我是一個完完全全的健身新手(完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機) 上網參考了一些影片，排出以下的菜單先跑10分鐘的跑步機熱身(有些人說不用) 胸+ ... ... <看更多>
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新手健身菜單 dcard 在 #請益新手健身菜單#請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
各位前輩好，目前是有每天跳繩的習慣，但最近打算想要開始想要雕塑身材，所以報了健身房（健工），但是因為錢錢（學生黨口袋比較淺），所以沒有買教練 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 新手菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
剛踏入健身房的菜鳥需要請教這樣的菜單是否合適，目前預定一週六練採推拉腿循環，不先追求重量先追求組數跟肌群感受，以15*4為主腿日少一組，推， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #請益新手菜單請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小弟進健身房3個多月了，從175/63.3增到66.5，不知道這速度是快還慢？因為工作性質的關係，大部分是一週3練偶爾4練，目前是用二分化的方式，Day1 胸- ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 健身超新手菜單- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
最近想減重跟練線條，今天才第一次測inbody，我體脂整個爆掉QQ 肌肉也很少，推銷的教練說我可以增肌跟減脂一起，但他說這樣兩邊速度相對也會比較慢 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #請益新手菜單請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
各位巨巨翹臀大家晚上好，是這樣的我是新手，需求是增肌減脂，目前排了一週三練的菜單想請巨巨翹臀們幫看一下有沒有問題！ 週一： 槓鈴深蹲4*10 啞鈴 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 請益女生新手一週四練健身菜單請教 - Dcard 的推薦與評價
各位巨巨翹臀晚上好，新手想請教大家我目前的菜單需要做什麼改善，看大家的菜單動作都很多，可是我大概都做3-5個動作就回家算正常嗎 ，需求是增肌， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #請益新手菜單問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
前提，本人是健身小白，之前完全沒有運動習慣，怕受傷所以有買24堂教練課，目前已經上了20堂。後來教練就開始不停的說服我續課，我說我之後想要自主 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #請益新手訓練菜單求批 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
大約2年前有買了24堂的教練課，大概維持了半年了健身就結束了，一直到今年11月才開始恢復健身，基本上動作沒忘的太多，也能感受到肌肉的發力， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #文有點長新手菜單求建議 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小弟剛接觸健身不久，從一月中左右加入健身房至今才2個月，寒假的時候有朋友帶著使用自由重量做訓練，不過開學後各自回學校只能自己靠著機械式器材來 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 女性健身新手請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
2月下旬買了健身房會籍，開始加入健身的行列，爬文搜尋網路資料後規劃了自己的訓練菜單，想請教板上大家，給點意見。背景資料：女性，身高155， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 （詢問）新手徒手菜單- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
大家好，我是最近才打算開始嘗試健身的新手，我打算在進入健身房前先讓身體有一些基礎的肌力，所以才先擬了一個徒手菜單，在之前嘗試過的運動大概只有 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 健身新手菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
健身新手菜單 請益. 健身. 2022年1月26日11:00. 各位大家好小的我打算過完年後天天去健身一整天都有時間的那種目標：主降體質到20多副增肌5公斤就好我女154公分64公斤 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 健身兩年的變化（心路歷程）推薦給新手 - Dcard 的推薦與評價
很多新手在一開始，會為了虛榮心而追重量，但這真的不會讓你肌肉好好成長。 ... 訓練菜單： 可以找網路上的健身網紅菜單（peeta or蓋伊之類的都 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 簡單入門健身菜單- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
簡單入門健身菜單. 健身. 2016年2月20日09:19. 其實常常很多人接觸這一塊每天去健身房很猛的東做一個西做一個做完很滿意的離開卻什麼都只練一點肌肉感受度都不夠這樣 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 新手健身菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
新手健身菜單 請益. 健身. 2020年4月12日23:35. 才剛加入健身房不到一個月上網查了很多資料自己排的課表： 週一腿週二胸/肩/三頭週三腿週四背/二頭請問這樣的安排可以嗎 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 (更)健身菜單分享/請益 - Dcard 的推薦與評價
以下再請各位巨巨幫忙審視一下~ 一個禮拜大約練4次，每次約90分鐘。 依序胸+三頭>背+二頭>腿>肩，以下為菜單。 ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
健身. 2018年6月29日21:18. 前情提要. #圖#女生#新手#上班族#減脂分享. dcard.tw. 大家期待的菜單，奉上 分訓練菜單和飲食。抱歉... 昨晚真的打到太想睡了。 但是! ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 健身新手在家訓練菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
以下是菜單，組間休息2分半- 重訓,健身房,增肌,菜單. ... 健身新手在家訓練菜單請益. 健身. 2019年5月31日05:49. 小弟我因為科系的關係比較沒有時間上健身房，所以大多 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 分享我的新手健身菜單- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
分享我的新手健身菜單. 健身. 2018年4月21日13:09. 在外地上班所以就都在隊上的健身房練…但設備都極為簡陋我是一個禮拜練大約五天day1胸肌+肩膀胸肌： 啞鈴平臥推 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #健身新手#健身菜單#請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小弟我，身高：180 體重：89 體脂：21.05%，飲食方面，早餐：無糖豆漿+饅頭或菜包，午餐：炒地瓜葉（醬料少許）+白飯+水果，晚餐：青菜（太油的話， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #問健身房新手的一週訓練菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
大家好，我是一位健身房的新手，在加入健身房之前，偶爾會在房間做個深蹲、核心訓練（棒式）等，但是成效都不大，最近，為了健康的增重（156/41）， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #健身女生重訓菜單？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小女子168/56 實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓 去重訓室做了一些訓練可是不知道該如何開始，想全身都練到希望可以有 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 新手的訓練菜單討教- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
新手 的訓練菜單討教. 健身. 2019年4月15日02:05. 第一次發文就獻給潛水已久很喜歡的健身版接觸重訓: 兩學期，但是中間有小逃避 身高155 體重: 很久沒量真的不好說OAQ ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 新手菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
大家好，剛踏入健身房一個月的新手，有些關於菜單的問題想請教。身高175/57 體脂28.3，是標準的扁身加梨型身材，希望可以增肌，並讓身材有線條一點。 ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 問新手的飲食及健身菜單 - Dcard 的推薦與評價
問新手的飲食及健身菜單. 健身. 2018年10月8日22:34. 各位前輩們大家好～由於目前我已經維持運動習慣近三個月了，雖然體重有下降的趨勢，但是最近好像到停滯期了 ， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 #健身新手健身菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
各位前輩大家好，因為婦科毛病導致體重暴增，最近要來個體態大改造，以下是我想練的部分，1-腹部鮪魚肚消失，2-腿部線條好看，3-性感蜜桃翹臀，4-腰間 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 問女生新手健身菜單求指點 - Dcard 的推薦與評價
本人是個小矮子加泡芙人，體重：46.5∼47 漂浮，身高：152，體脂：26.5，內臟脂肪：2，最近這兩個禮拜開始去健身房健身，原本是在家裡買啞鈴， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 網路上關於健身訓練菜單-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ... 健身新手菜單 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 網路上關於健身訓練菜單-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
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新手健身菜單 dcard 在 網路上關於健身訓練菜單-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
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新手健身菜單 dcard 在 Dcard - 不用去健身房也可以練成這樣！... - Facebook 的推薦與評價
徒手是很好的開始 過了6個月的新手效應後，需要漸進性超負荷、刺激骨質密度等等還是必須拿起大重量。 拿起重量以後（其實沒有重量或是輕重量也是），動作正確性很 ... ... <看更多>
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新手健身菜單 dcard 在 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條 - YouTube 的推薦與評價
女生、 新手 重訓課表安排｜有效雕塑線條. 營養 健身 葛格Peeta ... 減肥最好的運動 菜單 ：https://goo.gl/ZGxutS 減肥飲食方面： 碳循環 ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動 的推薦與評價
Dcard 、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! ... 影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們， ... ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 Dcard | 搜尋標籤| 聯合新聞網 的推薦與評價
搜尋｛Dcard｝共找到2127篇新聞。udn.com 提供即時新聞以及豐富的政治、社會、地方、兩岸、國際、財經、數位、 ... 投資新手憂「股票市場過熱」 內行人給建議. ... <看更多>
新手健身菜單 dcard 在 請益新手健身一個半月菜單健檢 - Dcard 的推薦與評價
健身菜單 /一週6練/週日休息大約是/背/胸&手臂/腿&肩膀/這樣子輪流練，一週6次訓練也讓每個肌群都刺激到2次。 背： 硬舉60KG/10下/4～5組（最後一組drop ... ... <看更多>