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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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5〜15分トレーニング
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“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています!
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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です!!
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです!
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夢は天界からのメッセージ!寝ながら繋がる為にはこうする!
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皆さん、いつもご視聴ありがとうございます。こちらの短い動画は、エクササイズに苦手意識がある方、そして心の中では必要と分かっていても行動できない方のために、まずは一通りの流れを見ていただくことで、それをやってみたい!という行動につなげるために投稿させていただいています。実際に一緒に動いている動画もありますので、そちらも活用してみてください。
https://youtu.be/aEPJ8NHx37g
お尻のエクササイズは、お尻の穴をキュっと締める時に、
少し長めに締めるのがポイントだよ。
すぐに力を緩めないで、3秒キープしながら動作してみて。
仰向けになり、両膝を立ててスタートしていこう。
①お尻を上げてキープ(30秒)
Point 1 腰が反らないようにお腹を凹ます。
Point 2 股関節を伸ばしてお尻を締める。
Point 3 お尻の穴を締めたままキープ。
②お尻を上げ下げする(13回)
Point 1 お尻を上げた時に3秒キープする。
Point 2 お腹の力が抜けないように凹ます。
③お尻を軽く浮かせて左右に振る(30回)
Point 1 お尻は軽く浮かせたまま動作する。
Point 2 お尻を左右に見せるように振る
④お尻を軽く上げて右・左・上と移動する。(13回)
Point 1 お尻を上げた時は3秒キープする。
Point 2 股関節を伸ばしてお尻を締める。
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