【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋
tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻
(內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因,也可參考看看唷‼️)
如果平常一直覺得很累,提不起精神的話,可以先試著了解自己,是不是有中以下這九點原因其中一項,若有,再慢慢來調整。
🔅原因一:久坐少運動
最近因為疫情,很多有運動習慣的朋友,都待在家,好一點變成在家徒手運動,但很多人運動習慣都沒了,變成坐式生活,很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ,反而會越來越累,記得要站起來活動一下筋骨。
🔅原因二:餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大,容易造成反應性低血糖(如第四張圖),除了會越吃越多以外,也可能會因血糖波動造成疲勞。
🔅原因三:睡眠不足
這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因,一定要盡量睡滿七小時,可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。
🔅原因四:熱量攝取不足
很多人為了體重控制,都不吃東西,導致熱量攝取不足,造成身體疲勞,建議至少要吃到基礎代謝率
不知道熱量如何計算,可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量
🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效,但卻都是短時間的效用,有研究發現,短時間內提高警覺性,但在隔日會產生嗜睡症狀。
參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
🔅原因六:蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率,有研究發現提高蛋白質攝取,除了運動員外,對於學生族群也可以延緩疲勞。
🔅原因七:水分攝取不足
水分若不夠,即使是輕微脫水症狀,也會提高身體疲勞程度,並且注意力集中力下降。
🔅原因八:生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分,這牽扯的因素非常廣泛,大家可以參考第二頁的飲食試試看,也可以參考第三頁的方法試著調整。
🔅原因九:疾病引起
若生活作息以及飲食都正常,卻還是一直感到疲勞,建議可以到醫院與醫生討論,找尋原因,也許是疾病所引起。
以上試杯蓋整理的ㄧ些原因,希望能夠幫助到大家。
最後想問問常常感到累的朋友,中了哪幾個原因呢❓
是否有沒出現在圖文中的原因,也歡迎留言分享觀點。
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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「提神飲品」的推薦目錄:
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提神飲品 在 Facebook 的精選貼文
力保健提神丸! ! !我終於明白點解日本嘅Office片,總有一幕係加班但枱頭總會有好多營養提神飲品,最近丫仁都頂唔順返工專心mode導致身體出現疲勞過度、肌肉繃緊,每朝早都要啪兩粒完先至返工。
飲流質令身體吸收得快啲,但係唔知點解每次飲親都會肚屙,所以小弟選擇啪丸仔。我冇食死一個牌子,通常都會轉下唔好比身體習慣。我知成日食呢啲嘢唔會有益,可惜依家咖啡已經變到可以當水飲,完全發揮唔到提神作用㗎啦!
呢一間診所係我做過最純正正統日系制度會社,令我體會到做社畜嘅恐怖,唯有真係靠呢啲幫幫手。
提神飲品 在 超認真少年 I’m Serious Facebook 的最讚貼文
【超認真少年 周邊商品】#倒數一天
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「#阿公的兄弟茶」
小時候超認真少年阿仔師就跟著愛喝茶的阿公一起品茶,不知不覺,喝茶成了習慣。
無論是與朋友聚會聊天或是與客戶開會討論,桌上都是當初跟著阿公喝的那味茶。
以茶會友,以茶代酒。
推出 兄弟茶,想要分享二十年來喝的好茶,鼓勵喝茶文化,
也是給出門在外,打拼上工的各位,提神飲品的其他選擇。
在工作時保持清醒,早點收工,把時間留給自己享受,陪伴重要的人,這才是汗水的意義。
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1️⃣『超認真兄弟茶』|福壽山春茶|二兩裝|極致嚴選|780元
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#不要再喝阿比了
#老闆自己喝的20年茶
提神飲品 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
喝綠茶對健康有益是常識,但最重要的是在甚麼時間飲用才能獲得最佳效果。營養學家Mellissa Cheung指出,上午飲喝綠茶比較好。雖然綠茶的咖啡因含量較咖啡少,但當中含有氨基酸左旋茶氨酸,與咖啡因有協同作用,可以提供較溫和及持久的提神效果......
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提神飲品 在 FITDEVMO Youtube 的最佳解答
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#1 早起和多勞動
#2 多接觸太陽
#3 不喝提神飲品
#4 睡前要平靜
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