關於 減脂目標 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 2022年最新營養師的減脂教戰手冊

另外補充一點這章節會分享減脂方法，增肌將會在下一章節！！ ... 這點真的很重要，很多人都不知道為什麼而減脂，目標是什麼，體脂？體重？

#12. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體 ...

#13. 增肌和減脂目標難達成？ 先確認「這數值」

設定目標前，要先評估是要先減脂或是先增肌，可以從Inbody的肌肉脂肪分析區塊來判別。若骨骼肌重小於體重及體脂肪重，建議先減脂再增肌；若體重、骨骼 ...

#14. 想減脂減肥、增肌增重，體重控制該怎麼訂目標? by營養師杯蓋

這邊根據四種不同條件的人，給予體重及體脂目標的建議，覺得自己肥胖、太瘦都 ... 體重正常或是有在健身想增肌的朋友，可以設定理想的體脂肪為目標。

#15. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例， ... 利用網路上的計算工具，算出結果後，就可以根據目標來調整飲食和運動量了。

#16. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

你心裡一定有為自己訂下一個目標，是降低體脂肪嗎？還是想要增加肌肉量、雕塑線條呢？ 不論你的目標是哪一個，了解自己一天應該要吃多少熱量是首要 ...

#17. 4個半月體脂降12.5%！柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同

另外，有氧運動配合熱量控制，固然可以快速減重，但也容易復胖。 如果搭配重訓與飲食控制，就符合增肌減脂的目標，既能把體重降下來，也能增加肌肉 ...

#18. BMI 計算機/ 看BMI 決定增肌減脂目標！重訓或有氧運動選哪種 ...

你的BMI 正常嗎？如何利用BMI數字去安排做多少重訓有氧？ 除了BMI，你也可按你的體脂肪率去設定增肌減脂目標，向下滑繼績看吧！ 目錄. BMI 標準.

#19. 如何設定階段性減重？帶你認識體脂率／文：王世杰醫師

每位肥胖的朋友都希望自己可以在短時間內瘦身成功，但是不合理的減重目標卻會影響後續減重的成效，因為設定過高的目標，不但無法達成，更會因挫折沮喪 ...

#20. 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高

已經開始健身一陣子了，但體態還是沒有明顯的改變嗎？這可能是因為你太貪心了！World Gym的明毅教官表示，制定明確的目標非常重要，而且增肌或減脂先 ...

#21. 3個月體脂減7％、腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食 ...

潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈 ... 她這三個月的飲食和運動菜單，不挨餓、吃很飽、還不怕復胖的健康減脂目標，大家一起來執行！

#22. 筋肉媽媽- 『如何為自己循序漸進的設定減脂目標？』 TANITA ...

如何為自己循序漸進的設定減脂目標？』 TANITA感恩大回饋，月月抽好禮https://goo.gl/DEdFY4 其實我不喜歡分享瘦身飲食菜單。...

#23. Peeta健身講堂「 如何同時達到增肌減脂目標？ 」 - YouTube

... 全身各部位的健身動作庫及操作要點☑️由戰車老師指導Peeta葛格示範動作操作☑️分享不同目標的課表安排及搭配方法- 超完整的增肌減脂訓練秘訣都 ...

#24. 減脂十大迷思你中了嗎？「有氧運動比重訓更有用 - ELLE

減脂 是許多人追求的目標，但很多人會被易胖的基因阻礙或是盲從那些未經 ... 還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛煉，進而達到增肌減脂的目標。

#25. 給自己健康的身體！利用S.M.A.R.T目標達到心目中的身材

在幫自己設定減重目標也能以S.M.A.R.T設定一套計畫，以下將介紹此五個英文 ... 訂定目標需具體、清晰明確，而不是籠統敘述帶過，像是「我要減肥」， ...

#26. 增肌和減脂目標難達成？ 先確認「這數值」 - 引新聞

設定目標前，要先評估是要先減脂或是先增肌，可以從Inbody的肌肉脂肪分析區塊來判別。若骨骼肌重小於體重及體脂肪重，建議先減脂再增肌；若體重、骨骼 ...

#27. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

健身目標. 碳水化合物. 蛋白質. 脂肪. 每日熱量計算. 減脂. 20-30％. 40-50％. 20-40％. 每日攝取熱量為TDEE的80-90%. 增肌. 40-50％. 30-40％.

#28. 太籠統的目標設定很容易失敗 - 純淬健身

如果目標太籠統，例如：減肥、想更瘦，這些都很難制定計畫完成目標或是記錄進步。SMART目標就像是一個地圖能帶你前往想去的目的地。 S 是指specific（具體事項），每項 ...

#29. 淺談減脂理論 以成年男性為例

內達成減重六至十公斤，甚至連作息最不正. 常、工作最忙碌的派出所同仁，不需要增加. 任何運動，也可以在三班制輪班下，達成減. 重的目標，都能減下身上的脂肪。

#30. 減脂最重要的守則- MYPROTEIN™ 台灣

減重不像減脂這麼具有挑戰性，而且(對健康和外貌來說)並無太大幫助。減重只需要減少以下變數之一：飲水量、肌肉量(甚至骨密度)和脂肪。而什麼才是減脂 ...

#31. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

#32. 減脂與減重真的好難？要如何快速塑身又好看？ - superfit

減重與減脂塑身(reduce-fat-and-weight)兩者在執行上到底有甚麼區別呢? ... 看到這邊就會瞭解，即使是目標減重，我們所要消滅的當然是脂肪而非肌肉或水分。

#33. 【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯

為了避免因肥胖引起的慢性疾病，首先要設定減肥目標。理想的減重是減少脂肪而保持肌肉質量，這樣才能最大限度地維持身體健康。減重的方法百百種，但若方法不當，

#34. 瘦身｜新一年不再復胖！教你5招訂立減肥目標飲食運動點搭配?

新一年新開始，是時候訂立不同年度目標！新年目標都不外乎是減肥、儲錢等有關個人成長及健康的事項；但這些目標是由去年、甚至更久以前遺留下來，一.

#35. 理想減重速度？ - 衛生福利部國民健康署

答: 【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望 ...

#36. 普通人怎样健身减脂- 目标：千万别把体重当成目标！ - 知乎专栏

如果是减脂，就设定一个体重目标，然后会给你一个推荐的摄入热量值，按这个吃就好了。 运动：建议自己准备一个本子，把自己的每一次运动，每一个动作，都 ...

#37. 健康網》減重計畫好難執行！ 營養師教「SMART原則」

這呼應到M的部分，目標要有時線性，須在時限內達成，且有漸進性的變化，建議可訂出短、中、長期目標，例如180天內要瘦下12公斤，平均下來為6個月左右， ...

#38. Blog - 健身工廠

增肌減脂必勝指標：TDEE大解密！ ... 無論你是想減肥、保持體重還是增重，了解身體所需及消耗都是讓你離你的目標更近一步的方式。

#39. 堅持運動的三個方法設定短期目標、不跟別人比較 - ET Fashion

瘦身、減脂是急不來的，肥胖是你一天一天累積而來，不能妄想自己可以在幾天內就瘦下來，或是認為自己已經去了幾次健身房，身材怎麼還是那麼圓等等的 ...

#40. 減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？ - 力康運動醫學機構

減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？ 其實你的問題是『目標選擇障礙』. 『改善體態』、『促進健康』是健身運動最常見的兩個目標. 雖然大部分參與健身的民眾都跳不出這 ...

#41. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

文章目錄. 這篇文章我們要講解正確減重三大基本概念; 1.熱量赤字和TDEE 計算方式; 2.減少體脂肪的運動秘訣. 【重量訓練】; 【有氧訓練】. 3.達到目標秘訣; 4.

#42. 如何制定適合(100%保證成功)的減肥計劃 - Ponkko's life

每個人想要減肥的原因都不一樣，有些人想要變漂亮變帥，有些人想要更健康，也有些人想要更快樂，設定計畫有一個強而有力的「為什麼」，能很有效的幫助我們持續朝目標 ...

#43. 你應該減脂、精實增肌、還是維持？ - 健康醫療網

如果你很瘦、很精實，並想要提升肌肉量與肌力，就要執行精實增肌。如果有好好遵循我的建議，就可以在幾乎不增加脂肪的情況下達到目標，因為有研究指出，剛 ...

#44. 減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃 - 康健

增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。

#45. 我應該先增肌還是先減脂？ - TANITA

【體型屬於1、4、7 類型】肌肉量不足，建議以增加肌肉量為優先目標，當肌肉量增加，同時基礎代謝率也會跟著增加，將有助於日後減脂的成效。 【體型屬於2、 ...

#46. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

而減脂的同時，脂肪降低會影響到人體內激素的分泌，此時會加速促進肌肉合成的激素分泌，最終達到肌肉生長更好的效果。然而此時須搭配嚴謹的飲食計畫，一 ...

#47. 減肥新手必看！別再用4錯誤方法來瘦身，1張圖搞懂正確觀念

增肌和減脂是2個不同的健身目標，但卻常常被放在一起做討論，因為增肌和減脂本身是相互衝突的目標，要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，是相當 ...

#48. 一休減重心得分享–幫助減重成功的技巧，教你如何設定對的目標

減重成功的小技巧之一，就是設定明確且具體的目標 ... 你瘦了幾公斤，因為肌肉的密度比脂肪高，所以增加肌肉會讓你的線條更好看，體態比體重更重要.

#49. 目標不同飲食不同增肌減脂需分開 - PeoPo 公民新聞

增肌減脂是現在常聽到的運動目標，許多人進健身房運動的目的就是為了增加肌肉量，並且減少身體脂肪，健身初學者聽到增肌減脂很可能就誤以為這是一個並進的 ...

#50. 【知識】增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練 - 跑步筆記

已經開始健身一陣子了，但體態還是沒有明顯的改變嗎？這可能是因為你太貪心了！World Gym 的明毅教官表示，制定明確的目標非常重要，而且增肌或減脂先 ...

#51. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

第二步：計算巨量營養素根據你的體重、活動強度和目標（增肌、減脂），設定一週的巨量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）每日理想攝取量。

#52. 【2023最新】如何增肌減脂最有效？增肌減脂4+2r代謝飲食法 ...

由於增肌&減脂對身體造成的作用完全相反，故在週期安排上會建議依照個人情況及目標，按照順序【 擇一進行 】，例如先減脂再增肌。 ⭐若本身體脂肪較高（例如女生 ...

#53. 6個月瘦23kg、脂肪肝消失！營養師4階段減脂心法 - 早安健康

以往之前花了多久時間變胖的、是否做過手術、是否有長期用藥習慣或宿疾…等。若是孕媽咪的話，先回想生產後大概多久瘦下來。 未來設定期待的減重目標（包含 ...

#54. 增肌減脂可以同時進行嗎？2大熱量攝取關鍵，如何正確飲食看 ...

「增肌減脂」是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失；同時透過飲食及肌力訓練 ... 的熱量要達到基礎代謝率，以每週平均熱量攝取作為目標，持續達到增肌減脂目標。

#55. 你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念– 型男守則

減脂 跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每日的熱量消耗要大於 ...

#56. 減重方式-目標明確化 - 探索者ExploreR -

碳水化合物為身體主要的能量來源，也往往會被攝取過量，在減脂過程中可減少攝取量，但不能夠完全不吃，可能難以維持訓練和生活所需的能量。 脂肪: 每公斤 ...

#57. 減脂期多久 - mvpbim2022.cz

Midori解釋：「掉的是體重、不是脂肪，當身體開始真正減掉脂肪，減脂初期 ... 上决定了训练的强度，但是这个重量一定是你能够通过目标肌肉控制发力 ...

#58. 運動減脂、瘦身迷思破解：有氧、肌力訓練怎麼搭配 - 經理人

先說答案，建議大家都應該以「減脂」為優先目標。 減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等 ...

#59. 體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個？一次教你看完基本身體 ...

減肥、減重是不少人的目標，選擇合適的身體組成指數來訂定目標，能夠讓你在規劃運動訓練或飲食控制時有所依循，持續的測量也讓你能夠從數字上看到自己身體的變化，來 ...

#60. 健身前要如何搞清楚自身目標？透過SMART讓你在一定的時間 ...

SMART目標. SMART是一個簡寫詞，能夠幫助你釐清健身目標。如果目標太籠統，例如：減肥、想更瘦，這些都很難制定計畫完成目標或是記錄進步。

#61. 學員改變案例 - 倍速運動

鞏固肌力基礎工作更游刃有餘. #Jack教練這位學員職業為服務業常需要搬貨品但缺乏有系統的訓練還是體脂偏高的泡芙人體能差較難負荷重物覺得力不從心. 來倍速的目標是減 ...

#62. 健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪 ...

◎三大單元，目標明確：8張減脂王牌＋4大復胖擊退術＋2大塑體單元，極力分解脂肪、合成肌肉。 ◎健美飲食全攻略：營養補給食品活用術＋型男型女自炊減脂食譜，效果更 ...

#63. 【減肥運動】肌力訓練真的能減重嗎？5大肌力訓練好處

減肥是許多人的健康目標，但你是否知道肌力訓練也可以是一種有效的減肥方法? 肌力訓練不僅可以增加肌肉量和力量，還可以促進新陳代謝，提高身體能量消耗率， ...

#64. 減重還是減脂? 挑對體脂計讓你夏天聰明瘦身 - 遠傳

可以做什麼來達成減脂目標？ 減脂重要的原則，就是先了解自己的基礎代謝率（BMR），並計算出每日總消耗熱量（TDEE）。如果每日攝取的熱量<TDEE即為 ...

#65. 你的目標到底是該增肌還是減脂？看完這個你就會明白！

如果你的體重較大，且體脂很高甚至影響到健康的話，比如BMI指數大於25，男性體脂高於22-25%，女性體脂高於30-33%，那麼就建議先以減脂為目標進行訓練， ...

#66. 【體態打造】3個月減脂10%，由肥宅工程師轉變成精壯男的 ...

【體態打造】3個月減脂10%，由肥宅工程師轉變成精壯男的挑戰旅程 ... 畫算是濃縮了所有書本裡的方法，包括誘因綁定、阻力最小化、目標切割、結果視覺 ...

#67. 減體脂肪有3招醫生：2週可見效| 康健雜誌 - LINE TODAY

美國肥胖醫療委員會也指出，雖然減重效率各有差異，但一般來說，以減脂為目標的減重計畫，確實執行之後的前2週，包括腰圍、體脂肪和體重都會開始減少。「 ...

#68. 減脂迷思Top 10問題，你答對幾題？｜第十題：如何設定我的 ...

減脂 迷思Top 10問題，你答對幾題？｜第十題：如何設定我的目標？ · 減肥不吃澱粉瘦的比較快 · 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練 · 斷食有助於減肥？ · 減肥會有停滯期 ...

#69. 體脂率下降2.2%！線上營養諮詢減肥心得案例

誰說減脂就不能喝酒？6週快樂減脂計畫，體脂率下降2.2%！線上營養諮詢減肥心得案例 · 為什麼會想要減脂？ · 六週減脂目標：認識食物並學會做飲食分配！

#70. 增肌減脂：實現健康瘦體的終極指南！ - 霍普金斯診所

增肌：進行適量的力量訓練可以刺激肌肉生長和增加肌肉量。 · 減脂：實現減脂目標需要在營養攝入和消耗之間創造營養赤字。 · 代謝：加強有氧運動，如跑步、 ...

#71. 如何制定減脂目標和計劃 - 每日頭條

制定減脂計劃很重要的一個步驟便是設立一個合理的減脂目標和一個可行的方案，有些很胖的小夥伴總是會想一蹴而就，比如160斤的人想要在一個月內瘦到100斤， ...

#72. 增肌減脂什麼時候運動最有效？ - 天下雜誌

增肌減脂什麼時候運動最有效？ ... 減脂-減肥 ... 一早運動還有別的好處，像是可以在分泌內啡肽的情況下開始這一天，而且一早就完成目標會帶給你很棒 ...

#73. 想減肥，請拿起重量做重訓！ - 筋肉媽媽

當然隨著運動經驗變多，肌肉酸痛不必然會出現。 在追求減重減脂目標時，有五個關鍵點需要謹記在心。 畢竟，體重只是一個數字，並不能 ...

#74. 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練這樣說! - 奶熊親子資訊平台

已經開始健身一陣子了，但體態還是沒有明顯的改變嗎？這可能是因為你太貪心了！World Gym的明毅教官表示，制定明確的目標非常重要，而且增肌或減脂先 ...

#75. 銀髮族搭配運動健康吃才能達到「增肌減脂」目標 - 台灣好新聞

除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標，即使體重(BMI)正常，體脂肪若超過 ... 因此除了飲食調整外，需同時搭配運動，才能達到「增肌減脂」的目標。

#76. 吃得少還是瘦不了？ 關鍵在於「肌肉量」？ 醫師：不運動照樣 ...

不少人的年度目標清單中總會有「減肥成功」這個選項，但若光靠「不吃」減肥，反而可能落入「越減越肥」的窘境。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師 ...

#77. 體脂一個月降多少正常？實現漸進且現實的減脂目標

健康知識降低體脂的速度也應該是漸進的和現實的。極端的減重方法可能會對身體帶來負面影響，如肌肉流失、代謝率下降和營養不良等。

#78. 不是蛋白質它是增肌關鍵物！缺乏會害運動表現差

增肌減脂是現代人健身的目標，許多人大幅降低碳水化合物的攝取，復健科醫師王思恒表示，澱粉是肌肉生成的關鍵，他曾採用生酮飲食來增肌減脂，也就是， ...

#79. 想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質

建議想要成功減脂，記得以下4大原則，才能夠真正達到自己的減脂目標。 內容目錄. 1. 養成運動習慣; 2. 均衡飲食，多吃原型食物 ...

#80. 增肌減脂能同時進行嗎？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

不過好消息是，因為肌肉量提升、基礎代謝率提高，連帶的讓你在休息時所消耗的熱量比其他人高。 假設你換以減脂為目標，奉行多做有氧運動、控制飲食的原則，說不定幾個月後 ...

#81. 減脂4大地雷你採到了嗎? 營養師列出5大減脂飲食原則請筆記!

其實減脂不需要勉強自己，應以持續實行為目標，追求速成最終都會復胖或造成健康問題。 本篇從飲食、運動、常見減脂問題切入，讓你了解減脂飲食可以很 ...

#82. 增肌減脂飲食4大原則！2款懶人備餐教學. 增肌减脂怎么吃

有人疑惑「聽到有些人真的能夠同時增肌跟減脂，難道他們是天選之人？」黃煜晏表示，確實有少數 ... Peeta健身講堂「 如何同時達到增肌減脂目標？ 」.

#83. 銀髮族搭配運動健康吃才能達到「增肌減脂」目標- 理財周刊

除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標，即使體重(BMI)正常，體脂肪若超過 ... 因此除了飲食調整外，需同時搭配運動，才能達到「增肌減脂」的目標。

#84. 為什麼「同時增肌減脂」不可能？ | YOTTA友讀

「同時」執行兩者，只會兩頭空，就像同時要把車往右轉跟往左轉，最後哪裡都去不了。 如果你想減重，我會建議你把目標放在減脂的同時，盡可能不要減掉肌肉 ...

#85. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

那就為你的健身之路打好基礎吧，我的增肌減脂超級攻略大公開。 ... 有了TDEE，就可以根據你的目標，是增肌，還是減脂，設定每日攝取總熱量.

#86. 內容| 12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦- PressPlay

了解自身的狀況並建構好的增肌減脂基礎，學習主要營養素的分配與安排飲食計畫 ... Ch.1-2 看懂自己的Inbody數據，來決定自己的目標. 2021/07/30.

#87. 瘦身的正確指標– 飲食新觀念：如何吃才能有效降低體脂肪?

一般說到減肥，相信每個人都有嘗試過斷食或節食，譬如少吃一餐，少吃半碗飯，或是調整一日用餐的時刻(譬如168)，都是常見的作法。但若是今天設立的目標，除了減重之外，還 ...

#88. S.T曾奕翔on Instagram: "6週減脂計畫 #跟我健身stchannel 第 ...

9887 likes, 255 comments - tsengsean on March 23, 2023: "6週減脂計畫✨ ... 有重大發現原本減脂目標設定10%沒想到超越計畫2/2號-3/16號攝取2100 ...

#89. 減脂比賽- 體脂肪不降就不可能瘦!莫莉體重52kg看起來卻比 ...

減脂 比賽來到尾聲了⋯⋯ 剩下14天希望還有希望 今年目標是每個月能發篇文. 每個人的運動目的都不相同，有的人是為了健康，而有些人則是為了好身材、減脂、提升力量、 ...

#90. 【心得分享】增肌x減脂科學化飲食全書 - 悍草訓練

碳水化合物; 脂肪. 是每日熱量攝取的主要來源根據不同階段的目標以及身體組成所需要的三大營養素比例也有所不同 ...

#91. 體脂率多少正常？男女生標準分別是？我靠跳繩狂 ... - 下班去跳繩

他們可以幫助你根據你的個人目標和需要制定一個個性化的減肥計劃。 體脂率與體脂肪標準對照表. 這是男生、女生體脂率在各種體型上的對照表Body Fat Percentage ...

#92. 吃法不同!熱量攝取攻略報你知Yahoo奇摩新聞- 增肌期減脂期

臨床報告測試顯示，最高減幅可達13cm，開創標靶式溶脂增肌不像是減脂樣個月就可以看出身材變化，通常需要較長的時間才能真的感覺到肌肉變粗所以我們更需要確保說短期的目標 ...

#93. 體重迷思？減肥不要只看體重，「減脂」才是讓你瘦下來的關鍵

「減肥瘦身」一直以來都是現代人所追求的目標，大家總會覺得體重越輕身材會 ... 在降低體脂率，而非實際體重數字的減少，本篇會教大家了解減脂的重要 ...

#94. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做 - Hello 醫師

熱愛健身的人都知道，處於飢餓狀態會導致力量下降，影響訓練效果，但若目標在於「降低體脂肪」而非「提升力量」或「增加肌肉量」，那麼間歇性斷食相當適合健身族快速減 ...

#95. 2022體重管理專案成果，體態管理從飲食開始

大部分人的目標都是減重減脂，有些人則合併有糖尿病、高血壓、慢性腎臟病、高血脂，體重管理對數值的控制也會有幫助。另外也有認真上健身房的健身 ...

#96. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

想達成目標，你一定要認識增肌減脂黃金三角：運動類型的強度、營養進食的時間、進食食物的種類。 推薦閱讀：運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓增肌減 ...

#97. 【訓練觀念】增肌減脂，訓練飲食雙管齊下 - 運動視界

重量訓練是達到增肌減脂目標的主要關鍵，一週可以進行2-3 次，甚至每天訓練都沒問題。當然，需要避開相同肌群，每天訓練不同的部位，並且依照自己的 ...

#98. 《減法訓練減去不適合的方式科學化高效體能訓練​​​》江湖 ...

而且，絕大多數的健身族群都可以在增肌的同時達到減脂目標，因為他們的身體現況並不難進步； 甚至對他們來說，就算脂肪量沒有減少，但因為肌肉增多及 ...

#99. 減脂速成班開課啦！減脂和增肌不一樣？減脂餐怎麼吃？教你 ...

至於增肌減脂能不能同時進行呢？基本上只有在運動初期較能達到兩者併行的功效，後期還是得分階段、分目標進行，效果會比較顯著。因為 ...