跟大家說高鐵的椅子怎麼睡最好睡
椅子往後倒一點
躺在隔壁沒倒的椅子的邊邊最好睡😂
不過如果隔壁有人的話就不能這樣睡了......
沒人的話可以試試看
飛機跟火車也同理😆
分享完畢 本文好廢喔 哈哈哈
基隆下了一天雨，晚點會開播打地獄喔！
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同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅DSPS，也在其Youtube影片中提到，「首次聆聽〈Catch Me Baby Come And Dive〉至多時，都還悠行在一股精修過的美麗感知和情緒之間。然而，要判定該曲真正的情緒，首先必須將主歌開始往後的佈排一併拋棄，僅須對準曾稔文於歌曲開始即哼出來，也就是「Catch me baby come and dive」旋律構成的單音段落...
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男孩的可愛。
晚餐跟瑪黑家居的闆娘吃飯，兩家人對坐在餐桌。還沒兩歲的小女兒坐在爸媽中間，對面是要跟媽媽搭肩搖的香火。
是個城鄉差距、貧富不均（？）的畫面。那邊是輕聲細語、優雅溫柔，把麵包捏成小塊放進女兒碗裡，「要不要吃麵包啊？」；這邊是咬牙切齒、丟人現眼，「你已經吃完一籃了！不要把嘴往我身上抹！」
小女孩扭扭身子，「要搗蛋了嗎？坐不住了啊？」
嗄？
我想起香火跟她一樣小的時候，我們用兒童餐椅安全背帶，讓他坐好在越南的餐廳裡。他的坐不住，是前俯後仰，最後整張椅子往後倒。
想到原來我沒有那樣餵過他，在他還那麼小的時候。打翻碗、丟湯匙、站在餐椅上；在外面用餐的收場，都是屁滾尿流地結帳。
餐桌那邊瞠目結舌、感恩的心，還好生到的是女兒，男孩好可怕。
我不覺得男孩好可怕，可怕的是香火，他就算是女的也可怕。（默）
然而做為他的媽媽，以為男孩最可愛的是，傻呼呼的心地。以及還好沒有讓他以為，調皮是缺點、是很壞。過了最煩最累，或者是自己最弱的時候；就可以笑出來了。
前幾天家裡裝了免治馬桶，按鍵不在便座上，而是在遙控器。
從此我在如廁的時候，都會有個孩子躲在客廳偷笑，一直按一直按，按得馬桶好亂。（閉眼）
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這次旅行去程跟回程是不同航空公司，去程酷航、回程虎航。
酷航check in時，地勤人員就問說身體有沒有不舒服，坐在逃生口有沒有問題，當然沒問題，
先前搭酷航就有坐在逃生口的經驗，因此對逃生口的須知也都了解，
不過因為人很多，我跟小鍾是分開坐，其實只隔走道啦，他在我左前方，
我隔壁是兩個年輕男生，大概20出頭那個年紀吧～
感覺我隔壁的是第一次出國、他隔壁（坐靠窗）的有搭飛機的經驗。
嗯，可能有些人會不太清楚為什麼起飛跟降落時得要豎起椅背、收桌子、打開遮光罩，
其實飛機起飛跟降落是失事機率比較大的時候，
所以豎起椅背、收起桌子、把隨身行李好好放置好（不要堆在腳邊）是為了要清空走道，萬一真的要逃生才不會有阻礙。
開遮光罩一方面是萬一機內光線不足時能藉由外面的光線來逃生，
或是能夠沒有阻礙的觀察外面情況（若是迫降有可能在水上、或是爆炸要觀察起火點）來判斷逃生路線。
因此，請起飛跟降落時好好聽從空服人員的指示喲～
我隔壁兩個男生可能就比較沒經驗，不太清楚這部份，
還沒起飛前我就聽到靠窗的男生跟我隔壁那個男生講說椅子可以放下來喲，兩個就把椅子都往後倒，
我心裡OS：等等不就要把椅子給豎起來，怎麼不等升空後再放椅子。
（發現一坐下就愛把椅子往後倒的人還不少）
酷航是新加坡航空，空服人員幾乎是以英文為主要語言，少部份會用中文，之前搭飛機時就大概知道，新加坡的空服人員即便說中文也都是簡單的，大多還是講英文為主，
起飛前我這區的空服員就開始巡視、並且請大家豎起椅背、收桌子等，講英文。
走到我這邊當然就是請隔壁兩個男生把椅背打直，第一次，兩個男生沒反應；第二次，兩個男生發現是要他們幹麻、可是兩個人沒聽懂就有點慌亂；等空服員講到第三次我也忍不住，就直接轉頭跟他們講把椅子打直，結束。
話說，升空後他們兩個也都沒把椅子往後倒，我想他們是不是誤以為這邊座位是不能倒的....我後來也沒解釋啦，
搭廉航我是不會把椅子放倒的，畢竟座位真的很窄，如果後方的人已經坐得很卡、前方椅子再倒下來就更不舒適，所以體貼一下別人，反正怎麼樣座位就是不會太舒服，廉航嘛...就醬。
升空後，我拿完入境表格、收好後就昏睡（入境的表格我們都會預留一份，所以當次要用的已經在家裡寫好，飛機上拿的是下次要用的），
睡得不太安穩，因為隔壁一直起身拿行李（我坐走道這邊，拿行李會有點影響）、然後互相討論，
我就睡睡醒醒的，發現原來兩個人在寫入境表格卡關，卡了1個小時有吧～
本來想說是不是直接跟他們講，可是我有看到隔壁男生有做功課，拿資料出來比對，但不知道怎樣就是卡關、整個頓在那邊停很久，兩個也討論不出所以然...
我很掙扎，直接講當然不是不行，可是人家就是有做功課，只是可能做得沒有很充分，
我是覺得遇到困難、靠自己把困難給解決，學到的東西會更深刻，
最後，我忍住，就讓兩人好好學習一次。
（去護照審查時那邊都有工作人員可以詢問，不用太擔心）
畢竟每個人都有第一次，不想破壞別人學習的機會，好好體驗一次或許是比較好的。
我其實是不想太雞婆啦，只要不是別人主動開口，我想就儘量不要雞婆，
畢竟每個人想法不同，或許就是有那種真的都想自己闖闖的，萬一直接跟對方說解決方式、或許對方還很不領情吶～
因此，不雞婆，自己好好旅行就好。
當然若是遇上開口詢問的是不會拒絕，能幫的會幫，但依舊是以當下能做到的為主。
嗯，就是提醒大家，
第一次出國很多事情不懂的話就請先上網好好做足功課，
若真的還是不清楚，可以主動開口請求幫忙，小事情的話旁人應該都會樂意協助的啦。
＃我不是熱心的人
＃你不開口我不動
＃真的不懂就請開口求援
椅子往後倒 在 DSPS Youtube 的最佳解答
「首次聆聽〈Catch Me Baby Come And Dive〉至多時，都還悠行在一股精修過的美麗感知和情緒之間。然而，要判定該曲真正的情緒，首先必須將主歌開始往後的佈排一併拋棄，僅須對準曾稔文於歌曲開始即哼出來，也就是「Catch me baby come and dive」旋律構成的單音段落，便能明白這是一首極度悲傷的歌。
對於這樣的定奪，或可再以導演朱旻修為〈Catch Me Baby Come and Dive〉執導的 MV 作為參照。導演有意識將歌曲的情緒軸線凸顯，並隱忍哀傷一步步揭開他對此曲的投射。片中兩線人物因山中奇遇有了交點，彼此映照出對生命輕重的體悟與態度，作為劇中第一道悲傷的門；再往原初的情緒軸線於兩方各自察發異樣而對應出的竊鬧和疑諱，劃下第二道悲傷的痕跡；而再更掘一層，是在課室間導演無奈又任性的揭露兩方於世代上根本存有的無能諒解，作為他悲傷的至大狀態。
這樣絕對的安排同時也帶著未明謀和的手法，讓原本不相干的全都牽扯一起，悲傷於是更泛了無邊；看導演穩穩抓著憂哀的軸線，在片中一刻都無鬆脫，以兩方襯伴出來情緒上以及角色的重塑、對倒並又疊合的手法，呈現著現實裡始終相伴的哀傷的趣味，鏡像般令觀者內外全知。當發現劇終不提供絲毫解答或說明的時候，才注意到歌曲始末都有的卡帶收播聲，便告示這可能是一樁無心的回憶，又再次證明每顆心之間，必然斷層的狀態。
〈Catch Me Baby Come and Dive〉的 MV 整體十分符合樂團個性，又能感受到導演跨度自身對該曲的印刻，以一個主要詮釋者來進行創作。因此，無論上述腳本中常是對照的兩線人物、入山的緣由、不同世代間的斷層，或單純生命態度的輕重等，都存在一念對無情世態當之必然的承受。甚至在導演與樂團之間，也同樣存有這樣輕可平淡無傾，重則牽動感知的引力；兩方的默契和信任，創造出來凝實複雜的感受，讓〈Catch Me Baby Come and Dive〉的文本膨起豐富性，接收更多向度的觀點。這以歌、以劇本可獨立看待又能疊合品察的兩個優秀主體，使兩方都呈現出創作上的開放性。」
截自 耳道運行式Phantasmagoria 文章 「樂評：悲傷是白馬的樣子」 ＿ 林睿哲
Catch me baby come and dive
Just catch me babe
Catch me baby come and dive
What you gonna do? Just catch me babe
進去一個又一個的世界裡
偷偷的帶走一些東西
找到祕密隧道在牆壁
簽上我的名
啊 每一個瞬間
我都將帥氣地大步走過
向更豐盛的地方去
我會跟著你
Catch me baby come and dive
Just catch me babe
Catch me baby come and dive
What you gonna do? Just catch me babe
也許我們偶爾稍作休息
慢慢搭著巴士等天明
耳機塞進剛醒的耳朵
let’s go and see
啊 每一個瞬間
我都將帥氣地大步走過
向更豐盛的地方去
你會跟著我
woo
我就在這裡 等你
別擔心 你可以大聲的哭
你的脆弱和堅強並不牴觸
woo
我就在這裡 等你
別猶豫 人都是自由來去
若我們能同行 i'll give you my big greetings in peace
/
DSPS
Vocal & Acoustic Guitar | 曾稔文 Ami Tseng
Guitar | 詹詠翔 Yung Hsiang Chan
Bass | 鐘奕安 I An Chung
Drum | 莊子恒 Tzu Heng Chuang
/
導演 Director | 朱旻修 Min-Hsiu Chu
攝影 D.O.P | 劉哲均 Che-Chun Liu
製片 Producer | 劉彥宏 Harry Liu
美術指導 Production Designer | 廖音喬 Yin-Chiao Liao
燈光 Gaffer | 林洋 Yang Lin
髮型化妝 Makeup Artist | 洪丌涵 Edna Hung
造型 Stylist | 周雅萱 Miyabi Shuu
主演 Cast | 巫建和 Chien-Ho Ｗu
藤原希 Nozomi Fujiwara
DSPS
執行製片 Line Producer | 何語樂 Ule Ho
製片助理 Production Assistant | 王裕勛 Yu-Hsun Wang
跟焦師 Focus Puller | 程鼎暘 Young Cheng
攝影組 Assistant Camera | 楊子毅 Jason Yang
楊季寰 Chester Yang
美術助理 Set Decorator | 謝慧萍 Huei-Ping Hsieh
燈光助理 Electrician | 周榮竹 Chou Jung Chu
剪接 Editor | 朱旻修 Min-Hsiu Chu
器材 Equipment | 乒乓影像
器材支援 | 賴謙暉、林劭軒、梁敦學、翁悅
特別感謝 Special Thanks
Pimo
蔡弦剛
張雨晴
張盛文
姚登元
葉廷皓
賴謙暉
乒乓影像
中和高中
紅花鐵馬映像所
宜蘭縣協拍中心
東眼山國家森林遊樂區
/
《Catch Me Baby Come and Dive》
作曲 Composer | 曾稔文 Ami Tseng、鐘奕安 I An Chung
作詞 Lyricist 曾稔文 Ami Tseng、鐘奕安 I An Chung
製作人 Producer | 吳奕宏 Yi Hung Wu、鐘奕安 I An Chung
編曲 Arrangement | DSPS
混音 Mixing | 吳奕宏 Yi Hung Wu
錄音 Recording | 吳奕宏 Yi Hung Wu at 荒原錄音室 Wasteland Studio
母帶後製 Mastering | Tomomi Nemoto at Saidera Mastering
/
Release Label | Big Romantic Records
Official Website. http://www.dspstw.com
Facebook. http://www.facebook.com/dspstw
Instagram. http://www.instagram.com/dspstw/
Twitter. http://twitter.com/dspstw
椅子往後倒 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，不曉得你有沒有過這樣的經驗？
就是答應老闆該交的工作進度、企劃案，總要拖到最後一天，快要壓死線了才肯動手，甚至於熬夜把它完成。
你也很清楚知道，像是運動啊、進修啊，這種對長遠人生有幫助的事情，應該要馬上去做，但就是找不到開始行動的動力。
像這樣的拖延心態，我想你或多或少都有，這當然也包含了我自己！就像我平時跟嘉玲的居家生活，通常是她負責做飯，而我負責洗碗。
不過每次吃飽之後喔，我就會想要休息一下；反正碗放著也不會有人去偷洗，早洗晚洗都一樣。
而有些時候，我可能吃完飯想要先做教練，又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢，我就會覺得喔，洗碗這件事情相對不重要，因此呢，把它的優先順序往後延，最後就會拖延到忘記這件事。
聽到這裡喔，不知道你聽出來沒有？其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為，很大部份的原因，跟他內在的「信念」是有關係的。
「外在行為」跟「內在信念」的關係，就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣；假如你想使用某個電腦的周邊設備，但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式，那麼這個設備就等於白裝了啊，沒有辦法發揮它任何的作用。
要是把這樣的比喻，放到人的身上，那就是假如你沒有相對正確的內在信念，難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為，久而久之喔，也就會養成了「拖延」的習慣。
那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念，來幫助自己打敗拖延呢？
我可以跟你分享四個很簡單的方法，給你參考～
先講第一個方法，請用「我選擇」，來取代「我必須」。
什麼意思呢？就拿我洗碗這件事情來說，雖然呢，在夫妻的默契上，我們有明確的分工，「洗碗」不由分說就是我的事。
但假如我只把洗碗這件事情，當成是我「必須」完成的責任，那麼我就永遠沒有辦法改善，對於「洗碗」這件事情的拖延。
因為「必須」這樣的信念，它隱含著命令，還有不得不做的暗示，這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。
真正對我有幫助的，就是我告訴自己，為了讓我的伴侶更開心，我願意調整，所以「我選擇」去洗碗；這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布，倒出洗碗精的外在行動。
而這樣的信念之所以有用，那是因為喔「我選擇」，暗示了我擁有自主性，因此呢讓我產生力量。
當人感覺到自己做任何事情，都是自己幫自己做決定，不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的，他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。
而第二種信念可以調整的，就是用「我可以先踏出一小步」，來取代「一步到位」的想法。
這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季，對於一般的營業單位來說，「年終」通常是業務最繁忙的時刻。
但如果你在業務單位待過，你就會知道，第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔，同時還要準備整個年度的結案報告。
我邀請你想一下喔，假如你是那個剛跑完業務的人，才回到公司喘一口氣、喝杯水，椅子都還沒坐熱，你的上司就來追問「年度報告的進度」，這是不是會讓人根本不想動呢？
事實上喔，這樣的拖延心態，是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候，你硬要逼自己去「完成」某一件事，你光用想的就累了，更何況是去做它？
因此呢，特別是在這樣的時刻裡，我會建議你先這樣子問你自己：「什麼是感覺不費力的第一步？」
比如說，你可以告訴自己，「我可以先打開電腦就好啊！」，或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。
像這些信念都能夠幫助我們的大腦，去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法，讓你更容易的開始，進而引發行動。
接下來第三種方法，就是用「我只是做我能做的」，來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。
這樣的信念調整，也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友？
假如有的話喔，你真的可以好好觀察一下，你會發現喔，帶著完美主義這樣信念的人，他們經常把焦點放在結果的「成敗」，而不是「享受這個過程」。
一個完美主義者，在做任何事之前，為了「確保」自己的成功，他會不自覺的對所有過程跟細節，越來越嚴格。
這樣的想法呢，只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」，也就越難以展開真正的行動。
而這一類的拖延、不行動，某種程度來說，是完美主義者的「保護機制」啊！因為只要一個人沒有真正的行動，他就不必面對可能的失敗。
但如果這樣的人，一直不去意識自己卡在哪裡，那麼一個不小心，就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」，於是呢，一輩子走不出拖延的陰影！
那你會不會好奇，如果想要對治「完美主義」，比較好的調整方法，究竟是什麼呢？
這就像是喔，我在實體課程和線上課程的研發，每當我有了新的課程的靈感，我只會把當時的想法寫下來，能寫多少，就是我當時「能做到」的全部。
而且我會告訴自己，即使這門課程我還沒有想透、還不完整，但它起碼有了一個起始點，這就是今天我最好的一個前進。
更簡單來說，我在研發課程的過程裡，其實也不知道這門課，最後是成還是敗？
我只是享受發想的過程，而且每次都只做我當時能做的，所以我才能夠一天一點點，一天一小步的持續前進！
而最後一個調整信念的方法，那就是用「我值得休假」這樣的信念，來取代「我沒有時間休假」。
當每天都有滿滿的行程表等著你，已經是喔現代職場的常態，這也難怪有很多人根本不敢放假，因為根本沒有時間嘛！
但是你知道嗎？假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念，它就是在暗示你，想休假是不可能的，因為你的事情永遠做不完。
而更可怕的就是，在這樣子缺乏激勵的暗示底下，還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊，說不定我的效率，還會讓老闆給我更多的工作，於是又回頭加重了自己拖延的心態。
相信很多人都知道喔，固定的休息、適度的放假，除了能夠提升工作效率之外，更是維持生活品質的重要關鍵。
因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分，都能夠增加你內在的價值感；更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。
而更重要的是，假如你能夠適度的安排值得期待的事情，像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…；這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼，更有自信的去面對所有的挑戰。
也就是說喔，只要你在每個工作階段，都能努力的完成工作，相信自己值得擁有休假的時間；你就相對的容易開啟最簡單的下一步，不再被拖延所困擾。
如果喔，你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延，但偏偏你身旁的人，老是在扯你的後腿；或者是讓你陷入無力感的迴圈。
那麼我很鼓勵你，可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。
在這一門課裡面，嘉玲老師會一步步的帶你看見，很多你習以為常、在關係裡面的信念，到底是怎麼來的？透過學習正確的擺放，那些卡住你的人際關係，讓你過上更好的人生。
然而回到今天的主題，我們總結來看，拖延其實不是病，只是發作起來會奪走你人生的主導權。
如果你渴望擁有人生的掌控感，那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候，請記得要先調整的，是你的信念。
你要告訴自己，是「我選擇」做這件事；你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼；你可以「只做自己當下能做的」；而且最後告訴自己「我值得休假」！
這個世界上最公平的事情，就是每一個人一天都只有24個小時，假如拖延是可以預防的，那你又有什麼理由，要以整個人生作為代價呢？
我一直相信生命最大的解放，來自於「看見」；因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價，你才能夠更進一步的打敗它、超越它！
你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程，在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
尤其是今天提到的「拖延」，我們有【時間駕訓班】；今天提到的在拖延的過程當中，有些阻礙你的關係，我們有【人際斷捨離】。
如果回到你的生涯跟職場，你要怎麼樣精準的鎖定自己的方向，讓人生活出你想要的樣子？我們有【過好人生學】。
無論是哪一門課程，都是我們精心製作，希望能夠陪伴你在人生長路上面，活出你想要的樣子。
歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。
椅子往後倒 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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#史考特 #深蹲 #重訓
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