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減肥肚子餓ptt. 作者p8410077 (Ironraptor) 看板FITNESS. 標題[減肥] 肚子好餓怎麼辦. 時間Thu Nov 13 22:37:47 2014. 各位大大們小弟最近在減肥中今天的基礎熱量已滿 ... ... <看更多>
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2021年12月6日 — [問題]突然很容易肚子餓@fitness，共有285則留言，29人參與討論，30推1 ... 我大概減脂持續一年了，減了大概12公斤（72-60），一直以來就是控制熱量 ... ... <看更多>
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但是我沒有讓肚子餓應該不會消耗掉肌肉吧? 到底健不健康? 平常常看健身版但是一來到這裡發現知識明顯不足.....!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... ... <看更多>
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「肚子餓脂肪ptt」+2。SentfrommyWindows--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...推e25213:吃點小東西吧會讓肚子餓的方法很難持久反而更難瘦11/1412:24. ... <看更多>
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大家好 小弟上健身房大概半年的時間
不過最近才比較開始有飲食控制
但是有時候午晚餐吃完還是會餓 不知該如何調整
本身178/74 用學校體脂計量 體脂是19%
一週固定去5次健身房 很少做有氧
網路上TDEE測出來是2600 左右
看youtube都建議減肥是先減少25-20%TDEE
所以以下是我設定的目標以及三餐
這是最理想的狀況 因為本身是學生外宿沒有廚房
食物部分就雞肉醃一下然後跟米一起下電鍋蒸
然後青菜快煮鍋燙一燙 灑一點鹽巴和黑胡椒
最少最少一定讓自己早午餐自己煮
比較忙要看書就頂多晚餐外食
乳清的話如果蛋白質吃不夠會再補一份
點心有可能會是無糖優格或是燕麥
訓練前可能會吃一根香蕉
但是這樣正餐吃下來 肚子都還是會有點餓
不知道該如何調整 所以來板上詢問一下意見
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.234.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527316204.A.F93.html
因為我抓大概減少23% 2600*0.77=2002
請問食物是指低GI嗎？所以要再選比糙米的飽足感更高的食物？
※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:02:11
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