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最近聽了 Mike Matthews 的Podcast
The definitive and practical guide to muscle hypertrophy
https://itunes.apple.com/tw/podcast/muscle-for-life-with-mike-matthews/id67186
3400?mt=2&i=1000427773944
(Android 系統好像也能找到）
聽到幾個有趣的論點（以下7點未按照順序排列）
1.人的肌肉細胞數量是由基因決定的，長年、高強度的訓練也只能使肌肉細胞肥大，但不
能增加肌肉細胞的數量。但研究發現長期使用黑魔法，可永久行性地稍微增加肌肉細胞的
數量。
2.骨架大的人通常睪固酮水平較高、肌肉長的較快。判斷骨架的大小，最簡單的方式是看
手腕與腳踝的粗度。
3.涉及多關節、大肌肉的訓練（深蹲、臥推），大重量、低次數的訓練較有效（4-6下）
補充一下，這個播主根據的研究（2010）只說大重量訓練相較於低重量高組數的對照組，
力量明顯提升（受試者為有運動習慣的人），而播主藉此推論「力量提升較多，表示肌肉
也增的多」，但其實這是有爭議的，例如2012也有研究指出低重量高組數的訓練較能促進
肌肉合成（但該研究的研究方法只是驗血檢測特定氨基酸的含量，以此推論「肌肉」合成
較多似乎是言過其實，再加上受試者都是沒有運動習慣的人，似乎參考價值普通：https:
//journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033#pone-00120
33-t002 ）
總之這一點因為測量方式不同，各個研究也算是各說各話。
4.機械張力是刺激肌肥大的最重要因素，肌肉損傷、代謝壓力效果則差很多。（播主基於
3的基礎上推論）
5.有氧運動會抑制肌肥大。
6.至少維持5-10%左右的熱量剩餘才能促進肌肉成長，當熱量短缺時，肌肉幾乎不會成長
。
7.紅肌、白肌的理論是錯誤的，大部分的肌肉都是混合型的，沒有必要分開訓練。除了小
腿，小腿有90%以上都是紅肌，也因此很難產生肌肥大，對於天生肌肉細胞少的人，再怎
麼練小腿都很難變粗。
大家同意嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.217.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548785655.A.BB0.html
※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.6), 01/30/2019 02:19:28
※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.6), 01/30/2019 02:20:30
※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.6), 01/30/2019 02:35:37
紅肌纖維或白肌白肌纖維，大多數的肌肉細胞都是混合型的，兼具兩種特色。
肌肉成長無關），但他個人仍然覺得肌肉損傷還是可以單獨出來當作一種肌肉成長的因素
。 在31.00那邊他講到一個中科羅拉多大學的研究，支持3的論點。
※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.6), 01/30/2019 09:08:16
壓力對於肌肉成長的幫助較為次要的結論。當然這是他的解讀，我也沒反查原文。
※ 編輯: dghkrt3489 (39.10.163.107), 01/30/2019 12:21:22
※ 編輯: dghkrt3489 (39.10.163.107), 01/30/2019 12:25:52
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