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慢跑10公里熱量 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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慢跑10公里熱量 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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慢跑10公里熱量 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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慢跑10公里熱量 在 [討論] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？ - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者doreamon909 (戈德)
看板Road_Running
標題[討論] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
時間Mon Jul 10 18:43:58 2023

178cm 84kg

去年七月開始大量河濱練跑

之前都只有快走20km

天天跑15km 100分鐘

無暖身 有收操

跑完都會膝蓋腫脹

彎曲伸直會痛

一個月休息五六天

跑到鞋後跟外側地方都磨損

休息大約一個月改變跑姿+換新鞋

腳掌先落地

天天跑10km 70分鐘

痛的地方換成別處

腳跟腱冰敷三或四小時

真心佩服那些天天跑長距離又快的人

你們腳都不會痛嗎？

慢跑後腳會痛是不正常的嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.206.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688985840.A.705.html
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:44:49
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:46:04
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:51:09
推 acwinter: 扁平足跑完腳會痛+1 痛小腿脛骨內側07/10 18:51
→ acwinter: 沒辦法天天跑 一週三到四天是極限07/10 18:51
謝謝哥 這個醫生有提到 我有輕微扁平足 不適合跑太長距離 踝關節受限 勾腳尖勾不起來
會痛
推 zeus7668: 天天跑15K很多耶...安排個休息日吧07/10 18:52
→ zeus7668: 有看到一個月休5.6天了 可能每週多休一天試試看？07/10 18:54
跑步會上癮 跑完就一個字 爽
現在都跑10公里 七分速
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:56:20
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:58:38
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 19:01:09
→ aayuan: 建議是適量找個課表跑07/10 19:18
推 ZhenJi0821: 以前15公里100分鐘，現在10公里70分鐘，更換跑鞋、改07/10 19:41
→ ZhenJi0821: 變跑姿，那不就退步了嗎？科學嗎？07/10 19:41
→ ZhenJi0821: 另外，依樓主的身材描述，建議不要看配速，而是看心07/10 19:46
→ ZhenJi0821: 率。暖身也請做足，起跑前可多做馬克操等動作。07/10 19:46
之前15公里的時候 平均心率大約160
那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路
現在10公里心率大約是155~160
好像差不多
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:27:14
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:29:51
推 cloudeda: 若休息日還忍不住不跑，就來點超慢跑調整訓練強度07/10 20:51
推 mmppeegg: 少量一點好07/10 21:40
推 sxi: 不正常啊，會痛代表超過身體負擔了，總有一天要還的..07/10 21:41
推 BrokenYume: 我覺得先再慢一點，我扁平足腳踝之前受傷花很久的時07/10 22:11
→ BrokenYume: 間再把腳踝力量建立起來，以前痛的時候是在腳後跟腱07/10 22:11
→ BrokenYume: 外側，專注在跑姿及落地感受，還是會痛的話建議去看07/10 22:11
→ BrokenYume: 醫生了解07/10 22:11
跟你痛的地方差不多 都是冰敷一晚就好
推 laidos: 會痛就是有問題，過度訓練了，原因可能有，要多休息，跑前07/10 22:28
→ laidos: 熱身、跑後收操拉筋，滾筒舒緩按摩都不可少，跑量要減，如07/10 22:28
→ laidos: 果還痛要看醫生07/10 22:28
照過兩次超音波 醫生都說沒事 多休息 減少距離就好
推 luismars: 備戰東京馬的那5個月也是一樣跟腱痛，天天復健科07/10 22:37
→ luismars: 這跑開了就沒啥感覺了，跑完才是酸痛的開始07/10 22:38
→ luismars: 只要持續跑它就跟著你，然後莫名其妙某天就消失了07/10 22:40
真的 都是剛開始有點感覺 跑一段路不適感就消失 跑完又出現 冰敷一晚就好
推 atolusha: 建議每週要選1-2日休息 不然會爆喔07/10 22:47
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 23:21:20
推 mmppeegg: 冰敷其實減緩了復原的時間 疼痛當下冰敷消腫可以 但接下07/11 00:33
→ mmppeegg: 來應該是要熱敷07/11 00:33
我也覺得很奇怪 沒冰敷時反而比較耐操
→ noomlluf72: 可能跑姿要再調整一下07/11 01:07
推 thuash: 減跑量慢慢往上堆+跑姿調整+肌力訓練加入課表07/11 06:08
推 on32: 還是很強了 跑量也蠻多的07/11 06:53
→ on32: 應該純疲勞問題07/11 06:53
比起板上大部分強者 只能算剛起步的新手
推 wappie3524: 你有沒有考慮應該是增加核心訓練的時候？核心強度不07/11 09:54
→ wappie3524: 夠，下半身痛點就會越來越多07/11 09:54
有喔 目前打算一天慢跑一天農夫走路課表
推 Ikaros2601: 先減重如何？對膝蓋負擔更小 同樣里程還可以更快跑完07/11 10:37
之前跑15k時期 體重一個月掉4~5 kg
最瘦有到76 休一個月馬上胖了8kg
推 sakuraspgame: 會痛就是不正常，在正確的姿勢及足夠的肌耐力情況下07/11 10:46
→ sakuraspgame: ，跑步是不會有疼痛的，如果會感覺到疼痛，大部分是07/11 10:46
→ sakuraspgame: 姿勢不當導致的代償，再來也有可能是某些肌肉過度緊07/11 10:46
→ sakuraspgame: 繃成的拉扯，原因千奇百怪，只能一個一個去嘗試排除07/11 10:46
→ sakuraspgame: 。07/11 10:46
→ sakuraspgame: 最簡單的方法就是痛就休息，下一次練習速度就下修一07/11 10:46
→ sakuraspgame: 點，一直調整到跑完不會痛的速度，再用這個速度慢慢07/11 10:46
→ sakuraspgame: 練上去。07/11 10:46
→ sakuraspgame: 因為只有文字形容，其實大家也只能在有限的訊息之下07/11 10:46
→ sakuraspgame: 給予建議，不過根本的解決方法，還是要請專業教練調07/11 10:46
→ sakuraspgame: 整姿勢，把不好的角度、代償、緊繃點都找出來，予以07/11 10:46
→ sakuraspgame: 改善，才是能跑的又長又久的方法，加油~07/11 10:46
這是受傷前 https://upload.cc/i1/2023/07/11/wgGmq3.jpg

這是現在
https://upload.cc/i1/2023/07/11/Bq0ubE.jpg

推 curlymonkey: 所以需要動態暖身+收操+肌力訓練07/11 11:39
→ curlymonkey: 跳繩 腳踏車 游泳...等 穿插 每天跑10km真的會提高07/11 11:41
→ curlymonkey: 受傷機率07/11 11:41
現在是快走40分鐘當暖身 慢跑70~80分鐘 最後慢走30分鐘 到家做一些簡單的拉筋收操
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:01:22
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:12:11
推 ULTIMA1002: 膝蓋會腫脹要注意，代表肌耐力不夠都是膝蓋在吸收緩07/11 12:18
為了可以跑的長久 該慢跑搭配重訓了
→ ULTIMA1002: 衝力07/11 12:18
→ sn245763: 一看就是OT，肌肉強度和疲勞度跟不上，不該出力的地方07/11 12:18
→ sn245763: 產生代償，減量和增加休息日唯一解。07/11 12:18
我也想減重 要改變飲食習慣
推 ZhenJi0821: 雖然減重不在此版討論範圍內，但是樓主知道減重主要07/11 12:19
→ ZhenJi0821: 是由「飲食控制」而不是「運動增加消耗熱量」吧？光07/11 12:19
→ ZhenJi0821: 是一個月增重8公斤，就等同你多吸收61600大卡的熱量07/11 12:19
→ ZhenJi0821: ，平均一天多吸收2053大卡，也就是多吃了一個正常成07/11 12:19
→ ZhenJi0821: 年人一天所需要的熱量耶！樓主還是好好從基本開始做07/11 12:19
→ ZhenJi0821: 起，而不是卯起來傷害自己的身體07/11 12:19
感謝你的專業建議 控制飲食和控制運動強度 我會朝著這方向努力的
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:30:41
→ ZhenJi0821: 先從低心率慢跑逐一做起吧，若以一個20歲成年人來說07/11 12:32
→ ZhenJi0821: ，低心率慢跑能全程控制在140bpm以下就是成功。低心07/11 12:32
→ ZhenJi0821: 率慢跑也有助於燃燒脂肪，再慢慢增長路跑距離。07/11 12:32
就是前面強者說的超慢跑吧？
我還沒試過10分速跑10公里
推 joe6063229: 前腳掌落地小腿會比較容易緊繃，物理治療師叫我多07/11 12:33
→ joe6063229: 放鬆小腿，會比較好一點，可以試看看喔07/11 12:33
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:36:18
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:39:28
推 ZhenJi0821: 低心率慢跑不看「配速」，不要求「一公里幾分鐘」，07/11 12:56
→ ZhenJi0821: 只要求全程都在規範的心率區間內哦。這樣有幾個好處07/11 12:56
→ ZhenJi0821: ：儲備體力、不容易受傷。夏季通常都是跑者執行低心07/11 12:56
→ ZhenJi0821: 率慢跑的時候，再伴隨肌力訓練，樓主可以試試07/11 12:56
原來如此 有個心跳區間是燃燒減脂
只要速度控制在範圍內112~130就是了
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:59:28
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:01:16
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:11:41
推 mainsa: 腳會痛明顯就不正常阿 你腳會痛還每天跑這種跑量也是屌07/11 13:29
慢跑當娛樂的結果 就是受傷
那段時間真的蠻快樂的
→ mainsa: ps.我即使參加半馬 結束也只有雙腳無力以及腰微痠 你這樣07/11 13:30
→ mainsa: 很不正常就是了07/11 13:30
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:31:49
推 Jochum: 母湯啦..體重不輕，速度也不算慢...這樣膝蓋很危險耶。07/11 13:46
推 mushroom16: 鄉民不是醫生 有疼痛不舒服還是該就醫07/11 16:31
→ mushroom16: 關鍵字 脛後肌腱炎 可以參考這篇07/11 16:31
→ mushroom16: https://bit.ly/3O7WDGF07/11 16:31
→ im31519: 我是覺得你這種狀況很不正常 建議有痛就去看醫生07/11 17:16
推 pezon123: 沒有追求成績這樣也太自虐 受傷就玩完了07/11 17:28
→ filet: 跑步是為了健康不是受傷，你要先考慮的是無傷練完吧07/11 18:03
我之前很厭惡跑步 但是去年為了減重
快走三個月後 試跑看看 才發現原來跑步這麼好玩
當然適量健康跑完是最重要的
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 19:52:22
推 yuchungwei: 我最早跑的時候也像你會痛,後來學別人跑將腳觸地放輕,07/12 00:09
→ yuchungwei: 現在跑完都不會腳痛,就大腿較酸,應該是大腿有多出些力07/12 00:10
→ kerkerson: 84kg還敢這樣操 你受傷一次停半年一年 就打掉重練了07/12 06:31
還好有來發文 才發現自己太操了
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/12/2023 07:53:54
→ hidexjapan: 我比你重10公斤跑完也沒那樣，而且跑完隔天再農夫走 07/13 18:29
→ hidexjapan: 路，真的是看你髕骨和肌腱哪個先爆炸 07/13 18:29
推 container: 跑這麼長距離不能每天跑，至少要跑完隔1天休，後天再跑 07/15 07:33
推 hdw: 覺得體質問題(或是保養??)，我也沒辦法天天跑 07/25 10:09
→ hdw: 頂多連跑4天就要休息，大多是跑2就會休1 07/25 10:09
→ hdw: 但操場一堆跑友，都天天跑，還有人可以早晚10K 07/25 10:10
推 ispy03532003: 不需要跟別人比，以自己身體的狀況為主，你身體硬 08/22 23:30
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連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩下熱量消耗燃燒大卡， ... 較於時速6公里的健走（METs）、時速8公里的慢跑（METs）、時速10～20公里 ...

#29. 吃30顆小湯圓得走10公里消耗熱量 - 人間福報

... 吃下四顆包餡的湯圓或三十顆直徑一公分小湯圓的熱量約二百八十大卡，得走十公里消耗；體重六十公斤者，得慢跑半小時或走路一小時半，才能消耗熱量。

#30. 同樣跑10公里，配速與消耗的熱量有關係嗎？ - GetIt01

除了極快和極慢的配速之外，自己習慣的配速範圍內，跑步時候的消耗基本上都只與距離和體重相關，跑步後的消耗（身體修復工作量）快跑比慢跑大。感謝邀請。試...

#31. 開工大吉！身體也開始動起來吧！！ -- 【每天30分鐘超慢跑一 ...

... 路里的熱量。假設以體重60公斤的人為例，想靠運動消耗這麼多的熱量，健走的話，需要走7∼10公里。但如果是跑超慢跑，只要跑3.5 ∼5公里，就能消耗掉同等份的熱量。

#32. 驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴 ...

當時我的速度是1公里跑10分鐘左右。 這樣的成績讓從離開學校後，讓沒跑步過的我信心大增。後來更接受朋友的邀約，在沒練習 ...

#33. 各種運動消耗卡路里對照篇：你知道跑步爬山1小時會消耗多少 ...

舉例一位體重60公斤男性慢跑（8公里/時）（以8.2MET估算）30分鐘. 跑步消耗熱量＝8.2MET(kcal/kg/hr)x60(kg)x0.5（hr）. ＝246大卡 ...

#34. 每日慢跑減肥〝連續跑步800天〞不飲食控制瘦身 - YouTube

舉例來說， 慢跑 1.6公里會比行走的 熱量 消耗多出33卡路里，換句話說跑 10公里 ，就能甩去足足330卡路里！ 慢跑 亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一...

#35. 跑10公里消耗掉的能量，能换来多少美食吃？ - 搜狐

跑步10公里，能消耗多少能量呢？ 根据国际通用的跑步能耗计算公式来算一下：. 一个体重60千克、配速6:00的人跑完10公里，大概能消耗631大卡，那么他就可以 ...

#36. 騎腳踏車熱量消耗大解密，這樣騎腳踏車最快瘦！ - 安耐美

解析不同體重與騎乘速度的騎腳踏車熱量消耗值，讓您輕鬆對照、安排運動計畫。 ... 速度，10公里/小時), (快速，20公里/小時), (很快速，30公里/小時).

#37. 快走消耗熱量

由·、以下是不同速度、不同体重的人群一个小时的运动消耗所以，60公斤体重的人按照每公里6分钟的速度、跑步1小时（10公里），可以消耗大卡热量，其中大卡 ...

#38. 跑步這樣跑才能瘦身！關於「跑步燃脂」的問題專家一次解答。

如果你有良好的有氧和耐力基礎（可以輕鬆跑10公里或是持續跑步一個小時以上），才建議進行 ... 10-15分鐘中等強度的跑步熱身讓肌肉舒展開來防止受傷。

#39. 跑一公里消耗多少大卡? - 雅瑪知識

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。 跑步消耗的熱量到底怎麼算的，跑3公里能消耗多少熱量？ 10分.

#40. 每天慢跑台藝教授減重18公斤| i-Media愛傳媒| LINE TODAY

因為每天跑步已成習慣，後來一天跑兩、三次，累計一到兩小時，有時一天跑10公里，體重又繼續往下降，三個月又減了9公斤，總共減了12公斤後，要繼續減 ...

#41. 跑步與騎單車所消耗的熱量 - Mobile01

以我自己為例，騎單車上班20km，來回40km，約和10km慢跑消耗熱量同。 ... 以前參加公司慢跑同好協會,每天至少跑十公里以上,仔細問大家每個人腿上都有 ...

#42. 走路也能減肥！「快走一小時」消耗熱量相當於慢跑30分鐘

快走運動不一定要走到每天一萬步，只要快走運動時速達到7公里左右，心跳速率達到最大心跳率的70%（等於(220-年齡)ⅹ70％ ± 5）、並持續10分鐘以上，就 ...

#43. 各類運動消耗熱量表

運動項目 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量單位：大卡 體重 40公斤 慢走(4公里/小時) 3.5 70 快走/健走(6.0公里/小時) 5.5 110

#44. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

很多人都會分不清楚快走、慢跑跟走路的差別，以下為您整理3者的差異，幫助 ... 跑步10分鐘，不如維持快走速度30～60分鐘，讓身體持續運動來消耗熱量。

#45. 最有效的懶人運動：超慢跑在家追劇也能減肥 - 天下雜誌

超慢跑1小時，消耗的熱量恐怕不到一碗飯，加上肌力訓練，瘦身更有效。 ... 超慢跑也是一種廣義的慢跑，但和一般慢跑比，更強調速度慢（每小時6～7公里 ...

#46. 上健身房不要只用跑步機！ 4 大有氧運動器材「卡路里消耗量 ...

如果你想要的是減肥和燃燒脂肪，你需要知道每一部器材消耗熱量的多寡與鍛鍊肌肉的 ... 每小時燃燒卡路里：712 卡路里（以每小時10 公里的速度進行）.

#47. 快走消耗熱量 - JOVEL Conseils

由·、以下是不同速度、不同体重的人群一个小时的运动消耗所以，60公斤体重的人按照每公里6分钟的速度、跑步1小时（10公里），可以消耗大卡热量，其中大卡 ...

#48. 減肥運動效率榜出爐，快走不輸羽毛球！教你算運動消耗熱量

羽毛球; 棒壘球; 乒乓球; 騎腳踏車(10公里/時). 要游泳減肥、慢跑瘦身，還是近年很紅的跳繩 ...

#49. 一次跑步会消耗多少热量？和走路相比，哪个减脂更有效 - 网易

大家都知道跑步和其他锻炼都是为了增加热量消耗，为每天身体代谢创造更多 ... 一个10分钟跑1英里的人，需要1个小时才能跑完6英里（接近10公里），消耗 ...

#50. 1天走1萬步會瘦？醫解答超心碎...親授「10分鐘消脂法」爽甩肉

一天只走4千步約只能移動2公里，換算時間約半小時的活動量，若一天移動的距離僅此，要維持健康實在很難。 [廣告]請繼續往下閱讀... 鞋子,跑步,腳,足部（圖 ...

#51. 做愛一次消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘！減重名醫 - 風傳媒

事實上，性愛減重是一種有氧燃脂運動，對男女都有加分效果。有研究指出，如果1個人每周有3次性生活，1年下來，相當於以時速10公里的速度從台北跑 ...

#52. 徒步10公里以上的山路，有上坡，平路，下坡三种 - 简书

我们来分析下、运动、减肥、慢跑、散步、减脂的关系。 这里要注意，运动的热量消耗，比如跑步，一般不用距离来衡量，而是用体重、速度和时间来估算。

#53. 一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」 - 良醫健康網

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。但是，一個體重60公斤的人，一小時大約走4公里，消耗240卡路里； ...

#54. 超慢跑消耗熱量

每公里10到15分鐘大多數人慢跑，一公里只需五到六分鐘；基本上「超慢跑」的速度大概與走路差不多，甚至可以更慢，以跑起來「輕鬆」為原則，就是能邊跑 ...

#55. 每天走幾萬步的你，為什麼還是瘦不了？ - 壹讀

走路比較費時間，如果走10公里，差不多得兩個多小時，兩萬五千多步，消耗500大卡熱量： ... 下圖是慢跑 ...

#56. 郭老師的跑步教室》超慢跑有這麼神奇？ - 自由評論網

相較於一般時速約7、8公里的慢跑，超慢跑以每小時4、5公里前進。 ... 的脂肪（200大卡/7700大卡），因為要消耗一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

#57. 運動熱量消耗表 - 健康博士部落格- 痞客邦

計算公式：體重x消耗熱量= 每小時可消耗的大卡數例如60 公斤成人跑步1小時 ... 走路(4公里/小時), 3.1, 跳舞(快), 5.1, 慢跑(145公尺/每分鐘), 9.4.

#58. 【減重|健身】運動熱量消耗如何計算？各類 ... - 獅子心的吃喝玩樂

運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 慢走(4公里/時) 3.5 70 87.5 105 122.5 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110 137.5 165 192.5 運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG

#59. 健美冬】每天30分鐘超慢跑一年就跑馬拉松！ - TVBS新聞

想要消除身體多餘的脂肪，1天就必須多消耗200∼300卡路里的熱量。假設以體重60公斤的人為例，想靠運動消耗這麼多的熱量，健走的話，需要走7∼10公里。但 ...

#60. 腳踏車消耗熱量

至於運動地點的選擇以最簡單的快走慢跑或騎腳踏車為例在戶外比在跑步機或室內固定式 ... 漢堡包的熱量太田葉子每朝都會慢跑2小時大約跑10公里早上跑步的原因是體內醣.

#61. 不傷膝蓋的無痛跑步瘦身法—「超慢跑」小紅書網友親測

擁有瘦身效果，超慢跑比走路更能燃燒脂肪、增加熱量的消耗。 ... 超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢，一般人走1公里需要花上10~15分鐘；剛開始進行 ...

#62. 跳繩消耗熱量逆天高，學1動作減肥時間縮短6個月！科學方式 ...

連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩1000下熱量消耗燃燒180大卡，跳繩30分鐘消耗400大卡，慢速跳繩1小時消耗掉740大卡，大多數人跳繩2000下熱量可消耗350 ...

#63. 空腹運動比較好？糖友常見的運動迷思 - 工商時報

當然，速度雖然會有影響，但跑的距離短的話，即便速度再快也沒有用，累積的熱量消耗也是有限。 若是以走路或慢跑為運動的人，建議可以先設定走路或跑步的 ...

#64. 日韓台新興「超慢跑」！練心肺、強肌肉，比傳統跑步有過之無 ...

他續說，「超慢跑」與「競步」亦不同，因競步講求速度，可快至3至4分鐘一公里，「超慢跑在一小時內可能只會跑到4公里左右，移動時全腳掌落地、且膝頭 ...

#65. [討論] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？ - 看板Road_Running

之前15公里的時候平均心率大約160 那時沒在管跑姿亂跑最後受傷跑不動休了一個月只有走路現在10公里心率大約是155~160 好像差不多※ 編輯: doreamon909 ...

#66. 家長注意！孩子體重突爆表醫急勸「停喝1類飲品」 - 東森新聞

他也示警，「近幾十年來，兒童肥胖的盛行率越來越高，『含糖飲料』就被認為 ... 陳奕成更進一步解釋，「含糖飲料中的『高熱量』除了容易吸收，並不會 ...

#67. 減肥方法｜吃很少仍變肥？睡覺也肥5kg？5招養成易瘦體質附 ...

Fat_A04 Fat_A05 Fat_A06 Fat_A07 Fat_A08 Fat_A09 Fat_A10 Fat_A11 ... 她表示，有很多研究指出，每日熱量攝取若低於1000kcal，新陳代謝能力就會下降 ...

#68. 行路｜研究揭定期走路降膽固醇降血壓做好2關鍵提升代謝又護心

出版： 2023-07-09 10:02 更新： 2023-07-09 10:02 ... 問題，鼓勵大家可以做有氧運動，像是基本的走路、快走或慢跑，都是可以進一步去學習跟練習的。

#69. 營養學概論－美容與健康(第三版)  - 第 282 頁 - Google 圖書結果

... 熱量*慢走(4 公里/小時) 3.5 快走、健走(6.0 公里/小時) 5.5 跑步走路下樓梯 3.2 上樓梯 8.4 拖地、掃地 3.7 家事園藝 4.2 騎腳踏車一般速度(10公里/小時)慢跑(8 ...

#70. Jay的跑步筆記: 矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

體重下降的原因很簡單,就是消耗的熱量大於吸收的,消耗的包括基礎代謝以及日常活動 ... 例如慢跑10分鐘、快走10分鐘重複循環,最後才是達到單次慢跑30~40分鐘的目標。

#71. 108年保健食品概論 2 營養篇 - 第 2 卷 - 第 153 頁 - Google 圖書結果

身體活動消耗熱量(大卡公斤體重小時)跑步慢跑(8公里/小時) 8.2 快跑(12公里/小時) 12.7 快跑(16公里/小時) 16.8 騎腳踏車一般速度(10公里/小時) 4 快(20公里/小時) 8.4 ...

#72. 10個不要對癌症病友說的話 - 第 29 頁 - Google 圖書結果

常見的減肥食譜不外乎就是一些低熱量食各種活動消耗的熱量譜,多半每天提供1000大卡 ... 靜坐寫字 1.7 2.0 僅僅以低熱量飲食執行減重,或許可以達到慢跑{每小時8公里) ...

#73. 營養與美容 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

... 活動的熱量消耗身體活動消耗熱量(仟卡/公斤體重/小時)走路慢走(4 公里/小時)快走、健走(6.0 公里/小時) 3.5 5.5 爬樓梯下樓梯 3.2 上樓梯 8.4 跑步慢跑(8 公里/ ...

#74. 減重飲食：是手段不是目標 - 第 228 頁 - Google 圖書結果

... 熱量單位:大卡)運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 慢走(時速 4 公里)快走、健 ... 381 444.5 快跑(時速 16 公里) 16.8 336 420 504 558 騎腳踏車(時速 10 公里) 4 ...

#75. 營養學 - 第 7-9 頁 - Google 圖書結果

... 5 慢跑(8 公里/小時) 8.2 溜直排輪、羽毛球 5.1 快跑(12 公里/小時) 12.7 游泳(慢) 6.3 快跑(16 公里/小時) 16.8 游泳(較快) 10 騎腳踏車(一般速度,10 公里/小時) ...