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圖文網誌版:(無音樂)
https://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020
減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動，
完全沒想到自己有天會變瘦，
也不覺得自己是有毅力的人，
當了二十幾年的胖子，
受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。
(體重最高峰104公斤時的照片)
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯著我的體重和飲食，
陪我一起運動改掉飲食壞習慣，
覺得自己這輩子都是胖子的命，
從最重104公斤減到最瘦63公斤，
花了三年的時間，減重到有點走火入魔，
最近才回到理想體重68公斤。
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
重買衣褲鞋子的錢就花了不少，
但絕對值得 因為健康無價。
(3年前的上空照100公斤)
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤)
最後分享飲食及運動菜單，
飲食沒有特別選擇要吃什麼，
遵守不喝飲料，不吃油炸食品，
均衡飲食，水果必吃，
飲食一定要少鹽少油少糖，
晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片)
一個星期運動5天，每天約1小時，
一開始減重都是做有氧運動，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
建議再花一天做重量訓練1次，
重量訓練的部分由於起步太晚，
導致現在皮膚有些鬆弛，
(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)
所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，
別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。
體重達理想，運動重心放在重訓，
目標練出好看的線條，
希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，
一開始做不來不要氣餒，
慢慢循序漸進，就會漸入佳境，
運動飲食最難的部分就是持之以恆，
千萬不要半途而廢，
可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，
體重每天量，就會越來越有成就感，
祝福想減重的各位順利成功。
胖子不代表不健康
不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao
謝謝大家的收看 ：Ｄ
希望我們故事與心得 可以幫助到大家
*歡迎大家轉載文章*
補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16%
體重是今天剛量的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.198.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461822019.A.2FA.html
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 13:49:52
加上之前 每個月都會感冒 健康實在不太理想 血壓偏高 所以決定為了健康而瘦
不過我跟你剛好相反 我的另一伴 比較喜歡我胖的時候 一直嫌我現在太瘦
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 16:08:26
謝謝大家的鼓勵與讚美
希望能激勵到 刺激到 想瘦身追求美好健康體態的大家
運動真的要持之以恆 我自己本身再忙都會抽空運動
就算是少上一點PTT 也很值得 XD
如果有相關問題 我也很樂意回答大家
謝謝大家 點閱我的部落格 以及追蹤我的IG
有關泰國旅遊方面的問題 我也很樂意回答 :D
謝謝大家的推文 有需要指教的也歡迎互相討論
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/29/2016 00:35:29
雖然Red Sky bar四月也漲價了 兩邊看夜景的味道 完全不一樣
要說美麗的程度Sirocco Sky bar 視野比較廣 漂亮很多 舒適度跟價格推Red Sky bar
這部分我也很困擾 想說要不要求助醫美
※ 編輯: a1234689 (61.230.139.51), 04/30/2016 13:04:51
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