我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好(高腳杯深蹲、握推、 ... ... <看更多>
「新手在家健身ptt」的推薦目錄：
- 關於新手在家健身ptt 在 Re: [心得] 新手到健身房如何開始(在家版) - 看板FITNESS 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手想用啞鈴在家健身| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 女生、新手重訓課表安排 | 在家健身ptt - 訂房優惠報報 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手想用啞鈴在家健身 | 在家健身ptt - 旅遊日本住宿評價 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 【新手在家健身ptt】Re:[心得]新手到健身房如何... +1 | 健康跟著走 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身課表ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 居家網紅推薦指南 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身課表ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 居家網紅推薦指南 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得| 在家重訓ptt | 輕鬆瘦下來的秘訣 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 在家健身CP最高的購買器材？ - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手體力很差很快不行 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT-2021-05-25 | 在家重訓ptt | 運動資訊第一站 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問卦] 大家都開始居家健身了嗎- Gossiping 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 「健身房新手ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 「fitek ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [心得] 進入健身房一年心得&成果分享- ptt 網頁版FITNESS 看板 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 Re: [問題] 新手的教練課菜單- FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 啞鈴健身ptt - 台灣公司行號 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身新手ptt - 軟體兄弟 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 Re: [問題] 新手菜單請教 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 找新手在家健身ptt相關運動資訊 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手在家訓練的問題- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問卦] 健身要不要做大重量訓練 - PTT八卦政治 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家練腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家練腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手在家練臥推的問題- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 找重訓ptt相關社群貼文資訊 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 標籤: 健身菜單ptt - 翻黃頁 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 新手啞鈴請益 - PTT Web 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 游泳重訓ptt完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家健身菜單在家健身ptt 減肥方法那麼多,到底哪個適合你 ... 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 【初階】新手在家練胸肌(每日五分鐘) - YouTube 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [討論] 運動要買器材還是去健身房好- womentalk | PTT學習區 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身菜單ptt 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身器材推薦ptt - 靠北上班族 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 [問題] 在家健身CP最高的購買器材？ qqmaybenot PTT批踢踢 ... 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身課表安排ptt - Jmkno 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家健身，有沒有什麼好的方法推薦？ | PTT新聞 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 【問題】 在家健身CP最高的購買器材？ 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 陳仲熙Vic Chen - 新手健身必看，1個器材就能在家訓練出16種 ... 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 健身課表ptt [問題] - CFORF 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 啞鈴健身ptt [問題] - QQkaii 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt [問題] | WJKLV 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 musclebeach ptt 的評價
- 關於新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的評價
新手在家健身ptt 在 女生、新手重訓課表安排 | 在家健身ptt - 訂房優惠報報 的推薦與評價
Re: [心得] 新手到健身房如何開始(在家版) | 在家健身ptt. 大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只需要一些簡單的器材， ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得- musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
[心得] 在家健身即將滿三年心得. 看板 Musclebeach. 作者 zoo0601. 時間 2020-04-26 15:13:28. 留言 70則留言，63人參與討論. 推噓 59 ( 59推 0噓 11→ ). ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 新手想用啞鈴在家健身 | 在家健身ptt - 旅遊日本住宿評價 的推薦與評價
在家健身ptt ，大家都在找解答。我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片... 標題[問題] 新手想用啞鈴在家健身. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 【新手在家健身ptt】Re:[心得]新手到健身房如何... +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
新手在家健身ptt ：Re:[心得]新手到健身房如何...，大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只需要一些簡單的器材， ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得| 在家重訓ptt | 輕鬆瘦下來的秘訣 的推薦與評價
在家 重訓ptt，你想知道的解答。[心得]在家健身即將滿三年心得.看板Musclebeach.作者zoo0601.時間2020-04-2615:13...| 輕鬆瘦下來的秘訣. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的推薦與評價
想說讓他能在家運動減減肥又增加健康^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[問題] 在家健身CP最高的購買器材？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢...[問卦] 幹嘛不買健身 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的推薦與評價
想說讓他能在家運動減減肥又增加健康^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[問題] 在家健身CP最高的購買器材？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢...[問卦] 幹嘛不買健身 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 在家健身CP最高的購買器材？ - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
大家好請問一下如果要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十 ... 新手覺得在家打造健身房感覺好遙遠阿＠＠ 暫時也沒有想要在家打造健身房的 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 新手體力很差很快不行 的推薦與評價
... 骨骼肌41.6公斤我看inbody單子上說肌肉量是寫高目前也買了啞鈴跟彈力帶在家自己做訓練我有詢問有健身的朋友也跟他去健身房感受學習一些出力的方式 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家健身器材PTT-2021-05-25 | 在家重訓ptt | 運動資訊第一站 的推薦與評價
在家 重訓ptt，你想知道的解答。在家健身器材PTT相關資訊，[問題]在家健身CP最高的購買器材？-看板MuscleBeach-批踢踢...大家好請...| 運動資訊第一站. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問卦] 大家都開始居家健身了嗎- Gossiping 的推薦與評價
... 但是大型健身房，包括健身工廠、世界健身跟成吉思汗也都開始出影片教民眾在家運動，對於我們這種擼鐵狂來說居家健身頂多塞塞牙縫，但對新手來說會不會因為居家健身 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 「健身房新手ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
標題[心得] 10個月新手健身心得分享... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524119949. ,大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 「fitek ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
[交易]Fitek椅、深蹲架、長短槓、96KG槓片等... 新手村Fitek健身器材不用多做介紹了吧@@ 參考網站:http://0rz.tw/Yjhvf. ... 謝謝~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [心得] 進入健身房一年心得&成果分享- ptt 網頁版FITNESS 看板 的推薦與評價
2016年5月健身群組的團員建議我可以再減一些體脂肪於... | 健康急診室. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 Re: [問題] 新手的教練課菜單- FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
引述《katieileench ( )》之銘言： : 大家好～ : 本人是健身新手，一直有運動 ... 另外我目前是一週一次教練課（累），三次在家自主練習（跑完大概一 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 啞鈴健身ptt - 台灣公司行號 的推薦與評價
我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好(高腳杯深蹲、握推、單手 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 健身新手ptt - 軟體兄弟 的推薦與評價
健身新手ptt,大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只需要一些簡單的器材，花費不超過3000，就可以開始健身嘍。 ,Beginner's ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 Re: [問題] 新手菜單請教 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
... 一下預計菜單如下，不知是否可以?: 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?: 周一:3K: 週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單三組): ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 找新手在家健身ptt相關運動資訊 的推薦與評價
提供新手在家健身ptt相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多新手在家健身ptt相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第一站. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 新手在家訓練的問題- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的推薦與評價
小弟近期決定藉由訓練來讓自己體態及運動表現好些但發現自身的力量實在不大足目前僅在家用單隻啞鈴做訓練每天固定跑步6km後回家做以下1.二頭彎曲、垂式彎舉2. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的推薦與評價
[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單) – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業 ... 各位先進好因為公司與家裡附近的健身房人都很多，也有段距離，因此想在家健身。 ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問卦] 健身要不要做大重量訓練 - PTT八卦政治 的推薦與評價
我健身新手啦目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭這種方式第3組 ... 18 F →MicroGG: 沒有要當脫星，機械就好了，在家期間伏地挺身加減做 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家練腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你 的推薦與評價
在家 練腿ptt-2021-06-07 | 輕鬆健身去在家練腿ptt相關資訊，Re: [閒聊] 不練腿會 ... 坊[心得] 新手在家練的6個月心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc 的 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家練腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你 的推薦與評價
在家 練腿ptt-2021-06-07 | 輕鬆健身去在家練腿ptt相關資訊，Re: [閒聊] 不練腿會 ... 坊[心得] 新手在家練的6個月心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc 的 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 新手在家練臥推的問題- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的推薦與評價
各位板友好，小弟是最近開始練重訓的新手身材是很瘦很單薄的類型因為沒時間也沒錢上健身房，所以買了槓鈴(一條很長的那種)在家練目的是穿衣服能夠好看一些爬了一些文 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 找重訓ptt相關社群貼文資訊 的推薦與評價
新手在家健身ptt 完整相關資訊- 動漫二維世界。 8 天前· 游泳重訓ptt完整相關資訊- 輕鬆健身去2021年8月11日· 去為英文Say ptt?gl=tw英文的「口說ptt?gl=tw」在翻譯中 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 標籤: 健身菜單ptt - 翻黃頁 的推薦與評價
健身 菜單ptt. ... [心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 新手啞鈴請益 - PTT Web 的推薦與評價
大家好小妹我沒有任何健身基礎， 原本想說畢業後暑假要去健身房， 沒想到計畫直接被疫情打亂， 只好買了一組十公斤的迪卡儂啞鈴在家自己摸索， 練一練 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 游泳重訓ptt完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
新手在家健身ptt -2021-05-28 | 健康急診室2021年5月28日· 新手在家健身ptt相關資訊，健身自學PTT-2021-03-24 | 動漫二維世界5 天... 偵測) 翻譯為日文高等学校の塾？gl ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的推薦與評價
別擔心，在家也能有完美的運動健身計畫！居家運動不懈怠， ... PTT網友激推，「Nike NTC ... 再加上動畫形式的短片清楚易懂，健身新手也能快速上手。 ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家健身菜單在家健身ptt 減肥方法那麼多,到底哪個適合你 ... 的推薦與評價
對於時常要坐辦公室的OL來說，最大的困擾就是便秘跟缺乏運動啊基隆減肥推薦基隆有效減肥診所長久下來大腿跟屁股跟肚子都悄悄地變粗了不少. ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 【初階】新手在家練胸肌(每日五分鐘) - YouTube 的推薦與評價
這個影片是居家練胸肌伏地挺身初階訓練影片非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效， ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [討論] 運動要買器材還是去健身房好- womentalk | PTT學習區 的推薦與評價
想問一下，小的家裡還有一個小空間沒在使用有點想擺一些基本的健身設備像 ... 16 F →canfish: 在家只要維持運動習慣就行了不用選時間不用出門容易得多 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 健身菜單ptt 的推薦與評價
[心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享| 徒手健身菜單ptt ... 健身新手菜單ptt-2021-05-07 | 健康急診室愛爾蘭遊學PTT為英文Accent ptt?tw ... Nov 12, 2019 . ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 健身器材推薦ptt - 靠北上班族 的推薦與評價
新手 覺得在家打造健身房感覺好遙遠... ,以上數字若有錯請指正入會費都是各憑本事（有親友推薦或你很會殺價可能就不用付或者... 你有多胖脂肪多多會有心血管疾病再跟你 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 [問題] 在家健身CP最高的購買器材？ qqmaybenot PTT批踢踢 ... 的推薦與評價
... 是以cp高取勝想請問各位高手要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十的話推薦入手哪個CP值高的健身器材？ 新手覺得在家打造健身房感覺好遙遠阿＠＠ ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 健身課表安排ptt - Jmkno 的推薦與評價
【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）| … ... 會說課表簡單，如果我分享的菜單做起來很吃力不舒服，比較屬於耐力型；第二型肌又稱為快縮肌或白肌，雖然 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家健身，有沒有什麼好的方法推薦？ | PTT新聞 的推薦與評價
其實反倒不如利用家中的現有條件，堅持健身不間斷，一樣可以收穫很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，來鍛煉你的全身吧！ 椅子臂屈伸20次. 播放GIF ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 【問題】 在家健身CP最高的購買器材？ 的推薦與評價
大家好請問一下如果要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十 ... 新手覺得在家打造健身房感覺好遙遠阿＠＠ 暫時也沒有想要在家打造健身房的 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的推薦與評價
各位巨巨大肌肌大大們好因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得感同身受也覺得很 ... 重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 陳仲熙Vic Chen - 新手健身必看，1個器材就能在家訓練出16種 ... 的推薦與評價
新手健身 必看，1個器材就能在家訓練出16種動作的超省時運動魔術方塊！ 這個東西外表就是蠻有重量的立方體，造型很簡單，但其實是個多合一的健身器材。 ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 健身課表ptt [問題] - CFORF 的推薦與評價
PTT 消費區/ MuscleBeach (健身) [問題] 18歲健身新手課表問題＋收藏看板MuscleBeach (健身) 作者lastcloud (ssg) ... Re: [心得] 新手到 健身 房如何開始(在家版 ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 啞鈴健身ptt [問題] - QQkaii 的推薦與評價
八卦我健身新手啦我去的健身房人不是很多常遇到一個超壯白人人蠻好的我自己練他 ... 有啞鈴就可以練全身了12/01 20:05 → bofay:有器材哪都可以在家還省時間12/01 21 ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt [問題] | WJKLV 的推薦與評價
用啞鈴 在家 就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂，肩膀 ... PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單) ＋收藏看板MuscleBeach 作者scott1973 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 musclebeach ptt 的推薦與評價
標題問題有高手在家健身成功的嗎? ... or.2021 · 問題健身新手的問題@musclebeach，共有51則留言，33人參與討論，23推2噓26→， 健身到目前一個多月一個禮拜五練胸背腿 ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 在家重訓ptt 的推薦與評價
用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法518熊班提供找工作、找人才 ... 重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... ... <看更多>
新手在家健身ptt 在 Re: [心得] 新手到健身房如何開始(在家版) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只
需要一些簡單的器材，花費不超過3000，就可以開始健身嘍。
這篇前面跟上篇大同小異，後面的課表、心態內容大概有87%不同，會有這一篇是因為當
初自己在偏鄉當替代役的時候，最近的一間健身房距離30km，距離真的很遠，尤其遇到下
雨天真的很不方便，所以下雨就會利用一些簡單的器材在宿舍練。
其實只要真心想健身，在哪裡都可以練的，這篇分享給還不敢/不想上健身房，或是住的
地方附近沒有健身房的朋友，希望有幫助到大家:D
網誌圖文版：
https://tinyurl.com/y9pzzupq
https://tinyurl.com/ybsjal5p
正文開始—
0.準備工具
如果你在家裡
你需要：
一組可調式啞鈴
一張瑜珈墊
一個按摩滾筒
一顆網球
以上這些東西迪卡儂都買的到，而且花費大概3000左右。
然後你就可以開始學習怎麼健身了。
當然如果你想要訓練的更多，也可以直接買50公斤槓啞鈴組。相信我，20kg的用幾個月很
快就會想換這組了XD
1.暖身階段(同)
首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來
，暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強
化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！
！
這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態伸展來做暖身。
滾筒按摩幫助我們放鬆久坐一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動
肌肉，為接下來的運動做準備。
2.訓練階段
同樣的，在這個階段我們要依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學
可以參考，下面會提供"簡單的"一週訓練課表。
會說課表簡單，不是因為很好做，而是因為這些課表只"粗略地"提供大方向，目的是為了
讓大家能夠先動手做，先參與其中，之後再繼續學習。
有1000個人就有1000種訓練課表，課表的調整因人而異，但以大方向來說，我們的身體主
要包含幾個大肌群動作，想要練好健身，無可避免地全身動作都要練，初期排課表可以從
這個角度去思考。
一週練２天全身課表
(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)
一週練３天全身課表
(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)
上面提供簡單的新手健身表格，可以將表格印下來，填上自己做的重量，為自己安排一個
4-8週的基礎健身計畫。
在表格裡遇到問題了嗎？重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼
抓？這裡有解答。
3.心態建立
在講心態建立之前，我們先看個激勵人心的影片吧！
昨天才跟學生聊到，健身剛開始養成習慣的過程非常痛苦，你必須忍耐之前沒忍受過的肌
肉痠痛，這樣的痠痛甚至可能讓你隔天上班一整天都不舒服，而且剛開始一兩個月可能都
感受不到明顯的效果(套一句昨天學生說的：一兩個月還算快了！)。但是你必須持續，下
雨天，你必須持續，寒流來，你必須持續，工作忙，你一樣必須持續。
堅持，是因為我們有一個目標：想讓自己變得更好。
引用影片中一段我很喜歡的話：
“(健身)重點是耐心等待，相信生命會逐漸上軌道，事情會逐漸好轉。畢竟，改變需要時
間。”
利用目標為自己打氣，給自己動力。過程中遇到困難或瓶頸，就想想最初的目標吧！
4.去健身房吧!!
在家健身養成習慣之後，慢慢地你會發現20kg、50kg的器材沒辦法滿足你了，也許你會想
要添購一些更好的器材，比如蹲舉架、握推椅、標準槓、綠黃藍紅槓片等等，於是開始上
網拍找，結果發現這些器材動則要上萬塊，真的很難買下手……這時候就找一間離家近的
健身房去運動吧！
撇除一些煩人的商業健身房，其實到健身房運動是很不錯的，除了器材多月費只要1000，
還有一些有氧課程可以上，還能認識許多健身的新朋友，絕對會讓你更喜歡健身的！
5.網路資訊
現在網路資訊很發達，新手可以多上網爬文，下面推薦幾個自己常看的部落格和YouTuber
。
健身部落客：山姆伯伯、健身卡波等等
健身Youtuber：健人蓋伊、peeta葛格、Ashlee Xiu、Fitting Room TW、CobraCamp等等
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.86.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520394726.A.9EA.html
※ 編輯: Dream95147 (125.231.86.177), 03/07/2018 11:58:26
※ 編輯: Dream95147 (61.226.146.14), 03/09/2018 19:13:39
... <看更多>
相關內容