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如題，原po是女生，有在健身房訓練的習慣，不過不常練手而且本身力氣就比一般人小(寶特瓶打不開) 最近警特筆試過了要體檢，有用握力器訓練一下，但是感覺還是有點不行 ... ... <看更多>
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因為會練到前臂部分故有此一問順道一提，握力器跟啞鈴哪個比較有用呢? 謝謝不吝分享意見，如有更好的建議希望告知THX~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... ... <看更多>
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PTT 留言評論 ... curtismaniac10/05 22:17的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。 ... supergoal10/06 10:17握力器可以練麽. ... <看更多>
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有個疑問就是我買了迪卡儂的握力器發現自己可以輕鬆的將35公斤完全壓到底有時候可以到40 ... 是真的電子式的比較精準嗎還是是因為這種的比較難呢- 握力器. ... <看更多>
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原PO很魯小的要在一個禮拜內把握力練到30公斤....
昨天隨便測了下左手...沒準備好亂按一通
死馬當活馬醫 我不會放棄的!
這是家裡的握力器 10~60公斤
藍色的是沒指標的
(這種A字型的都可以用槓桿原理 握的位置不同 測出來就不一樣@@)
疑惑的是我不知道握到甚麼程度才算到達該公斤數>>>是要握到合在一起嗎???
請問有沒有推薦的握力器呢?
另外我爬了一些握力的訓練方法:
1.握力器使用一般人都有錯誤的觀念，以為握越多下就訓練的越多即比較好，這其實只是
對了一半，握越多下當然好但是相對地受傷機率就比較高，建議要使用時還是要先對手指
暖身一下(伸展或甩一甩)。
使用時要用力把握力器壓到底停3-5秒後再慢慢放開，持續操作到手沒力時休息一下手甩
一甩動一動後再操作，要慢慢的。
2.(資料來源:https://goo.gl/kvd47K)
阻力夠 每下不用力是握不下去的,這樣最大肌力才會上升>> 練法一
可以15KG每次20~30下最後一下握住不放越久越好(撐不住在放)>>練法二
每次一下都要握到底停3秒後在放開直到沒力為止(慢慢的不要快)>>>練法三
要增強握力吊單槓也可以,不用拉上去吊著就好了
你可以用碼表計時看你能撐多久,
如果你覺得很輕鬆可以背一個很重的背包
等到你可以3分鐘以上,就練單手吊
3.雙手平舉，手指抓握100下，甩一甩，換舉高頭頂，抓握100下
(這個比較像是練肌耐力)
(有點不解 除了單槓跟啞鈴
單練握力是一種爆發力的概念嗎?
不要練太多 練完要好好休息按摩的意思?)
有看到有人練一天休息一天的...雖然我感覺這樣有點冒險
另外單槓是要撐著不動嗎?我以前喜歡亂動 前後盪之類的...可以玩比較久
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.174.108
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※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 15:12:55
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有機會 因為我今天通過了
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