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ジムにいかなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。

今日は朝に１分習慣で内臓をぐっと引き締めていくよ！

ぽっこりお腹が気になる…
お腹だけがぽっこりでてる…

なんて気にしている方は、内臓が少し下がり気味になっているかもしれません。

朝に１分、このストレッチ習慣をつけてみましょう！交感神経を刺激し、目覚めも良くなるでしょう。

【やり方】
１、仰向けになり膝を立てる。
２、右脚を左脚に重ね、左側に倒す。
３、そのまま15秒キープ。
４、脚を戻し、１〜３を反対側。
５、両膝を立てて左右に倒す。15秒。
６、左側に倒した時に右脚を腕側へ移動させ、お腹の前を通るように股関節を大きく右に回す。左脚も後を追うようにまわす。15秒。

【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹の方
・内臓脂肪が気になる方
・高血圧の方
・運動不足の方
・PMS、更年期障害の方
・不眠症の方
・くびれが欲しい方
・消化機能が弱い方
・ゲップが多い方


【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/

【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
【Instagram】 https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
【レシピ】 https://www.instagram.com/hiitmehealt...
【Yahoo】 →https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
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#お腹痩せ #くびれ #ストレッチ

ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。

今日は夏までに１日１分間で、張りのある美尻＆引き締まった美脚に引き締めるエクササイズを紹介します。

１日１分間、今日から初めてみて！

【やり方】
１、脚を肩幅大に開き、片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。
２、腰を低く保ったまま、後ろ脚を前に戻し、反対側の脚を後ろへおく。
３、左右交互に１分繰り返す。

ポイント
※腰は低い姿勢を保ったまま動作する。
※前脚の背面をしっかり伸ばす様にお尻を上向きにする。
※後ろにつく膝は床にギリギリつかない様に動作する。

【こんな方におすすめ】
・お尻がぺたんこ
・運動不足
・太りやすくなった
・垂れ尻
・お尻が四角い
・疲れやすい
・更年期障害・PMSの症状がある方
・ダイエットしたい方


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#垂れ尻 #エクササイズ #アンチエイジング

“今日もヨガに行きそびれちゃった…”
“夜は眠れないのに寝起きが悪くて…”
“朝は何も食べれないのに、夜にお腹すいちゃうの…”

なんて方も初心者でも出来る、朝一ストレッチ運動で自律神経を整えて健康生活をしていきましょう！

私たちの身体には体内時計があります。
朝には活発的な朝のホルモン、
夜には身体を休ませるホルモン、
を出していきます。

これから働きますよ！
しっかりエネルギーを使っていきますよ！
という朝や昼にはエネルギーの材料になる米やパンなどをしっかり摂る必要があります。

夜にかけて身体を休ませて行きますよ、
使った身体を修復して行きますよ。
という時間には胃が重くならないように栄養を少しずつ摂取し睡眠の質を上げていきます。

そうする事で私たちは必要な時間にホルモンを分泌し、生き生きした活動的な生活を送る事ができます。

いつもは寝ている時間に起きていれば、身体は”まだ働かなければいけない！”と感知しエネルギーの材料になる糖(米やパン、麺など)を必要とします。

逆に活発に消化するはずの日中に腸は休み、便やガスを溜めやすくし、腸内環境を悪くさせます。

今日はその悪循環をストップし、朝の１分であなたの体内時計を短期間でリセットしていくよ！

【やり方】１分
①うつ伏せになり、両手を胸の横に着く。肘を伸ばし上体を起こしたら、後ろの右膝を曲げる。右１回左１回
②両手で床を強く押し、肘を伸ばす。３回
③肘を伸ばし上体を起こしたまま、右膝を曲げて伸ばし、お尻を上げる。右２回左２回
④うつ伏せに戻り、肘を伸ばしてお腹を伸ばす。お尻を後ろへ移動し、お尻を伸ばす。

【ポイント】
→１つ１つの動きはゆっくり
→動く時に吐く、止まる時に吸う
→皮膚が伸びるのを感じる

【効果】
自律神経を整える
PMS、更年期障害の改善
細い腕を作る(二の腕の筋力アップ)
不眠改善
代謝アップ(ダイエット)
柔軟性アップ
腸内環境を整える(便秘改善)
精神的な疲労回復

今日から朝が楽しみになってきたね！
朝の１分から始めてみて！


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#朝のストレッチ #hiitmefit #yoga #ヨガ 　 #ストレッチ