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成人每日營養攝取量在 Liz部落客 Facebook 的精選貼文

By Liz部落客

2021-10-01 02:21:38 有 59 人按讚

根據國人膳食營養素參考攝取量，7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克，成人每日建議鈣質攝取量為1000毫克，但台灣國人平均每天僅攝取587毫克，若是長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，可以試試 #芝初家的這款 #高鈣黑芝麻粉，無論是自用或者送親戚朋友都非常合適喲〰️
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我是個素食主義者，遊走美食景點，是個標準吃貨女。地球是圓的，因果會循環，在這地球上所有的動物都是有生命和靈性的，所以因當戒殺茹素、愛護動物、響應環保。

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By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
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國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

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By Bella Taiwan 儂儂

2021-09-28 16:30:22 有 14 人按讚

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成人每日營養攝取量在果籽 Youtube 的最佳貼文

By 果籽

2020-09-12 08:30:11 有 3,549 人看過有 67 人喜歡

全盒無人食事關高糖又高脂營養師：瓜子經調味後鹽份可飆升十倍
農曆新年少不了全盒，全盒內的食物越豐富，意頭就越好。傳統全盒會放置瓜子、油角仔、笑口棗、糖蓮子、糖蓮藕、糖果、巧克力等。但這些食物高糖高鹽又高脂；加上過年時，很多人都會吃大餐，很容易吃得盤滿缽滿，腰圍都增兩吋。不如聽聽營養師教路，一齊打造健康又可口的新年全盒吧！

傳統全盒的油角仔、笑口棗等食物，雖然香脆可口，但油份和脂肪含量卻十分驚人。營養師潘慧德（Janice）指，一隻約兩吋長的油角仔，或兩至三粒笑口棗，已含一至兩茶匙油，但成人每日油份建議攝取量為三至六茶匙油。加上團年飯、開年飯的菜式都比較豐富，容易含高脂高油份食物。Janice建議大家，每天最多吃一至兩隻，避免超出攝取油份的標準。而患有長期病患，如高血壓、高血脂、糖尿病人，甚至痛風的病人都要特別留意，小心攝取量。

另一種不可或缺的全盒食物就是瓜子，不要以為瓜子是果仁就一定健康，因為市面上有很多經調味的瓜子，其鹽份和糖份都較高，甚至可比未經調味的瓜子高出十倍。Janice指，未經調味的瓜子最為健康，四分一杯原味紅瓜子，才相等於一隻油角的脂肪含量。加上吃瓜子的過程較繁複，不論是用口咬還是用儀器開，都須做多一重功夫。進食時間延長了，令我們有機會吃少一點。

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成人每日營養攝取量在營養師Eat Clean廚房 Youtube 的最讚貼文

By 營養師Eat Clean廚房

2019-06-16 09:28:28 有 5,619 人看過有 80 人喜歡

【#3分鐘營養教室 EP05】每日蛋白質需求份量？每天需要進食多少蛋白質？最低份量是多少？減肥減脂人士又需要多少蛋白質？健身増肌者呢？蛋白粉如何食用？註冊營養師教你如何用蛋白粉於日常飲食，及推介一款香港新推出的蛋白粉，適合素食者及增肌減脂人士。

Simply Zero無添加蛋白素食法大全
0:00 簡介
0:10 蛋白粉加入凍飲與熱飲之分別
0:40 煲湯加蛋白粉應添加多少水
0:55 蛋白粉可代替多少麵粉
1:06 成人每天應攝取多少蛋白質
1:25 增肌減脂人士需要多少蛋白質

Simply Zero無添加有機植物蛋白粉適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，總代理網購免運費：https://bit.ly/2TeXub8

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3分鐘營養教室增肌減脂 EatClean減脂註冊營養師

營養師Eat Clean廚房

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零失敗EatClean減脂生活。Eat Better；Not Less。減脂非減磅，更加不是數卡路里，跟加拿大註冊營養師及作家曾欣欣齊齊一起EatClean人生。

成人每日營養攝取量在 C2食光 Youtube 的最讚貼文

By C2食光

2018-11-22 21:54:56 有 1,834 人看過有 14 人喜歡

「薑燒猪肉」是日本常見的經典家常料理。用猪肉、洋蔥、再搭配上特製的生薑醬汁。簡單炒一下就可以完成的料理，同時也是很受歡迎的便當菜喔～

「營養師的貼心小叮嚀」by 陳小薇營養師

毎百公克豬五花肉熱量約393大卡，蛋白質含量約14.5公克，脂肪含量約36.7公克；另外，這道料理中使用「味噌」，屬於發酵食品，是利用黃豆、米及麥做為原料，使用不同麴菌進行發酵，而不同麴菌則能產生不同的特殊風味；以味噌的營養成分來看，除了含有優良蛋白質以及各種營養素，經過發酵過程後，蛋白質分解為小分子胜肽、多種胺基酸、鐵、磷、鈣、鉀、維生素E、維生素B群、大豆異黃酮、卵磷脂等營養素，營養素也變成人體利用率較好的好吸收小分子。

營養師貼心小叮嚀，因為國人普遍有膳食纖維攝取不足的狀況，以衛福部所提供的每日建議攝取量25~35g，目前無論是男性或是女性，均未達建議攝取量的1/2。膳食纖維是什麼呢？主要是植物來源，無法被人體吸收的非澱粉多醣，但是部分膳食纖維，是能夠被腸道的益菌所利用，進而促進腸道的健康喔！在這道料理中可以增加洋蔥、紅蘿蔔的量，就能增加膳食纖維的攝取喔！

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Ingredients:

180g 180g pork belly
1/2 carrot
1/2 onion
2 green onions

1tbsp ginger, chopped
1 tbsp soy sauce
1 tbsp miso
1 tbsp mirin
2tbsp sake
2 cloves of garlic, chopped

Salt a little
Pepper a little

-----------------------------------------------
食材:

紅蘿蔔1/2條
洋蔥 1/2顆
青蔥2根
五花肉片 180g

醬汁食材：
薑末 1大匙
醬油 1大匙
味噌 1大匙
味醂 2大匙
清酒 2大匙
蒜末2瓣

其他調味料：
少許鹽
胡椒少許

步驟：
1.醬汁調好後，把五花肉放入醬汁中醃一下
2.紅蘿蔔及洋蔥炒至香氣出來，起鍋備用
3.放入醃好的肉片，煎至香氣出來後放入剛剛炒好的紅蘿蔔絲，洋蔥及青蔥段拌炒
3.起鍋煎加入少許鹽及胡椒
4.最後潵上白芝麻，完成

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#便當食譜 #猪肉料理 #GingerPork

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#1. 每日飲食建議量 - 衛生福利部國民健康署

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#2. 我的體重一天該吃多少？營養師教你從每日飲食指南吃出健康

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#3. 一天該怎麼吃最健康？營養師教學口訣：快速記住每日飲食指南

剪刀：每天兩份水果。 · 石頭：水果跟拳頭一樣大、每餐蔬菜一拳頭、蔬菜要比水果多。 · 石頭：每餐蔬菜澱粉一樣多、每餐澱粉一拳頭。 · 布：每餐蛋白肉吃一 ...

#4. 每日飲食指南

再加上原本的「蔬菜類」、「水果類」，新版每. 日飲食指南內容有六大類食物，並包含不同熱量階層每. 天應攝取的各種參考量。 3. Page 4. 前. 言. 份量說明.

#5. 最新「每日飲食指南」出爐教你懶人計算法- 康健雜誌

衛福部國民健康署13日公布107年最新版「每日飲食指南」，將六大類食物做了部分修正，包括：「全榖 ... 豆魚蛋肉：53%成人每日攝取超過建議攝取量6份。

#6. 國健署公布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量不足3份為86%， ...

#7. 國健署首度公布國人「我的餐盤」聰明吃營養 ... - 屏東縣衛生局

... 署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量不足3份為86%，水果攝取量 ...

#8. 新版「國民飲食指標」介紹 - 臺中榮民總醫院嘉義分院

有鑑於此，衛生署委託臺灣營養學會進行研究，認為國人普遍缺乏運動，吃的副食品又多，國人每日所需的熱量已不像17年前舊版的每日飲食指南建議的那麼多了。

#9. 第一章人體每日所需養分建議攝取量表

扣除來自固態食物. 中含有的水分，及食物中所含營養素在體內氧化燃燒代謝時產生的水分(代謝水)，每天大約補充1000~1200 cc. 液態的水就已足夠。一般而言，健康成人每天總 ...

#10. 熱量吃夠，不代表吃得營養！營養師曝3大營養素比例是關鍵

關心體重或健康的人或多或少曾透過體脂計、網路公式、表格查詢等方法，估算過自己每天可攝取多少熱量﹝即俗稱的新陳代謝﹞。大體上，一般成年女性和 ...

#11. 成人的營養素建議攝取量

成人的營養素建議攝取量. 依照行政院衛生署最新修訂之「國人營養素攝取參考量」(Dietary Reference Intakes，DRIs)，建議10- 13歲男孩每日熱量攝取參考量2200仟卡， ...

#12. 每日飲食指南手冊

本版每日飲食指南. 涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、. 蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類；並針對7 種熱量. 需求量分別提出建議份量。 2. Page 5. 規劃 ...

#13. 最新！台灣民眾每日飲食指南

衛福部國民健康署，2018年3月公布之最新版「每日飲食指南」. 蔬果份量要吃足. 86% 成人每日蔬菜攝取量不足3份、水果攝取不足2份. 全榖雜糧攝取過量. 玉米、種子豆類等

#14. 每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪

一般而言，一個人攝取的總熱量中，從脂肪攝取的熱量不應超過30%，理想的目標應是在10-20%，體重過重者的目標則應為10%。一天只要一湯匙的多種不飽和脂肪，就足夠人體所需 ...

#15. 均衡飲食最健康！全脂乳、雞蛋不受限

國民健康署公布的107年「每日飲食指南」提倡均衡飲食最健康，也修正部分內容， ... 歲成人每日平均豆魚蛋肉攝取超過建議攝取量6份有53%、全穀雜糧攝取超過建議攝取量3 ...

#16. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆，例如食物中的維生素和礦物質，人體只需攝取微量即可。营养元素 ...

#17. 成人期飲食原則::健康一族::用藥育兒Q&A

每日應從各類生鮮食物中均衡地攝取各類營養素以提供身體所需，並養成不偏食、不暴飲暴食的習慣。 ☆ 熱量的攝取應視個人的體位(身高、體重)及活動量的實際狀況而定， ...

#18. 成人每日需求熱量

體重：, 公斤 ; 身高：, 公分 ; BMI： ; 活動量：, * ; 每天熱量需要：, 卡路里/天.

#19. 每日建議攝取量

以每1000 大卡熱量攝取10 克的膳食纖維為標準。應慢慢增加份量，不宜突然大量攝取。水分成人每日總需水量為每公斤體重30~45cc，實際需補充的液態水分為 ...

#20. 每日營養攝取量

食品資訊網：建議成年人每公斤體重攝取1~1. 每日飲食指南（成人均衡飲食建議量）選擇食物首要考慮食物的營養價值，同時也要注重新鮮、衛生及經濟。

#21. 每日飲食指南，6大類食物，這樣吃均衡又健康

根據統計國人逾8成每日平均蔬果量攝取不足，乳品攝取量不足亦高達9成。每日飲食該如何分配、攝取多少份量、怎麼吃才均衡？快跟著我們一起建立正確 ...

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依國民健康署2013-2016 國民營養健康狀況變遷調查，若以每日需求2000 大卡熱量之六大類食物計算，我國19~64 歲成人每日平均豆魚蛋肉攝取超過建議攝取量6 份有53% ...

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蔬菜類與水果類要足量攝取；強調蔬菜、水果、乳類、全穀、豆類與豆製品、建議每日攝取蔬. 菜中至少1/3 以上為深色蔬菜(包括深綠和黃紅色)，每日攝取全穀根莖類中 ...

#24. 每日飲食建議量

1200大卡 1300大卡 1400大卡 1500大卡 1600大卡 1700大卡 1800... 全穀耕莖類（碗=4份) 2 (8份) 2~2.5 2.5 (10份) 2.5~3 3 （12份） 3~3.5 3.5 （1... 低脂奶類 1 1 1 1 1 1 1 豆魚肉蛋類(低脂) 3.5 3.5~4 4 4~4.5 4.5 4.5~5 5

#25. 國內指標-國人膳食營養狀況 - 行政院

指標名稱：, 國人膳食營養狀況. 指標定義：, 19-64歲成人每天各種營養素平均攝取量. 提供機關：, 衛生福利部國民健康署. 最近發布日期：, 2022-06-22.

#26. 漂亮樂生活- 早餐吃夠蛋白質，有助減少脂肪合成 ... - Facebook

根據國民健康署所發佈的「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查結果」會發現，若以成人每日需求熱量2000大卡來估算每人6大類飲食的建議量，在全台國19至64歲成人中，有 ...

#27. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ...

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#28. 營養師宣布：2021最佳飲食法出爐，是要多攝取這兩種營養成分

北投健康管理醫院潘富子營養師表示，利用地中海飲食攝取食物， ... 潘富子提醒，依照衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2400毫克（即食鹽6克） ...

#29. 營養不均致死率高達40% 國民健康署公布107年最新「每日飲食 ...

我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%；堅果種子不足1份者為91%；蔬菜攝取量不足3份者有86%；而水果攝取量不足2份者也達86%。另外，依每日需求熱量2000大 ...

#30. recommended dietary allowance - 建議每日營養[素]攝取量

建議每日營養[素]攝取量，建議飲食攝取量. recommended daily allowance， RDA， recommended dietary allowance. 以recommended daily allowance， RDA， recommended ...

#31. 以二十四小時飲食回顧法評估國人膳食營養狀況

署每日營養素建議攝取量比較，以提供各種營養素缺乏或過剩之訊息，作為改善 ... 量之15.5﹪，脂肪為33.5﹪，醣類為51.0﹪；女性成人蛋白質平均攝取量佔總熱.

#32. 每日建議攝取量 - Hobbylavoricreativi

以每1000 大卡熱量攝取10 克的膳食纖維為標準。應慢慢增加份量，不宜突然大量攝取。水分成人每日總需水量為每公斤體重30~45cc，實際需補充的液態水分為每公斤體重15~ ...

#33. 青春期營養手冊

2010 年臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，. 國中男生每天平均攝取熱量2544 大卡，蛋白質101 克（占. 總熱量之百分比為15.9％），脂肪96.4 克（34％），醣. 類320 克 ...

#34. 每日飲食指南 - 基隆市e化健康博物館

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#35. 給銀髮族的飲食指南：膳食營養素的建議攝取量－《樂齡休閒學》

我國DRIs 建議成人每日鈣足夠及上限攝取量為何？哪些食物富含鈣質？ 4. 老年人除了慢性病的危險增加外，生活中還潛在哪些影響身體營養狀況不利之 ...

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#39. 健康飲食- 營養指南 - 桂冠

解每日飲食指南六大類食物的建議攝取量，該如何分配才能吃得均衡又營養。而每種食物的建議攝取量可以溯源於熱量的需求。了解 ...

#40. 青春期一日飲食建議量 - 躺在你懷中

5. 衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克（15）。依據2005-2008年、2010-2011年國民營養健康狀況變遷調查結果 ...

#41. 美國最新發布的「2015-2020 飲食指南」

4. 健康飲食應限制成人及14 歲以上的兒童每天鈉攝取量不超過2300 毫克，而. 小於14 歲的兒童則應攝取更少。 5. 建議多吃蔬菜、水果及全穀類取代零食甜點及精製白米，可增加 ...

#42. 每日飲食指南（成人均衡飲食建議量）

孕乳婦六大類食物均應酌量增加，為避免骨質疏鬆症，最好每日能增加一至二杯牛‧青少年奶；必要時，可以低脂奶代替，以降低熱量的攝取量。

#43. 國健署首度公布國人「我的餐盤」聰明吃營養跟著來

依據國民健康署2013- 2016 國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64 歲成人每. 日平均乳品攝取不足1.5 杯高達99.8%，堅果種子不足1 份的為91%，蔬菜攝取量.

#44. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？

一般營養建議成人每公斤的體重攝取0.8克的蛋白質，可是這是針對植物人所需的生存值（讓你不會死的概念）。生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。

#45. 健康飲食

成人每日飲食指南的建議量為奶類1-2 杯；五穀根莖類3-6 碗；蛋豆魚肉類4. 份；蔬菜類3 盤；水果類2 個及油脂類2-3 湯匙。2009 年6 月行政院衛生署委. 託台灣營養學會 ...

#46. 低脂牛乳沒有更健康！2018「每日飲食指南」3大新觀念

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量 ...

#47. 108年6月「我的餐盤」帶著走，均衡外食健康有

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯的高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量不足3份、水果 ...

#48. 幫助您了解均衡飲食 - 亞洲大學附屬醫院

均衡飲食提供健康成人所需之熱量及各種營養素。使其生理機能運作正常以維持生命。每日應從各類食物中均衡攝取各類營養素，以供身體所需，並養成不偏食、不暴飲暴食之 ...

#49. 每日飲食指南 - 烏日林新醫院

身體所需的營養素來自各類食物，所提供營養素不盡相同，需均衡攝取六大類食物，無法互相取代。維持健康體重 ... 成人BMI範圍值 ... 依每日活動量，計算所需熱量 ...

#50. 每日營養攝取量 - Hananke

每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？依據國民健康署公布的每日飲食指南，建議每天應攝取的六大類食物，包含全穀雜糧、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、乳品以及 ...

#51. 食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

#52. 快來看~「每日飲食指南」修改囉!

依據2013-2016國民營養健康狀況變遷調查，19~64歲成人: 每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8% 堅果種子不足1份的為91% 蔬菜攝取量不足3份為86%

#53. 國健署首度公布國人「我的餐盤」聰明吃營養跟著來

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#54. 營養補充劑可增強抵抗力？營養師分享成人每天營養攝取量及 ...

不少市民服用營養補充劑，希望藉此增強抵抗力。市民選擇時應留意每日建議攝取量、過量攝取的副作用及與藥物的相互影響，一旦攝取過量營養素， ...

#55. 青春期關鍵營養素及健康飲食概念 - 國軍高雄總醫院

根據2010-11年臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果發現，國中男生每天平均攝取熱量2544 大卡，蛋白質101 克（占總熱量之百分比為15.9％），脂肪96.4 克（34 ...

#56. 每天營養素攝取量– 熱量營養素 - Doaner

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#57. 了解蔬果彩虹579 - 台灣癌症基金會

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#60. 營養均衡攝取量成人一天"七份蔬果" - YouTube

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#61. 「一份」食材怎麼算總是霧煞煞？圖解一次就懂 - ETtoday健康雲

每日建議攝取量1.5至2杯乳品一杯約240毫升，以低脂奶為佳，減少脂肪熱量攝取。第四類：油脂與堅果種子類每日建議攝取量油脂3至7茶匙，堅果種子類1份 ...

#62. 男士營養手冊

不同生活活動強度之19-64 歲男士每日飲食建議攝取量.......35. 生活活動強度分類. ... 86.6-97.4. 97.5. 註：參考衛生福利部國民健康署「成人健康體重對照表」（14）。

#63. 每日營養 - SFNEWS

碘I 成人每日攝取量為90~140 微克。「每日飲食指南」的基本原則為，藉由均衡飲食攝取六大類食物中每日身體所需的營養素，吃得營養又健康。在指南中依據食物的營養成分 ...

#64. 破除迷思蛋白質到底該怎麼吃？ - 天下雜誌

衛生福利部國民健康署2011年公布的「每日飲食指南」，主要考慮到兩項原則：（1）蛋白質占總熱量的百分比需達到17至18％，（2）蛋白質攝取量不可低於每公斤 ...

#65. 我國糧食供需情勢(農委會) - 行政院農業委員會

... 每人每日蛋白質、脂肪、碳水化合物及各種微量元素等所需營養素之可供攝取量， ... 為宜，蛋白質熱量之適當攝取比率則依年齡、性別及勞動量而異，中度勞動量成人 ...

#66. 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的

但是，如果你打算減肥，仍要確保碳水化合物的攝入量，不超過每日攝取卡路里的65％。「不然這會減少蛋白質和健康脂肪的攝取空間，讓我們喪失飽足感和其他 ...

#67. 可以有效幫助身體預防慢性病的發生。如何正確攝取鈉、鉀 ...

世界衛生組織建議每日鈉攝取量，必須低於2000毫克；國健署較寬鬆，建議成人每日的鈉攝取量不宜超過2400毫克(約6克鹽)。然而根據營養健康狀況變遷調查報告，國人實際 ...

#68. 107.3幼兒期營養手冊.pdf

均衡攝取各類有益健康的食物，進而降低肥胖盛行率及慢. 性疾病，國民健康署進行每日飲食指南、國民飲食指標編. 修，並發展各生命期之營養單張及手冊，生命期營養系列.

#69. 營養生命之旅（四）成年期的營養需要-全國美容雜誌社

我們身體需要食物中的各種營養素來維持生命，一旦進入成年期，基礎代謝率年年下降，每日所需的熱量、脂肪及提供給生長發育主要材料的蛋白質也隨之減少，而調節身體生理機能 ...

#70. 瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

一天的建議攝取量大約在體重的2 ~ 3 倍，也就是說，一個60 公斤的人，就會建議一天攝取120 克~ 180 克的碳水化合物。建議攝取來源：糙米飯、五穀飯、地瓜 ...

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#73. 最新飲食指南出爐3大修正重點報你知

根據國健署2013到2016年國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19到64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量不足3份為86%，水果 ...

#74. 每日飲食指南手冊！六大類飲食到底要多少？ - 明日科學

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#75. 衛生保健組- 健康飲食衛教密笈- 健康專刊

依照營養素特性分類，將食物分為六大類，包括五穀根莖類、油脂類、蛋魚肉豆類、奶類、蔬菜類、水果類，並依個人不同的營養需求量，去建議各類食物的每日攝取量。秘笈二 ...

#76. 別讓初老變快老！北醫研究：50歲為界，男女飲食該做哪些改變？

根據國民營養調查發現，19∼64歲男性平均每天鈣質攝取量為611毫克，而女性更只有563毫克，遠遠不及衛生署建議成人每日鈣質攝取量1,000毫克。

#77. 媽媽Q&A-最新版國人膳食營養素參考攝取量DRIs - 大地之愛

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#78. 國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版 - Oberforcher

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#79. 營養通訊《34》 - 國泰醫院

根據行政院衛生署建議，每日應均衡地由六大類食物，攝取所需的食物份. 量。以25 歲成人為例，每人每天所需的熱量約1800～2200 卡，食物攝取份量. 建議如下：.

#80. 健康網》營養素攝取量也有「上限」營養師：過量恐有不良反應

建議仍以均衡飲食作為攝取營養素的基本，不足的營養素再透過保健品補充。營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，每天均衡攝取六 ...

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落實「每日飲食指南」建議，依據WHO 2025非傳染病防治全球目標，遏止肥胖率上升 ... 食鹽攝取量，及糖類、飽和脂肪熱量占總熱量比率，並改善國人重要營養素不足問題。

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参考膳食摄入量（英語：Dietary Reference Intake，简称DRI）是美国国家学院医学院（IOM）于1997年制定的一套营养学建议摄入量，旨在拓宽已有的建议膳食摄入量（RDA） ...

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#88. 兒童每日營養攝取量

每種營養素的攝取量各是多少嗎？社區長者飲食營養問卷; 國人膳食營養素參考攝取量專區收闔. 5 毫克。維生素b9 成人每日攝取量為200 微克。

#89. 國健署發布107年最新版「每日飲食指南」提倡均衡飲食更健康

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量 ...

#90. 該如何為自己攝入適當的蛋白質量作者：口述/資料提供:臺大 ...

相關研究統計指出當醫師跟病人說需要低蛋白飲食後，病人因為擔心而導致每日實際攝取的熱量僅1000～1200大卡。以50、60公斤成人為例，一天攝取熱量建議為1500、1800大卡；若 ...

#91. 足夠蛋白質預防慢性病國健署擬將每日建議量再提升 - 自行車筆記

衛福部國健署根據文獻訂定「國人膳食營養素參考攝取量」，最新修訂草案建議成人蛋白質攝取量再拉高十到15公克，也就是男性每日攝取約70公克的蛋白質、 ...

#92. 人体每日所需营养元素 - 知乎专栏

每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。三、碳水化合物：. 占每日摄入总能量的55%~65%. 四、膳食纤维. 成人每日摄入30g ...

#93. 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量- BBC News 中文

健康專家認為，男性每天從食物和飲料中獲取的卡路里總量不應該超過2500；如果是女性的話則不要超過2000。對兒童來說，要視年齡區別對待。比如，一個4歲的 ...

#94. 快下載！衛福部公布「每日飲食指南」 - 好房網News

依據國民健康署2013- 2016年，國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量 ...

#95. 最新版「每日飲食指南」出爐！均衡飲食最健康！全脂乳、雞蛋 ...

據WHO估計，水果及蔬菜攝取不足，造成全球約14%胃腸道癌症死亡，11%缺血性心臟病死亡及9%中風死亡，而攝取足量的蔬菜及水果，可以預防如心臟疾病、癌症、 ...

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