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斷食拉肚子ptt 在 [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者leolin318 (小牛)
看板FITNESS
標題[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？
時間Thu Sep 30 22:53:50 2021

如題，第一次超過24小時

最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90

雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著

到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束

斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？

想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？


請各位大神教教我，謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推 gaiaesque: 我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感09/30 22:56
→ gaiaesque: 覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?09/30 22:57
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排
出的感覺
推 kuninaka: 為什麼不去問醫生？09/30 23:03
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50
推 b19880115: 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。09/30 23:36
→ b19880115: 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時09/30 23:37
→ b19880115: 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。09/30 23:37
→ b19880115: 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很09/30 23:38
→ b19880115: 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我 09/30 23:38
→ b19880115: 上面的模式，已經非常夠用了。09/30 23:39
→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/30 23:40
→ b19880115: 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。 09/30 23:44
乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？
上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？
→ kairi: 我一週斷食一次，一次168小時09/30 23:56
推 FarkU: 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。10/01 02:09
推 boy1031: 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2510/01 06:08
→ boy1031: 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一10/01 06:08
→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自10/01 06:08
→ boy1031: 殺，那就741410/01 06:08
→ sasamoney: 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你10/01 08:26
→ sasamoney: 斷食的目的是什麼呢？10/01 08:26
體重掉3.1kg
肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推 kuninaka: 應該是看到蓋伊影片想效仿吧10/01 11:06
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動
這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓 a0912096896: 骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的10/01 11:23
→ a0912096896: 肌* 10/01 11:23
噓 a0912096896: 或是不動 並沒有肌肉量提升10/01 11:25
雖然我看不太懂你的意思
但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40
※ leolin318:轉錄至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
推 leafgg: 蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂 10/01 11:45
推 leafgg: 建議還是良好的飲食與運動習慣比較好 10/01 11:46
→ arsonlolita: 長時間斷食會讓膽壞掉 發現很多斷食推廣的人都不講 10/01 11:49
→ arsonlolita: 你應該要問的是你斷食的目的是什麼 10/01 11:49
→ arsonlolita: 要減脂完全不建議用這方法 10/01 11:50
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:53:58
噓 SundayPeople: 蓋伊不就說沒用了嗎10/01 11:59
推 b19880115: 我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐10/01 12:34
→ b19880115: 一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次10/01 12:35
→ b19880115: 一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。10/01 12:35
→ b19880115: #1W_HhbS8，竊以為除非是要練大肌肉，如果是身體健康10/01 12:36
→ b19880115: 我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。 10/01 12:36
→ b19880115: 要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血10/01 12:37
→ b19880115: 調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉10/01 12:37
→ b19880115: 在48~96hr的限度內，效果最好。10/01 12:38
→ b19880115: 尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也 10/01 12:38
→ b19880115: 有附上。 10/01 12:38
→ b19880115: 重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝10/01 12:39
→ b19880115: 斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。10/01 12:45
→ b19880115: 氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最10/01 12:46
→ b19880115: 原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀10/01 12:46
→ b19880115: 糧。 10/01 12:46
→ b19880115: 再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率 10/01 12:47
→ b19880115: 斷到96小時效果已經非常好了。 10/01 12:47
→ OrcDaGG: 我18 6 六個月 目前骨骼肌-6kg 10/01 14:26
噓 uyrmb47: 長時間斷食跟1天1餐效果差不多 但副作用差很多10/01 14:56
→ peaf111: XDDDD10/01 15:05
推 blackwing000: 最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪10/01 17:34
→ blackwing000: ），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會10/01 17:34
→ blackwing000: 餓漸漸的也就喝水可以過 10/01 17:34
推 sea130281: 氣血到底是指什麼啊?? 10/01 17:39
氣血比較漢醫的說法吧
大致上可以當成身體的能量、磁場
估計這樣應該比較好懂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47
→ kuninaka: 能量怎麼測 10/01 22:00
就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好
硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了
→ b19880115: 有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的 10/01 22:26
→ b19880115: 講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測 10/01 22:26
→ scholaray: 樓上你的脈診儀 經絡有甚麼paper研究證實嗎 10/01 22:43
→ b19880115: 有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。 10/01 22:50
經絡早就被證實存在，但具體研究不多
漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的
要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格
漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思
議的地方
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11
→ b19880115: https://www.jinmu.com.tw/plans/research 10/01 23:00
→ b19880115: 王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像 10/01 23:00
→ b19880115: 是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但 10/01 23:01
→ b19880115: 我更注重實用。 10/01 23:01
→ b19880115: 這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。 10/01 23:01
→ b19880115: 他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。 10/01 23:03
→ b19880115: 其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那 10/01 23:10
→ b19880115: 找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課 10/01 23:11
推 kuninaka: 中醫還有這種東西喔 10/01 23:43
→ pegasusatlan: 間歇斷食就好 這樣沒有比較好 10/02 10:30
推 XDbb: 回三樓，醫生有斷食嗎？ 10/02 13:46
→ kuninaka: 醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？ 10/02 13:51
推 b19880115: 他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。 10/02 13:52
→ b19880115: 畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧 10/02 13:53
→ b19880115: 妙。 10/02 13:53
噓 seanidiot: 長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？ 10/03 08:51
推 XDbb: kun 那為什麼要去問醫生？ 10/03 12:52
推 kuninaka: 醫生是專業的阿 10/04 11:33
→ kuninaka: 對身體有問題問醫生不好嗎 10/04 11:34
→ kuninaka: https://www.youtube.com/watch?v=AMntEsb28ZM 10/04 11:35
→ OrcDaGG: 氣血指的是 呼吸和血液循環 10/04 13:35
→ OrcDaGG: 斷食有很多研究 有的說有好處 有的說沒差 專業訓練是要訓 10/04 13:36
→ OrcDaGG: 練哪一種 10/04 13:36






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#22. [閒聊] 168斷食與工作壓力(大腸憩室炎) - fitness | PTT消費區

我之前一直都是腸躁嚴重常常拉肚子的人工作一緊張、生活一緊張就跑廁所跟大家吃一樣的東西但我就是會拉肚子腸胃不好的問題一直跟著我前幾年因為工作 ...

#23. 6種人不適合168斷食法！醫曝當心傷胃、膽結石減肥這樣做 ...

肝膽腸胃科醫師詹宜學指出，168斷食法就是一天24小時中，長達連續16小時空腹禁食，其餘的8小時都可以吃任何食物，目的在於身體飢餓時，血糖會下降，胰島素 ...

#24. 台南玉井=阿南達瑪迦=瑜珈斷食營介紹與心得、交通=上吐下瀉 ...

今年過年0213~0217的時候，我去參加了一個滿特別的營隊在台南玉井鄉，一個叫阿南達瑪迦的瑜珈斷食營檢視較大的地圖營期是五天，我是自己一個人去 ...

#25. 【問題】 減脂到一半遇到腸胃炎- 健身板 - PTT網頁版

拉肚子 時，要讓腸胃多休息，要嘛不吃，或是吃溫和的食物。 ... 36 F ：推ozaki621205: 腸胃炎順便斷食個一兩天也不錯啊10/23 14:08.

#26. [問題] 168的問題PTT推薦- FITNESS

請問斷食會掉肌肉嗎實施168已經3個月一個月大概是放個三天假沒有168 偶爾211， ... halulu11/10 19:49是後來瘋狂拉肚子就沒喝了總不好一直窩馬桶.

#27. 維他命D的43種功效及副作用（5大使用禁忌要小心） - 營養新知

近年來各國食安問題連環爆，讓大家花錢買到的不是健康，而是黑心商品，因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝 ...

#28. 影／168斷食狠甩近10公斤健康飲食擺脫糖尿病藥物

影／168斷食狠甩近10公斤健康飲食擺脫糖尿病藥物| 生活| NOWnews今日新聞. 家中的長輩有糖尿病問題嗎？可能是因為肥胖導致的喔！youtube頻道「黃君聖Sunny營養 ...

#29. 什麼是康普茶?可以減肥嗎?康普茶的功效與副作用?

康普茶現在大受保健養生、減肥斷食、派對聚餐等族群的喜愛，不但有好萊塢眾多明星們推薦、葛 ... 輕則肚子痛，重則因為細菌或黴菌產生毒素，造成上吐下瀉送醫的事件。

#30. 早餐只喝咖啡會怎樣？營養師揭意外答案 - 中時新聞網

對此，營養師揭意外答案，現在風行的168斷食法不講究吃早餐，若不吃早餐只喝咖啡，其實看個人習慣，不太會造成健康問題。 原PO在PTT發文提到，最近 ...

#31. 每天集中8小時吃完所有食物！「168斷食法」真能減肥嗎 ...

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，所謂16：8斷食減肥法也稱為168斷食減肥法，就是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間， ...

#32. 沒吃東西一直拉肚子憋不住

斷食 到疼痛的感覺消失之前，暫時不要吃東西，讓胃休息；或吃醫師開的藥後1~2天，不舒服 ... 聲納探測器; ptt; 143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www ...

#33. [閒聊] 你們都怎麼減肥呀? - womentalk - PTT學習區

1 F 推koreadog1: 減脂期我都空腹重訓+間歇斷食07/24 23:13. 看到減脂期跟間歇斷食就感覺很專業 ... 32 F 推Rex3661: 吃到拉肚子！

#34. B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題，攝取過量可能會中毒?

若是裡頭含有大豆卵磷脂這種有疑慮的補充品，則盡量不要在斷食期間內吃。 『ppt網友』：素食者如何吸收維他命B12? 一般來說，維他命B12多存在於動物類的 ...

#35. 健檢前沒注意這些事，小心白花錢（上） - 康健雜誌

抽血是健檢中最基本的檢查，可以看出肝功能指數（GOT、GPT）、腎功能（尿素氮、肌酸酐）是否正常；血液中的血脂肪（總膽固醇、三酸甘油脂）、空腹血糖及 ...

#36. Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - FITNESS - PTT網頁版

重點在營養而非熱量: 多數的熱量限制(CR)研究，減少熱量的攝取有益健康與長壽: 斷食所吃進的熱量可能更低，但其益處主要是能剌激人體的激素: 與自癒效果。

#37. 斷食可以排出長期囤積於體內的宿便、病毒 - 禾本草堂

比如說有些人吃壞肚子會拉肚子，這就是將肚子內的毒素排出體外。但是因為現代人吃得太多，所以身體部就一直忙著處理多餘的食物，而無暇將這些有害人體的 ...

#38. 2019 江蘇衛視跨年演唱會線上看

骨頭斷掉吃什麼比較好. 假牙黏著劑吃. 國年禮盒. 賴榮年評價. ... 豪美家具. 台北燒烤吃到飽推薦2018. 郡騰懷藝ptt. ... 吃益生菌後拉肚子. 角分.

#39. 必複習！飛機落地秒後悔「10件事」 網：沒買保險超挫

民眾常在網路上詢問「該出國該準備哪些藥品」，許多網友熱心給建議：「拉肚子的藥、蚊蟲藥」、「通常是暈車藥及腸胃藥居多」、「腸胃藥也很重要，萬一 ...

#40. 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘

防疫茶是由魚腥草、板藍根、荊芥、防風、淡竹葉、霍香等成份組成，呂友文說：「主要挑選部分清冠一號的藥材組成來做防疫茶，有症狀可以先作預防，阻斷病毒 ...

#41. 【斷食減重秘密】231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功訣竅大公開

231間歇性斷食(231 intermittent fasting)，也稱OMAD（One Meal A Day）斷食法，或一天一餐斷食法，是指每日只吃一餐，一天內只有1小時能夠進食，其他23小時不進食， ...

#42. 台塑益生菌拉肚子Ptt. [問題] 推薦益生菌台塑生醫vs 黑松生技

台塑益生菌拉肚子Ptt. [問題] 推薦益生菌台塑生醫vs 黑松生技- 看板TWproducts ... 那時愛吃水果,每天幾乎都是以水果為主食. 真的是天天五蔬果!

#43. 呼吸心臟抽痛

安亞管理顧問ptt. Acs 睡眠耳塞. 傷口變白. 寵物推車高鐵. ... 拉肚子可以吃什麼青菜. 中國美生總會. 呼吸心臟抽痛. ... 低溫症. 高端疫苗ptt. 斷食咖啡. 仙境露營.

#44. 利馬豆

卡式瓦斯爐ptt. 找鐵工師傅. 貓薄荷開花. 肉醬推薦. 油菜炒肉. ... 吃完肚子痛. 矽酸鈣板開孔器. 林秀琴欠債. ... 吃鍋貼ptt. 桃園市燒肉吃到飽. 加拿大保健品排名.