我最近幾天頸部後方非常不舒服，很緊蹦的感覺，有時候頭底太久會頭暈昨天去看物理治療他說我的斜方肌很緊然後幫我喬了一下頸部跟斜方之後就好了很多，整個變鬆的感覺 ... ... <看更多>
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劉詩詩的天鵝頸播放GIF拉伸肩頸，消除明顯斜方肌日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！ ... <看更多>
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*文長，只想知道放鬆方法的話可以直接看最後一段斜方肌在哪裡 斜方肌是連接頭部、頸部到背部的肌肉，起於第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。 上斜方肌從 ... ... <看更多>
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PTT 留言評論. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 每天睡前拉筋放鬆肌肉2. 打肉毒 ... beikuix 06/22 23:21週斜方肌那邊還有被按摩過的感覺，超舒服. ... <看更多>
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小弟健身以來最常傷到斜方肌大概一個月就會傷到一次如果收下巴或抬頭就會很痛造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥 ... 目前都靠頸肩按摩的機器放鬆. ... <看更多>
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三軍總醫院骨科部主治醫師花世源指出，徹底放鬆膏肓運動可以放鬆的肌肉部位，包括：胸大肌、闊背肌，以及從顱底、肩胛到胸腰椎交界的斜方肌、頭夾肌、 ... ... <看更多>
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... 輪流帶半年練下來肌肉量26升到30 但是左邊上斜方的位置非常硬而且影響訓練過程還沒力竭左肩就常常酸到做不下去而且感受度也會被拉走教練幫我放鬆 ... ... <看更多>
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最近想把斜方練大除了硬舉外會單獨拉出來訓練，不過每次練完隔天都痛的像落枕一樣. ... 請教朋友他是建議要按摩放鬆，但好像又抓不到訣竅還是痛. ... 斜方肌醜？ ... <看更多>
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菱形肌手法放鬆. 菱形肌激痛點. 目前自己判断是背部深层肌肉筋膜炎和上斜方肌肌肉挛缩，大概是因为长期伏案工作肌肉劳损导致的，近一年持续疼痛，手臂 ... ... <看更多>
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都只在家練徒手訓練腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到發現就差上背了有. ... [心得] 鍛鍊上背和斜方肌的訓練動作(中文字幕) | 上背訓練ptt. ... <看更多>
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肉毒桿菌可作用於抬頭紋、皺眉紋與魚尾紋等部位，讓臉部的紋路與皺紋淡化，也可以針對咀嚼肌、小腿肌、斜方肌的施打，來減少肌肉的收縮並達到放鬆的. ... <看更多>
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... 問題日益嚴重，甚至已到了每天一起床脖子就超級緊繃痛苦的狀態（尤其是斜方肌），之後會去試試看瑜珈， ... 去上個課也不錯，學習拉筋跟輔具放鬆. ... <看更多>
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首先很明確的說，如果在訓練當中發現斜方肌越來越大，然而並沒有著重去練這塊兒肌肉，那麼可以肯定的是在做動作過程中斜方肌大嘗過多。 ... <看更多>
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手肘提高到手臂與地板平行，水管垂直， 用另一隻手向上旋轉， 手臂和水管抵抗，專注在肩膀向外旋轉的感覺， 注意斜方肌不提起， 收腹、脊椎中立不拱腰。 ... <看更多>
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北海道薰衣草枕頭-拍賣與PTT推薦商品-2021年2月飛比價格找北海道薰衣草枕頭拍賣. 昭和西川特級羽絨舒眠頸椎枕昭和西川x 486 ... Png 如何放鬆斜方肌. Https: fascia. ... <看更多>
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斜方肌位置圖
如何放鬆斜方肌?
https://fascia.work/yt5/fn1126
斜方肌在哪裡
斜方肌連接頭部、頸部到背部，起於第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌從枕
骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖骨
能不能正常活動會影響到上斜方肌。
中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊
柱提供穩定性。
斜方肌過緊會怎麼樣?
斜方肌過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背
、圓肩、虎背熊腰沒精神。
肩頸疼痛的兇手之一
為什麼斜方肌會緊繃?
1.長時間維持固定姿勢
長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜方肌過度緊繃，不僅造成肩頸
不適，也可能影響肩關節、肩胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。
2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等
。如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練
的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。
3.長時間聳肩
有的人習慣聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長
期累積下來會導致斜方肌緊繃。
如何放鬆斜方肌?
斜方肌是一個又大又重要的肌群，每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天都給自己一個寧靜舒
緩的時間，訓練上可以更順暢之外，晚上可以睡得更好。
影片在1分鐘內帶您了解用筋膜球放鬆斜方肌的方法，搭配呼吸與動作，可以用球去到更
深層的角度。
https://fascia.work/yt5/fn1126
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637918971.A.6A9.html
※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/26/2021 17:30:19
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