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還: 爬文大概增肌>蛋白質跟碳水要夠，超過TDEE : 減脂>熱量赤字: 產生幾個疑惑，第一個: 目標是減脂，應該要熱量赤字才會達到目標. ... <看更多>
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2016.9.11 inbody
2016.10.29 inbody
這段期間我吃最多的就是以下幾樣食物
1. 水煮蛋
2. 煎蛋 (家裡買的亞麻籽油)
3. 香料烤雞胸肉
(香料跟雞肉都是costco購入)
4. 義美 or 統一 無糖豆漿
5. 白吐司或全麥吐司
6. 結球萵苣(早餐搭配雞胸肉煎蛋吐司)
7. costco 水煮鮪魚(一次要買12罐那種)
8. 青菜 水煮 炒 都有
9. 牛肉 (costco)
10. 水果 蘋果 香蕉 柚子 奇異果 藍莓
11. 無調味堅果(costco)
12. 地瓜
運動方面
1個禮拜約3 - 4 天重訓
這段期間幾乎沒什麼有氧
大概踩了3堂飛輪課而已
重訓菜單比較隨意
胸 背 腿 二三頭輪流
那邊不酸痛就練那邊
以前我減肥常常餓肚子
把肌肉都減掉了
這段期間我幾乎都吃很飽
雖然體重沒什麼變化
但穿褲子的時候明顯有差
希望下個月再量inbody的時候
體脂肪能持續下降
補一些便當照片
大部分青菜都是前一晚媽媽煮的晚餐
不適合帶便當的話
我會用水煮花椰菜代替
飯是糙米
肉大部分是雞胸肉
吃東西把握大原則
吃食物不要吃食品
烹調別太繁複
基本上就沒什麼問題
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