關於 攝取較多的水溶性膳食纖維可以降低血膽固醇主要的原因為何 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 高血脂怎麼吃？認識食物脂肪與降血脂飲食 - 智抗糖部落格

從上述的介紹可以知道，如果吃太多高脂肪、高糖食物或加工食品，有可能增加外源性膽固醇。若再加上膳食纖維攝取不足、缺乏運動等因子，就有可能讓血脂 ...

#12. 降膽固醇3原則！營養師：控制頑強膽固醇這樣吃-第4頁

營養師認為，培養規律的中強度有氧運動習慣，將更能幫助降低血中膽固醇， ... 性纖維」及「非水溶性纖維」，而總膳食纖維量每日建議至少攝取25公克。

#13. 如何減少低密度膽固醇？掌握飲食原則及5大食物推薦 - 磷蝦油

低密度、高密度膽固醇是什麼？ 膽固醇和三酸甘油酯是臨床上判斷血脂肪高低的主要依據，血脂肪又與心血管疾病密切相關， ...

#14. 降膽固醇｜雞蛋食幾多不影響膽固醇？降膽固醇3貼士少吃芝士 ...

因此在避免攝取過多膽固醇的同時，不妨增加富水溶性纖維的飲食。 ... 代謝，因此較高的HDL也代表可降低壞膽固醇氧化，避免形成脂肪斑塊、堵塞血管。

#15. 膽固醇過高怎麼改善？建議飲食、降高血脂方法大公開 - 溫.食.初

本篇告訴你膽固醇過高的原因，及總膽固醇過高怎麼改善， ... 的穀粒，比如燕麥、大麥，富含水溶性纖維，可以幫助降低低密度膽固醇，促進心臟健康。

#16. 膳食纖維,健康的好幫手

食纖維的攝取可降低大腸癌的罹. 患率。 對腦血管疾病的影響. 大約十多年前,許多研究發. 現「水溶性膳食纖維」可以降低. 血液中的「膽固醇」與「三酸甘. 油酯」濃度。

#17. 飲食清淡還是有膽固醇？膽固醇迷思破解

比如說，針對更年期婦女，面對雌激素製造減少的窘境，多鼓勵攝取非水溶性膳食纖維就可以相對改善此一情況。 膳食纖維因為不被人體消化及利用，它們可以在 ...

#18. 減少脂肪與膽固醇吸收，還可以作為腸道細菌的能量來源

膳食纖維 是一種位於植物細胞璧、細胞間質無法被人體消化及吸收利用的多醣類， 包含纖維素、半纖維素、果膠質、樹膠質及木質素⋯等均屬之，主要可分成兩大類水溶性纖維 ...

#19. 改善便秘就靠它！聰明吃膳食纖維代謝更順暢

攝取 非水溶性膳食纖維可以刺激腸道蠕動，讓排便更順暢。 ... 營養師表示，便祕的原因有很多，蔬菜吃太少、水喝不夠多、飲食中缺乏油脂都是可能的原因 ...

#20. 膳食纖維- 維基百科，自由的百科全書

降低血膽固醇. 非水溶性膳食纖維的功能：. 增加糞便體積; 促進腸道蠕動; 預防便秘和痔瘡; 預防憩室炎及 ...

#21. PowerPoint 簡報 - 教育部學校衛生資訊網

為什麼要多吃蔬菜 ? 4. 5. 維生素礦物質. 植化素. 膳食纖維. 蔬菜健康知多少. 6. 膳食纖維. 無法被人體消化. 非水溶性膳食纖維. 水溶性. 膳食纖維. 可協助代謝血液中 ...

#22. 膽固醇

3. 多吃含豐富水溶性膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、麥皮、乾豆類。水溶性纖. 維能與膽固醇相似的油脂物（例如：膽汁)結合並排出體外，有助降低血液中的. 膽固醇水平。

#23. 增加好膽固醇血管不打結- 台視樂活

曾有研究發現，每天攝取28公克的豆類食品，可降低10的總膽固醇及低密度膽固醇。 多吃蔬果與富含膳食纖維的食物，可以降低總膽固醇的含量，促進脂質的代謝。燕麥等含有水溶 ...

#24. 高血脂飲食怎麼吃？5大降血脂食物與注意事項，幫助維持心 ...

血脂異常者建議多吃原型食物。減少加工食品攝取，以免增加血液脂肪濃度、危害健康。 2.攝取足夠水溶性膳食纖維.

#25. 蔬果對人體健康之重要性

新鮮蔬果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，維生素及礦物質是維護健康 ... 水果、蔬菜代謝後產生較多的鹼性鉀、鈣、鎂元素，可中和酸性元素(磷、.

#26. 脂質的消化

(2).選用單元不飽和油脂，控制飽和脂肪佔總熱量≦7%，多元不飽和脂肪酸可降低LDL，但無法增加HDL。 ... (3).膽固醇每天≦200 mg。 (4).攝取足量水溶性膳食纖維。 (5).多選用 ...

#27. 高血脂防治手冊－國人血脂異常診療及預防指引

心臟血管疾病發生的原因極多，其治療及預防之道，主要還是依賴各 ... 年齡的增加和吸菸而升高，以statin降低血中膽固醇濃度以後，血中hs-CRP. 的濃度也隨著降低，所以 ...

#28. 它」竟是高麗菜3倍...益生菌助排便，8種人別吃 - 今周刊

台灣民眾多外食，常常膳食纖維攝取不足引發便祕之苦，曾有醫師分析， ... 大家也知道多吃膳食纖維可以幫助排便，但其實吃到「非水溶性纖維」， ...

#29. 五南官網

此類型的患者須要控制雞蛋和肥肉等的攝取量，並多食用能夠協助降低膽固醇的膳食纖維和青背魚類。 三酸甘油脂與膽固醇指數皆超標類型 此類型的高血脂症患者在飲食上須要注意 ...

#30. 膽固醇指數正常值是多少？過高須避吃這些食物！ - Bowtie

高密度脂蛋白膽固醇(HDL)是有益膽固醇，幫助收集和運送血液內壞膽固醇回肝臟的，能抵禦動脈硬化粥樣斑塊的形成，具有保護作用；並可以減少脂肪沉積在 ...

#31. 膽固醇不只要擔心超標，過低更危險？7種食物幫助回到正常值

燕麥含優質的燕麥蛋白以及水溶性纖維β-聚葡萄醣（β-glucan），這也是燕麥口感吃起來黏黏糊糊的主要成分。多項研究證實，β-glucan可以增加膽酸及膽固醇 ...

#32. 燕麥降膽固醇: 燕麥可降膽固醇，但我的三酸甘油酯卻升高 ...

以科學發現來說，研究文獻記載，具有最多「降低血中膽固醇作用」的膳食纖維，就 ... 日至少攝取3公克的水溶性纖維「β 聚葡萄糖」，相當於60公克的燕麥含豐富的水溶性 ...

#33. 天天吃2顆蛋膽固醇會太高？營養師曝3食物促進膽固醇代謝4招 ...

膽固醇 代謝包括內源合成、外源攝取、外排和酯化等四個主要部分。 ... 我們平常可以多攝取蔬菜，蔬菜富含的膳食纖維具有促進體內膽固醇代謝，而且其中的水溶性膳食纖維 ...

#34. 108年7月份健康新聞集錦

研究顯示，飲食中攝取高纖維可預防大腸直腸癌、乳癌、卵巢癌、子宮頸癌、胃腸癌等 ... 非水溶性纖維，包括：纖維較粗的青菜、全穀類等，比較不具有黏性，主要是增加 ...

#35. 膽固醇過高? 該如何控制攝取飲食及生活習慣是一大重點 - 方格子

如何健康地並降低膽固醇惡化已成為現今課題之一，本文章帶你了解如何藉由 ... 食物中所含天然的膳食纖維可分為水溶性與非水溶性纖維，水溶性纖維可與 ...

#36. 吃燕麥真的可以降膽固醇嗎？文獻發現2大關鍵1吃法清除壞膽固醇

吃燕麥片降膽固醇，真的有效嗎？以科學發現來說，研究文獻記載，具有最多「降低血中膽固醇作用」的膳食纖維，就非「-聚葡萄糖」莫屬。而燕麥的胚乳及 ...

#37. 血脂|Uho優活健康網

雖然膽固醇局部堆積是主要原因，也有黃斑瘤的病人血脂正常。 ... 血脂肪：膳食纖維有助於調節體內的血脂肪，像是含有高量水溶性膳食纖維的木耳。可以把它想像成把髒髒 ...

#38. 吃酪梨的好處

酪梨內主要的營養素，是「 單元不飽和脂肪酸」和「 Omega3必需脂肪酸」，能預防糖尿病、維護心血管健康，降低罹患心血管疾病的風險。. 酪梨也含有膳食 ...

#39. 酪梨的好處

酪梨也含有膳食纖維和鉀、鎂、葉酸等維生素，礦物質含量也高，能降 ... 油或動物性油脂，不但有助於降低血液中膽固醇，保護心血管，還能改善體內慢性 ...

#40. 飲食高油.高糖.高鹽恐爆血管! [5大清血管食物]曝光 - 常春月刊

燕麥片具有破壞膽固醇的β-聚葡萄糖的水溶性膳食纖維，可降低膽固醇與心血管疾病的風險；水溶性纖維有助排便，可在腸道中與膽固醇結合，再經由排便將其帶出體外，降低人體 ...

#41. 《營養學》

如流；第二題膽固醇及第三題醣類攝取不足之相關問題，更是老師上課中一再強調的重點， ... 膳食纖維質(特別是水溶性之膳食纖維)會與膳食中之膽固醇結合，減少膽固醇被 ...

#42. 膳食纖維好處多9成民眾卻吃不夠 - 成就希望工程

「膳食纖維」是指無法被人體小腸消化酵素分解的多醣類和木質素，也就是俗稱高纖的物質。 ... 水溶性纖維:延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇

#43. 「紅蘿蔔」護眼4大功效，營養又低卡！料理禁忌一次看 - 康健

紅蘿蔔的熱量不高，平均每100克只有約40卡，且紅蘿蔔中含有豐富的水溶性膳食纖維，可增加飽足感，甚至阻礙消化道對膽固醇的吸收，從而降低血液中的 ...

#44. 今日最健康》飆升壞膽固醇真兇是它！8食材最會清血管

營養師林世航指出，這些脂蛋白就像貨車一般在血液中運行，攜帶著三酸. ... 除了蔬菜富含的膳食纖維能促成體內膽固醇代謝，選擇水溶性膳食纖維較多的 ...

#45. 「膳食纖維」分兩大類，每天要吃多少才算夠？ - 關鍵評論網

國際保健營養學會執行長王進崑表示，水溶性膳食纖維具有延緩胃中食物排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等功能；而非水溶性膳食纖維，可增加糞便 ...

#46. 【膽固醇】什麼是低密度脂蛋白膽固醇？膽固醇過高的改善方法

信諾Smart Health分析高膽固醇的原因、症狀及改善方法。 ... 血脂(即血液中的脂肪)主要包括膽固醇和三酸甘油脂。其中膽固醇是由肝臟製造、或可從食物 ...

#47. 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 - World Gym

酪梨 酪梨是一種營養特別豐富的水果。它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低LDL 膽固醇並提高HDL 膽固醇，臨床研究支持酪 ...

#48. 大專校院推動攝食足量蔬菜教學資源參考手冊

水果較蔬菜有較多的糖份（多為果糖），在同等重量下熱量. 亦較高；蔬菜含有 ... 有較豐富的水溶性膳食纖維，於降低血液中膽固醇扮演. 重要的角色。

#49. 不可不知的膳食纖維大小事！ - 健康設計家

說到健康飲食，大家都知道一些簡單的小技巧，包括均衡飲食、多吃蔬果， ... 而膳食纖維又可分為水溶性及非水溶性兩大類： ... 降低血脂、血膽固醇

#50. 奇亞籽的11大功效與副作用（8點使用禁忌請留意） - 營養新知

奇亞籽營養組成主要為31%的脂肪、26%的碳水化合物、18%的膳食纖維及16% ... 表明，攝取奇亞籽可降低總膽固醇、三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇水平， ...

#51. 水溶性膳食纖維 - tempi-ibridi.it

水溶性纖維水溶性纖維 包括果膠（Pectin）、 洋車前子（Psyllium）和β-葡聚醣（Beta-glucan）等，能與脂肪酸結合，主要功效有： 降低密度脂蛋白膽固醇（LDL ...

#52. 膽固醇低才健康？過低易感染與抵抗力下降!吃這食物改善

想要降低膽固醇問題，除了挑選較少飽和脂肪酸的食物外，我們平常可以多攝取蔬菜，蔬菜富含的膳食纖維具有促進體內膽固醇代謝，而且其中的水溶性膳食纖維被腸道細菌發酵 ...

#53. 健康對症天然蔬果汁：改善病症就喝營養蔬果汁

紅色火龍果含有較多的花青素,是一種很強的抗氧化物,能防止細胞氧化而產生病變, ... 3 梨子梨子中的果膠,是一種水溶性膳食纖維,可降低血中膽固醇,預防心血管疾病; ...

#54. 更年期調理特效食譜 - 第 18 頁 - Google 圖書結果

攝取 來源如:白米、番薯、全穀類、水 1/2 麥 1 將材料洗淨,燕麥、蕎麥、大麥和小麥 ... 水溶性膳食纖維能控制血糖、降低血液中膽固醇含量;非水溶性膳食纖維可幫助腸道 ...

#55. 養生保健新鮮蔬果汁 - 第 114 頁 - Google 圖書結果

主要 對症蔬果:菠菜、芹菜、綠蘆筍心臟病可說是一種現代文明病、富貴病,或相當程度的「好吃 ... 膳食纖維膳食纖維不但可以改善便秘,還可以降低血中膽固醇和預防心臟病。

#56. 神奇對症蔬果汁 - 第 114 頁 - Google 圖書結果

PMV心臟病主要對症蔬果:菠菜、芹菜、綠蘆筍心臟病可說是一種現代文明病、富貴病 ... 疾病有一定的關連,多攝取可的水溶性纖維,有助降低膽固醇濃度,防止預防心臟病發生。

#57. 10大健康食物排行榜 - 第 294 頁 - Google 圖書結果

食物名入榜原因食物主要營養素食物功效附註蕎麥食用含芸香苷的蕎麥,能促進胰島素的分泌,蛋白質、醣類、膳食纖維、維生素B群、降低血糖還可從番茄中攝取對糖尿病患者 ...

#58. 100種健康食物排行榜 - 第 296 頁 - Google 圖書結果

南瓜花椰菜蘋果草莓吃含黃酮類的豆腐,可以降低血中膽固醇,減少心臟疾病再次發作的機率。 ... 食物名入榜原因食物主要營養素食物功效附註山藥山藥中水溶性膳食纖維.

#59. 樂活素食自然養生法 - 第 188 頁 - Google 圖書結果

1 鉀高血壓患者所使用的某些降壓藥,容易使較多鉀排出體外,導致體內缺乏鉀。 ... 5 膳食纖維水溶性膳食纖維能結合膽酸,強化膽酸代謝,促使膽固醇轉化為膽酸,進而降低 ...

#60. 吃素食健康的祕密：175道天然蔬食的食療功效和養生祕訣

蒜素、硫化物植物性素食中普遍含有較多的水溶性膳食纖維,如海藻、穀類與豆類,能吸收膽酸,維護心血管健康。葉酸葉酸是維生素 B 群的家族成員之,能幫助降低血液中代謝物 ...

#61. 腸道．全身心健康聖經：美國腸道權威帶你打造腸道好生態，生病少、人不老

消化道中的纖維可以減少你從食物中吸收膽固醇,降低身體的天然膽固醇產量。 ... 我建議把目標訂高一點,每天至少多攝取 10 克,並確保你混合攝取水溶性和非水溶性纖維。