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... 發現一件事堂哥們總共5個人(都超過30歲) 他們的肚子都肥嘟嘟的最大的堂哥還有啤酒肚記得以前都 ... 25之後就蠻常見的四肢瘦瘦的男生也有這種狀況. ... <看更多>
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提供一週瘦肚子相關PTT/Dcard文章，想要了解更多肚子三層肉PTT、瘦啤酒肚PTT、束腹減肥PTT有關健康/醫療文章或書籍，歡迎來健康急診室提供您完整相關 ... ... <看更多>
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啤酒肚 減肥-2021-04-06 | 輕鬆健身去18 小時前· 啤酒肚減肥相關資訊，博客來-專瘦凸肚的低GL健康食：不復胖、不痛苦靠吃... 啤酒肚ptt · 啤酒肚健身· 啤酒肚組成· ... ... <看更多>
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目前目標半年瘦15公斤請個位先進給小弟一些意見~ 這兩天感冒沒去運動,打算明天至少也動一下-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.32.98.235 ※ 編輯: ... ... <看更多>
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但似乎也不能瘦過頭: 我現在64有時候會被當成國中生… ... 會往中年男子靠攏所以他的高體脂會讓他顯得老態如果是一個八十歲的阿公挺著一個啤酒肚啤酒肚 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 Dcard專屬－ 瘦到重拍婚紗的Eva - Cofit 的推薦與評價
拍第二次婚紗前，一直在尋找減肥的方法，剛好PTT 的新娘群組有人在揪團一起 ... 若餐餐炸雞薯條那就可能就是個肥宅、若天天喝啤酒那就會像啤酒肚絡腮鬍大叔、若天天三 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 體脂肪如何消除ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你 的推薦與評價
提供體脂肪如何消除ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多降體脂dcard、內臟脂肪指數PTT、內臟 ... 體脂低內臟脂肪高 · 瘦啤酒肚PTT · 內臟脂肪標準PTT · 體脂肪過高ptt ... ... <看更多>
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... 的高體脂會讓他顯得老態如果是一個八十歲的阿公挺著一個啤酒肚啤酒肚雖然 ... 很瘦的人如果膚況條件好搭配社會對青年兒童的認知是偏向瘦弱的我們 ... ... <看更多>
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手腳瘦胖肚子那身形是啤酒肚?控制飲食+大量有氧消體脂重訓增肌提高代謝，你這年紀有再練應該很好瘦 ... 先開始運動減肥又不是只靠節食就可以瘦. ... <看更多>
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TVBS歡樂...時間長度： 5:19 發布時間： 2018年9月20日eric教你『男生如何瘦啤酒肚？』 - YouTube2017年11月28日· 想獲得瘦身菜單&運動菜單可以加入我們line@ ⬇⬇跟你分享 ... ... <看更多>
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瘦 啤酒肚 ptt 在 「瘦不下來PTT」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
【早安健康新聞中心】年後捏捏腰間肉，是否發現多了天然啤酒肚？根據研究，腹部肥胖者中，有5成機率代謝症候群，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的風險 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 [討論] 看起來最年輕的體態？？？ - FITNESS 的推薦與評價
似乎纖瘦是最顯年輕的？ 但似乎也不能瘦過頭我現在64有時候會被當成國中生… ... 39.10.252.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642115774. ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? :: 韓國只靠飲食減脂ptt 的推薦與評價
時間SatSep2214:30:522018小弟我160公分63公斤啤酒肚體脂大概30~35%腰圍82~85左右這禮拜開始每天在家跳tabata4分鐘的三組加上韓國減肥舞也跳20分鐘然後再搭配7分鐘 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 tabata 減肥ptt - Xvux 的推薦與評價
小弟我160公分63公斤啤酒肚體脂大概30~35% 腰圍82~85左右這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組加上韓國減肥舞也跳20分鐘然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 [心得] 《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記 - PTT評價 的推薦與評價
應該是很多人的共同心聲，尤其工作後身材越來越容易走樣，啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖樣樣來，從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動，但 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 Re: [問題] 胖瘦子增肌?減脂? | PTT Uncovered 的推薦與評價
... 啤酒不減什麼都不會減04/11 23:12 : → SuperMoist: 標準青蛙身材肚子大四肢瘦04/11 23:12 : → gamecheat: 問題真的出在啤酒嗎我自認熱量攝取已經降很多了. ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉 - 博客來出清 的推薦與評價
【博客來週年慶-好康】 博客來本週新推薦-ptt國貨版推薦驚人的1天4餐雞肉減肥法：Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等，韓星一致奉行的減肥法，大口吃肉，2週瘦8公斤！ ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 在家重訓ptt - ロリショタエロ漫画 的推薦與評價
在家重訓ptt 遙想當年，司博特剛見到健身房內五花八門的17. ... 所以覺得應該要先做全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？。找到了重訓可以 ... ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 「日本內臟脂肪錠ptt」懶人包資訊整理 (8) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
【早安健康／吳文哲報導】「小腹到底怎麼瘦？」或許是許多人的共同疑問。比起整體肥胖，因為內臟脂肪過高導致的啤酒肚，是許多代謝疾病、慢性病的病徵之一。 ... <看更多>
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我原本是177 公分64公斤的瘦瘦的身材因為公司開始有免費的全脂牛奶可以喝所以一天都喝快1000CC的牛奶結果三個月後原本吃不胖的體質卻一直胖起來耶! 很快就胖到70公斤了 ... ... <看更多>
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當然那些健美先生，但就是有一圈肚子，過程—那些我們容易失敗的原因Part 1 加入健身房後，你的內臟很可能因為糟糕的飲食習慣，腹部，但是他肚子就真的是啤酒肚，瘦腿？ ... <看更多>
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瘦瘦瘦 明星主播的瘦身操水木社區水木清華社區ptt jav321 短知乎文學城波比跳和開合 ... daily的練腹肌瘦肚子那個影片我目前是想先讓啤酒肚瘦下來我都沒有去健身房做重 ... ... <看更多>
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瘦 啤酒肚 ptt 在 [問卦] 台女都喜歡有啤酒肚的男生？ - Gossiping - PTT生活政治 ... 的推薦與評價
訪問說喜歡軟軟地可以躺在上面WTF 有啤酒肚的人不是都是肥宅？ 我一直以為女森喜歡精壯的努力上健身房健身結果卻是肥>>>瘦台灣有6塊肌是不是比較沒有市場? ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 [徵男] 三十而已- alltogether | PTT職涯區 的推薦與評價
... 不白皙透亮，牙齒矯正過算整齊-----希望你也牙齒整齊，至少大於172，不要過瘦，不要有個超大啤酒肚，如果178up， 穿衣顯瘦、脫衣有料大加分哈哈5. ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 [問題] 低體脂瘦男和高體脂肉男，都幾 - PTT 問答 的推薦與評價
5 F 推Beanoodle: 瘦胖子比較多，低體脂瘦男基本少之又少 01/07 17:01 ... 33 F →ru899: 看到很多啤酒肚男在沾沾自喜覺得自己大肚子女生很喜歡 01/07 18: ... ... <看更多>
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还有我爸蛮辛苦的，有时候会觉得脚上肉又少了但是肚子还是和以前一样大，根本没希望瘦下去。 比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、 ... ... <看更多>
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Mo PTT. ... 愛喝啤酒就有啤酒肚？這減肥法我可以！「啤酒減肥法」月瘦10公斤全靠這樣喝| 女人我最大2019年1月29日· #比不喝酒的還瘦美國哈佛大學曾經 ... ... <看更多>
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所以在飲食慢跑重訓等等方式瘦下來前就先買一件擋著用邊減邊擋XD. 略過前面複雜的量身量很多地方全講會很冗長. 我想直接進啤酒肚的部分. ... <看更多>
瘦 啤酒肚 ptt 在 如何瘦肚子男在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感 的推薦與評價
!(顽固脂肪!啤酒肚!局部减脂?) shuaisoserious ...時間長度： 3:44 發布時間： 2017年11月28日30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分－非讀BOOK｜商周2013年3月13日· ... ... <看更多>
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... 及皮下脂肪分解，有一定的瘦腹ptt效果，尤其是經常飲酒男士的啤酒肚，有很好的效果，日本減肥藥的成分採用純天然植物精華選取，是真正意義上的天然健康ptt減肥藥， ... ... <看更多>
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瘦 肚湯ptt相關資訊，晚餐改喝一碗「瘦肚湯」-VogueTaiwan2019年12月27日·日本人氣減重 ... 年4月18日·近年女孩有越愛啤酒肚、鮪魚肚、大肚男的趨勢，連蔡依林都淪陷！ ... <看更多>
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如果給老爸玩，哈對啤酒肚有用嗎?! 還是說對爸媽級的太劇烈了點?! ... 2 F 推staco:只打拳擊不大會瘦到肚子，但是一套8min+8min的拳打完肯定會 03/11 13:07. ... <看更多>
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肚子越來越大ptt 7 11 工讀生年齡. ... (減肥, 瘦身, 減脂, 瘦肚子, 瘦腰, 肥肚, 腹部肥胖, 小腹,啤酒肚, 水桶肚子胀，屁多，容易拉肚子_ ... ... <看更多>
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在這個以瘦為美的時代，無數的妹子在減肥的路上一去不復返，德國卡油纖纖燃脂排油片能够吸收體內多餘的油脂，讓脂肪排出體外，從而起到一個減肥瘦身的作用，身體會越來 ... ... <看更多>
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：男
年齡：35
身高：175
體重：75
BMI：24.0
體脂率: 約22-24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：超商麵包或是餅類一個，一杯溫開水 (約200-250卡)
午餐：一碗飯、一份雞肉、3-4份蔬菜 (約600-900卡)
午點: 有時下午嘴癢會吃點零食，花生米/蠶豆/餅乾之類，估計也有個200卡
晚餐：一碗飯、一份肉、2-3份菜，因為自己煮或是外面吃，熱量不知，估計超過午餐
其他：假日看電影時喜歡吃零食、一週約有1次應酬(啤酒喝的不少，可能有5瓶以上)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:40 起床
8:00-9:00 運動 (如果沒爬起床就是在睡覺)
10:00-20:00 辦公室工作+偶爾授課
20:30-21:30 晚飯
24:00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學教授
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一、早上空腹運動，一週3-5次，一次約一小時
(目前沒什麼不適感，運動完會先喝半杯蛋白清飲品補充)
運動菜單:
1.熱身約五分鐘，亂七八糟亂活動一下
2.重訓約15-20分鐘，主要在胸、背、腹這三個大肌群，約做到最大肌耐力的8-9成
(胸與背約佔8成，腹部就做10-20下仰臥起坐意思一下，因為覺得腹特別沒力)
3.快走(跑步機約調速5.5-6.0)約5分鐘
4.慢跑(跑步機約調速7.5-9.5)約30分鐘，最大心跳可以到約160-170
5.慢走(跑步機約調速4.5-5.0)約3分鐘
3+4+5約每次5.0-5.5Km,消耗約300-350卡
PS 此份菜單目前才執行了三天
二、每天走路上下班，單程距離約2Km，此習慣已經維持了2年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
學生時代曾經是校隊，身體素質還算可以，就是約28歲後中年發福肚子越來越大，所以想
利用運動來消除大量的肚子屯積脂肪與適度的增加肌肉量，第一階段目標是穿衣服看不到
肚子，體脂降到20%以下(約降下3-4%)，計算後打算燃燒掉3Kg的脂肪。
所以我的問題是，
1.這樣的運動規畫以及減重目標是否洽當，有沒有哪裡要修正的地方?
2.若按照這樣的菜單，大約持續多久後身體可以開始有顯著的變化?
非常謝謝各位專家的閱讀，期待得到大家的寶貴建議。
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