おからと長いものふわふわボール揚げ(c793sv)
【65kcal(1人当たり)】
栄養満点♪⠀
長いものねばねばが苦手な方でも気にならないです!⠀
おつまみにも最適です♪⠀
[ぶんぶんチョッパーsuper-5(900ml)使用]⠀
【材料】4人分⠀
☆生おから 100g⠀
☆長いも 120g⠀
☆大葉 5枚⠀
☆塩こしょう 適量⠀
☆和風だしの素 小さじ1/2⠀
揚げ油 適量⠀
【手順 】⠀
1.長いもは皮をむき2㎝角に切っておく。大葉は4等分に切っておく。⠀
2.☆を容器に入れ30回程ぶんぶんする。⠀
※側面につく場合はへら等で落としてください⠀
3.2を適量ずつ丸める。⠀
4.180度の油で色づくまで揚げたら完成。
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生おから レシピ おかず 在 ぶんぶんチョッパー・有限会社ケイ・アンド・エー Youtube 的最讚貼文
おからのスコップコロッケ(c737r)
【糖質1皿当たり:11.8】
じゃがいもの代わりにおからを使用し、揚げずにトースターで作ったヘルシーコロッケです♪⠀
成形や揚げたりの手間を省いた簡単レシピです!⠀
553kcal(1皿当たり)⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]⠀
【材料】1皿分⠀
合びき肉 100g⠀
玉ねぎ 30g⠀
マヨネーズ 大さじ1⠀
★醤油 大さじ1⠀
★ラカントS 大さじ2⠀
★和風だしの素 小さじ1/2⠀
★酒 大さじ1⠀
生おから 100g⠀
パン粉 大さじ2⠀
サラダ油 適量⠀
⠀
【手順 】⠀
1.パン粉はフライパンにいれ色づくまで火にかけて別容器に入れておく。⠀
2.玉ねぎを容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
3.フライパンにサラダ油をいれ2と合挽肉を炒める。⠀
4.ひき肉の色が変わったら★を加えて味付けをする。⠀
5.4におからを入れて混ぜ合わせて更にマヨネーズを入れてしっとりさせる。⠀
6.5を耐熱皿にいれ1をのせてオーブントースターで5分程加熱したら完成。
生おから レシピ おかず 在 ぶんぶんチョッパー・有限会社ケイ・アンド・エー Youtube 的最佳解答
豆腐とおからのツナナゲット(c466r)
【糖質1人当たり:5.9】
低糖質で栄養満点ナゲットです♪
お弁当にも最適です!
207kcal(1人当たり)
【材料】2人分
☆木綿豆腐 80g
☆ツナ缶 1/2缶
☆生おから 80g
☆マヨネーズ 大さじ1
☆塩こしょう 適量
☆醤油 大さじ1/2
☆片栗粉 大さじ1
サラダ油 適量
【手順 】
1.豆腐は水切りをし3cm角に切っておく。
2.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
※具材が容器の側面に場合はヘラ等で落とす。
3.2を適当な大きさに成形する。
4.熱した多めの油に3を静かに落として揚げる。
5.焼き色がついたら裏返し、両面きつね色になるまで揚げたら完成。
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