[今日寫呢啲]事忙,遲咗出,另外記得月尾有得回水。
TLDR:南美籮,股惑多。點解近十年人人都整籮?
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港股就唔好講啦,睇見唔開胃,雖然我唔會低位打靶。
美股就另一個世界,又新高,股災?乜股災?最大事件當然係Jackson Hole(地名,唔係人名)講話,聯儲局話年尾減買債,但話加息未有耐,市場照樣當好消息
然後順手又講,早兩日先有Patreon讀者PM我,問我Jackson Hole前好唔好沽晒啲股票。實情讀者輸贏錢唔關我事,但我勞氣啲人平時又話有睇文,我忍住怒火唔問侯佢,咁問下佢,點解要沽。
佢話,驚Jackson Hole後會跌喎。咁我話:如果升呢?—咁你而家見到啦。沽咗嘅,又點買返?又等調整?等10%調整等足一年半都未有,5%都差不多一年。
個重點唔係我料事如神,係正好相反,我都唔知,但你亦都唔會知,唔好自作聰明。但股票長線係升多過跌的。你話驚XXX之後跌所以沽走,咁唔好意思,你每一日都唔應該買股票,因為冇人保證第二日唔會跌,甚至你買完一分鐘已經可以跌。平時睇文,咪同你示範呢啲。
好啦,大師冇點你嘅,你都見我日日吼啦,一三五都係Nvidia Google ASML BlackRock創新高,就係日日新高,點丫?你知唔知咩叫新高?即係你任何位買都贏錢,就係咁簡單。唔使諗埋啲而家10蚊等9蚊買入然後10.5走嘅戇鳩嘢。
拿,之前幾個月叫你買ASML你又嫌貴,話升咗好多,然後NVIDIA高位回唔少,你又話怕仲會跌。咁仲有乜教訓?就Patreon入面講。
更正嘅係,我個垃圾倉都新高!三個星期升咗10%!真係可以做股神!跑贏晒指數就肯定。咁一隻救全家,仲有唔止賺亦唔止蝕呢啲就梗。但仲有乜啟示?Patreon入面講。
然後仲好笑,之前星期四估王維基1137跌,83會升,結果完全掉轉。「真係衰撚過亂估」「挑,分析員喎」。真喎,你搵個小學生,亂估都75%至少估中一隻升定跌,即係我仲廢過75%嘅小學生。但,你覺唔覺得呢個推論好似有問題?即係畢菲特估今年升,樓下個看更話跌,最後真係跌,係咪你個看更叻過畢菲特?其實好多問題最後係哲學問題,Patreon入面細講。
而最好笑係,我係早幾日買咗1137嘅。「喂你老哥評個業績又話唔掂會跌,咁你玩晒啦」。但,如有conflict,當然係倉位最誠實,skin in the game,我買落去,咪話畀你知我有冇信心。文入面解
每日一圖,簡單嘢。首先跨境匯款嘅收費,平咗好多,當然多得Paypal TransferWise 之類(已改名做Wise,正如司馬賽兒變咗馬賽,波爾圖變咗波圖)。但,係咪就冇肉食?錯。首先佢地係搶舊公司嘅份額,二來,rate跌,但個量大咗好多嘛。即係乜嘢行業相似? 數碼廣告呀!
每日一圖二,之前都講過,ETF比起股票基金,交少好多稅。所以提capital gain tax,只會更多人轉去ETF。咪所以叫你買BlackRock咯,你買咗未?
Good Read第一篇,蜜桃臀商機,就真係整大籮嘅商機。巴西國技Brazilian Butt Lift,果然係南美籮股惑多。個技術唔使implant,之前Kim Kardashian照X光話自己真籮(投資就就係要乜都睇!包括人地個籮!),未必。個技術應該係用你自己啲脂肪整返大個籮,「同時瘦埋腰都得」。詳情……我都唔係好肯定。我係咪要識整籮隆過胸先可以買醫美股?況且,都唔係講股,係講屁股!不過正經,呢個巴西技術,一早已有,但近十年先盛行,點解?唔難股,文入面有講。
第二篇嘅,講大麻。大麻股早幾年炒到升天,因為加拿大sort of 合法化(亦因為咁你見啲公司都係加拿大公司)。舊年我都推過,亦炒過一浸,因為民主黨似乎支持呢樣嘢行去合法化。但今年呢?有幾隻跌到趴街。點解?文入面講。但,最簡單一樣嘢:白粉合法化之後,你估會平咗定貴咗?眾所周知啲海洛英稀過陳冠希,「原價」其實唔貴,中間啲錢去咗邊?
對,投資就係乜都睇,睇波,睇籮,睇白粉。雖然我唔識Tech又唔識光刻機。定你真係以為自己識?
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,「食べても太らず、免疫力がつく食事法」で内臓脂肪を減らす方法が分かった気がします! ダイエットのポイントが整理できるぞ(*´▽`*) ----------------------------------------------------------------------- ▼参考文献 -----...
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減 脂 excel 在 翁琬柔 Joyce Facebook 的最佳貼文
剛出社會那年,我跟姊妹們去了長灘島,用自己賺的錢吃好喝好,回到台灣後,下飛機地一件事是依照慣例去吃火鍋,坐在我對面的姊妹哭喪著臉:「明天就要上班了,好不想上班喔。」說著說著,她竟然在火鍋店落淚,我一邊安慰她,一邊想著自己明天也要進辦公室,一陣壓力襲來,我也滴下了淚,另一個姊妹在旁邊看傻了眼,可能覺得眼前的景象太荒謬,也可能不知道該怎麼辦,急忙脫口而出:「那那那......要不要去喝杯咖啡再回家?」
小時候明明不喜歡咖啡的味道,長大之後咖啡卻成為一種救贖,重要的會議要帶著咖啡,壓力大的時候需要來一杯,沒睡飽就不可能空手進辦公室,休假的時候,那濃郁的香味竟然也能成為假日的美好,以前以為咖啡喝的就是個氣氛,直到遇到台塑生醫的咖啡我才知道,想要維持體態,有種東西叫做機能咖啡,而且顛覆你想像,我遇見台塑生醫的纖韻咖啡後,已經很少喝連鎖店咖啡了。
這次的團購是因為我私心想要補貨而開,上次買半年份已經剩下五包,心裡覺得非常焦慮,想要先搶團購網址在這裡:
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商品介紹往下看:
#纖韻咖啡系列 #炭焙黑咖啡
我這個人從小就胖,所以每次看到有維持體態的產品我就會忍不住想試一下,可是每次都會大失所望,因為通常都很難入口,也踩過太多次防彈咖啡的雷,所以一直認為機能型咖啡會不合口味,畢竟添加很多功能性成分,但是台塑生醫的纖韻咖啡真的很不得了!!!不只是能夠阻斷、促進新陳代謝、調整體質的機能型咖啡,還非常好喝。
長期跟纖韻咖啡相處下來,現在我最喜歡黑咖啡口味,無糖、香味濃郁、卻一點也不苦,搭配燕麥奶超級超級超級好喝,夏天我會做成冰的,加入蜂蜜檸檬,做成西西里風味的檸檬咖啡。
目前市售的機能型咖啡大多是防彈咖啡,但是這些高油脂屬於生酮飲食並不是每個人都適合,纖韻咖啡沒有這種疑慮,主要添加4種專利成分,像是專利仙人掌萃取,可以減少飲食負擔,效果優於甲殼素。專利藤黃果素&燕麥β葡聚醣可促進新陳代謝,最後添加專利難消化麥芽糊精,含有膳食纖維,可幫助我們上廁所順暢一點。
很多人問我,喝這咖啡就會瘦嗎?我可以跟你老實說,不會啊,世界上沒有任何一種商品喝了就會平白瘦,想要減重還是要搭配運動跟飲食,但是有了纖韻咖啡,我真的覺得「胖的比較慢」,所以要吃大餐的日子絕對少不了它。
#長釋B群EX PLUS加強錠 #緩釋B群雙層錠
我阿嬤還在世的時候,每次我去日本她都會要我買知名品牌來囤貨,但當時我可能還年輕,吃不太出那款B群到底有什麼好,直到最近工作有點忙碌、身體總是緊繃,就想試試與日本品牌一樣添加活性維生素B1的台塑生醫的長釋B群EX PLUS加強錠,吃了一陣子後真的明顯感覺到不再身體緊繃,且精神也好很多。
台塑生醫的長釋B群EX PLUS加強錠添加維生素B1與檸檬馬鞭草等營養素,活性維生素B1在體內不易被分解,能更延長維生素B1的留存時間,長時間食用能讓緊繃的身體在7天內得到輕鬆感受。其實任何的健康食品都需要時間讓它跟身體長期配合,食用久了之後真的能感受到身體溫和、漸進的變化呢。
「長釋B群EX PLUS」跟「緩釋B群」同樣都是B群到底差在哪?若不是這次開團,我可能都會覺得差不多,原來B群還是有不一樣! 如果感到身體緊繃推薦「長釋B群EX PLUS」;若是總是覺得精神不濟我會推薦「緩釋B群雙層錠」
#成人金盏花葉黃素 #兒童金盏花葉黃素口嚼錠
我從小就是視力1.5的健康寶寶,什麼近視散光都離我很遠,但是前份工作工時長,又常常要盯著EXCEL看,結果半年下來我開始感到眼睛酸澀,當時在IG問了大家推薦哪牌葉黃素,結果讀者反問我:「你怎麼會沒有試過台塑生醫的葉黃素?」我真的啞口無言。
趕緊請朋友幫我買了寄來,我沒有試過其他牌的葉黃素,但是吃了幾天後真的覺得非常有感,台塑生醫的葉黃素含有金盞花萃取物、山桑子萃取物、DHA藻粉、B-胡蘿蔔素跟黑豆萃取物,可以提供我們明亮能量,真的很謝謝台塑生醫,讓我有種很安心,想把健康交給台塑生醫的感覺,也有小朋友的口嚼錠可以選擇。
#鐵錠紅口含錠
老實說在試吃鐵錠紅口含錠之前,我壓根沒關心過身體的鐵質,直到有一次突然從地上站起來有點不舒服後,朋友問我有沒有在補充鐵,我才開始尋找適合的產品,但是市面上的鐵錠都很臭,有個生鏽的味道,直到遇到台塑生醫,完全沒有金屬臭臭的味道,讓我能保持吃鐵錠的習慣。
鐵錠紅口含錠微膠囊包覆技術LipoFer鐵質,增強安定性、加強耐酸性,而且我們吃下去的可不是光只有鐵喔,還添加了維生素B6、B13、維生素C、葉酸,配方完整,也可以慢慢調養我們的身體,另外,孕婦也能吃喔。要注意的是食用鐵劑的時候,不可以同時喝茶、牛奶,這樣會阻礙人體吸收喔!
#益菌活力鈣 #優舒敏益生菌
去年回台灣做身體檢查的時候,唯一出現紅字的是甲狀腺跟鈣(喔還有bmi但我選擇遺忘),圖哥也告訴我,我睡覺的時候會有腳抖一下的狀況,都會把他嚇醒,後來查了說這是身體缺鈣,所以我也開始尋找適合自己的保健品,但是我平常有在吃薑黃、鐵、b群,實在不喜歡吞太多維他命,所以開始試用益菌活力鈣的時候,就讓我非常開心,因為其實添加益生菌的鈣在市面上真的很少見,益生菌能夠調整體質促進鈣吸收,適合各年齡層的人來食用。
這次團購中也把優舒敏益生菌排入,畢竟台灣天氣變化大,空氣也不好,衛生紙抽不停的人不少,優舒敏益生菌選用專利舒敏益生菌,由內而外調整體質,大人小孩都適用。
#C+膠原蛋白粉
之前跟姊妹討論醫美,我說我也好在意我現在的狀況,她定睛一看,翻了白眼:「妳根本不需要做醫美!」再度提醒大家,姊妹讒言不可盡信,因為上次我回台灣的時候我爸還看著我說:「妳氣色好差喔。」欸連我爸那種老男人都看出我的狀況就表示我的臉真的很糟糕啊!怎麼會這次被稱讚不用去醫美?後來恍然大悟,台塑生醫的膠原蛋白是我的恩人,平常都是搭配黑咖啡一起服用的。
這款膠原蛋白粉,使用德國膠原蛋白胜肽,分子量是一般膠原蛋白的1/300,小分子膠原蛋白胜肽比起一般市售的膠原蛋白粉吸收效果好,厲害的是,裡面有日本專利穀胱甘肽,採用日本製程專利,效能與品質都有驗證過,可以讓臉部有明亮光彩。其他成分內含賽洛美、原花青素及白藜蘆醇,跟外在保養品一樣功效,但吃的更有效,畢竟保養真的需要從體內下功夫,這產品的實力絕對不輸日本熱門品牌。
團購時間
6/28 - 7/4 23:59
團購連結
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#糖尿病治療藥物對心肌代謝的影響 (3)
#Metformin與心臟
根據美國糖尿病協會(ADA)和歐洲糖尿病研究協會(EASD)的2020年共識報告,雙胍二甲雙胍(biguanide metformin) 目前被推薦為治療2型糖尿病的一線藥物療法。除具有降低葡萄糖的作用外,Metformin也可能具有益於CVD之特性。UKPDS (1998)顯示,與傳統的生活方式治療相比,Metformin可減少一小部分(n=342)體重過重之T2DM的大血管併發症。
在HOME 與SPREAD-DIMCAD(抗糖尿病藥物對2型糖尿病的預後及其影響的研究)研究中,Metformin的大血管事件也減少了。但是,對於這些試驗中Metformin的CV益處是否代表Metformin的直接益處或僅反映出與對照比的sulfonylureas和胰島素引起的低血糖和/或鈉retention留的風險增加所致。
在一項4,585名有心衰竭的糖尿病患者的回顧性研究中,與non-Metformin使用者相比,Metformin使用者CV死亡率降低的趨勢不顯著。此外,與sulfonylureas治療的對照者相比,Metformin使用與糖尿病和HF的老年患者發生HF相關住院的風險降低有關。
什麼原因可能導致Metformin對大血管事件發生率和HF進展有助益作用?Metformin不是真正的胰島素增敏劑,而是通過激活肝臟中的AMPK發揮其降血糖作用,從而導致肝葡萄糖生成減少。在最近的一項研究中,與安慰劑相比Metformin 1000 mg,每天兩次,連續12個月,顯著降低了非糖尿病CAD和LVH的左心室質量,而不會影響射出分率。在另一項研究中,用Metformin治療射出分率降低的非糖尿病,胰島素阻抗的心衰竭患者,其心肌效率增加,MVO 2降低了7.4%,而輸出功沒有改變,亦即線粒體功能和/或呼吸功能得到改善。
綜上所述,Metformin對心臟能量,功能和重塑的影響似乎不大,如果確實存在,則對體重,血壓和整體代謝狀況的改善是次要的,因為肌細胞不具有所需的有機陽離子轉運蛋白使二甲雙胍進入肌肉細胞。
#Thiazolidinediones (TZDs)與胰島素阻抗症候群
通過激發PPARγ和通過刺激胰島素的信號轉導系統(增強肝和肌肉胰島素靈敏度),TZD發揮它們的抗高血糖效果。TZD也重新分配從肌肉,肝臟和內臟脂肪庫到皮下脂肪組織,而改善了全身胰島素敏感性。在脂肪細胞中,TZD增強胰島素的抗脂解活性,降低了血漿FFA及減少了組織(肌肉和肝臟)的脂肪含量。
除了矯正代謝(胰島素)阻抗症候群的脂毒性和多重成分,TZD藥物矯正了加速在T2DM心血管疾病的基本分子缺陷:
1)IRS-1的刺激/ PI3激酶途徑,導致一氧化氮生成增加,改善內皮功能障礙改善和減少胰島素過高症;和
2)抑制MAP激酶途徑:這途徑導致動脈血管炎症,並促進血管平滑肌增殖。這些都是動脈粥樣硬化過程的標誌。
#SGLT-2i,#酮和節約基質假說(Thrifty Substrate Hypothesis)
SGLT-2i 抑制近端小管中的葡萄糖和鈉再吸收,從而導致糖尿(70至80克/天)並降低T2DM的空腹和餐後葡萄糖,體重,血漿容量和血壓。CVOTs已證明empagliflozin,canagliflozin和dapagliflozin均可以降低患有確認心血管疾病和/或多種危險因素的T2DM病患者的心血管事件和/或因心衰竭而住院。在這些SGLT-2i 減少CVD結果試驗中,使用Kaplan-Meier曲線分開心血管死亡與心衰竭住院的效應,是在藥物開始後的幾個月內發生的,這說明SGLT-2i在T2DM中的有益CV效應並非通過媒介而減緩動脈粥樣硬化的進展。應用快速時間線觀察時,SGLT-2i效果仍然存在,而服用Statin藥物,降壓藥和spironolactone,其Kaplan-Meier CV結果曲線在開始治療後的12個月或更長時間才分開。
糖化血色素(HbA1c)的適度降低不太可能解釋在EMPA-REG,CANVAS和DECLARE-TIMI-58試驗中觀察到的CV益處。據推測,具有SGLT-2抑製作用的血細胞比容增加(即,增加心臟的氧氣輸送)佔EMPA-REG中MACE的CV事件中減少約50%,但這種統計相關性不會引起因果關係。除了它們對FA /酮代謝的影響外,SGLT-2i對心臟的有益作用,可能是血流動力學效應。因此,減少血管內容積,降低血壓,和減少主動脈硬度的影響,也同時減少了前負荷和後負荷。此外,這些血液動力學變化,心率並未增快,意味著交感神經系統活動減少。
因為SGLT-2沒有在心臟組織中出現,因此SGLT-2抑製劑對心臟的有益效果是最有可能是間接的,而且可能是介由藥物改變了血漿基質與激素濃度,或經由sodium-hydrogen exchanger-3 的脫靶效應。sodium-hydrogen exchanger-3是通過膜結合蛋白17(MAP17)與SGLT-2連接。Empagliflozin,canagliflozin和dapagliflozin抑制小鼠心肌細胞中的鈉氫交換(NHE, sodium-hydrogen exchanger)活性,而降低了Na +和Ca 2+的胞漿濃度。因細胞內Na +的增加,減少了線粒體基質中Ca 2+的濃度,導致NADH / NAD +氧化還原循環受損,代謝效率低下和心肌功能受損。因此,在EMPA-REG,CANVAS和DECLARE-TIMI試驗中,NHE的抑制可能是早期獲益的原因。
使用SGLT-2i治療T2DM會使葡萄糖從全身轉移到脂質氧化,及血漿酮濃度升高。血漿酮濃度升高是由於血漿葡萄糖和胰島素濃度降低,升糖素升高,血糖素濃度升高,及血漿FFA濃度升高,後者提供了用於增強肝生酮作用的基質。
#GLP-1 RA和心臟保護
使用GLP-1 RA,包括 liraglutide, semaglutide, dulaglutide, 及 albiglutide可顯著降低MACE(非致命性心肌梗塞,非致命性中風和CV死亡)。在所有人類心臟腔室和竇房結中均可檢測到GLP-1受體mRNA轉錄物(GLP-1 receptor mRNA transcripts)。因此,部分CV益處可能歸因於體重減輕,HbA1c降低,血壓降低或對心肌細胞產生其他影響。這歸因於GLP-1直接對心肌的直接作用。在急性心肌梗塞成功再灌注後和Dobutamin負荷試驗,Native GLP-1的輸注可改善左室功能。預先使用7天的Liraglutide,可以顯著減少C57BL / 6小鼠急性心肌梗塞後的梗塞面積。這說明心臟中GLP-1R的活化可防止缺血再灌注損傷。關於心肌基質的利用,對射出分率降低的人體的研究發現,GLP-1 RA 的albiglutide對非缺血性心臟的心肌葡萄糖攝取,功能或效率無明顯影響。LEADER,SUSTAIN 6,Harmony Outcomes, REWIND, EXCEL and PIONEER 6的結果均未顯示出對心衰竭住院風險的任何重大影響。最近一項研究顯示,HF的住院率僅下降了9%。整體而言,這些結果顯示基質代謝的改變不可能解釋GLP-1 RA的有益CV效應。在所有GLP-1 RA研究中,一致的發現是心率增加,歸因於刺激竇房結。如果心跳加快是由副交感神經刺激引起的,則可能有助於GLP-1 RA類的CV保護作用。
深入閱讀~~
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資料來源:
J Am Coll Cardiol 2021, 77(16) 2022-2039
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さつまいもはダイエットに使える痩せる食材のひとつですが、
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▼参考文献
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日本農芸化学会誌 甘藷の樹脂質に就いて
https://www.jstage.jst.go.jp/article/nogeikagaku1924/15/1/15_1_A3/_pdf/-char/ja
International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008
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酢キャベツはお酢とキャベツを混ぜただけのお手軽腸活レシピであるにもかかわらず、
腸内環境を改善してくれると評判のレシピ!
今回はその腸活効果を含めて、整理してまとめてみました♪
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▼関連動画
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ウエスト-6cm!酢キャベツダイエットでお腹すっきり便秘解消!うんちダスエット#1
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食べるだけで-10kgできる簡単ダイエット法がすごかったw【酢キャベツダイエット】
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2ヶ月半で10.7キロ痩せれました!!金スマダイエット企画『やせ筋トレ』の感想
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▼参考文献
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Vinegar Intake Reduces Body Weight, Body Fat Mass, and Serum Triglyceride Levels in Obese Japanese Subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
Anti-obesogenic Effect of Apple Cider Vinegar in Rats Subjected to a High Fat Diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27209492/
Anti-obesity and Anti-Inflammatory Effects of Ginseng Vinegar in High-Fat Diet Fed Mice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31807356/
Apple Cider Vinegar Attenuates Oxidative Stress and Reduces the Risk of Obesity in High-Fat-Fed Male Wistar Rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29091513/
High ambient temperature dampens adaptive immune responses to influenza A virus infection
https://www.pnas.org/content/116/8/3118
肥満気味の方の内臓脂肪の減少
http://www.mizkan.co.jp/company/health/report/01.html
低 Glycemic Index 食の摂取順序の違いが食後血糖プロファイルに及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/53/2/53_2_96/_pdf
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減 脂 excel 在 [心得] 五個月減脂11%紀錄- 看板FITNESS 的推薦與評價
▍一些前言
身高號稱 160的我,一直都把體重60kg當成自己可接受的上限。
生完二寶後也很幸運地落在這個重量,
然後我就仗著哺乳需要熱量的無敵星星一路把自己吃上68kg。
原本還想繼續自欺的,但是轉頭看看:小孩都快兩歲啦!無敵星星根本就不無敵。
終於認真地覺得好像不做點什麼不行了……
▍一種方法
你需要試過多少種節食法才能成功減肥?只需要一種,就是你能貫徹到底的那種。
─《翻轉人生的實踐力》P.103
我知道我會為了不想要讓付出的金錢變成泡沫,而認真去執行。
所以儘管網路上佛心免費的資料充足,我仍舊選擇花錢報了健身房的教練課、
也報了減脂教學,只專注跟著教練的方法做,
不再三心二意的到處看到什麼新資訊就另起爐灶。
▍起點
2020/06/22那天的 inbody 量測結果長這樣
體脂37%、內臟脂肪11,絕對是人生新高峰!我的減脂紀錄就從這裡開始。
▍誠實記錄
第一步,要紀錄自己每天吃進嘴巴的所有食物,拍照也可以、文字紀錄也行,
儘管教練並沒有要求要開始對食物進行管控,
唯一原則就是不管三餐消夜點心零食,記下來就對了。
但很神奇的,光是「如實紀錄」這件事,不知不覺就能促進一些改變。
常常想要隨口吃點什麼,但是一想到還要拍照或是寫下,
心情瞬間就會很搞笑的變成「吃下去還要記錄,算了懶得吃了」。
只是這樣,前一兩周的體重就開始下降。
而且,「感覺」這件事總是存在很大的誤差,太高估運動、太低估進食……
誠實的紀錄,最能一翻兩瞪眼。
https://www.instagram.com/p/CFfJsRzgtsX/
https://www.instagram.com/p/CD___D-AQu8/
這是我很喜歡的一個IG,裡面還有很多飲食心法,推薦給大家~
▍熱量赤字
紀錄一陣子之後,開始須要學習為自己吃進去的食物計算熱量,秤重、看標示,
才能進一步製造熱量赤字、進而減重。
在減脂課程中最讓我定心的就是這個唯一要點。代表我不必避開某些特定食物,
(什麼少油少鹽低醣低碳,都還沒開始就先讓人覺得沮喪),
只要做好赤字這件事情,身體就會自然消耗掉某些東西。
對於自己每天的活動量有自知之明,我的TDEE大約是1800左右,
赤字直接選擇-500,進食的熱量落在1300上下,差不多比基代再高一點點。
這對我來說還不算太困難,
把每晚小孩睡著之後都會溜下來享受的那包600大卡洋芋片換成生菜沙拉,
赤字就能達成。
減脂課程中有專用的紀錄頁面,課程結束後我還想繼續減,便自己用excel進行紀錄
▍學會取捨
每天只能吃1300卡實在完全說不上多,
尤其是捨去了堪稱我心靈慰藉的洋芋片之後,漸漸感受到那種讓人鬱悶的剝奪感。
我便開始回頭檢視我跟食物之間的關係,
深入的問問自己想吃各種食物的各種理由,慢慢的提高感受度。
能吃的熱量有限,那麼我就不再去吃那些不能讓自己快樂的食物,
不再因為什麼「這快過期了」、「這鄰居送的不用錢」、「冰箱快沒位置了」、
「這兒子沒吃完丟掉浪費」……等曖昧不明的理由而進食。
如果不是因為真的想吃、如果吃了不能開心滿足、如果不覺得需要,那我就不吃。
如果消夜就是很想吃半包洋芋片配電影,那就讓自己甘心接受晚餐少吃半碗飯。
最重要的心情就是:在吃的時候不要覺得負擔,不吃時也不感到遺憾。
https://www.instagram.com/p/B6Q9ZMRAqV2/
https://www.instagram.com/p/BynoeeGAs1G/
取而代之的是,既然我已選擇了真心喜歡的食物,那就要更用心的品嘗。
不再邊吃飯邊看手機,反而會細嚼慢嚥、延長享受的時間。
與食物的關係,變得純粹而讓人愉悅,也是我這趟旅程中很感恩的收穫之一。
▍愛上運動
還記得在今年初時,我曾經設定了一個「每天都要運動」的目標。
依據《驚人習慣力》的作法,採取最小的單位:棒式一分鐘。
每天只要能做到棒式一分鐘就算達標。
照理說它已經是個小到不可能失敗的單位了,但這個計畫還是持續不到兩個月便夭折。
開始減脂後,每周兩次的教練課,讓我對重訓產生了很大的興趣,
在臉書上加入了兩個女生運動的社團,無意間接觸到:日曆打卡與跳繩。
看著團友分享的打卡內容,忽然強烈地想要效仿!
買了跳繩、開啟google日曆之後就行動了!
七月
八月
九月
十月
九月小孩開學後,把游泳也加入排程,
竟不知不覺達成了當初說好每天都要運動的計畫,連續超過120天了。
雖然不太明白為什麼最初簡單的棒式一分鐘無法持續,
而累得要死的跳繩跟前置作業麻煩的游泳卻能做到。
但是,找到那個能讓自己燃起一點熱情的關鍵,也許就是幫助繼續前進的燃料,
我的燃料就是每天運動完成後在日曆上標出那一小塊淺紫色的畫面。
▍喜歡過程
以前我對運動的想像是,我要在沒人知道的時候辛苦修練,
等我訓練有成,將會以一個又瘦又美的姿態展現在眾人面前。
逐漸才明白,完成目標之後雖然喜悅,但很難長久,
我們很快會要自己再設定下一個目標去追尋。
原來最重要的不是達成目標,而是往那個目標前進的每一小步。
每個早晨站上體重計、每一餐秤秤自己要吃哪些東西、每天去做點運動、
在群組打卡互相鼓勵,為自己的每個行動感到自豪與快樂,
讓過程就開始好玩,而不要等到完成才享受。
於是,在我還沒達到目標體重的時候,我已經對自己非常的滿意,
接下來的每一步,都是繼續滿意。
目標還沒達到,也能抬頭挺胸穿著運動背心出門買菜,
不用為了身上還有的那點贅肉遮遮掩掩。
喜歡自己,更勝於在乎別人喜不喜歡你。
▍目前成果
今天量的 inbody 最新紀錄
體重的變化
體態的變化
原本有很嚴重的骨盆前傾,經過這幾個月的運動,也已好轉許多。
一些體圍的紀錄:
胸圍:100cm→94cm(老公憤怒表示不能接受XD)
腹圍:88cm→75cm
臀圍:98cm→90cm
手臂:28cm→25cm
大腿:58cm→54cm
小腿:38cm→36cm
▍一點目標
現在我已經不再專注於體重是否還要再降、體脂是否還要再低了。
在運動的過程中我發現更多有趣的事情,
我期望自己能慢慢完成頭倒立→肘倒立→手倒立。
期待能做到引體向上,期待能做出標準的伏地挺身。
▍記得收尾
減脂到了後期,體重進入INBODY的標準範圍之後,開始不容易再降,
也是因為減脂課程,我才知道減脂是需要暫停的,
讓身體從幾個月來的節能模式慢慢恢復正常。
所以從11月初起我就不再那麼精準的監控熱量了,開始進行增肌的鍛鍊,
希望有一天能在 MuscleBeach 板見~
減脂的心路歷程就到這裡告一段落,感謝各位的觀看 ^_^/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.210.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605889264.A.E1F.html
真的痛欸 Q︿Q 他伸爪子沒在客氣的...
謝謝~~他很會!!
因為我本來夠胖呀!XD
雖然現在還是很大,而且肚皮鬆弛。
不過我已經很能接受了~
腰痠駝背的情形也好很多 -///////-
那個始作俑...(不對),那個導火線...(也不對),
那個關鍵人物就是妳沒錯呀~!!!!
太感謝妳在社團的分享了,是我的大恩人!
謝謝!
我好像是體重降到64時才開始的,
也都會穿著運動鞋在墊子上跳,希望這樣的緩衝有足夠 -/////-
很方便唷!好多可以用excel整理的東西,我都會試著做做看!
我明白自己很容易一厥不振。一兩次的失敗挫折就足以讓我完全放棄。
所以想說這次在真的行不通之前,要夠認真努力一次。
我們家沒電視可以玩這個qq
蘋果手機呀,六月是6S,11月是11pro.
謝謝!貓咪貌似圈了很多粉~XD
這會很有成就感喔!
我還有另一個成就感來源就是每個月底把日曆貼上自己私人臉書討一些誇獎,哈哈!
老實說,如果不是有拍照或是測量,自己感覺並沒有那麼明顯。
因為我不是很愛照鏡子,一天中根本沒幾分鐘的時間可以「看到自己」。
也是因為這樣所以之前才像吹氣球一樣不知不覺吃胖了...
畢竟我根本感覺不到變化XD
謝謝~~~
我也很高興自己有了這個發現,這樣讓整個過程都不痛苦了。
哈哈哈!貓貓表示:「可以抓的面積變小了!」
是 "女生健身交流團" 跟 "就是要炫耀今天運動了" ~
會呀!兩隻都曾經在我跳的時候走過來抬頭傻楞楞的看著我,
分別被甩到一次之後,下次我再拿出繩子時他們就知道要先跑了...
謝謝~~就稍微取捨一下 (最近都走拋夫棄子也要運動的路線)XD
當初在FB社團也是看到一堆倒立照片才被吸引的!
但真的要練才發現還真的不簡單 ><
我那張照片是從影片中截圖下來的...
核心還不夠穩,真正能不靠牆的時間頂多10秒。
別這麼說... 妳不是"開始努力",妳一直都很努力。(生三個顧三個容易嗎!)
只是最近可以轉換一點努力到自己身上 -///////-
謝謝你 :D
真的很難!比想像中的難多了!
我是看《倒立逆伸展》這本書,依照裡面的動作循序漸進慢慢練,
一個多月才只能這樣而已 XD
我也常常覺得很怕折到脖子 Orz
不過是看著書,學習不要太躁進,從基礎的一些無聊動作跟肌力慢慢練,
才敢讓自己離開牆壁的~~
謝謝 -/////-
讓你所做的努力,都可以「視覺化」,通常是蠻有效的方法。
天天紀錄體重、
把吃的東西拍照(上傳,會有一點隱形的壓力,覺得有人會看,而有點督促作用)
有運動就打卡...etc
每次想偷懶時,回頭看看這些紀錄,知道自己已經一路努力了這麼久,
就會想說「再試一天吧」,然後不知不覺就持續了..
※ 編輯: Leeling (118.171.48.83 臺灣), 11/27/2020 18:06:42
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