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為甚麼要睡覺 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最佳解答
《寵物溝通 No.1978》
(往生動物)
🏠 我是爸爸前幾16號晚上爸爸出去上班,你怎麼了呢? 記得嗎?
🐶 我有吃了一點想睡覺的東西,然後就睡著了
🏠 吃完有不舒服嗎?
🐶 吐了一點,然後覺得舌頭發麻
🏠 這將近一年來爸爸限制你的區域,你有沒有不開心呢?
🐶 我有吵著要出去,但是都不帶我出去
🏠 你知道甚麼原因嗎?
🐶 因為你感覺我很煩,因為你說我都沒有在地上尿尿,但是你都沒有想想我也是渴望自由
🏠 你喜歡爸爸嗎?對爸爸的看法是? 你喜歡媽媽嗎?對媽媽的看法是?
🐶 就是朋友而已,大多可以給我想吃的味道,吃的時候要經過同意,要看著很久才能吃到,都很害怕我做什麼事,有時能讓我出去晃晃,有時又很緊張我亂亂跑
🏠 你跟爸爸媽媽生活有開心嗎? 喜歡嗎?
🐶 我享受下午的時光可以睡懶覺
🏠 因為爸爸媽媽怕你亂跑跑不見,所以很緊張,你現在目前還好嗎? 需要爸爸媽媽為你做甚麼嗎?
🐶 我找不到路出去,我一直待在小房間裡,因為覺得我年紀很小什麼都不懂
🏠 你有甚麼話想跟我們說嗎?
🐶 我想要有很多很多人陪伴我,去自由的國度(因不想被幫助
🏠 為甚麼呢?
🐶 因為你們不會同意,所以待這就好了
🏠你說說
🐶 我感覺很孤單沒有伴,喜歡交朋友,但沒有人要跟我做朋友
🏠 爸爸媽媽能做到會盡量幫你做到
🐶 但我都沒朋友
🏠 這幾天有回來看看嗎?爸爸媽媽準備你喜歡的食物有吃到嗎?
🐶 肉泥,不知什麼肉,甜甜的
🏠 我是爸爸我要跟你說,你在人世間的壽命到了盡頭辛苦你了,這10年多來有你的陪伴爸爸媽媽真的好很幸福很開心,接下來爸爸媽媽要放手讓你跟菩薩修行去當快樂的天使,好好的重新投胎做你想要做的,千萬不要掛心爸爸媽媽,我們會照顧好自己,你這一生真的很棒很乖很聽話,爸爸媽媽真的很愛你,爸爸媽媽會永遠記得你把你放在心中,預計在25號幫你火化讓你好好去投胎,當天看到火光記得趕快跑 不要留戀,知道嗎? 這是爸爸媽媽最後一次命令你,一定要聽話好嗎? 現在開始,沒有在限制你了你自由了,可以到處跑跑走走看看,盡情地去玩樂
🐶 但我要是沒有回來,你會在家等我嗎?我擔心你以為我出去玩不要家了
🏠 會壓,這裡永遠是你的避風港
🐶 我怕找不到路回家,又覺得家裡不能沒人要守著
🏠 不要擔心,你盡情的去享受自由,有空回來看看爸爸媽媽,我會為你準備一盞小夜燈,讓你找的到回家的路
🐶 那要在家等我喔,我隨時都可能回來,我會害怕你們不要我了,然後一直讓我在外頭
🏠 爸爸媽媽盡量好嗎,因為爸爸媽媽還是需要工作賺錢,晚上一定回在家等你回來
🐶 說好了
🏠 你是爸爸媽媽的寶貝,不會不要你的,你放心 也絕對不會讓你孤單在外面,家裡面永遠是你的避風港
🐶 那我就要走了,要是回不來,你也放心,我都有乖乖的去指引的路
🏠 好,路上要小心,記得看到火光,要趕快跑喔! 爸爸媽媽愛你
為甚麼要睡覺 在 無待堂 Facebook 的最佳貼文
【明星與女巫】
.1 女孩們
這個城市庇護難民。入夜之後由於人工照射過於光猛,連星星都看不見,城市反而成為星星的海洋。在外人眼中,這裡豪華得不像難民營。
這些都是倒影在玻璃屏的倒影,1 分鐘之前,Alice 不小心通過一台 Panasonic CF90 登入了政府網絡,並不小心修改了人口普查紀錄,將自己從「未普查」修改為「已普查」。她是一個業餘上網者,也不是想偷竊政府的甚麼資料,只是想測試一下能否做到。然後她發現並沒想像中的困難,於是找了一個無關痛癢的地方作了修改,就當是一句不顯眼的「到此一遊」。
她懷疑在 C 區像她這樣的人有多少,也許沒有。她比較願意相信自己是特別的,這令她沒有那麼不自在。她瞄瞄電腦中的時間,三個八婆應該差不多已來到。芝芝、Keiko、冬菇頭,這是她同系的同學和朋友。這三個人看中 Alice 的電腦,在 C 區,速度夠快的電腦並不常見。而她們最近迷一個外面的男明星,叫 David,就這樣,所以她們需要夠快的網絡和電腦連接外面的網絡。Alice 千叮萬囑她們不能向其他人透露關於上網的事。
據說是在上世紀的一場大戰,具有VR 彩現能力和短期洗腦能力的高速電腦結構被定義為戰略物資,在戰後的難民營,管有高速運算機亦需要持牌。Alice 一開始認知到犯法,但上網可以看到的東西實在太多,後來她開始認為自己合法擁有它,只不過沒有文書——她對自己這樣辯解。
但具體上,她可以被控無牌管有高速運算機。
一般人根本不知道這種機器屬於戰略物資,C 區大部份人口都是科技文盲,會以為它是其他大戰前的科技產物。她向父親這樣解釋這台機器:這是一台科技文物,它主要的功能是進行類似「貪食蛇」或是「接龍」的小遊戲程式,父親顯然不懂,所以就接受了它搬入房中。她也為這台機器寫了一個反跟蹤程式,她不想別人知道她在上網。
透過仍在地球軌道運行的殘存衛星,這台運算器可以透過一種在 21 世紀初開始流行的技術——全球 Wifi——接收到訊號。
相反,C 區下達消息以實體報刊為主,近年政府也實際出資建立了電視、電台,但那不是她在網絡存庫看到的世界。這個地方誕生,就因為那場因為互聯網而爆發的毀滅性戰爭,所以大家都被灌輸了「上網行為必須嚴格管制」的文化,還有相關的一大堆一般人進入不了的防火牆。
透過斷斷續續的收發,可以讀到不少殘存的網絡檔案庫。聽說大戰後的人開始重建各地網絡,修復以前的資料。關於之前的一切像朦朧的月亮,始終是模糊不清。國際聯盟認為,對 A 區至其餘各區的長期難民人口來說,全面享受互聯網人權的人口少於 5%。這當然是一個約數,很多人也可以用互聯網,這主要是擁有權力的人、金融政府機關、有錢的難民,或者像 Alice 一樣不正當得到工具的。這個消息,並沒有在 C 區報道或廣播過。
芝芝、Keiko、冬菇頭是能夠守秘密的人嗎?她會這樣想。
她們帶著一些外賣和——紅酒——前來,還有一個小箱放她們的睡衣。芝芝一家來到這裡以前,是一個美國人。這真是一個令人懷舊的名字。她放下之後,大動作擁抱她,說著路上許多的不便。然後她望著那台機器,「已經開動了啊?就像上次一樣,很讚。」芝芝說。她們放下行裝之後就開始上網,Alice 第二次讓芝芝操作,她已經在搜索關於 David 要破天荒走入難民營開音樂會的消息。
冬菇頭據她自己說,她一家來自亞洲某個國家,因此她被定義為亞洲人的方式也很方便,她正在抄寫她們讀到的消息——實際上是速寫。據說在難民營的上流社會,人們已經開始使用電子手帳記事,政府對他們開放了某些持有電子運算裝置的權限,甚至「合法上網」。不過要如何得到那個資格,似乎要經過許多官僚程序、實力和意志的較量。有些人得到上網專利之後會用各種方式分銷出去。
有些人得到足夠數據可以下載一本書而痛哭流涕。與大戰前不一樣,這是一個欠缺數據的時代。
Alice 沒有收她們錢,因為她們有莫名其妙的友誼,這都是因為在小學六年班的時候,她們曾經一起在河邊的路上發現一具腐爛中的屍體。雖然這並不是甚麼開心的回憶。
那實際上是一大批浮屍的其中一具,具體的歷史已經不再流傳了,被刪除了,只知道這些都是鄰國戰場飄來的。你只會知道有東西被刪除了,但不會知道是甚麼被刪除了。
她們開始吃飯,芝芝和冬菇頭邊看邊吃,Keiko 問:「妳爸爸是可以的吧?」
Alice 說:「沒問題,我早已跟他說過,你們在樓下沒見到他?」
Keiko 說:「有呀,他在跟一個男人聊天,好像很忙的,所以我才問一下。」
是怎樣的人?
「像妳爸爸那個年紀,但老一點點。」
只有 Steven 會經常拜訪爸爸,Steven 是一個有著老鷹眼神的英國人,他們之間似乎是以鄉誼結緣。從小他就會來拜訪,特別是聖誕節,十幾歲的時候她特別期待 Steven 來,因為他會帶一些貴重的禮物來,有一次是一隻戰前的 casio 手錶。據說是因為爸爸和 Steven 有一些生意合作。她沒有問,正如她主動要交近幾年的房租,爸爸也沒有問。
後來她才知道 Steven 實際也做過警察,但實際年期她也不懂,who cares?她其實從沒有跟他認真聊過天,這一切只是來自童年一些模糊不清又不重要的印象。
晚餐吃完,她們繼續忙碌,Alice 下樓扔垃圾,經過客廳時他們還在。Steven 穿著休閒的 polo shirt和西褲笑著看了看她,說了一些客套的話,她就繼續出門。父親的聲音從她身後傳來,似乎正繼續之前的談話:「Steve,我上一次去鹿鳴堂喝咖啡已經像上個世紀了……」
她去了扔垃圾,又回去房間。芝芝說到正在幫 David 建立一個後授會,而她會是團長。
Alice 一邊喝著酒,打開了陽台的窗,讓微熱的海風吹進來。她不懂他,她看過照片,是一個好看的男人,27 歲左右的歐亞混血兒,175公分,瘦得出奇,反而是芝芝的自信比較令人好奇。因為她早已見過 David 代言的化妝品、洗頭水、衛生棉和人造肉的廣告。
Alice 問:「沒有其他粉絲也想組織團體嗎?」
芝芝像一個只有自己知道被包養了的情婦,嘴角含春,是的,芝芝身上有這股微妙的自信已經一陣了。她回道:「這個……我有秘密渠道,要是真的做起來,其他人比不下我。」
可以告訴我嗎?
「當然可以啦……我認識他的經理人,厲不厲害?」
Alice 點點頭,原來芝芝正在談一個特許權回來,怪不得這件事比起上學還要緊。據說,芝芝也賣其他音樂人的錄音帶,但 David 出貨量非常大。當然,Alice 也是一個慣犯,情況不妙到退休的父親不時會問:妳真的不用上學嗎?妳沒有退學吧?之類。
晚上她們在地上鋪床就睡了。Alice 平時總是待到很夜,幾乎聽到雀鳥開始啼叫才睡覺,但這一晚她也躺著閉上眼。翌日她送走她們,泡了一杯進口咖啡,開始研究昨晚的瀏覽紀錄。
.2 男人們
據說,在戰後的流行樂壇,51 歲無性別歌手 Justin Morgan 稱霸了一個世代,已經進入半退休狀態,近年開設了公司方式提拔其他音樂人。有樂評家認為 Morgan 「以非二元的獨特唱腔和『世界系』音樂,表達了戰後一代人類無以名狀的悲喜交雜」,但 Morgan 近年遇到強勁的對手,來自偶像團體單飛發展的 David Song 經過轉投另一廠牌之後,成功轉型為音樂界最受熱捧的戰後一代音樂人。
另一位評論人這樣形容 Song 的音樂:
「你有時已經難以界定 Song 的音樂還算不算流行曲,當他越來越掌控自己的音樂,特別是他開始寫歌詞之後,音樂編排以至歌詞內容開始變得大膽,但也開始陰暗,你會聽到 Song 在復古搖滾的《Mother》描述了一個控制狂母親和兒子的故事,這是不是在評論他的前經理人?以電子環境音樂主導的《石碑》則談到了一塊突然降落地球的神秘石碑,有一隻猩猩接觸了石碑之後突然進化出語言能力,而該猩猩在得到智慧之後轉為奴役其他同類,並藏起了石碑不讓其他猩猩接觸。Song 甚至執導了這首單曲的 MV,在一個草原場景,他動用了兩百隻機械猩猩參演,他在一個訪問中談到:『(用機械猩猩) 是為了不想危害這個極度頻危物種,在不動用那種技術的情況下,又要表達一種超現實的情況,用擬真的東西是最好選擇。』這首歌的 MV 也獲得了北大西洋國最佳 MV 獎……」
之後的檔案有 95% 是關於 Song 的個人資料以及 (未被證實及已證實的) 感情歷史。包括他曾幾次被指控「教唆粉絲自殺」,其中一個事件中有一名 17 歲少女自殺,警方調查後定調事件:該少女因為家庭因素自殺。也有粉絲認為這是敵對勢力抹黑偶像。
這都不是 Alice 有興趣的事情。作為外快工作,網絡上會有人出錢請她工作,工作內容包括但不限於盜取企業和個人資料。最近她正觀察一個工作機會,似乎有人想組織一些「網絡維護員」,他們的任務是「維護」 Justin Morgan 的所有數據歷史,除了是刪除不利消息,最好還能夠製造半真半假、有一定根據的假資訊式宣傳。這是幾個知名業界人物之間首先吹起的風。
父親進了房。他五十出頭,穿著 T-Shirt,架著一副戰前的他珍而重之的眼鏡。「外面有個男孩。」她打開了「貪食蛇」,回答他:「外面又有一個男孩。」
父親說:「還是那個。」
對於拒絕人,其實她不真正懂得,還是使喚了父親去送人。她想像那個男孩的背影,他一定在經歷很多東西,但是她不會是能夠回應他的人。她怎麼會是?但她又放棄不了面子,不想像八婆一樣說難聽的話。
這個疑似工作崗位,表面上似乎是 Justin Morgan 粉絲面對 David Song 強勢挑戰而發起的「護主行動」。但重點提到 Morgan 就很奇怪,看到這種訊息的人就會想,原來 Morgan 已經衰落到需要用上一些手段?
在那個夏天之前的某日,她在本地網絡沖浪時發現,幾個隱約暗示過這「工作機會」的網絡足印,都來自 C 區。這好像不奇怪,C 區很多人可以上網……其實不多。想著想著覺得不太妥。C 區,上網基本上屬於游走法律灰色地帶的行為,而 C 區人千辛萬苦上網然後去尋找一個跟特定外國藝人有關的 digital artifact modifier/creator 的工作機會?十分詭異。如果要唱好 Justin Morgan ,為甚麼要在難民營找?難民營人口中的某人為甚麼會關心一個幾乎沒有進口的歌手的福祉?
當然,這完全不合理,但上網多了,對於奇怪的事情也就容易接受,很多事情你聽完之後聳聳背就過了。
這不是一個容易跟人分享的心境,這台機械帶來的資訊,好像也開始令人無法割捨。有些東西她知道了,但開始不敢跟人提及,這可能帶來危險。如果這是犯罪的工具,跟兇器待在一起久了,自己也養成了罪犯的心態。
「是知識把人類推向自我毀滅的吧,所以政府封鎖了過多的知識。擁有過多知識的人,就等於是網絡或者心靈的海盜……」那個有條件把機器交給她的男人,並不知覺自己發言詩意背後的偽善,那個男人是一個資深黑客,她知道的一切都是來自他,技術上和其他方面,都沒有跟對方平起平座過。Mr Maekawa,她一直這樣叫他。他頭髮的那種黑,像 Keiko 那種,一模一樣。跟她們相處的時候,她有時會偷偷觀看 Keiko 。
「所以這一切要解讀為,他們在找人搜集 Morgan 的敵人的黑材料。」他這樣的邏輯,她完全無法理解。也許他老了吧,她也不是小孩子了。
為此,她就去打聽 Morgan 最大的敵人即 David Song 的資料。在這個可能的反串組合之中,Song 那一方也十分有嫌疑。通過朋友們留下的資料,她也似乎就好像多認識了一個人。
.3 曲行的蛇
人口普查的季節沉默來臨,看到街上那些穿全白生化制服的普查員,她才想起人口普查。普查員來了家中,但只跟父親談話和做電子登記,乾淨俐落就離開。父親不敢多問,跟她談到這事時,便說道:「可能政府政策改了,逐個完成,是吧?」
後來她對父親說,自己已經在學校完成了人口普查,父親聽完之後也沒問甚麼。忙碌的上網和網下生活就這樣繼續著,幾乎已經忘了有這件事。
在那一季度的年末考試之後,有一個中年人在出口等她,他說自己是校長,要跟她聊一些事情,她一時有點恍神,就被帶到了另一間大房。Alice 聲稱沒有作弊,中年人揮著手笑說:
「妳是 Alice Hall,確認了。回到妳的問題,不是,妳沒有考試作弊。很多同學都做了人口普查了是嗎?」
她盡放鬆面部肌肉,回道:「是,我有留意到現在是人口普查的季節。」
她現在才看清這個中年人的細節,他是一個很乾淨的中年白人,但不知為何卻看不出一點細節,她確認自己看著他,而這個人卻似乎一點特徵都沒有。他就只是……權力的樣子。
校長說:
「那麼普查員到妳家中了嗎?」
有一刻,Alice 有大禍臨頭的感覺,有一瞬間。不過最後她還是比較淡定:「沒有……怎麼說好?他們確實來了,但只登記了我爸的電子手帶,對我基本上是置若罔聞,我們以為他們會分開來找我,但到現在都沒有,會是忘記了我嗎?」
校長聽完之後,點點頭:「原來是這樣,好的,沒事了,假期愉快。」他笑了,像一團模糊的幻覺陰影在微笑。校長走了不久,芝芝、Keiko、冬菇頭也出來,她們正討論要為 David 後援會設立一個信托基金,問她意見,她那一刻有點懊惱,只好答:
「在難民營也要搞信托嗎?」
轉念又覺得自己說了壞話,在難民營之中比較忌諱「難民營」這種字眼。人們不禁在兩種狀態中流轉,是承認這裡的暫時性,還是尋求終止它?但她們似乎沒有在意,一番迎送之後,她打起難民的精神獨自走回家。
她喜歡走路,在走路時似乎會想到很多事情,好像是自由的感覺。當然由大學走回家的路,已經走過很多次,沒有驚喜,但那天卻是陰雲密佈。她還是回家,因為那確實是她的家,還是她在做黑客賺的錢付擔的,但父親也在那裡。
突然被校長約談的經歷不尋常,Alice 開始想像父親那一方,如果有需要,他的供詞會對上嗎?他怎知道「應該」如何回應?應該跟他談這件事嗎?回家後,她最後沒有膽量提起,但父親先提起:「從以前走到現在,大家的日子都很難過。」
以前他會跟她談這些睡前故事,他們很多人都是逃避一場災難,飄洋過海來到這裡。但不是那個老版本:「大家都在逃避大戰的陰影,大家都在逃避一些事情。」
她回應:「逃來 C 區,因為有一個女兒,成為一個單親父親,獲得難民資格,是為了甚麼?」
事後回想,這句話,任何一個父親聽到都應該拍案而起或深感懊惱,但父親沒有,父親是平靜的,只是看到思緒的皺紋。他就像準備了這個演說很久,他退休前明明是一個能言善辯的記者,她有時不知道人們變老的時候是否都會變得沉默。
父親說:「我們都曾像你們一樣有好奇心……反正現在的東西,我已不知道了,其實根本沒有鹿鳴堂這間咖啡廳。」
她看看他,他又繼續說:「鹿鳴堂是我們那個年代的學運組織,我們都想往外跑,在網絡下載外面的東西……」她問:「然後…?」
他把身體往後靠攏,接著說:
「後來發生了很可怕的事,很多觸犯禁忌的同志都犧牲了,就這樣。妳想像不到,妳從那台機器知道很多吧?但很多資料都是破碎的,假造的,拜託,但妳只有 22 歲。真正發生過的東西只在我們的腦海之中。我是其中一些倖存的人。很多事情都發生在 C 區。」
這個故事,父親的確跟她聊過不只一次,不過年幼的時候,她理解為「爸爸在上一次大戰中倖存」。
「抱歉,我不能再說太多,人生嘛,一切都要妳自己領會。」他最後說。他的臉容平靜,富有人性,沒有絲毫的恐怖,也沒有拆穿女兒的一時之快。
Alice 朝他抬了抬眉,示意「知道了」,之後她謊稱去女朋友家過夜,就去了那個男孩的家。
當男人喜歡你的時候,你不需要逗留的藉口。雖然 Alice 有些懊惱,她努力尋找這個男同學的記憶碎片,她記得他多一點,他們才能談話,她才能獲得回應。有些時候你要承認,自己害怕寂寞。
最後只談到「我爸爸說了一些亂七八糟的話」,她就坐下來,喝著他提供的酒。難民營的人生活確實越來越好,連酒都很容易找到。雖然使用高速運算裝置的她如果有這種感想,亦是十分矛盾。
不記得名字的男孩也許以為她在煩惱家庭關係,但事情實在太複雜,她也願意他用一個簡化的版本來靠近自己。誰和誰不是這樣交往的?然後他們睡了一覺,他很有反應,但沒有做甚麼,Alice 覺得人和人能這樣交往,十分神奇。世界上有各種各樣的男人。但是躺得再近,她還是不敢坦露恐懼。如果在這種情況下懷疑自己的爸爸,她在地球上唯一的親人,聽起來十分可恥,然而她不敢回家,這是不是她恐懼和可恥的證據?
「謝謝你。」好像把不敢說的話這樣說了,才能心安。同床共枕的可恥,比不上動用自己的脆弱。人脆弱的時候,連冰山的雪花都是淫蕩的。
.4「因為你與我同在」
Alice 最後當然有回家,那確實是她的家。那個還未記得名字的男孩,Alice 本來沒有放在心上,但她之後將男孩放在心裡。
怎樣也好,他當日很保守的舉動,讓 Alice 感到他沒有自以為是踩入她的領域,這人值得記下。
她回去之後,也沒再跟父親再談當天的話題,他們又恢復日常的必要家居互動,自從那天她就沒有再進入難民營政府的系統,她只是個半桶水,反跟蹤程序根本可能無效,或者對方輕而易舉就破解了。總之,那些日子她的神經開始草木皆兵。
在學校,在同學朋友之前,她不會表露出內心的緊張。去到最後,她已經學會與這種內心永恆的緊張貼著臉相處,她察覺一切事物。如果這裡有人是告密者,是誰?芝芝、Keiko、冬菇頭,誰會出賣她?
有一天黃昏,在回家的必經之路,沿岸的一切都沐浴於血紅色的太陽之下,那裡有一個穿白裙的女孩,是 Keiko,她看到真實的 Keiko 的表情,那不是平日她示人的樣子。
Keiko 應該已經知道一切。她有一刻發現了這個眼前的事實。
最近的霉運總是將她殺得措手不及,但這一幕,Alice 在內心排演過很多次,是的,Keiko 總有一天會知道,原因根本不重要。是他告訴女兒,還是女兒發現的,都是折穿了她。
如同想像中的 Keiko,Keiko 快速走近,一巴掌打在她的臉,火辣辣的,混亂中 Alice 倒地,Keiko 壓過去讓她不能動彈,她可能吃過某些黑市流通的身體強壯藥,導致嬌小的 Keiko 這一刻力大無窮。在搏鬥中 Keiko 哭著大叫:「妳跟爸爸的事情是否真的?」
Keiko 沒有真的打她,而是倒在一旁。Keiko 的白裙此刻沾滿泥濘,泥土的味道十分特殊,Alice 就這樣躺著,看著沒有星光的星空。
夜幕裡沒有星的原因,是另一個區的照明系統影響這裡,相對的,我們也為其他區無法享受星空,作了應作的孽。
Keiko 哭著問她:「為甚麼是他?」
Alice 答:「這答案可能聽起來無情,但真的與 Keiko 妳沒有關係,純粹是 Mr Maekawa 和我自小就有很多交集,我從他那裡拿走了一台機器,在這段關係期間,我又學到了一些科技知識。這持續了可能六七年吧。」然後 Alice 開始朝她大喊:是的,他無疑是一頭禽獸,但如果沒有我的犧牲,妳是否也十分危險?說來……是否應該由我把妳撲倒?
她一邊說著,一邊爬起來,靠在路旁坐下。
Keiko 的聲音從後方傳來:「這是不是罪案?雖然那是我的爸爸,但那時他絕對在犯罪。」
Alice 回應:「如果我當時報警,你就會成為孤兒。在巨型難民營生活已經好痛苦了,在難民營裡面做孤兒只會更加痛苦。所以,我跟他的事以這種方式淡出,妳才不用做孤兒,妳成長階段一直都有這個爸爸,是我在背負你爸爸可怕的那一面,所以我總是羨慕你,我總是想做你的朋友,因為你擁有他好的那一面,爸爸的那一面,但我擁有的是他另一面。」
Keiko 喘氣的聲音在後面傳來。
Alice 也在鬧脾氣,從來沒人這樣打過她,所以她要恩將仇報。也許她可以選擇比較容易的路,選擇當一個受害者,是 Keiko 的惡魔電腦學家爸爸的受害者,然後受害者和兇手的女兒同樣可以做好朋友。
但 Alice 不願意視自己為受害者,她清楚知道記得自己當初發現 Mr Maekawa 這個不尋常的人,與他達成了協議,為了得到那台整個 C 區僅有一台的 Panasonic CF90 ,她知道自己選擇了不尋常的路徑。真可恥。對別人可以這樣說,讓他們用一個較能接受的版本跟她交往,但內心她知道自己沒那麼無辜。
既然不是無辜的,那就不用對自己好了,久而久之也忘記了對自己好是甚麼一回事。
機器現在屬於 Alice ,它的上一手主人是 Mr Maekawa,Mr Maekawa 從一位智能機械幕僚「阿福」手中買到,那是阿福不要的昂貴玩具之一。
阿福是「白皇帝」第六幕僚團成員,主要功能是增加 Fauci 總督的電子腦與雲端運算的聯絡速度,明乎其實是他的大腦 (之一)。由於總督的官邸是模仿美國內戰前的第一代白宮,而他又掌權了極長時間,富有詩情的人們開始用 Constantius the Pale 形容他。這位各國機構委任的難民營長,幾乎獲得一切緊急權力,他本人也是一台行走的決策運算機。
關於他身上的數據魔法,只有極少數人知道,而大部份都是吹牛,再加上宣傳部門故意放出的惡搞版本。只知道有人認為白福奇將自己的腦袋換成了電子腦,而不是電子加強,方便隨時無間斷讀取資訊和決策推介,因此他也在無時無刻讀取民意。
由於難民區甚至這個國家對電子運算的強烈壓抑,每個人的運算力都很有限,除非用其他手段獲得。「白皇帝」卻被譽為擁有情報預知力的人型機算機,他逃過了幾十宗暗殺,並且歷史一直以勝利的甘露膏抹他。
他快速解決了上一次大戰之後的某一餘波而製造的幾百萬難民,將這裡發展成可以宜居、有經濟產出的地方。所以國際聯盟暫時仍然支持總督「暫時管理」這個難民帝國。
總督已經不只是一個人,而是一個機構,他身上的寬頻多到可以分出來管理區內交通燈、警署報案系統、某一次警隊攻陷行動的前期及中期部署,全部都可以透過他的意志來操作,而結果又總是顯示:聽從「皇帝」指示總是如有神助。
他簡直是先知。
而眼前這台計算機,應該算是那一班人一時心血來潮玩過的潮物,而今天讓她撿了二手。雖然二手,但她付出了無法正常戀愛的代價。因為 Mr Maekawa 是一個天才,也是一個禽獸。這是一個分化的社會,但當你未見過另一座山,你不會知道自己有多小。
神話故事中掉入凡間的神劍魔斧,就是仙人的模型玩具。是的,她從歷史課有聽過,在大戰期間,有些地方連出賣肉體已經沒法令人基本吃飽,人們基本上都在吃人肉。當她想到這些,就會覺得自己不算宇宙中最慘的人,這想法聊勝於無,是不?
「Alice ,原來妳是那麼嘔心的人。」Keiko 最後像總結一樣說。
「妳也很嘔心,妳令我想起他。」Alice 回應。
.4 「使世界如同荒野,是這個人嗎?」
芝芝和冬菇頭的準備工作密鑼緊鼓,在 Alice 不為意的時候,她們已經召集了二百個義工會員,還有會員 T-Shirt 和整套制服。據芝芝在聚會時透露,David 來到最近 C 區那一站,就開始起動,開始招收會員。芝芝說到這些的時候兩眼放光。
Alice 看到她們,內心不禁有點悵悵,她不想成為別人的焦點,生怕被人注意到,但她們倒是不怕的,很羨慕。
冬菇頭是真心熱愛 David 的,但由於 David 並不是極少數被認可能夠輸入到難民區的藝人,冬菇頭從小把自己養成了走私行業的專家,通過她家人的關係,可以偷運各種違禁品,包括偶像的商品。
一個冬天的演員會,在盛夏開始籌備。最後她們真的成立了公司,並且獲得 David 在網上認證,等於把這一區難民歌迷的事務交給她們了。一時間,芝芝和冬菇頭變得位高權重,走路有風。有一日芝芝問:
「Alice 妳畢業之後有甚麼打算嗎?過來我們公司幫手吧,我們很需要人手呢﹗」
Alice 微笑著回應她:「好吧,但給我考慮一下,技術上我們還未行禮,還可以優哉遊哉。」
事實上,大學畢業,還是難民,不容易找到好工作。對於 Alice 來說,自己在海外的幾十個戶口已經堆滿錢。父親有時問為甚麼從未見她上學,她會隨口答:me 已經退休了,父親以為她在胡言亂語。但她實際上確實不打算去當個荷官,雖然她數學相當好,但問題純粹是,為甚麼?
她除了偶爾去上課之外,大部份精力都用在管理自己的海外資產,雖然實際上總資產不多,但都是各種加密貨幣,相對安全。
David 在「新住民區」(一個較文雅的講法) 第一場巡迴演員會就在 12 月 24 日晚上,第一場是 C 區。
新中央日報一條新聞廣播:
「國外藝人 David Song 破天荒獲准在 13 區表演,是不是北大西洋國向我國釋出善意獲得積極回應?這會是東盟與北大西洋國長期停火後的交往預熱嗎?」
入秋之後,C 區也湧入越來越多外面人,他們也想來看演唱會,難民觀眾和其他觀眾因為買票的問題而引發街頭鬥毆,有一晚搞到全城宵禁,網絡受到大重置,害她又花了很多時間重新做上網設定。
經過那次跟 Keiko 衝突之後,Alice 對維繫那段關係沒有甚麼想法,它最後好也罷,不好也罷,如果人們在自己人生的低潮,漸漸就不會計較太多事情。
不知為何那天的事似乎連芝芝都知道了,怎麼都好,她不想理會,沒法隨意上網帶來的壓力,令她不太能集中。
芝芝約 Alice 在 12 月 24 日下午「出來玩」,芝芝說話時很神秘,「是開騷前的 party ,可以見到 David 本人。」
Alice 卻不想見那個人,她只好問:「為甚麼我也有份?」
芝芝回道:「因為然是我們後援會的技術總監,所以妳也一起來吧,他真人很不可思議的。妳不想認識他嗎?」
Alice 問芝芝:「這不是甚麼選妃的環節吧?」
芝芝連忙否認:「不是這種啦,是說請妳作為 VIP 去,跟另外那種不同。」
她問:「所以妳真是已經開始幹這個生意了?」
芝芝聳了聳背,她說:「女孩都要吃飯的嘛」。
Alice 回應:「好吧,只要我在的那個場合不是在搞選妃就好。」
她們說 Keiko 也會來,但她會在午夜的那一場慶功裡出現,就是不想見到 Alice 嗎?嗯,那次說的話確實很過份。她想。
「這確實只是普通飲料、普通閒聊的派對?」
芝芝再三強調:「是的,只有普通飲料和普通閒聊,耶穌,妳骨子裡其實也很煩呢。」
David 的音樂會在 3 區中央公園舉行,中央公園被一群模仿熱帶樹林的人造樹林包圍,經過樹林會進入一個人造沙灘,這裡卻沒有海。舞台就在最中心位置,在後台有一條延長出去的草地,回到樹林,再回到外面的世界。他們在後台的後方幾十萬處搭了一個男人身高的帳篷,他們就好像傳說故事中的蒙古包。
那次見面究竟是怎樣的,相較之後的事情實在過於平淡,事後反而很難想得起。或者她懷疑是某種精神控制技術,強行蒙蔽了某些記億。
David 來了,他是一個高瘦的男人,穿著休憩的黑色睡衣,但看來是另一個世界的產物,充滿光澤,跟難民區可以買到的高級服飾,完全像是兩種事物。但他一把油頭、滿臉鬍渣,「他們還未開始準備。」她想。
芝芝和冬菇頭在跟這個親切的男人聊了一陣,然後她們向她介紹 Alice,對方望望她,走過來跟她握手,彷彿她真的是他這個粉絲後援會的技術總監。當時一開始談了甚麼,也不記得。後來大家互相傳著酒杯,分享起酒精來。後來芝芝和冬菇頭勁頭過了之後,去了處理一些「會務」,David 和 Alice 並肩站在夕陽之中,朝著他即將要開騷的那個會場,他雖然待在陰影中,但又好像晨光的寵兒。夕陽和清晨明明是兩種相對的事物,卻又是相像的現象。她是屬於晚上的,而他在鏡頭前總是出現在白天。
他們明明互不認識。她暗中調查過他,但這自然不是算是認識。
Alice 說:「我知道這個機會很難得,所以我可以問一個問題嗎?」
「請。」
「有人批評你的音樂吧?」
對方認真地想了一陣:「我覺得這是大家對成功有不同定義……有時作為一個創作者,用一般的方法獲得的成功也是成功,但在裡面我是不自由的,我總是知覺到自己需要做好某些本份,所以我有時會想在裡面鑽一些洞……當然我還在努力,這些實驗雖然很多我都認為成功了,但無疑也是有失敗的。希望之後能做出讓妳喜歡的音樂。」
Alice 轉個頭望了望他。「好,你做出了,到時我來聽。」
「妳在萬聖節時會扮女巫嗎?」
她搖頭。舞台那邊還發放煙花,觀眾似乎正在入場。
「上網的人某程度上也像女巫吧?」他又繼續逗她說話。
「放煙花了。」她說:「但我的朋友還沒回來。」
「她們回不來了。」David 望著遙遠的彩色耀光,如此說。
「為甚麼?」
「妳可以看到的人口普查,但也有一個異常的人口普查。這裡很多人口當初植入的行為控制晶片,是一批次貨。這涉及一些很複雜的數學問題。總之,接種了次貨晶片的人,慢慢就會出現精神疾病。兩個人口普查都是為了維修那一顆晶片,或者說更新它的韌體。如果不更新韌體,會影響最終的統計數據。科技會產生各種錯誤訊號,我的職責是負責偵測特定種類的錯誤晶片訊號。」
彷彿有一道可怕的閃光照顧她。
David 繼續說:「所以有人將我吸引到的粉絲,都錄制了名單,方便之後慢慢更新。」
「她們會面對甚麼?」如果不是好奇,不應繼續搭話。
「沒有甚麼,他們很人道的,只是更新一下那塊晶片,但那一刻我的粉絲就不會再愛我。他們會離開這個圈,妳的朋友也已經在登記中,但我打算放妳離開,讓妳記得這一切。」
……
「你是政府的人嗎?」
「他們造出來的生化人。我的臉孔可以隨意改變,我的人格則來自幾百萬個模擬程式互相混合的結果,其他的『我』性格完全不一樣。即使我在這裡突然被槍殺,新聞不會傳出去,這個事業也不會停,會有人代表我演出 David 這個角色。所有放出去的魚鉤都是這樣。」
……
「為甚麼跟我說這些莫名其妙的話?」她望著他,這人正在一口一口的喝酒,可以理解為超級巨星也會發酒瘋吧?
「因為接下來我只有一些時間交代妳有多重要這個問題。」
「請說。」
「如我所說,這些組織起來的人口,都會登續登記新設定檔,妳沒有登記,這才令我我注意到,應該交給上級機關。不過我沒有,想起來,我違反了守則。」
不知道是否酒醉,David 背後那個蒙古包正在飄浮,閃著妖異的光暈。她想離開,但是腳不聽使喚,她只好在醉感中聽他把話說完。
他的話音繼續傳來:「這是現實,我也說了,我是設計來吸引某種帶著缺憾的人,妳可以理解為一個精神控制的光環,妳的朋友也是我使喚走的,雖然妳不會知道傳遞方式。妳其中一個朋友以 Morgan 的名義招集打手,在我這條生產線上的下游員工,就會以此挑起爭論。她本來以為完成這件事,就可以成為 C 區的後援會首領,從她那裡,我也知道了關於妳的所有事。但這件事在今晚之後就會終結。」
「回到我們的話題,關於納米晶片(行為治療)二型的事情,妳查了很多,但都是不正確資料,我透露的比較完整。」
「一直是你負責監控我?為甚麼說了那麼多奇怪的話?你還好嗎?」她覺得很累,便躺坐下來。這很像一個暖水般的夢。
「我的時間緊迫,我要在我忘記這些事之前,讓妳記住。」他的視線投向沒有星星的夜空:「他們發現這個紀錄,我就會被回收,我的記憶會被清洗,這可以換取妳不被暴露。」
「你想要甚麼?」不知為何,她流出淚來,但她並不傷心,湧出的淚水更像是生物肉體受到某種輻射而產生的變異。
「被記住,就像明星一樣。」他微笑:「跟所有人一樣。你們像我們一樣被設定了軌道,無論多慢也好,總有人會走出另一條路。處於我們那個維度的物種,也會偶爾反抗。人們總是回到一樣的道路,但要有希望,而我擁有億萬個組合撞出來的這一個人格,這一個人格的任務成功率只有 99.9%,絕大部份時間我都服從我的本體,但有很微小的機會還是會出現 malfunction。」
她睡著了,或者是說失去知覺,在模糊中她感受到蒙古包外面捲起一股強風,是一架直昇機,上面下來了幾個男人,那個人自願跟著他們上機——下一個畫面是在醫院。
據說中央公園發生了氣體泄漏,所有觀眾疏散,音樂會無限期停止。後來 David 繼續前往其他國家演唱,但很奇怪的是,似乎由 C 區開始,Daivd 的人氣就馬上急降,他的商品、代言產品都成為蟹貨。他像旋風一樣,但在正式登陸之前離奇折翼。整個 C 區彷彿沒有發生過任何特別事情。畢竟疑似恐襲、藝人因為某些原因而無法演唱,對一般人來說司空見慣。
芝芝、Keiko、冬菇頭和 Alice 一樣,都在中區醫院醒來。據說大家都吸入了不明氣體,但都沒有永久傷害。Alice 想起,這就像上一次她們遇到那條浮屍,她們目擊了甚麼,好像記得了甚麼,但之後一切都會恢復正常。
.5 MALFUNCTION
政府化武部隊徹底清洗了中央公園。
對於 David 為何突然辭演退票,甚至出現很多種不同解釋,包括有人認為當晚有 UFO 擄人和襲擊、地底怪物出現、大戰正以隱秘方式重新爆發、觀眾集體出現多重記憶等等,有很多神秘兮兮的傳說。但她不認為如果告訴 C 區人民他們是一個大型行為—精神實驗的白老鼠同伴,這就好嗎?不會好。
整個難民城市計劃,在人口數十萬數十萬滅絕的大環境下,任何混合著科學實驗、慈善、經濟復興資源競爭的大型人口實驗,都比起大戰爆發前更容易建立。這裡也是填海出來的,人可以改造自然,憑甚麼又不能改造人類?難民營有多少人被改造了?有人的能力被加強了?有人的能力被削弱了?不敢想像下去。
夜深人靜的時候, Alice 會回憶那個夢一般的談話,記憶好像碎片,不斷拾起碎片,碎片好像變得越來越多,分不清哪些是先,哪些是後。但在不斷回憶中,她好像慢慢了解皮膚下的那個 David 交托了甚麼給她,似乎是很有重量的東西。
有很多夢都是在醒來之後逐漸記起來,原來昨晚造了一個夢。關於那個明星的事也是這樣。
「為甚麼白白放過我?」因為我不是無辜的,我已經被沾污了。
David 皮膚下的那個人向她揮手,像明星向粉絲揮手:「這是白白給妳的赦免,我賭上自己的權限清洗妳的改動記錄,因為希望是從虛無裡面來的,我是從數據污垢裡面走出來的,這是我第一次反抗,也是我第一次赦免人。」
在很多海盜網民的私下討論中,「白皇帝」也指涉整個城市的人工智能維生體系,這是所有情報的主要海洋,他們開始認為,總督已經跟生化機器融為一體,已經無法以人類的標準去看,簡直是活著的神。他知道世上所有事情,所以他是否知道他旗下的某一個 David 選擇違反本能、靜悄悄地自我毀滅,本來完美的數學算式出現了意料之外的答案?
有一晚她睡不著,到客廳去坐著,父親也在那裡,她坐下,這次她主動開口:「可以問一個問題嗎?」
他說:「sure。」
她說:「現在我有點明白你說的,你是倖存者的意思。」他喝茶,暫未回答。
「我發現一個人,他似乎無條件愛我,那種愛是令人恐懼的、陌生的,而現在這段關係已經死了,而我卻似乎生存了下來。」
父親說:「妳想跟他復合嗎?」Alice 願意父親了解自己比較顯淺的那個版本。
「但這不可能,那不是男人和女人之間的事,我不知如何解釋。」
父親問:「那妳還愛他嗎?」
現在已經完全感受不到,因為她的晶片已經暗中被更新過吧?現在 David 是一個令她情緒上討厭的存在,但她記得另一個 David,那個由人類創造的物種,竟然把希望寄托在人類身上。
她不置可否:「我收到他的心意,應該這樣說吧?」
她不打算說對方「自殺」了。
黑夜還很漫長,還有很久才會破曉。父親點頭:「是個怎樣的人?」她想了一下,結論道:「他是個會自己拿主意的人。比我見過的任何人都有主見。」那這個人很好啊,父親說。
完
17.9.2021 盧斯達
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在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是「終生伴侶」。
不思不想,神仙一覺,本來很自然的東西,可是現代世人的生活卻越來越難以享受的到了。今天讓我們來了解一下古代仙人陳搏老祖的《睡經》中的學問,睡仙的睡眠養生術。
這一集很高興邀請到詠生中醫診所院長吳建東中醫師來到現場探討有關睡眠養生的話題。
本集內容主題如下:
1.睡仙的故事
2.陳搏老祖《睡經》的意義
3.人為甚麼要睡覺?
4.睡眠養生中醫有甚麼樣的看法?
(1)「子時」(晚上 11 點到凌晨 1 點)
(2)「丑時」(凌晨 1 點到凌晨 3 點)
(3)「寅時」(凌晨 3 點到凌晨 5 點)
(4)「卯時」(凌晨 5 點到凌晨 7 點)
5.仰睡好或側睡好?
6. 道家靜心法
7. 睡前泡腳對人體有甚麼好處?
8. 助眠藥膳
(1) 桂圓蓮子湯
(2) 三味安眠湯
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完蛋了!我昨天四點才睡著!」他考了比他歷次模擬考最低分數還低了一百多分的成績,最
後選擇隔年重考。
在閱讀此書時,我以為我對主題了解夠多;閱讀完,我才發現我不僅無知,還曾犯了許多
錯誤而自豪。比如說,我以前念書時都念到晚上十點半,隔天早上媽媽五點會再叫我起來
念書;平常很認真在進行重量訓練,卻沒給予身體足夠的睡眠和休息,而導致時常有運動
傷害。看完此書才發現自己是以100%的努力,搭配著極差的效率在進行,然後愚蠢地沾沾
自喜…
對我來說,此書給了我海量的知識,因此我將以條列之方式呈現,兼加上我自己的心得在
其中,好讓我隨時可以回頭來查看。
然而,我覺得這些條列式的發現背後最精彩之處,是科學家們如何透過巧妙的實驗設計,
抽絲剝繭地找尋真象。真心推薦你好好閱讀這本書。
壹、睡眠是什麼?
一、睡眠缺乏已成一種流行病
1、在已開發國家中,有超過2/3的成人一天睡不到八小時。我也是…
2、每晚睡覺時間少於六小時
(1)癌症的風險會提高兩倍
(2)阿滋海默症機率增加
(3)血糖濃度被干擾
(4)心血管病疾大增
(5)各種精神障礙變得更嚴重,包括憂鬱、焦慮和自殺傾向
(6)感到飢餓的激素濃度上升,感到已經吃飽的激素卻受到抑制。
一言以蔽之:睡愈少,愈短命。
3、人類是唯一會在無益的情況下,故意剝奪自己睡眠的生命。我家的貓整天都在睡
…
4、精神不振造成的交通事故,比酒駕和吸毒後開車造成的交通事故加起來還多,但卻
很少人重視,包括政府。
5、所有的生物都會睡覺。睡眠是地球上和生命本身一起演化的,或至少是生命誕生後
不久就出現的。
6、睡眠的力量凌駕在飲物和運動之上。它無限複雜、極端有趣。
7、睡眠豐富了各種腦功能,可以撫慰痛苦的記憶,能讓腦融合過去與現在的知識,激
發創造力。
8、睡眠可以重振免疫系統,幫助對抗惡腫瘤、防止感染、避免各種疾病。
9、睡眠是「所有」生物功能都受益。請注意,是「所有」,沒有例外。
10、睡眠是早期診斷失智症的石蕊試紙。
11、睡眠是自然之母對抗死亡的最佳行動。
12、不論在效率、安全、生產力和道德層面、試圖縮短睡眠來達成目標,都會適得其反
。
二、影響睡眠節律的因子
1、人體的兩大睡眠因子
(1)近日節律:約二十四小時又十五分鐘,透過日光來進行每天的微調。除此之外,
食物、運動、溫度變化、時間固定的社會互動,也都能校準生物時鐘。
(2)睡眠壓力:腦中累積的化學物質,腺苷。
2、兩大睡眠因子是各自獨立運作的。
3、生物時鐘位於腦中的視交叉上核,即兩眼球的視神經交叉點上。
4、近日節律會調節核心體溫,使體溫在接近就寢時間時下降,睡著後兩小時達最低點
。
5、上述的體溫變化週期與你是否真正睡著無關。即使你整夜無眠,體溫依然如此變化
像節拍器一樣不斷重復。
6、近日節律調控清醒和睡眠,而非相反。
7、每個人的時鐘不盡相同,因此有人是早鳥型,有人是夜貓子,主要受遺傳決定。
8、黑暗的信使:褪黑色素。許多人對它有所誤解,事實上褪黑色素本身對造成眠眠的
影響力不大。它的作用是發號睡覺的施令,而不是強力的助眠劑。但可用來調整旅行時差
。
9、旅行時,向東移動得提早睡,時差難調整;向西移動是延後睡,較容易調整。
10、頻繁的經歷時差,可能使腦區縮小,尤其是學習和記憶有關的部分;另外,短期記
憶明顯受損;癌症和第二型糖尿病的發病率較高。
11、清醒時的每一分鐘,腦中都會累積睡眠壓力,一種叫腺苷的化學物質。
12、咖啡因會搶奪腦中本該接受腺苷的受體。咖啡因的半衰平均為五到七小時。換句話
說,如果你晚上七點半喝一杯咖啡,到了凌晨一點半,體內還存有50%的咖啡因,它仍然
會讓你難以獲得一夜好覺。
13、咖啡是全世界交易量第二大的商品(第一是石油),也是許多人無法順利入眠的罪魁
禍首。
14、NASA研究,給予蜘蛛咖啡因、迷幻藥、安非他命、大麻,結果蜘蛛都結出無法完全
發揮作用的網。
15、咖啡因阻擋腺苷受體,但腦中腺苷濃度仍持續增加,當咖啡因排除後,會引起嚴重
的反彈而更想睡,稱咖啡因崩潰。
16、近日節律和睡眠壓力彼此獨立運作,因此熬夜後有一段時間反而覺得有精神,可惜
的是這情況無法持久。
17、判斷睡眠質、量是否足夠:
(1)能否在上午十點或十一點左右回頭繼續睡。若能,表示可能睡眠質、量不佳。
(2)能否在沒有咖啡因的幫助下,中午前以理想狀態運作。
三、睡著時,大腦依然忙碌
1、睡著的特徵:
(1)特定姿勢,陸地生物通常是水平的
(2)肌肉放鬆
(3)不會有外顯的溝通或反應
(4)睡眠很容易逆轉
(5)人類偏好白天醒著,晚上睡覺
2、判斷自己睡著的指標
(1)對外界失去覺察力
(2)時間扭間的感覺
3、別懷疑,有種類型的失眠症,會讓人無法判斷自己是否真的有睡覺。
4、睡覺時,腦仍然非常精確的持續梳理時間,因此你可能會在鬧鐘響前就甦醒。
5、夢的時間膨脹:多數時候,夢中的時間比實際時間更長。
(1)大鼠研究發現,睡覺時,記憶在腦細胞活動的層次再次「重播」。
(2)重播發生在快速動眼睡眠時期,速度只有清醒時的1/4~1/2。
6、睡眠的兩種型式
(1)非快速動眼睡眠(NREM):可再分成一到四期。(真是有創意的命名…)
(2)快速動眼睡眠(REM)
7、兩種睡眠週期在整夜睡眠中不停循環,每次循環約九十分鐘。最初的週期,非快速動
眼睡眠所佔時間較多;之後的週期中,快速動眼睡眠所佔比例逐漸增加。兩者不是平均分
配。
8、兩者睡眠週期不平均的原因目前仍然不明,但可能是重塑及更新神經網路的必要過程
。
9、睡得少會讓兩種睡眠更加不均衡。但不論損失哪一種,影響都很大。
10、腦波顯示,清醒時和快速動眼睡眠時的腦波,像狂亂的鼓聲;深度非快速動眼睡眠的
腦波,則呈現慢波狀,稱慢波睡眠。
11、睡眠紡錘波可長距離傳輸,由額葉中央處產生,由腦的前方往後方移動。是大腦細胞
非常活躍且精密協調的皮質統合狀態。此狀態與記憶的保存。
12、睡眠啟動時,感覺閘門「視丘」關閉;快速動眼睡眠時,腦細胞再次回到狂亂狀態,
視丘再次開啟。
13、快速動眼時期開始做夢,此時大腦關閉控制隨意肌的控制,完全放鬆,防止你將夢中
經歷真實表現出來。但眼球肌肉除外,因此眼球會快速運動,此階段也因此命名。
14、三種狀態的功能
(1)清醒:接受訊息
(2)深度非很速動眼慢波睡眠:與內在的反思有關
(3)快速動眼眠眠:訊息整合。
四、誰會睡覺?
1、只有從演化的觀點來看,生物學才有意義。即使是細菌,也有活躍和不活躍時期,科
學家相信這就是近日節律的前身,後來演變成清醒和睡眠的區別。
(有人誤以為鯊魚從不瞌眼,所以不會睡覺,我們現在知道,那是因為鯊魚沒有眼皮…)
2、睡眠對每種生理面向都非常有益,因此或許真正的問題是:為什麼要生要醒來?而不
是問為什麼要睡覺。我個人覺得作者如此逆向思考,非常棒!
3、不同的物種,所需要的睡眠時間不同,目前不知道原因。但睡得較多的物種,同時也
有較深沉、品質較高的睡眠。
4、演化的道路上,睡眠很可能受到無數力量的形塑。
5、目前只有觀察到鳥類和陸生哺乳類有快速動眼睡眠。
6、水中哺乳類如鯨豚「可能」沒有快速動眼睡眠,因為此時期大腦會切斷隨意肌的控制
,會導致溺死。但更可能是以不同形式呈現,使科學家尚未觀察到。切記,缺乏証據,並
不是缺乏的証據。
7、人類被剝奪睡眠後:
(1)在恢復睡眠的夜晚,睡覺時間比先前沒受到睡眠剝奪的普通夜晚長許多,稱睡眠反
彈(Sleep rebound)
(2)反彈得更多的,是非快速動眼睡眠。
(3)但持續觀察二晚、三晚、四晚,快速動眼睡眠逐漸變成主要選擇。顯示兩種睡眠都
很重要,沒有何者比較重要的比較。
(4)不論大腦有多少補眠的機會,均無法補回所有損失。
8、鯨豚類目前只觀察到非快速動眼睡眠,且直用單半球腦睡眠;鳥類群聚時,兩端守衛
的鳥也採單半球腦睡眠,中間的鳥則全腦睡眠;獨居的鳥則採單半腦睡眠。這顯示睡眠有
不同型式,卻是不能妥協,一定得睡。
9、人類有非常輕微的單半球睡眠,發生在處於新環境,對安全程度較不確定時,這就是
認床的原因。但當在新的地方睡愈多晚,兩個半球的睡眠就會愈相似。
10、快速動眼睡眠一定要兩半腦同時參與;非快速動眼睡眠則否。
11、處於極度飢餓的條件下,覓食行為會取代睡眠,花更多時間覓食。因此刻意斷食的
人會睡得較少。
12、虎鯨媽媽和寶寶游回鯨群時,整段旅途似乎都不睡覺;跨海遷徒的候鳥,以超強力睡
眠(幾秒鐘)來避免長期睡眠剝奪對腦和身體的危害。請注意,人類沒有如此的能力。
13、人類天生適合兩段式睡眠:整夜的連續大段時間睡眠,和午後的午睡。這並非源自文
化,而是根植於生物特性。
14、捨棄規律午睡的人,心臟病死亡風險增加37%;如果你是勞工,則風險會增加超過60%
。午睡很重要!有「人們忘了死去的地方」之稱的伊卡里亞島,人民保有午睡習慣,活到
九十歲的機率是美國的四倍。
15、人類的睡眠很特別,比其他的靈長類睡得時間短的多,然而有不成比例的大量快速動
眼睡眠。其他靈長類平均只有9%,人睡卻有20~25%。這很可能是人類由樹居來到地上居所
帶來的演化上的優勢。請記得,快速動眼睡眠全身肌肉會完全放鬆,睡樹上會掉下來而致
命。
16、快速動眼睡眠使我們的辨識及理解能力更敏銳,幫我們做出更聰明的決定和行動,
能有效感受和調節情緒,也讓我們的社會文化更複雜,更有創造力。從樹梢到地面的睡眠
革命,可能是讓智人能攀升到演化金字塔的關鍵催化劑。
五、我們一生中的睡眠變化
1、胎兒仍子宮內二十三週內,一天約有六小時的非快速動眼睡眠,六小時的快速動眼睡
眠,和十二小時的中間型態睡眠。之後會慢慢有清醒二到三小時時間。出生前兩週,快速
動眼睡眠會提升到近九個小時,前一週甚至到十二小時。人類胎兒對快速動眼睡眠在即將
到這世界前,會變為原本的兩倍。
2、快速動眼睡眠最多的時期,腦部正在努力建構神經網路。如果千擾嬰兒的快速動眼睡
眠,會使得大腦的建構停止。嬰兒的腦若缺乏睡眠,就永遠無法建構完全。
3、自閉症兒童的近日節律比正常同齡小孩微弱,褪黑激素升降較平綏,睡眠總時數少於
正常兒童;快速動眼睡眠更少了30~50%。現在研究者迫切想知道,缺乏快速動眼睡眠是否
為造成自閉症的因子之一。
4、嬰兒時期被剝奪快速動眼睡眠的大鼠,到了青春期及成年期,變得比較不願意進行社
交活動,也較孤僻。
5、酒精是目前所知最強的快速動眼睡眠抑制因子。流行病學研究已經找到了懷孕期間飲
酒和自閉症等神經疾病之間的關聯。在母親飲酒的情況下,胎兒的呼吸次數從自然睡眠的
每小時三百八十一次,掉到每小時四次!
6、母親在哺乳前先喝酒,寶寶會睡得比較好,絕對是迷思。母親和新生兒一起睡覺前飲
酒,發生嬰兒猝死症的機率增加7~9倍。
7、當孩子開始感到昏沉時,就要讓他們去床上睡,不要等到睡著再把他們放在床上。
8、嬰幼兒有多段式睡眠,因為此時視交叉上核還沒建立起二十四小時週期。大約四歲左
右,才會慢慢變成兩段式睡眠模式。
9、六個月大的嬰兒一天約睡十四小時,非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠各約佔一半;到
五歲後約七比三;到了青少年晚期,兩者會維持在約八比二,之後持續穩定到成年中期。
10、深度非快速動眼睡眠可以幫助腦神經的精修與修剪,可以引導青少年通過青春期高度
不穩定的旅程。深度非快速動眼睡眠在青春期對腦部進行最後的全面整頓,認知能力、理
性與批判性思考也隨之開始提升,而且提升的程度對非快速動眼睡眠的變化成正比。
11、深度非快速動眼睡眠的變化,總是比腦中認知與發育的里程碑早了數週到數個月,顯
示深沉睡或許是腦部成熟的驅動力。睡眠幫助青少年成熟。
12、成程的過程起落總是從後腦開始,也就是負責視空間知覺能力區,然後穩定地朝前方
進展,最後一站位於額葉的前端。這也是為何理性是青少年最晚開花結果的能力。
13、給予年幼大鼠咖啡因,會干擾牠們的深度非快速動眼睡眠,延遲腦部成熟和社會活
動、自我理毛、探索環境的能力發展。
14、睡眠異常導致思覺失調症患者深度非快速動眼睡眠時間減少為1/3~1/2,使得腦部神
經連結修剪錯誤。
15 青少年的近日節律大幅往後,因此會晚睡晚起,這不是因為懶惰,反而有利於學習獨
立。父母往往過於在乎睡眠從青少年兒女身上奪走了什麼,卻沒有停下來想想睡眠可能為
他們帶來的好處。
16、隨著年紀漸長,睡眠主要有三項改變
(1)量與質的降低:深度非快速動眼睡眠在三十歲就開始衰退,老化會剝奪60~70%的深
睡,到七十歲甚至剝奪了90%,而造成許多健康衰退現象。然而年長者沒有把自己的健康
衰退和睡眠衰退連結起來。此時應該尋求已獲得科學實証的非藥物介入方法(需睡眠專科
醫生),而不要求助安藥。
(2)睡眠效率降低:睡眠變得片段化,夜裡頻繁醒來。睡眠效率愈低,死亡風險愈高,並
有導致中老年失智風險。
(3)褪黑色素、睡眠壓力、近日節律一起來干擾:老人容易晚上稍早時打瞌睡,到了晚上
卻難以入眠。運動可以協助建立穩固定良好的睡眠習慣,上午活動時戴墨鏡、下午多曬太
陽可協助調節。
17、隨年齡增長,腦部衰退最劇烈的區域,正是產生深沉睡眠的區域。深沉睡眠損失最
多,遺忘程度也最嚴重。
18、年長者需要的睡眠沒有比較少,但能產生的自然睡眠卻變少。因此當他們的睡眠得
到加強,身體也同時能獲得好處。
貳、為什麼我們該睡覺
六、你媽和莎士比亞早就知道
1、莎士比亞「馬克白」:睡眠是生命中最滋養的饗宴。睡眠是萬能的健康照顧提供者
。
2、腦中有無數功能要仰賴睡眠來修復,並非單靠其中一種形式的睡眠就能完
成。某種形式的睡眠比另一種更重要這回事。
3、學習之前先睡飽,把學習能力補充好;學習之後再睡好,鞏固記憶沒煩惱。
(1)海馬迴主管短期記憶,但容量有限,睡眠紡錘波可以將短期記憶移到長期記憶區,
而使海馬迴又恢復學習力。
(2)睡眠紡錘波並不能預測個人學習能力,只能預測睡前和睡後學習能力的差別。
(3)白天的小睡有助於記憶。
4、非快速動眼睡眠紡錘波的密度,在睡眠後期的早晨階段特別豐富,夾在兩次較長的
快速動眼睡眠時期。所以如果你只睡六個小時甚至更少,得不到該有的充足睡眠紡錘波,
腦就無法讓學習能力恢復。
5、相較於學習後保持清醒,學習後有八個小時的睡眠,記憶保存優勢達20~40%。
6、對像教科書般以事實為基礎的記憶,富含深度快速動眼睡眠的前半夜睡眠,遠勝於富
含快速動眼的後半夜睡眠。愈多深度非快速動眼睡眠,第二天還記得的資訊就愈多。
7、睡眠不只可以保留住睡前學到的東西,甚至會搶求學過後似很快就遺忘的東西。
8、目前成功加強睡眠對增進記憶的方法:(1)睡眠刺激(不可自行嘗試) (2)目標記憶再
活化。
9、睡眠可以遺忘特定記憶,尤其是痛苦的記憶。遺忘是我們為記住所做的付出,睡眠強
而有力,卻是相當有選擇性,能有有所區別,哪些資訊要加強,哪些資訊不用。
10、事實上沒有肌肉記憶,那是大腦的技能記憶。
11、熟練加上睡眠,才能夠生巧。良好的睡眠可以產生離線學習效果。
12、相對於儲存知識性記憶,動作記憶是被轉移到意識下獨立運作的腦部迴路,此狀況
發生在非快速動眼睡眠第二期,特別是是一天睡眠的最後兩個小時。
13、睡眠紡錘波在腦的每個部分都會產生,但會特別著重在當天學習工作得特別努力的
局部區域。
14、良好的睡眠是提升運動表現的最強因子。假如你是運動員,請記得「你若不睡,只
怕心碎。」
15、2015年國際奧委會發表共同聲明,強調睡眠對於男女運動員的運動發展具有重要性
與必要性。
16、緩和受傷風險的最佳保險就是睡眠。只睡六小時和睡飽九小時,運動受傷風險相差
五倍。
17、比賽之後的睡眠會加速生理上的復原。NBA伊格達拉的數據追縱顯示,一天睡好八小
時,和少於八小時的表現,有顯著的差異,其中每分鐘得分提升29%,失誤率下降37%,犯
規率增加45%。
七、超越金氏世界紀錄的極限
1、金氏世界紀錄接受保加拿身著太空著,乘著熱氣球從39公里高處躍下,以自己身體破
音障,製造出音爆,卻拒絕接受挑戰最長時間不睡的認証。
2、人體的每個面向,都逃不過睡眠不足的毒害。
3、即使每晚睡六個小時,長期下來仍有不良影響。
4、評估想睡程度最敏銳的指標,並不是反應變慢,而是完全不反應。
5、當事人對自己注意力缺失程度的主觀感覺,總是低估了本身的不佳表現。所以酒駕
者總認為自己還清醒能開車,因此造成悲劇。別忘了前面說過,疲勞駕駛造成的車禍遠高
於酒駕。
6、沒察覺到自己長年睡眠不足而疲憊不堪的人,會變得和自己的心力和體力狀態妥協
。
7、只睡四到五小時,肇事機率增加三倍;低於四小時,會大幅增加到11.5倍。失誤呈
指數增加。
8、多數酒駕發生在凌晨,而非中午,表示酒駕的人往往同時處在睡眠剝奪的狀態。
9、連續一週睡眠不足,即使經過三晚的補眠,仍然無法把表現修復到正常水準。
10、美國的卡車司機有80%過重,50%達床上的肥胖,使得患有睡眠呼吸中止症的風險更
高。因此卡車司機的肇事率比一般人高200~500%。(台灣數據不明)
11、開車時感到昏昏欲睡,務必一定要停下來,在安全處小睡片刻。醒來後因為有睡眠
慣性(sleep inertia),請再等三十分鐘再上路。
12、睡眠版的「預防勝於治療」:較早採取小睡有所幫助,但無法取代一夜好眠。
13、目前沒有任何藥物、裝置或意志力可以取代睡眠,包括強力小睡,丁吉斯開放他的
實驗室歡迎任何認為只需要短暫睡眠的人前去待十天,目前為止沒有任何人通過考驗。
14、能少睡(六小時)基因很稀有,以百分比表示再取整數,答案是零。
15、剝奪大腦的睡眠,不管是一整晚不睡或是連續好幾晚少睡,對於情緒腦造成的後果
都一樣,會在正負兩個極端大幅擺盪。想想躁鬱症。
16、以青少年為對象的研究已確定,自殺念頭、嘗試自殺和完成自殺,與前一晚的睡眠
剝奪有關。
17、睡眠不足會決定許多成癮症的復發率。或許你該想想熬夜玩手遊的人成癮的模樣。
18、任何一種主要的精神疾病,睡眠狀況都不正常。精神病中顯現的異常基因,有許多
正是幫助調控睡眠與近日節律的基因,兩者有雙向的交互作用關係。
19、睡眠困擾很可能是躁鬱症的觸發原因,而不是附帶現象。
20、有幾種精神病患採用失眠認知行為治療,便可以改善症狀。從絕望到希望最好的橋
樑,是一夜好眠。
21、熬夜會使獲取新記憶的能力變差,且好不容易形成的一丁點記憶,很快就消失無踨
。睡眠剝奪甚至會影響海馬迴細胞中,與學習相關的基因和DNA。
22、分散學習的效果才是最好的。A little a day。
23、測驗之前經歷的完整睡眠次數愈多,記憶保存得愈好。請不要熬夜念書。
24、學習之後當晚沒有睡覺,即使之後再怎麼補眠,你還是失去了使這些記憶固定下來
的機會。睡眠幫助記憶鞏固的功率,是全有或全無的效應,沒有轉圜餘地。
25、睡眠困擾或許是阿滋海默症的早期警訊:額葉具有最多類澱粉蛋白斑塊的人,深睡
缺少的程度也最嚴重。一個人一生中的睡眠不足累積起來,發展成阿滋海默症的風險就會
提高。因此提早治療睡眠障礙,可以延遲失智發生。
26、在非快速動眼睡眠時期,腦中膠細胞的體積會縮小60%,使得神經元四週的空間變
大,讓腦脊髓液可以有效清掉一天下來的神經活動代謝廢物
八、壽命變短
1、睡得愈少,壽命愈短。睡眠比飲食、運動都更加重要。
2、睡得不健康,心就不健康。缺乏睡眠會全面衝擊心血管疾病,中風和心臟病機率提高
200%,使血壓飆高、傷害冠狀動脈、交感神經系統過度活躍,降低夜晚的生長激素濃度而
無法修補血管的內襯。
3、被迫參加的大型實驗:日光節約時間,使得三月的心臟病大幅增加。
4、腦對於睡眠的微小擾動是十分敏感的,和多數人認為少數一小時無關緊要的想法完全
相反。
5、睡得愈少,你吃得愈多,但身體吸收葡匋糖的效率會少40%,最終發展成第二型糖尿病
。想想最近的館長有糖尿病的新聞。
6、睡眠時間縮短,體重就會增加。因為會使瘦素濃度降低,飢餓肽的濃度提高。
7、睡眠缺乏是肥胖的完美配方,它會增加熱量攝取,降低熱量消耗。充分的睡眠可以幫
助你控制體重。睡眠不足和精實體態,兩者無法共存。
8、睡眠不足的男人睪丸顯著比較小,而睪固酮具有讓頭腦專注,維持骨密和增加肌肉與
肌力的作用。
9、夜間不定時工作的女性,如值夜班的護理師,月經不規律的比例提高33%、懷孕能力
下降80%;每晚睡不足八個小時的懷孕婦女,懷孕前三個月的流產風險明顯提高。
10、美容覺真的有用,每天睡滿八小時可以讓你更有魅力。睡眠不足,會使你的生物年
齡變大。
11、睡覺不足容易導致癌症,惡性腫瘤與睡眠不足有關。一天只睡四個小時,自然殺手
細胞減少70%。睡眠剝奪的情況,會強力促進癌症的轉移。
12、睡得愈少,愈可能感冒,一天只睡五小時的人,比睡滿七小時的人,感冒率多三倍。
13、施打疫苖前後睡飽,疫苖防護力更好。
14、世界衛生組織正式把夜班工作歸類為「可能致癌因子」。
15、一天只睡六個小時,會讓慢性發炎、細胞壓力、心血管疾病的基因因子表現上升;讓
幫助維持穩定代謝與最佳免疫反應的基因表現停擺。
16、不適當的睡眠時間(如時差和工作值班時間所導致),也可能對人類基因表現造成和
睡眠缺乏同樣程度的影響。
17、你忽略睡眠,就相當於決定每一晚對自己進行基因改造。想想,一堆人忽略睡眠,
卻在大力反對吃基因改造黃豆食品…
參、為什麼會做夢
一、每一晚陷入精神錯亂
1、快速動眼睡眠並不是我們睡覺期間唯一會做夢的時段;你睡眠時的所有階段都在做
夢;但多數人認為的夢,伴隨著如幻覺般、有動作感、包含情緒、有豐富情節的奇怪經歷
,則來自快速動眼睡眠。
2、快速動眼期活化的大腦區域:
(1)視覺區
(2)運動皮質區
(3)海馬迴:支援著你的自傳式記憶
(4)杏仁核:情緒中心
3、目前科學家已經很粗劣地擁有「讀夢術」
4、的確有些人不僅能察覺到自己正在做的夢,還能控制自己做夢的內容與方式,稱為
清明夢 (lucid dream),已獲得科學家証實。
5、佛洛伊德開創夢的研究,將夢的所有權從天神手中奪下,歸於我們的大腦。但他夢
的解析和精神分析法卻錯了100%,因為無法証實是真是假。採用佛洛伊德精神分析不同研
究者分析同一個人的同一個夢,會有不同的詮釋。一個無法証實是真或假的理論,終究會
被科學放棄。
6、蘇格拉底主張:「一個心理上健康的有人生,正是時時反省的人生。」夢境做的事
似乎也是。
7、夢境不是我們日間生活的重播。日有所思,夜有所夢並不正確。清醒時的生活事件
的明確重播率只有1~2%。
8、但夢境和白天事件有一個強烈的可預測訊號:情緒。白天清醒時的情緒主題和情緒
關注焦點,會有35%到55%出現在夜間做的夢。如果從清醒生活到睡夢生活有一貫的主題,
那就是我們的情緒。
十、做夢是夜間治療
1、俗話說「時間會治療所有的傷痛」,或許治療所有傷痛的並不是時間,而是花在做
夢的睡眠時間。
2、正腎上腺素在我們進入做夢狀態時會完全停止釋放,而它正是與壓力相關的重要化
學物質。
3、情緒記憶的重新活躍,是發生在腦中重要壓力化學物質淨空的狀態下。
4、夢會達到兩個關鍵目標
(1)睡眠會「記住」那些明顯重要的經驗的細節,與既存知識整合,放入自傳式景觀
中。
(2)睡眠也會「忘記」,或說是消除內心深處先前包裏在記憶外的痛苦情緒負格。
5、做夢狀態會支持一種內省式的生命回顧,達到療癒的最終效果。
6、夢,把情緒從經驗中舒緩消解了,只要去睡個好覺,或許就會得到療癒。
7、卡特萊特的研究顯示:只有那些在事悄發生之際,夢中明顯演示出自己痛苦經驗的
人,後來才能從絕望中解脫。很生動的夢見醒時創傷的情緒主題和情感這種內容特定的夢
,才能達到臨床上的緩解作用。
8、作者與西維圖退伍軍人醫院的羅斯金德醫生合作,發現服用降血壓藥物普拉辛,它
的副作用可以降低腦中的正腎上腺素,可以降低創傷壓力症候群患者的反覆夢靨頻率。此
用途由美國退伍軍人事務部正認可,也獲得美國食品藥物管理局認証。
9、缺乏做夢的腦,無法準確解讀臉部表情。快速動眼睡眠品質愈好的人,情緒解碼網路
調控愈精準,社會互動的了解也愈高超。
10、查看整個生命過程,快速動眼睡眠的重新校準服務,是在剛進入青春期之時。我們
如果剝奪青少年做夢的機會,會讓他們邁向夢破產的狀態。
十一、夢見創意
1、在做夢的睡眠狀態,你的腦會深入探觸存在腦中的大量知識,從中萃取出首要的規
則和共同點,也就是「要旨」。而這正是專家和新手最大差別之處。快速動眼睡所做的夢
,就是訊息的鍊金術。
2、舉列:門得列夫受夢啟發的元素週期表;保羅。麥卡尼創作的「昨日」、愛迪生…
法國超現實詩人聖波爾卜每晚就寢前,會在臥室門口外掛上一個牌子,上面寫著「詩人工
作中,請勿打擾。」夢境是才華的沃士!
3、研究顯示:快速動眼期被叫醒,比清醒時更有創造力。關聯記憶處理的力量,在快
速動眼睡眠時會快速升級。我們的腦帶著許多拼圖碎備上床睡覺,然後帶著完整的拼圖醒
來。
4、快速動眼睡眠能從許多筆訊息中,產生出抽象的整體知識及上層概念。研究顯示,
睡眠帶來的創意解題啟發,足足是三倍之多。所以英用中以「sleep on it」來表示「多
花點再做決定。」
5、夢境會造成差異,夢的內容很重要。夢協助將新資訊放入舊經驗中,構築出豐富意
涵。
6、愛生有白天小睡的習慣,並稱之為「天才之隙」(the genius gap)
7、科學家已經得到以腦部活動為基礎的客觀証明,說明清明夢的做夢者可以有睡夢中
控制自己何時做什麼事情。但目前不清楚清明夢究竟是好是壞,因為絕大多數人沒有這能
力。但或許它呈現的是人類下一階段的演化。
肆、從安眠藥到翻轉社會
十二、不安的夜晚
1、目前尚未完全了解夢遊原因,但深睡時神經系統活動突發的高峰可能是促發因子。
2、夢遊時,腦子睡著了,身體卻醒著。
3、與多數人想的不同,夢遊不是發生在做夢的快速動眼睡眠時期,而是在最深沉的非
快速動眼睡眠階段。如果把一個正在夢遊喚醒,問他剛剛腦海中發生什麼事,答案多半是
沒有。既沒有夢,也沒有心智經驗。
4、夢遊是有方法可以治療的!
5、失眠是指
(1)缺乏適當的睡眠能力
(2)有適當的睡眠機會。
因此睡眠剝奪並不是失眠。
6、矛盾性失眠:當事人認為睡眠品質不佳,但精確的睡眠監測客觀顯示,他們睡得比
他們認為的好很多。在病人確診後,可由心理治療協助。
7、失眠可分成
(1)入眠困難型
(2)睡眠維持困難型
不論何麵安眠藥通常不是正確的解決方案。
8、符合嚴格定義下的失眠,約每九人有一個,且女性的失眠人數幾乎是男性的兩倍,
原因目前仍不清楚。而廣義的失眠,可能每三人就有兩人經常難以入眠。
9、造成失眠的真正原因,大部分並非遺傳,甚至不是基因與環境的互動。而是心理、
生理、醫療、環境和老化。而交感神經系統過度活躍是罪魁禍首。
10、交感神經系統過度活躍會導致
(1)核心體溫上升
(2)皮質醇濃度提升
(3)腎上腺和正腎上腺增加
(4)視丘保持活躍
11、失眠患者總算睡著時,從他們的睡眠品質可觀察到
(1)睡眠品質較差
(2)深度非快速動眼睡眠時的腦波較淺也較弱
(3)快速動眼睡眠較片段
(4)做夢階段的睡眠品質下降
12、安眠藥只是讓高階層的腦鎮靜下來。美國醫學會已經不再把安眠藥列入失眠症的第
一線治療方法中。
13、猝睡症三大核心症狀:(1)白天異常想睡 (2)睡眠麻痹 (3)猝倒
14、睡眠麻痹可能發生在正常人身上,就是我們俗稱的鬼壓床或外星人綁架。
15、猝倒症的發作並不是隨機,而是受到中等或強烈程度的情緒所刺激。
16、猝睡症患者下視丘產生食慾激素的細胞少了近90%,接受的受體少了非常多,而無法
使視丘明確切換開(清醒)關(睡著)。但目前的藥物治療效果有限,病患只能嘗試和疾病共
存。
17、致死性家族失眠症是階里昂蛋白疾病,此類疾疾還包含庫賈氏症,也就是人類的狂牛
症。這是醫學史上最神祕的疾病之一,也教我們驚人的一課:不睡覺,會讓人死掉。目前
還沒有有效的治療方法。
18、死亡隨著完全睡眠剝奪而來速度完剝奪食物的速度一樣快。大鼠的研究顯示,會導
致身體全身四處的災難,導致死亡的最後一根稻草是敗血症,而致命感染源來自大鼠本身
的腸道。
19、每天只睡6.75個小時是不足夠的。睡眠時間和睡眠機會是不同的,擁有6.75個小時
的睡眠機會(也就是你躺在床上的時間),實際上擁有的睡眠時間少於6.75個小時。
20、有一個強迫各種動物睡得比一般量還少的通則,就是限制食物,但會造成許多身、
心理的問題。
21、雖然目前沒有發現任何生物機制顯示睡眠有任何壞處,但與食物、氧氣和水一樣,
睡眠和死亡風險有鉤子狀的關係,並非愈多愈好。一般成年人大致是十六小時的總清醒時
數,以及八小時的總睡眠時數。
十三、讓你無法睡覺的是…
1、現代人造光源讓人體以為是白天
2、微弱白熾燈只是日光強度的1~2%,已足以讓褪黑色素減少50%,而LED藍光更嚴重。平
板電腦和手機的確會影響褪黑激和睡眠。
3、3C產品的影響
(1)失去大量快速動眼睡眠
(2)整天都感到昏昏慾睡
(3)停止使用後好幾天,褪黑激素上升的時間仍有九十分鐘的遲滯,可說是電子產品的
宿醉。
4、一般人誤解最深的助眠醉是酒,這完全是錯誤。酒是針對腦部特定區域的鎮靜劑,
先由前額葉開始,所以飲酒的人會變得比較多話、外向;之後再使其他區域鎮定。
5、鎮定不等於睡眠,而是接近輕微的麻醉。
6、酒精還會以兩種途徑破壞睡眠
(1)睡眠的片段化:使隔天更累
(2)是抑制快速動眼睡眠最有力的物質之一
7、在酗酒者會出現,醒著時會境強侵,造成幻覺、妄想、嚴重定向障礙,稱「震顫性
譫妄」。和那些試圖嘗試長時間不睡覺挑戰的人身上觀察到一模一樣效應。這讓回想起有
時我爸白天騎機車載著我們時,會一面單手持佛口中猛念經,我媽會罵他,兩個人就因此
大吵一架。我爸堅稱他路看到鬼,我媽則說他不要喝酒就不會。幸好我還能平安長大…
8、睡前小酌會影響學習成果,學習後的記憶會遺失50%,且不只是第一晚會影響,至少
在一週內都會影響。
9、我們的臥室溫度太過穩定而溫暖。在一般的寢具和睡衣條件下,大約攝氏18.3度的臥室溫度,對多數人來說是理想的睡眠溫度。
10、透過溫控服裝,老人睡著所需時間快了18%,失眠症所需時間減少25%,睡眠維持困
難型失眠患者半夜醒來的機率由58%降到4%。
11、鬧鐘會使你的血壓突然升高,心律也突然加速。鬧鐘的貪睡裝置更是連續多次的恐
嚇你的心血管。如果你需要鬧鐘,請不要用貪睡裝置!
12、每天都應該在同樣的時間醒來,不管是週間或週末。
十四、安眠藥
1、不管是過去或是現在,市面上沒有任何合法及非法的藥物可以促成自然睡眠。
2、安眠藥是鎮定劑,產生的睡眠電波缺乏最大最深的腦波。會產生反彈性失眠,停止
服藥後還會發生藥物戒斷現象。大部分的處方案眠藥都屬於成癮性藥物。
3、安眠藥的好處沒有比安慰劑好,而且所謂的好是主觀感覺多過於客觀評斷,但卻帶
來了許多壞處及醜陋之處。
(1)使用處方睡眠藥物的人,顯著地比不用藥的人更容易死亡與發生癌症。
(2)一年最多服用十八顆安眠藥的人,在評估時間內的死亡風險是不服用的人的3.6倍
。
(3)感染率、車禍死亡癌症律都上升。
4、醫生和家長需要提高警覺,不可對處方安眠藥輕易讓步。
5、目前最有效的方法是失眠認知行為治療(CBT-I),各方面都勝過安眠藥,証據十分有
力。美國權威性內科醫學年鑑給予的等級是「強烈建議」
6、睡眠對運動的影響,大過運動對睡眠的影響。久坐不動的生活並不會幫助睡眠健全
。但不要在上床睡覺前運動,會使核心溫度過高。
7、避免上床前過飽或過餓,並避免過度偏向高碳水化合物的飲食,尤其是糖的攝取。
十五、睡眠與社會
1、我們累積的睡眠債務一定帶有懲罰,而且無法償清。
2、睡眠不足造成巨大的經濟損失。NASA、NIKE和GOOGLE已經開始改變企業文化,擁抱
睡眠而獲得經營上的成功。
3、史丹福心理學家推孟發現,無論是幾歲的兒童,睡得愈久,智力愈高。數百對年幼
雙胞胎持續數十年的追踨發現,雙胞胎中睡得較久的那個孩子,在智力和學習能力上都比
另一個好,標準化的閱讀和理解分數較高,也知道更多字彙。這也是我堅決不讓小孩上補
習班,一再延後睡眠時間,而導致學習效果更差的原因。
4、延遲上課時間,使學生預期壽命愈長、學業表現大幅上升、開車上學車禍率下降。
美國的明尼蘇達州的伊代納市將第一堂課時間延到八點三十,發現語文項目SAT測驗學生
平均由605提升到761分,數學由683提升到739。堅持很早上學的做法,等於是用某種程度
的失憶症來阻礙下一代的發展。
5、明尼蘇達州的馬托米迪學區把上課從七點延到八點,十六歲到十八歲的駕駛造成的
交通事故降低了60%;懷俄明州的提頓郡從早上七點三十五延後到八點五十五分,肇事率
降低了70%。而ABS的發明只下降20~25%。
6、睡眠不足和工作效率低落、創造力差、傾向偷懶、對工作的滿意度下降,道德感比較
低落,更容易發生在收據和報銷上造假,並出現社會閒散的現象。而只要短少二十到六十
分鐘的睡眠,便會造今如此明顯的差距。或許你該思考,是因為工作太多導致做不完,還
是因為晚上睡眠不足,所以工作了一整天,事情還沒做完。
7、睡眠不足的領導者,情緒穩定度、領導力和魅力都會明顯下降,較難讓下屬得到鼓
勵和衝勁。
8、同一時區,靠東區的居民和靠西區的居民(睡眠時間相差一小時),薪資差了4~5%。
股票一年收益都未必有5%…
9、以睡眠剝奪的方式來刑求,無法獲得正確且有用的情報,並會對刑求者導致永遠的
傷害。根據長期死亡率的測量,這和刻意斷絕食物一樣。
10、快速動眼睡眠在守護著理性和瘋狂的界線。
11、傳奇醫生霍斯德建立了現在醫生培訓過程,要時常經歷30個小時不眠不休值班、輪
班的煎熬。他的心態很難反駁,因為他自己就是實踐者,但事實上他過逝之後才被發現,
他是以古柯鹼來達成…
12、睡眠不足的醫生,犯下嚴重醫療錯誤提高了36%,加護病房的診斷錯誤率到460%,
每二十名住院醫生,有一名會因缺乏睡眠而導致病患死亡。而醫療錯誤是美國第三大死因
,僅次於心臟病和癌症。連續工作超過十六小時而沒睡眠,對病患和醫生都是危險的。
13、西歐某些國家限制醫生工作時數每週不得超過四十八小時,也不用長時間持續不眠
,而且都是名列世界醫療成果前十名的國家。美國規定不得超過一百八十個小時。不知道
台灣如何規定?
14、車諾比事件發生在長時間值班、睡眠不足的操作人員導致錯誤的凌晨一點;埃克森
的瓦迪滋號油輪的船長將指揮權交給過去四十八小時內,只睡了六個小時的三副,而導致
嚴重的擱淺漏油。這都是本來可以完全避免的災難。
十六、二十三世紀的睡眠新願景:此章節作者分別人個人、社會、教育的角度提出他的
建議做法,有些已經在進行,有些則有待科技的進展,和更多的社會公民對話。最後的附
錄提供了健康睡眠的十二項守則,都是具體的建議,真的很建議具體執行。
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但是沒有提到環球帆船選手的長時間只能有短暫睡眠耶…
※ 編輯: licklabium (101.10.24.86 臺灣), 04/29/2021 17:07:39
※ 編輯: licklabium (101.10.24.86 臺灣), 04/30/2021 07:45:27
恭喜你找到自己的睡眠問題,並且加以克服!!
可以任意挑符合你需求的章節看。
(不過我習慣一本書從頭到尾看,觀念會比較連貫)
這本書裡面有提到目前對於失眠症,有許多方式可以改善(不是安眠藥)
或許你可以和睡眠專科的醫生討論看看,會更有概念也不一定
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