【開懷瑜伽送走抑鬱---- 當快樂向你招手👋🏻👋🏻】 可曾想過:如果你長期不開心,做瑜伽很快就回復人類本然的快樂幸福狀態?
GABA(γ-氨基丁酸)是一種人體自然產生的胺基酸,對機體的多種功能具有調節作用,能阻絕並抑制腦內的某些特定訊號,避免我們的大腦過度興奮。當GABA產生,大腦就安靜下來,分泌快樂激素,整個人內心改變,於是心結容易解開、抑鬱消除,睡得好、心情靚、人可愛!
瑜伽促使增加GABA,能避免我們的大腦出現過度興奮的現象,有效減少緊張抑鬱。科學的驗證數據指出,體式練習(結合了呼吸、冥想和運動)可以使GABA增加27%!這是任何藥物和運動都無法代替的。
https://youtu.be/fBcD77t67Q4
本地資深綠色生活導師周兆祥博士和印度傳統身心靈瑜伽導師Erika Law攜手合作,推出開懷瑜伽課程,造福我們當中的抑鬱族人。
這個神奇旅程分4部分:
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第1擊— 覺悟開始 (主持:Erika Law),尖沙嘴Erika Yoga舉行
9月11日(星期六)1:00-4:00pm 面對生活危機的開悟
9月12日(星期日)3:00-6:00pm 面對健康危機的開悟
9月18日(星期六)1:00-4:00pm 面對人際關係危機的開悟
9月19日(星期日)1:00-4:00pm 面對靈魂使命危機的開悟
1. 4個開懷瑜伽動作 (學咗每日自己做)
2. 瑜伽大休息術(詢眾要求,實在太舒服)
3. 印度傳統開懷提升手印療法----手指有著「地、水、火、風、空」嘅元素,也是萬物組成之根本,手印療法有效提升身心平靜與健康,可以改善心理情緒。
4. 呼吸與心身情緒健康有很大關係,透過特定的印度傳統開懷提升手印療法有效改善對抑壓情緒、神經緊張、失眠、高血壓、恐慌症等,就如平靜大腦。透過封閉聽覺、視覺,自己專注於當下。
5. 覺悟遊戲:印度修行秘法,重拾個人力量同心志、醒覺留意自己身心的狀況
共3 小時,每位每堂199(套票4堂$499),送100%純銅清潔排毒舌頭器、周兆祥《快樂一世》最新加料電子版
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第2擊— 聖所神聖轉化
9月22日(公眾假期星期三) 10:00am-6:00pm ,祥哥在大埔背山面海靈氣逼人的療癒聖所
主持:周兆祥博士、Erika Law
沉醉在大自然的撫慰中,享受聖所全面清洗、加能,品嚐祥哥親自下廚做的在地鮮採美食,享受音響療癒及按摩大休息,留下正向興奮的細胞記憶。
1. 禪食(3餐) ---- 祥哥親自下廚,按照當下下載的訊息設計並全程帶領全體,在靜心搭通天地線狀態下接受宇宙啟示、加能、祝福。
2. 音響療癒、按摩、手療---- 祥哥的招牌療癒方程式,把你送進alpha波狀態,結合療癒室和外面大自然的神聖能量,衝擊轉化內心世界,獲取深層休養療癒。
3. 印度傳統洗鼻---- Erika 帶領大家感受傳統醫學「阿育吠陀」原汁原味的古方法門: 平靜大腦、放鬆身心、感覺輕鬆、減低發脾氣、抑鬱症狀、增強創作力、清潔眼、耳、鼻腔内的細菌及污垢,馬上掌握連串終身受用印度傳統醫學嘅養生方法,終生受用。
4. 瑜伽養生開懷呼吸---- Erika傳授極速減壓釋懷炒法,既可安睡,更提高平時的專注能力、平衡神經系統。
5. 瑜伽靜心----祥哥和 Erika介紹強效的冥想方法,令大家減低精神壓力、消除內心焦慮、增加專注力及記憶力、不再抑鬱下去。
共8 小時,每位1680,送洗鼻壼、周兆祥《快樂一世》、《心醫DIY》、《靜心DIY》最新加料電子版,連綠田園及野鴿居鮮採食材豐盛美食3餐
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第3擊— 深層轉化 1對1 主持:Erika Law,尖沙嘴Erika Yoga
1. 十七世紀哈達瑜伽經典《葛蘭達本集》(Gheranda Samhita)當中提及:身體係神聖,活著:意思指精力充沛、顯得魅力非凡,具有生命力量而身心輕盈靈活。
2. 印度身心大清洗終極法:清洗及轉化身體管道及7輪及氣塲、配合8個開懷瑜伽動作排出血液毒素、重整身體能量、喚醒消化系統功能,效果超卓對改善修身、便秘問題、消化不良、身體偏酸等等。
3. 古董老缽7輪頌缽療癒及印度傳統部落按摩:增強正能量、釋放負能量、深層放鬆身心、舒緩疼痛、增進睡眠、修復失衡、增強免疫力
5堂共10小時,每位$6888,日期時間個別安排
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第4擊— 深層轉化 1對1 主持:周兆祥博士,尖沙嘴Erika Yoga
針對個人當前生命狀態,用生命教練方式支援面對處境的力量,用療癒師的能力清洗加能。
課題可以包括身體健康、飲食新生命設計、人際關係、財政生計、感情親密關係、靈魂使命等。
每堂90+分鐘,每位$3800 (可以獨自出席,或邀家人親友陪同進行),日期時間個別安排
報名: WhatsApp 查詢
http://alturl.com/wcdew
☎ 57630589
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【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
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小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
瑜伽睡眠大腦休息法 ptt 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最佳貼文
排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康:https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補:https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身:https://youtu.be/hkruOhzbURY
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他在《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》裡... 別熬夜,睡眠要充足。, 睡不好,不是小毛病! 大腦無法休息, ... ... <看更多>
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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這段疫情警戒三級長時間待在家的時間,我建立了許多習慣,其中重要的兩個分別是子彈
筆記與AYP冥想。我這個人有個算是優點也是缺點,我喜歡跟我的朋友們分享好的事物,
像是食物或運動,卻也常演變成逼迫著他們運動(或進食)。深深體會到冥想帶來的改變的
我,當然也想呼喊我的朋友們一起冥想,為了改進我的咄咄逼人,我這次用寫的!(然後
強迫他們看)
賈伯斯冥想;科比布萊恩會冥想,或多或少你都聽過冥想,可能也大概有個模糊的想像。
冥想是什麼?打坐、禱告、觀察呼吸、專注在腳趾、選手的賽前儀式等等都是一種冥想。
冥想是專注在當下的訓練。
已有許多科學研究證實,有長期冥想的人可以:
學習正面的情緒
副交感神經放鬆
增加大腦灰質
睡眠品質提升
提高專注力
預防衰老
改善憂鬱…blahblahblah
練習冥想帶給你一個好的體驗、正向的意識與健康的大腦。科學研究大腦是可以不斷成長
的,神經是有可塑性的,即使成年後大腦還是可以不斷的產生新的神經元連接或是促進神
經元新生,而冥想就能做到這件事。你大概想的到的好事都可以跟冥想有關,了不起吧!
我為什麼會接觸冥想是從學習呼吸開始的,發現所有的動作矯正都跟呼吸有關,各訓練體
系無一不提及呼吸的重要性,然而呼吸練習的過程就是一種冥想,於是我就開始有了冥想
的行為。一開始也是很隨便的亂做,時間由5分鐘慢慢的拉長到15分鐘,但並沒有長期穩
定的習慣,直到我看了第二次原則,去認真研究了裡面提到的超覺靜坐是什麼東西,在國
外的討論區中發現了AYP。
Advanced Yoga Practices
AYP是集各家瑜珈大成的瑜珈(?),其實大家可以把它理解成功能性冥想,功能的意思是
有目定性的,所以如同功能性訓練,AYP的每件事都是為了讓你更好冥想。這篇文章主要
是介紹我從AYP中學到的冥想練習,相較於充滿東方神秘力量的詞彙,我會用比較可以理
解的角度去解釋,並設計了一些動作的退階,讓學習的路徑比較短,比較容易有好的冥想
體驗。
大家可以把冥想想成一個動作,我們在練的是專注力的肌肉。既然它是動作就會有頻率、
姿勢、長度、強度、進退階或是各種提示。冥想的體驗很因人而異,建議大家的冥想練習
自我調整到舒適的挑戰上,做冥想的目的應該是為了感覺更好,如果沒有感覺更好那就不
對了。
專注力
我覺得拿心流的定義解釋專注力非常適合:
一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺;心流產生同時會有高度的興奮感及充實
感等正向情緒。
當人們處於心流狀態,可能會出現四個特徵:
自動運轉:事情做起來順手不需多加思考,身體自動發揮。
時間流逝:處於心流狀態中,不會在意時間的流逝,直到回到正常狀態後,才會注意到已
經過了多長時間。
不覺他物:專注投入事物之中,導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激。
感到愉悅:在事情完成後,感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
是不是能想像專注是一種什麼樣的感覺了,冥想不是只能靜態的,但是越單一專注越能進
入狀態。
時間
若把冥想當重量訓練想的話,時間就是重量,是直接判斷冥想強度的依據。我最一開始也
是從5分鐘慢慢練習把時間拉長。建議一定要計時,一開始用計時觀察自己開始冥想到分
心的時間,後期則是定時冥想的長度,如果感覺很好就多做,狀況不好時也會有想要提早
結束的情況。
AYP建議一次最佳的時間是20分鐘。而這20分鐘會拆成脊隨呼吸與梵音冥想各10分鐘。
頻率
冥想跟運動一樣有件最棒的事就是:有做>沒做
AYP給的建議是一天兩次,早上跟下午。大家可能會覺得我下班回家的時候做就好,但冥
想是一個能讓你感覺變好的練習,一天可以選一個時間點開始感覺變好,當然是要在一開
始的時候對吧!所以早上起來會是最好的冥想時間點。
但是不建議睡前,睡前不好在哪裡呢?因為冥想後思緒會變清晰,這時候睡覺很可惜!可
以試著冥想後寫作,綁定這樣的習慣。
並不是大家都那麼有時間可以這樣穩定的練習,如果非不得以縮短時間或是在零碎的時間
練習也可以。
姿勢
最好的姿勢就是能讓你專注練習的姿勢。
這邊給大家一個進退階:
躺著->盤腿靠牆->盤腿->至善坐
or
坐著
AYP特別強調至善坐的重要,因為髖關節的大外旋角度會讓你的下腹有很張的張力,有助
於練習脊椎調息。但其實一般的盤腿一般人都不一定能坐的舒服,大家可以用半盤腿(雙
腳不重疊)的坐姿試試。我甚至會中途變換姿勢(退階)讓自己能更專注。
脊隨呼吸
脊隨呼吸,聽起來就很酷炫,一句話解釋就是:
吸氣延著脊椎往上;吐氣延著脊椎往下
身上的神經與支撐軀幹的肌肉都環繞著脊椎,若是脊椎越健康,神經、呼吸、核心都會更
好。要更快樂的前提是要可以感覺的到這些快樂,健康的脊椎能讓你感知感受的能力變好
,快樂加量!
剛開始練習時會需要用想像的,想像吸氣延著脊椎往上,吐氣延著脊椎往下,經過多次練
習後就會變得很自然。
梵音冥想
AYP練習冥想的方法是梵音,這個梵音是IAM(發音就跟英文的我是一樣)。
當初接觸梵音覺得很莫名其妙,各種東方神秘力量的解釋,卻又真的有效。然而這段時間
的練習讓我理解到,梵音的頻率跟我們在冥想時想要大腦出現的α波是一樣的,梵音就像
個音叉引導你。
再來是梵音沒有意義,專注在沒有意義的事情才會有真正的無為,無為是我們在冥想時想
要達成的終極目標。
整個梵音冥想的過程就是要不斷的專注在梵音上,剛開始你可以詠唱,或是播放同頻的音
樂,但最終要讓梵音內化(我的解釋是沒有發出聲音也感覺到震動),梵音甚至會變得模糊
都是自然的。因為不論是詠唱或是音樂都是額外的刺激,當內化梵音時,梵音帶來的效果
才是最好的。
AYP還有許多功法可以練習,像是會陰收束、觀眉心等。之後再慢慢的介紹給大家。所以
該怎麼開始冥想呢?
找個不會被打擾的地方,用你舒適的姿勢。
從梵音開始,計時10分鐘。
是否能完成10分鐘都沒關係,這是你探索自己的過程,你只會越來越好。如果少於10分鐘
,記下時間,下次要完成這個時間。當你覺得可以時,便增加時間。
當10分鐘的梵音已經能稍微掌握時,加入脊隨呼吸10分鐘(時間可以自己調整)
冥想練習的目標是讓你感覺更好,如果沒有,倒退一點,減少時間或用更簡單的姿勢。記
得,永遠都要在舒適的挑戰上練習,我們想建立的是長期的習慣。
冥想的過程你可能會注意到自己的思緒飄走,輕輕的把它但回到你的冥想上。
以一天1-2次的頻率練習,不要中斷超過兩次,最棒的冥想時間是早上。
冥想其實是種有強度的神經訓練,不宜過量,要適當的休息。
生命的本質是時間的流逝,應該投資時間在有意義的事情上。
而冥想就是能幫助你在生活上更有意義的工具,我沒有辦法幫你定義生活的意義,但冥想
的練習你能幫助你更容易找到。
在剛開始接觸冥想時我就感覺到專注力的上升,不論是在學習或工作甚至是運動表現。而
開始AYP後,有了突飛猛進的成長,各種感官能力都變得更好。像是食物變好吃,並不是
實質上讓東西更好吃,而是更可以吃得出它的好吃。也更可以體會自己的情緒,更多的快
樂,也變的愛哭。而在運動方面,不只動作的感受增加許多,組織放鬆時也比較感覺得到
組織的狀況,而這些事也在我的學生們身上都發生。冥想就像打電動時直接提升腳色的素
質,更能體會人生的樂趣,而這是人人都可以做得到,不論你有沒有課金,是否有好的裝
備或技巧。
願這篇文章能幫助到你開始冥想,找到心中的平靜。
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