【私が1週間で2kg健康的に痩せた献立とレシピは以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓】
本日もやらかし奉りました誤字のお詫び
・二日目に続く→三日目に続く
・青梗菜都アクアパッツァ→青梗菜とアクアパッツァ
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朝ごはん：
1. かぼちゃとポタージュ(3~4人分)
・かぼちゃ…1/6個
・玉ねぎ 1/2玉
・水…1/2カップ
・豆乳…1/2カップ
・コンソメ(顆粒)…小さじ2
・粗びき黒こしょう
2.アボカドときゅうりのサラダ
・アボカド1個
・きゅうり1本
・トマト中1つ
(ドレッシング)
・レモン汁 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ2
・白ワインビネガー
・塩胡椒(減塩の人は、マスタードを入れるのがおすすめ)
〜ドライフルーツや南瓜の種散らして〜
3.グレープフルーツ
〜パセリ散らして〜
昼ごはん(お弁当)：
1.塩麹豚肉の玄米ライスバーガー
・豚肉100g
・塩麹 大さじ1.5
・玄米
・ピーマン(赤、黄色パプリカなお色鮮やか)
・
2.キャロットラペ
・人参 1本
・オリーブオイル 大さじ1
・酢（米酢) or 白ワインビネガー 大さじ1.5
・砂糖orはちみつ 大さじ1
・塩、粗挽きこしょう少々
〜レーズンやくるみを散らして〜
夜ご飯：
１.青梗菜都帆立のアクアパッツア
- 白ワイン 200cc or 水 200cc
-青梗菜
- ボイル帆立 100g (帆立缶でOK)
- トマト5つから7つ
- にんにく 2片
-塩胡椒 少々
-オリーブオイル 1回し
2.サラダとスープ(朝に作り置いたもの)
3.バケット 一切れ、二切れくらいにしておくこと
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