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Abby恢復實體體能課了
期待的一刻Abby等不及
雀躍的心情看完影片後
忘掉右滑就知道她有多興奮
每天都懷疑自己生了什麼
但跟媽媽本人我就是一個三八樣
沒抱錯孩子啊
趁開學前好好把體力練起來
只是今天媽媽知道了難過的事情
下週一同一時間我們在公佈吧
到時候讓Abby告訴你們
我相信她一定會大崩潰的不想接受事實
#更多照片看Instagram #搜尋anniethingtoshare
【 SCA 認 證 課 程 】
睽違已久的生豆課程再度上線拉~
這回又是不藏私的分享各式處理法的豆子來讓大家嚐鮮嚐鮮！
有別於傳統大分類的日曬、水洗、蜜處理
更細分好比水下發酵、乾式堆疊發酵、乾式攤開發酵等等
哇！哇！ 各有風味、各有千秋啊~~~ 😋
吼~ 每堂課都在加碼送~ 怎麼都這麼好啦😉
課程資及相關內容，歡迎私訊小米店長問問囉~ 🙏
#SCA #GreenCoffee #生豆 #認證課程
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這種好康就要小聲說了...
預告！預告！年底來去台灣咖啡產地巡禮囉！📢
深入產地看看生豆處理過程，從採摘到處理~
讓你親眼目睹及參與，赤裸生豆的「剝削」過程~ XD
要來的喊聲啊! 🤩🤩🤩
#怕曬怕汗水的母湯來喔 #把體力練起來~~~
【澳洲人妻。坐月子日記】Day 34。極光寶寶的琴密接觸
獨自帶極光寶寶7th Day
時間過好快，一轉眼已經獨自帶小孩一週了。
回家坐月子後，前幾天都忙到忘了彈琴給極光寶寶聽，這幾天早上又跟懷孕時期的時候一樣，早上起床親餵完，就會彈幾首歌給她聽。
昨天有嘗試讓她小小的手搭在我的大手上，然後跟著彈琴，感覺格外有意思。今天我又換了新花樣，直接讓她兩手搭在鍵盤上，她會亂動，這樣也是會彈出不一樣的旋律。試著讓她坐在琴上面(頭有扶著，不然會倒)，意外拍到她逗趣的神情。只能說當媽的我，打從懷孕就希望她能多接觸音樂啊!
今天意外收到麗嬰房寄來的包裹，我想說我最近並沒有購物，後來才發現原來是之前買到滿額送的贈品。沒想到送這麼好，是費雪的寶寶購物遊戲袋，市價也要一千多，有種賺到的感覺。極光寶寶又多個禮物了啊!
這兩天早上起床，發現她都已經都會把被子踢到腳邊，看來毯子已經包不住她，所以今晚開始就讓她用防踢被。
跟保羅視訊討論到極光寶寶的腿愈來愈長，滿月就長超過5CM的事。他說他很肯定有天我們的女兒會長得比我們兩個還高，我還沒想到這件事，聽到有點震驚。然後就想到她未來長大成人時，我跟保羅也變成老人家了，身高還會退縮吧!想著竟然開始有點感傷起來，後來認真覺得未來一定也要把自己的身體顧很健康，才能帶著她到處遊山玩水。
記得無論在澳洲或國外旅行時，常常都可以看到老外銀髮族體力驚人，還是可以帶著子女和孫子健行和旅行，然後走路健步如飛，讓當年我雖青春卻重看不重用，走沒幾步就氣喘吁吁的身體感到慚愧。還好這幾年有常健行和運動，也慢慢把體力練起來了，身體也比往年健康多。
原來有了孩子，很多事開始會想得更遠了。自己身體的健康不再只是自己的事，也關係著另一半和孩子的未來。想到自己能健康地陪伴孩子長大，這也是無價的。
歡迎踏入💗關係相談所💗，一起加溫❤️家庭心關係❤️
這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。
上一集節目中聊了許多與人連結的方法，也示範了與幼兒的情緒覺察練習。但也有許多聽友回饋，家有青少年，不動氣的溝通真的好難！
品皓生動比喻：親子關係就像買賣股票，「有漲有跌」。青少年階段則猶如「十年長空期」，父母要先「活下來」最重要。一起來聽聽鄧醫師如何讓叛逆小哥開口，品皓對於製造衝突的反向操作建議又是什麼呢？
●關係相談所給青少年父母的悄悄話
「你的存在，就是對青少年最好的安撫。」
「青春期孩子的心理發展任務，是需要藉由超越父母來定義自我；他們其實是透過跨越父母，來證明自己的力量。」
●本集重點
1. 每個人的心理階段和需求都不同，可別被性別和年齡的刻板印象框架限制了。創造連結的首要方法是仔細觀察和傾聽，理解他人的「話中有話」。
2. 你家的青少年，是否會嘲笑你身高矮，奚落你體力差？孩子出言不遜的背後，其實是為了從「超越父母」來建立自我能夠獨立的心理需求。
3. 想要降低溝通衝突，不妨先從反向搞清楚：什麼樣的表達方式，會讓人「忍不住就想跟你吵架」？為什麼「你＋建議」這個句型，很容易惹怒他人？
每天鬆一點！本週「家的心關係」練習，就從「我訊息」開始。
少用「你」，多用「我」！
從這週開始，把我們想要給孩子的批評建議指教，
改用以下三個結構來表達，看看會有什麼神奇的效果！
我＋
看到了什麼「狀況」，
給了我什麼「感覺」，
之所以會有這種感覺的「原因」是什麼。
舉例1：我聽到你這麼說，感到滿不舒服的，因為我感覺到不太受尊重。
舉例2：我看到你房間這麼亂，覺得有點生氣，因為我感覺你好像不是很在意自己之前的承諾。
歡迎到許願池告訴關係相談所所長你的困擾，
也分享你的每週練習成果！
歡迎訂閱收聽：https://podcastparentingcw.soci.vip/
節目許願池，歡迎一起來許願：https://reurl.cc/GdK7ov
# 為自己與家人，補給「愛與連結」的維他命
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
還是一般的召喚陣最閃啊，七週年召喚陣真的跟我磁場不合XD
水狼人、火狗頭因為據點戰防守練了好幾隻，為了升技能也把倉庫庫存吃光光，
好用的原4就那幾隻，重複練其實也不會浪費資源，據點防守守得住比較重要。
火狗頭著重在體力跟速度，沒有好的迅速，給他好雜符一樣可以用。
只是我的高速爆走只夠給2隻水狼人，另外2隻沒那麼快但是相對之下坦不少。
沒什麼抽到新原五的我，都是給二覺水狼人吃惡魔怪升技能，
沒那麼多時間跟資源給他吃二覺升技能，太麻煩了。
楓葉鼠物語根本是吃可愛長大的遊戲啊！！！萌死我了w
最後網路不知道為什麼突然爆PIN，所以只好關台了QQ
VOD時間點傳送門
00:54:07 今天的宵夜-滿滿一碗的西瓜
01:38:56 代抽200刻印，歐氣爆棚來了2隻風畫伯，還有13.5%史上最高閃率！
01:57:52 給大家看我的火狗頭符
02:18:20 給大家看我的風丑符，其實他沒達標，所以毒爆隊是最簡單的入門款
02:43:05 入手楓葉鼠物語~才74港幣，換算台幣267元，還不買爆
02:51:53 開始玩楓葉鼠物語
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求，請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！
若是喜歡小美的影片，請幫忙點個"喜歡"，小美感激不盡OwO
⭐Twitch直播公告
06/02(三)PM23:30 楓葉鼠物語好可愛，玩起來~
06/03(四)PM23:30 屠龍日GOGO
06/04(五)PM23:30 好奇問問七週年捲平均幾抽有1隻原五？
06/06(日)PM23:30 光仙女王的變形幻影也太美了吧
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈，想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
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如果想追蹤小美的最新動態，請追蹤+設定搶先看我的粉專及IG喔^_^
粉專及IG是直播時間、公開活動的公布地，加上日常動態發文區~
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... 運動但這一集做到最後已經快變無氧運動了 很累但是爽度爆表 絕對大汗淋漓、通體舒暢 在我們開課前趕緊把體力練起來不然開課後會跟不上教練的訓練唷 記得！ ... <看更多>
基本體能的訓練不是兩天、三天就練的起來，小弟剛退伍時也是一直騎腳踏車啊，但怎麼騎都是有條界限在那上頭，去年開始爬山，體力怎樣就是練不起來，是能背，但永遠走輸人家 ... ... <看更多>
把體力練起來 在 [問題] 體力大不如從前怎麼練起- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
去年30歲.還可以游泳2小時.腳踏車2小時
有氧1小時.都還覺得輕鬆自在
今年初一直忙工作每天做12H以上
最近想重回運動卻發現體力不如從前
例如有氧30分就累死了..
是年紀增長原因嗎??
要怎麼再把體力練起來.
接下來要做輪班+長時間站立工作.
要做什麼運動比較好呢
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有愛貓跟愛魚陪我一起生活
真是太幸福了~~^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.122.67
※ 編輯: mybbbb 來自: 1.165.122.67 (08/14 14:00)
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