想要增肌、練線條到底該怎麼吃？健身需要吃高蛋白 ...

#37. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

迷思2：蛋白質吃愈多，肌肉量增加愈快？這一點大致是正確的，但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。蛋白質雖會促進肌肉生長，但若在 ...

#38. 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! - PrettyAim

但是該如何空手深蹲，今天我們就來說說吧。很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。」對初學者而 ...

#39. 增肌要吃什麽& 怎麽吃？| 增肌飲食- Myprotein 台灣

嘗試增加或增強肌肉時，至關重要的是，你一整天要攝取足夠的卡路里和優質的 ... 來源也可以多樣化飲食中的氨基酸來源，這是建立健康肌肉的關鍵。

#40. 肌肉流失影響晚年生活？吃對食物、掌握飲食+運動黃金準則

肌肉流失問題多，如何在日常生活中透過營養及適當運動維持健康、增強體力? ... 想要透過運動增加肌肉量，需要選擇能夠鍛鍊肌肉的阻抗運動，例如舉 ...

#41. 增加肌肉量的方法: 應該要增加重量還是次數? @ 譯文大賞

無論是生理男生還是女生，傳統上如果想增加肌肉量的方法，不外乎就是舉更重的 ... 無論您是用什麼樣的方式來排課表，請記得訓練只是肌肉成長的其中 ...

#42. 肌肥大訓練 - 舒活運動健身會館

什麼樣的原因會產生肌肥大增加肌肉量的另一種用語稱為肌肥大(hypertrophy)，指的是肌肉橫切面增加的結果。肌肥大過程包括肌原纖維內肌動蛋白和肌凝 ...

#43. 我到底該做有氧運動還是無氧運動？ - TCRD思創研新

因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。一般像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作或是重量訓練，短跑 ...

#44. 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃

【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃，不吃肉也能長肌肉！ 2020-09-28. 「吃素不是很容易沒力氣嗎？」「不吃肉，補充蛋白質就只能靠豆腐嗎？」.

#45. 【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上) - Angela營養師

5個步驟，訂定你的健康增胖計畫，也與你分享增加胃口的小方法. ... 可以如何調整你的飲食和運動，讓你健康增重，長肌肉的增重、而不是長脂肪的變胖。

#46. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

如果你想跑得更遠些，在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞而無法達成，此時增加肌耐力會大有幫助。肌耐力提升後，你的肌肉將能夠承受較 ...

#47. 素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點：蛋白質組合一定 ...

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#48. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律｜動一動don1don

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#50. 素食者如何增加肌肉，有助運動和健身？營養師分享 - Veggie365

素食者如何增加肌肉，有助運動和健身？營養師分享，關鍵在吸收足夠蛋白質。做完健康或運動後也有這些建議…… 不少人向來有這個迷思：如果運動員是茹素，能否吸收足夠 ...

#51. 要如何健康吃素又養肌肉呢？營養師給素食者的增肌飲食建議

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#52. 减掉脂肪的同时增加肌肉，这要如何做到？3个建议值得一试

减掉脂肪的同时增加肌肉，这要如何做到？3个建议值得一试,减脂,增肌,肌肉,脂肪,力量训练,有氧运动.

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第三樣就係要平均咁訓練自己嘅肌肉。好多人為咗貪好睇，就將心力只係用嚟練手臂同腹肌。其實咁樣係唔會令我哋成個 ...

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要怎麼樣增肌，才不會增加體脂肪？來聊聊增肌飲食兩大錯誤，讓你肌肉沒長，長了肥肉。冬天減重，真的比較 ...

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42R, 減肥, 減重, 減脂, 增肌減脂, 肌肉, 增加, 訓練, 蛋白質, 飲食, ... 充分的睡眠、修復時間，讓新大樓可以蓋得越來越高，建造出你期望的新樣貌。

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那麼，該怎麼提升肌肉輸出力呢？「行走時，是從雙腳撐起身體的雙腳支撐情況（身體穩定狀態），轉換為伸出. 右腳 ...

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#64. 如何增重，使肌肉變得更大？ - 鐵克健身中心

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可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白合成，因而讓合成大於分解。由此可見，如果你希望增肌，你的目標就是透過訓練與飲食 ...

#69. 想自然增加肌肉量，你應該採取的五個習慣 - Step to Health

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因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入 ... Nutrition 上的一項研究表明，高蛋白飲食可能與心髒病風險增加有關。

#72. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！ - 果珍有酵

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#73. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

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#76. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。 (4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。

#77. 增加肌肉量的四个步骤 - 知乎专栏

增肌，如何把肌肉含量累积上去，往往我们所想到的是超量恢复，那么我们到底是如何达到超量恢复的呢？高蛋白？高强度训练？第二天的肌肉酸痛？先来说说增加肌肉量必须 ...

#78. 太瘦想增肌？把握4原則| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

過去，我們都會不定時收到一些問題，常見的像是「體型偏瘦、腸胃吸收不佳、吃不胖的人到底該如何增加肌肉量」。而通常司博特會回覆一些原則性...

#79. 來看看增加肌肉質量的十大食物有哪些吧- 營養補給 - 運動視界

這意味著知道營養如何運作的原理以及如何利用它為自己的健身強體加分。這適用於任何人，Everyone！無論是一般的健身保養或肌肉質量增加。好的開始是成功 ...

#80. 不練肌力，身體老更快！初學者不上健身房，也能在家練習的6 ...

不去健身房，如何在家練重訓? 很多人會把健身房和重訓畫上等號，但其實重訓只是可以增加肌肉量的 ...

#81. 健身初學者應如何增加肌肉線條？配合有氧運動和飲食控制

有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做有氧健身器械，又或會做阻力負重的器械，但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢？

#82. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開 ... - 良醫健康網

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝 ...

#83. 健身初學者應如何增加肌肉線條? - 體路Sportsroad

健身初學者應如何增加肌肉線條? · 1. 首先要把肌肉練大 · 2. 較低的脂肪比例(body fat percentage) · 3. 有氧運動和飲食控制 · 4. 多做大組肌肉及多關節動作.

#84. 【增肌】吃蛋白質就可增肌?5點增肌健身餐單要點 - Beauty Place

今次我們綜合了網路上有關女士增肌的運動和飲食要點，以及解開一些常見的增肌減脂迷思。有興趣健身練肌肉減肥，或者正煩惱著如何增加肌肉的你，就不要錯過 ...

#85. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

... 撕裂後補充營養才能增肌。看到這裡，為了增肌，你會問，如何有效”破壞”肌肉、剌激肌肉呢？ ... 首先，增加肌肉量最明顯的辦法就是提高訓練重量！

#86. 熱量燃燒5~10倍！健身增肌「8大隱藏好處」久坐疲勞全bye

肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？ ... (健身健康,增肌,肌肉,燃脂,張宜婷,Cofit營養師) ... 增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪。

#87. 增肌沒有你想得那麼易！ 5個女生必須知道關於肌肉的事實

到底事實又是怎樣？ ... 小腿粗如可修飾腿部曲線？4個告別肌肉結實小腿的穿搭貼士 ... 最後一點，很多女士以為增加肌肉後身形會變成這樣：.

#88. 如何讓肌肉快速增長，增加肌肉圍度，記住這六點夠用了

隨著全民健身的熱潮，人們逐漸加入到了健身行列的大軍中來，但是有的人練了好久，一年，二年，還是一樣，成績一般，或是到了瓶頸期，那麼如何才能快速的增長肌肉呢？

#89. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

肌肉強化活動(Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。肌肉力量(Muscle Strength)：

#90. 長輩長肌肉的四大飲食關鍵！預防跌倒與失能的食材清單|

研究證實肌力不足恐是主因！4大類增肌、長肌肉的營養補充食材， ... 症最常發生在年長者身上，肌肉不足、肌力不夠不但會使生活功能下降，甚至增加跌倒 ...

#91. 蛋白質｜喝乳清就會生肌肉？長者飲呢樣效果更好 - AM730

不過，許多民眾聽到乳清蛋白時，誤以為「只要喝了就會長肌肉」。 ... 釋出胺基酸，在人體睡眠或空腹期時，避免肌肉蛋白分解，進而維持和增加肌肉量。

#92. 還是瘦一點好?爭議不休「肌肉多」才是降低死亡風險的關鍵！

所以建議老人，應該重視增加肌肉的營養與食物；並保持動態生活的習慣與嗜好，以維持足夠的肌肉量，確保身體健康與生活品質。這項研究係針對民國88至89年間國民營養與健康 ...

#93. 4+2R—R3~5吃肉漸進維持期Inbody數值大公開

增加肌肉的速度真令人懷疑人生…只能繼續奮鬥 ... 肌肉控制：+1.1kg➡️0.9kg. 難道我只增加0.2kg ... 可能把肌肉量再增加，脂肪到底還要不要降？

#94. “我是健身教练，我相信，我运动！”/陈恩加 - 海外校园

虽然有氧运动能给我们的身体带来许多益处[1]，但如果你想要提高肌肉的 ... 在最大程度上增加全身肌肉力量、强健关节骨骼、提升未来的进阶空间[3]。

#95. 无氧运动的好处1.降低骨质疏松风险的风险运动

无氧运动对增加肌肉耐力和速度有很大帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究无氧运动练肌肉，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量 ...

#96. 睡眠- 维基百科，自由的百科全书

睡眠，是自然恢复的心智和身体状态，其特征是意识改变，相对抑制的感觉活动，肌肉活动减少以及快速動眼期间几乎所有自愿性肌肉受到抑制，以及与周围环境的互动减少。

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