【淺談懷孕胚胎學】作者:楊濬光醫師
「醫生,我的寶寶會動了嗎?聽得到我講話了嗎?」媽媽最常問我的問題。
「醫生,寶寶會尿尿嗎?會大便嗎?」好可愛的問題,媽媽都很好奇。
「醫生,寶寶現在在長什麼?手腳長出來了嗎?」彷彿一長出手腳,媽媽就開始想像被拳打腳踢的感覺了!
「醫生,我要吃什麼,會讓寶寶更聰明更健康?」會讓寶寶聰明健康的食物,媽媽捏著鼻子都會吞下去。
(以下正文開始)
恭喜妳懷孕了!想像著肚子裡的一顆受精卵,分裂成兩顆細胞;三個星期後,噗通噗通的出現心跳了!接著,再慢慢的長出手和腳,然後手指與腳趾!寶寶在子宮內的小宇宙長大,讚頌生命的奇妙!
胚胎學(embryology)在醫學院的課程只占一學分,而且當年與解剖學(八學分)、生理學(六學分)、組織學(四學分)排在同一個學期上課。我和大多數的醫學生一樣,實在沒有太多時間關照它,總是到考試前一天才囫圇吞棗,但求過關。直到我當了婦產科醫生,才赫然發現,胚胎學是多麼重要的一門學問!
還有什麼比研究從一顆「受精卵」變成一個「人」的過程更有意思呢?這就是胚胎學。在一分為二,二分為四的分裂過程中,有的細胞有了跳動的功能,於是就變成心臟的肌肉;有的細胞賦予裝載養氣的功能,於是就變成了紅血球;有的細胞特化成可以感光,就像照相的底片一樣,於是就組成了視網膜。發育的過程,有些部位的細胞不斷的增加,就像我們的四肢一樣不斷的變長;有些細胞則會自動死亡,才會讓原本連在一起的指頭,因為指間的細胞死去,分出了五隻手指頭。胚胎發育真是個既精密又複雜的過程啊!
就因如此的精密複雜,所以才會常常出錯。
「常常出錯?別開玩笑了!」出錯還得了,心肌跳動功能不好、血球攜氧量降低、視網膜沒辦法感光、四肢長短不一、手指少或多……這還像話嗎?還有辦法長大嗎?
「因為胚胎發育如此的精密複雜,所以才會常常出錯」這句話,也是我用來安慰曾有小產、胚胎萎縮、寶寶沒心跳的媽媽。多數出錯的胚胎,都會選擇自然流產的方式來結束,而這樣的比例竟然高達20%,也就是說每五次的懷孕,就會有一次發育失敗。
就算通過自然流產這一關,也不代表發育一定沒有問題。唇顎裂、心臟破洞、水腦、脊柱裂等等這些「比較輕微」的問題,也都是胚胎發育上的缺陷。「懷孕別亂吃藥」、「不能照X光」、「要補充葉酸,預防神經管缺損」這些老生常談,其實就是都會影響到胚胎的發育。
上圖是胚胎學中,對孕婦最重要的一張圖表。表上方的數字代表周數,與一般孕期不同的是,胚胎學的周數是以受孕日為第一天,而非我們常提的最後一次月經,所以,發育完成的周數是38周而不是40周。
表中大致上可以區分為三個時期:胚胎早期(受孕1~2周)、胚胎期(受孕3~8周),以及胎兒期(受孕9~38周)。顯而易見,絕大多數器官發育的關鍵期,都是在受孕3~8周當中。所以,在這段期間別亂吃藥、別亂照X光,好好補充葉酸,才是最重要的。
至於其他兩個時期,在懷孕的中、後期,藥物、輻射線或環境因子,因為器官發育都已經完成,只是從小器官變成大器官而已,所以影響相對就小很多了。
至於剛受孕的1~2周左右,是比較特別的時期。由於這段時間,細胞會直接受到影響,所以若真造成傷害,常常就會嚴重到流產。反過來說,若胚胎健在,應該就表示沒有受到影響。這就是所謂的「全有全無時期」(all or none period)。這個概念很重要,因為很多的孕婦,都是在這段還不確定懷孕的時期服用藥物或是照X光,其實反而不需要那麼擔心寶寶健不健康的。
胚胎學真的很奧妙,多一點知識,就會少一點擔憂。
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鋼鐵媽媽在2007年開始啟動「開刀人生」的時候,曾經認為我們這輩子應該是跟「孩子👶🏻」無緣了,也在前面其中一篇文章有提到鋼鐵媽媽對小孩的「渴望」。👩🏻
非常少數的親朋好友們知道,在2008年的手術開刀,鋼鐵媽媽曾經「意外」懷孕過,簡單的說,就是在鋼鐵媽媽開刀完出院回家休養的時候,卻發現懷孕了!😓
「在鋼鐵媽媽開刀人生的初期,每次都是進廠保養開完刀出院後,又隨即恢復正常人的生活,有幾次甚至是住院開刀5-7天之後,在出院的當天,連背上的傷口都還沒拆線,鋼鐵媽媽隨即就到SOGO或新光三越逛街買衣服了」。😌
在那一次開刀完出院的當天,回到我們愛的小窩後,鋼鐵媽媽算了一下時間,覺得「那個」怎麼還沒來,然後山姆隨即去樓下的藥局買了支驗孕棒,結果出來的時候,上面的第二條紅線顯示非常非常的淺,鋼鐵媽媽當下覺得應該沒這麼「幸運」吧,但是又想要確定一下,所以我們就馬上掛了位於八德路的一家醫療院所的婦產科,當時是星期六的下午了。😐
有懷孕過或是陪伴懷孕過的朋友們一定都知道,每一次的檢查過程都是無止盡到等待,等到鋼鐵媽媽抽血報告出來的時候,已經是在門診等候兩個多小時之後了,進到了診間醫生開頭的第一句話是,「恭喜,妳的抽血檢驗報告顯示妳的懷孕指數很高,屬於剛剛懷孕的前期」😳😳😳,在跟醫生說明鋼鐵媽媽才剛經歷了一個脊椎腫瘤摘除的大手術後,婦產科醫生說,「懷孕初期的胚胎都是很不穩定的,妳就順其自然吧」。😑😑😑
回家之後,鋼鐵媽媽跟山姆還是有點茫然,然後在岳母朋友的推薦下,過幾天又去看了一位「遺傳基因學」的權威專家,尋求second opinion。
那一次的門診山姆因為工作的關係,無法陪鋼鐵媽媽去看診,是由岳母陪同前往。當鋼鐵媽媽看完門診打給山姆的時候,對方傳來的是哭泣聲音,鋼鐵媽媽說「在鋼鐵媽媽跟醫生詳細的敘述身體狀況,以及剛動完一個大手術後」,醫生只問了鋼鐵媽媽一句話「妳,有想要這個小孩嗎?」,鋼鐵媽媽馬上潸然淚下不語地一直點頭,然後醫生就很親切的語氣拍拍鋼鐵媽媽的肩膀說「那就生呀~」。
當時鋼鐵媽媽所擔心的是,懷孕的時間點算起來是開刀住院前,但是在手術的前後經歷了一堆的X光、CT、手術麻醉、PCA止痛劑、止痛藥及抗生素...,這小孩能生嗎?!,但當時的醫生說,人在正常的生活所承受的放射線也不少,藥物與食物的毒素也都沒相差太多,而且現在手術的用藥及放射線檢查都是很安全的,最重要的還是前一個醫生所說的,「懷孕的初期胚胎都是不穩定的,如果這個胚胎在成長過程受到了外界的因素,或是自己本身條件不良,soon or later還是會自我淘汰」,而且現在的檢測醫學都很進步,只要妳想要這個小孩,那就讓他/她自己決定要不要留下!
「之後再次意外懷Andrew的時候也就是這樣的想法」。🙂
在鋼鐵媽媽跟岳母回家的路上,鋼鐵媽媽又打了電話給山姆,對方傳來的是鋼鐵媽媽很驚奇的說,「有彩虹耶🌈」,鋼鐵媽媽說這個彩虹是要來送小孩給我們的嗎?
「這第一次「受孕」的事情,我們當時也只跟幾個朋友提到,印象中第一個告知的是山姆的老同學好兄弟,當時在燒肉店裡的吧台座位吃飯小酌」。
在山姆的記憶中,就在確認懷孕後的一週左右,有一天鋼鐵媽媽在上廁所,說「那個」好像來了,但是一開始跟平常的感覺狀況不太一樣,感覺像是個「大血塊」或是「胚胎」之類的,那個應該就是當時的他/她選擇離開了。🥲🥲🥲
「第二個權威醫生說了,如果胚胎自我條件不良,後面就會出血,接下來就像正常月經一樣,但要注意的是,月經結束後得再回診確定是否有清乾淨」。👼🏻
第二次回診檢查後,那次山姆一起陪同前往了,醫生看完點點了頭說「嗯!很乾淨,流的很乾淨!」🙄🙄,就這樣的我們離開診所回家了。但是,鋼鐵媽媽卻沒有一絲難過的情緒,隔天我們還是按照了傳統做了一些「事情」,記憶中鋼鐵媽媽有寫了一張卡片,說「謝謝你/妳小寶貝,雖然只有短短的兩個多禮拜,但讓我也有懷孕的喜悅與經驗」。
「就這樣的,鋼鐵媽媽跟山姆繼續過著生活,也是接下來一連串的開刀住院人生」。
這些故事都是靠著山姆的記憶,以及鋼鐵媽媽所留下來的一些珍貴手稿,再與大家分享的。❤️❤️❤️
祝大家週日愉快,明天週一上班上學或在家愉快~
山姆
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一直以來我都很支持女性健身,除了四年前開始找教練訓練,也參加不少運動科學研習、自己也開始跟來自各地的教練分享孕期運動事項。
只不過推廣至今,經常被問到,到底該怎麼找到適合自己的好教練?
也有朋友反應,請了私人教練一年多,怎麼好像都沒進步?相反的,也有人和自己的教練默契十足,一起進化,甚至練著練著,自己也轉行變成教練。
到底女性朋友該如何挑選適合的私人教練呢?靠運氣?緣分?還是專業證照和網路上的個人行銷?
我先強調,不管性別、年齡,或健身目的為何,在我心中「好教練」的必備條件其實很多都相同,只是針對女性朋友,還是有些挑選的小細節可供大家參考。
*** 自由重量安全有效但很考驗教練功力
首先,我認為好的教練通常會以自由重量的訓練方式為主。
因大多數自由重量的動作採直立,可同時訓練到呼吸法、核心力量、身體的動作控制,對應到日常生活需求也較實用,例如深蹲、硬舉都是多關節、大肌群、負重潛力高,因此不管妳想減脂增肌、強化體能、還是預防骨質疏鬆,都能同時達到,CP值很高。
除了效率高,由於自由重量訓練更需個別化,比起只會教器械式訓練的教練,能指導自由重量的教練,功力通常也較深厚。
因為自由重量的教學需更多耐心和細部觀察。比如深蹲時需注意膝蓋是否內夾、骨盆能否擺正,同時根據活動度和肌力調整動作的進退階。
所以,如果有些教練跟妳說自由重量比較危險,女生得先從器材開始練,可能就要再想想,因為我認為重訓安不安全的關鍵在於教練的能力及用心,器材也沒有比較友善、安全。
我看到很多好的教練,會針對學生的狀況循序漸進,從輕重量、甚至空槓、水管開始建立動作,並非一開始就上大重量。
相反的我也觀察到不少教練常以口頭請學員「這個器材做幾組、那個器材推幾下」,就在一旁滑手機放空, 根本沒有幫學員看前顧後,忽略了許多健身房的器材都是國外進口,相對尺寸較大、握把較粗,嬌小的女生常有搆不到、握不到握把的情形,變成身體在配合器材,導致動作不標準發生代償。
*****正確姿勢與運動習慣的養成比短期減脂重要
好的教練,也不會喜歡設立短期目標,而是傾向安排能持續讓學生進步的長期計畫。
訓練初期有些教練可能會為了留住妳,幫妳設下夢幻卻不切實際的目標,甚至違反職業規範,開飲食菜單,比如「三個月內減去八公斤」、搭配某種飲食法讓體脂從25%到20%等,但其實每個新手在剛開始接觸重訓時都會有「新手紅利期」,這個時候只要「有在練」,數據多少會進步。但太躁進的結果,反而容易讓身體壓力過大,,尤其女生,更可能因瘦太快導致賀爾蒙失調、月經大亂。
所以,比起掛出改變inbody數據的保證,我認爲願意認真指導學生動作正確性、肌群有沒有用對力、希望培養妳自主訓練動機和習慣的教練更理想。畢竟運動是一輩子的事,並非短期改變體脂就結束的活動。
當然訓練一定會遇到瓶頸,力不從心,這時妳可主動反應,觀察教練是否有適時調整課表、針對妳的弱項加強訓練。比如深蹲重量卡關,可能是核心不穩,有經驗的教練會利用腹部滾輪、縮短下蹲行程去補強,或是針對動作的細部做調整,而不是武斷地和妳說「女生本來就只能練到這樣」、「女生練這樣就夠了啦!」。
反過來講,若妳練太兇、瀕臨過度訓練,有經驗的教練也知道幫妳踩剎車,安排減量期甚至主動要求妳停練,而不是一味的增加強度,忽略了恢復。
教練本身是否有持續訓練進修,也很重要,因爲重量訓練絕非紙上談兵、也不是土法煉鋼,教學本身也需要科學佐證和實際練習相輔相成,才更容易解決學員訓練中遇到的問題,舉我自己為例,我的教練除了規律訓練外,我就注意到每個時期他都有新的教學技巧,有利於滾動式的修正我的姿勢和發力角度,課餘時間他會不斷鑽研新的運動科學,當我對課表安排有疑惑,他總能做出完整且合理的解釋,同時我也感受到他對教學的無限熱情,受到他的激勵我也不敢怠惰。
**** 關鍵時刻不離不棄 一路陪妳練到生
最後,回到我的專業,至今有太多科學研究顯示,孕期規律運動對母嬰都有好處,只不過孕期生理、身體結構、恢復都有不小的改變,指導起來得更花心思去觀察和調整,因此對女性來說,我覺得挑選教練還有個很重要的指標:就是在懷孕這個關鍵時刻對妳不離不棄。
我會建議女性朋友在挑選教練時可多問一句:「如果我懷孕了,你願意繼續指導我,為了陪我練到生,去熟悉孕期的改變、幫我安排適合的課表嗎?」如果教練的答案是否定的,那就要再三思囉!
講了這麼多對教練的「要求」,最重要的還是得回到自身,畢竟規律且用心的上課,妳才能自己判斷教練好不好。如果自己上課都不規律、對課表討價還價,誤把教練當作陪聊天、打發時間的服務業,當然很難進步。因為人與人的相處都是互相,誠實的回報身體狀況、不懂就問,用溝通取代質疑,才能慢慢和教練建立好默契、一起變強壯。
妳覺得好的教練條件有哪些呢?
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