#享吃分享 ”胖胖脂肪腿,要怎麼變細?“
文摘:
脂肪腿,顧名思義就是太多的脂肪所造成的粗大腿,所以針對這樣的情況,首要任務當然就是減脂囉!想要減脂,塗瘦身霜沒有用、狂按摩沒有用、節食沒有用,狂做抬腿運動也沒有用,唯一的一條路,就是均衡清淡的飲食,搭配有效的有氧運動。
關於有氧運動與減脂的重點,再複習一遍:
• 可以針對肚子,減腹部的脂肪嗎?其實我們並不能指定,減除身體特定部位的脂肪,減脂是全身性的,並沒有局部瘦身這回事,所以當你看到「最有效瘦腿運動」、「瘦小腹瘦身霜」等等產品或是運動廣告,千萬不要再上當了!
• 做有氧運動,時間長度30-45分鐘,或是一小時以內,心跳率維持在最大心跳率的60-70%。時間太短的運動,燃燒的是體內糖類不是脂肪;而時間太長的有氧運動(超過一小時),皮質醇的分泌會增加,使得肌肉量降低。
• 吃健康澱粉,澱粉是人體最重要的能量來源,吃非精緻澱粉,能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪,也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
• 吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代謝會下降,難以燃燒熱量,造成多餘的脂肪囤積。
• 不餓肚子,當在餓肚子的時候,身體機制會自動啟動保護作用,使用肌肉的能量供應身體,所以你肚子餓,瘦的是肌肉,不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率,身體才不會啟動保護作用,才會開始去燃脂而不是燃肉。
• 多吃蛋白質,蛋白質是肌肉來源,所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長,進而促進新陳代謝,幫助減燒脂肪囤積。
• 多喝水,喝水可以幫助身體把毒素排出,淨化身體,也能提升新陳代謝,所以喝水十分的重要,水喝太少也無法燃脂。
• 睡眠充足,沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝,無法燃脂,也會影響排便系統,讓你肚子一直脹脹的瘦不下來。
• 保持愉悅的心情,健康的生活態度,才能讓你堅持與享受著這些過程,達到有效減脂的目標。
• 不吃精緻澱粉,精緻澱粉容易囤積成脂肪,而且愈吃愈餓,身體易吸收消化,導致你一下又感覺餓了,吃多了囤積成脂肪,即使一直減脂,脂肪還是一直囤積導致無效。
• 做肌力訓練增加身體肌肉量,身體肌肉少,新陳代謝就會低,新陳代謝低,就容易囤積脂肪,所以一直少吃加上做有氧運動的你,是不是很常遇到瓶頸期呢?原因就是你的肌肉量不夠。
出處:http://health.gvm.com.tw/webonly_content_6548.html
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅11點熱吵店,也在其Youtube影片中提到,完整版: https://www.youtube.com/watch?v=OVSWN0aJbt8&feature=youtu.be OL長時間坐在辦公室裡,都想要利用上班的八小時裡來瘦身,市面上充斥著各種的瘦身小物,每個都說自己超有用,但真的是這樣嗎?這些吃的喝的用的小物,用久了會不會讓你的身體更...
瘦腿運動 有用 嗎 在 11點熱吵店 Youtube 的精選貼文
完整版: https://www.youtube.com/watch?v=OVSWN0aJbt8&feature=youtu.be
OL長時間坐在辦公室裡,都想要利用上班的八小時裡來瘦身,市面上充斥著各種的瘦身小物,每個都說自己超有用,但真的是這樣嗎?這些吃的喝的用的小物,用久了會不會讓你的身體更糟糕呢?今天大揭密!
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