#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。
但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！
拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。
那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。
首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~
服裝提供： TM 時間男人
==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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生酮 增肌 ptt 在 [討論] 低碳+間歇重訓討論- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大家晚上好
小弟我之前有發文過本身是間歇性又斷食(20-23斷食 只進食 1-4 小時)
練了一個月 嚴格來說是三個禮拜 + 一個禮拜沒練(太忙)
最後inbody 總體重下降一公斤 但是體脂率 下降很少(0.2%)
應該說結果不盡人意 但對應之前的撞牆期 至少是體重是下降的
想詢問版友有沒有人 目前飲食規劃是跟我一樣的
斷食+低碳
可以讓我討教一些經驗 Q Q
目前常常苦惱
該吃完之後 去練
還是 空腹 去練
因為前陣子的撞牆期
也在考慮要不要延長斷食 到 七天 吃六天(一日一餐) 斷一天
對於自己的運動表現又不是很滿意
但我知道低碳+斷食
空腹 肯定是很難表現好
只是會有點焦慮
總之 有沒有這方面的前輩可以讓我詢問
或是版上大家在文下面討論也沒關係
我看到會盡量回應大家
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順便吐槽一下今天測inbody遇到的教練
百般想要抓我問題就算了
不懂他提出的問題 予以反問的時候
ex:
教練:建議你做史密斯 (我不太喜歡史密斯)
我: 可是我覺得角度有點卡 不太喜歡
教練:那是你沒調好
我:...(我覺得我有調好 而且那他媽能調的就長那樣)
最後大絕招: 你可以不這樣做 那你最後受傷 自己負責
我:阿不然誰負責?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.48.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546002877.A.FBA.html
所以不吃 直接取用體內能量也沒關係 這件事情
但是我可能之前都看PEETA的影片加上買書 以及 跟版友有交流過 他本人也同意這樣論點
所以是相信22以上斷 基代可以無視(當然營養也是要顧)
更甚之有人說 同意長時間斷食 等於間接認同生酮 因為都是再利用體內脂肪取用
這邊扯遠了 總之我是覺得長時間斷食 基代這件事情 問題不大
※ 編輯: idok (1.162.48.202), 12/28/2018 22:35:08
補充一下 我減肥 吃少於tdee到開始斷食 18 20 一日一餐 總共已經持續約九個月到十個月 所以可能有人覺得 一個月才瘦一公斤 也沒減體脂多少 這方法是不是很差
但我覺得以上方法都是有效
最開始是104 95左右遇到瓶頸
前陣子88遇到瓶頸 現在可以突破覺得開心 所以希望大家不要因為我一個月的成效 論定方法好不好 還是以適不適合自己才是最重要的
※ 編輯: idok (223.137.110.244), 12/29/2018 15:39:49
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