2020年5月22日 — [問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠. 看板 Fitness ... 28 F 推marks777: 蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量 05/25 00:05. ... <看更多>
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9 F 推final9711: 喝乳清阿乳清以蛋白質來源算很便宜了 05/08 22:31 ... 118 F →jay0215: 的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康 05/09 ... ... <看更多>
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推aoog5858: 你的身體才不管你吃什麼鬼補充蛋白質營養均衡為重不 ... ,各位句句好如題，小弟最近想要飲食控制減脂，但是不想讓肌肉量掉太多目前想到的方法是吃滷蛋來 ... ... <看更多>
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2022年4月14日 — 我原本是用體重×1.8來計算一日攝取量大概一日攝取153克蛋白質但後來 ... vic85063004/15 16:46最近減脂吃到1.5倍拉高碳水反而有力能跑完課表，不過. ... <看更多>
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... 量起來是22% 反正閒著也是閒著就開始規劃減脂採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800大卡其餘熱量來自於脂肪一天 ... ... <看更多>
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[前提] 健身的飲食需求，最基本一定要有足夠高蛋白質，優良碳水化合物和適量的脂肪，以期望達成增肌或減脂。 本提案在食材上也兼顧營養均衡與健康，多為較天然少鹽少油少糖 ... ... <看更多>
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2020年2月29日 — 高蛋白質攝取可以增肌減脂 3. ... 選手攝取每日每公斤2.7-3.3克(Chappell et al., 2018)，這看起來健身運動員可以輕易達到或是超過蛋白質建議攝取量。 ... <看更多>
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4F→huei9040: 用app紀錄一下就知道當天夠不夠減脂至少要吃到體重*2 05/22 00:33 ... 瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一，含有高蛋白的乳清蛋白粉，可提高蛋白質攝取量、 ... ... <看更多>
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【免費觀看】付費級別講座- 減脂 金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ... ... <看更多>
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[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠- 看板FITNESS | PTT消費區-我現在飲食都固定這樣吃，所以每天的蛋白質攝取應該都固定這個範圍※編輯:Aprildie(114.27.38.252臺灣),. ... <看更多>
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關於蛋白質攝取量
教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼
會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎
去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒
還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿
結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓
已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲.........
在你們這群教練 宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人
才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推
我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差
為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿
有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上
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減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎?
算法是不是真的要用體重去算呢?
同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質，
70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了
搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。
如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.98.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564876761.A.2D8.html
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:03:15
常在板上看到150G蛋白質或是180蛋白質一天，就知道，很多人還是被教練誤導了
一般男生來說除脂體重*1.5大約落在70-90之間，每餐控制30G其實還是可以達飆的
女生就更容易了，重點就是找乾淨的蛋白質
至於增肌期，如果要吃到2.0-2.4搭配乳清就會更容易一些，肉也是會吃膩的.......
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:48:39
書不一定永遠是對的，更可怕的是不經思考就一傳十十傳百。
就字面意義運動員，運動員體脂率多少會高達40%-50%嗎。
如果你體重140就字面意義2.7倍不就要吃到378G，你知道那是多少量嗎
1隻大雞腿如果25G蛋白質，魯的或是水煮你要吃15隻大雞腿
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很多肌肉訓練的書結構上來說都是針對運動員要能夠增肌這個出發點
但是對於大部分的人，他們需要的是減脂，肌肉訓練要練的只需要肌耐力
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 09:42:53
我想這不是誰挑戰誰的問題，真理會隨著時間越辯越明
這市面上有幾億本書，針對減脂肌肉訓練的書隨便列出來都一大堆
一本書裡面其中的一段話，當初可能沒有經過任何的通盤實驗考慮到所有客觀因素
然後被廣泛應用，這才是最可怕的
就像糖的危害，被隱瞞了50年，
但是為了糖的市場銷售，糖業協會花錢給糖「洗白」。他們收買了最牛的人哈佛醫學
院的幾名教授，在最權威的學術期刊新英格蘭雜誌上刊登「糖無害、脂肪有害」的文
章。
原文網址：https://kknews.cc/health/gzlarx9.html
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 10:03:20
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