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關於 碳水 攝取 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在碳水 攝取 ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過8,216的網紅農民教主碎碎念，也在其Facebook貼文中提到， #同時貼PTT 『是說如果攝取過多的蛋白質 也是會轉成脂肪』 首先，蛋白質可以拆解成 ketone 和 glucose ，而前者不能被身體回收，沒利用就會隨尿液或呼吸時排出。 Glucose 嗎？每小時能吸收的蛋白質極其有限，有文獻是 10g 左右，這份量就是全部都碳水也不太可能將碳水的儲...

「碳水 攝取 ptt」的推薦目錄：


碳水 攝取 ptt 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最讚貼文

農民教主碎碎念 By 農民教主碎碎念

2018-04-04 22:25:13 有 145 人按讚
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#同時貼PTT
『是說如果攝取過多的蛋白質 也是會轉成脂肪』
首先，蛋白質可以拆解成 ketone 和 glucose ，而前者不能被身體回收，沒利用就會隨尿液或呼吸時排出。
Glucose 嗎？每小時能吸收的蛋白質極其有限，有文獻是 10g 左右，這份量就是全部都碳水也不太可能將碳水的儲存充滿再觸發 DNL 而存成脂肪。
人不是貓科動物，對蛋白質的運用，其實很差。
要擔心蛋白質轉存脂肪，先擔心好錢包，胃袋，然後再想其他比較好

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農民教主碎碎念

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嗆人用的粉專，不喜的自己左轉
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碳水 攝取 ptt 在 Mona's Running Lab Facebook 的精選貼文

Mona's Running Lab By Mona's Running Lab

2017-05-19 13:31:03 有 87 人按讚
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『攝取愈多的碳水化合物，就需要更多的水分以儲存在身體上，這樣會造成體重增加，所以降低碳水化合物可以讓體重變輕，同時也減少多餘碳水化合物轉換成脂肪的重量。』

『很多人認為減少碳水化合物攝取將會導致競技表現不佳，但採取低碳飲食的Chris Froome，他的運動表現有變差嗎？相信三屆環法冠軍已經是最好的證明，但科學數據能夠讓故事更加完整。』

<駕馭體脂肪> 7/15 (六) 2pm~5pm
鄭匡寓在台南跟大家分享脂肪還有碳水化合物的前世今生！！ＸＤ
地點：奇遇果人文行旅2F
台南市北區西門路四段341巷16號

講師介紹：鄭匡寓
don1don動一動 總編輯
PTT路跑社-土城團團長
中華民國視障路跑協會女子冠軍陪跑員
2015 CRUFU RUM東台灣站明星隊隊長
2014 千葉馬拉松邀請台灣跑者
世界癲癇協會台灣運動員
姿勢跑法教練

活動人數：限額三十名

報名方式：填表單+匯款
900元/人，6/20以前完成報名者，早鳥價800元/人

表單這裡填
>>https://goo.gl/forms/0Imq191MUx2j1XuH3

【成就三屆環法冠軍的飲食方式：低碳飲食】

Chris Froome是目前英國最偉大的自行車選手之一，至今已經拿下三屆環法自行車賽總冠軍（2013、2015及2016年），兩屆奧運個人公路計時項目銅牌（2012、2016年）。大部分人看到的除了他輝煌的成就之外，就是他在騎車時的一大特色：低頭。不過，其實他還有一項秘密武器——低碳飲食。

從2007年開始成為職業自行車手，當時22歲的他體重約76公斤，表現可圈可點，甚少在重大比賽中獲勝；2010年加入天空車隊（Team Sky），並於2011年開始漸露頭角。當年他在環西大賽中拿下總排第二名，但他指出「我是以餓死自己的方式把體重減下來的，不過我認為這樣做一點都不健康」。2012年開始執行低碳飲食，盡可能減少碳水化合物的攝取，特別是加工的碳水化合物，並增加蛋白質和脂肪的食用量；2013年即成為第二位拿下環法冠軍的英國人（第一位是2012年同屬天空車隊的Bradley Wiggins，當時Chris Froome擔任其副將，並拿下第二名），並展開他與天空車隊主宰多日賽場的凸台之路。

攝取愈多的碳水化合物，就需要更多的水分以儲存在身體上，這樣會造成體重增加，所以降低碳水化合物可以讓體重變輕，同時也減少多餘碳水化合物轉換成脂肪的重量。不過，很多人認為減少碳水化合物攝取將會導致競技表現不佳，但採取低碳飲食的Chris Froome，他的運動表現有變差嗎？相信三屆環法冠軍已經是最好的證明，但科學數據能夠讓故事更加完整。

EM- SportScience公佈了Chris Froome在剛成為職業自行車手跟2015年第二次稱霸環法時的生理數據：

✩ 體脂肪：16.9% → 9.8%
✩ 體重：75.6公斤 → 67公斤
✩ 最大攝氧量：80.2毫升/公斤/分鐘 → 88.2毫升/公斤/分鐘
✩「可持續功率」（Sustained power）：5.56W/kg → 6.25W/kg
✩「峰值功率」（Peak Power）：7.1W/kg → 7.8W/kg

➤詳細全文（文中附上Chris Froome自己分享的餐點）：
　http://bit.ly/2rkmSzO

Tags:
Mona's Running Lab

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從跑步開始，進入探索運動與健康的世界。在這裡分享與運動及健康相關的知識與心得。
跑步技術教練，現於維吉尼亞州就讀運動生理學碩士：）
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社群媒體上有些相關的討論：

碳水 攝取 ptt 在 [知識] 合理碳水化合物攝取量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題[知識] 合理碳水化合物攝取量
時間Tue Jul 19 10:50:07 2016


以下出自『日本女子營養大學』，香州綾女士
以休閒生活，約走動 4000-6000步，每天能吃的合理碳水攝影量
<<<<<<<<<<分隔線>>>>>>>>>
換算實例，即450g己煮熟的白米飯約5.5拳，或2碗多一點(一碗180-200g計算)
『補充，一塊三明冶白麵包大慨 25克即一份』
然後再加一隻小型馬鈴薯，1/3隻包心椰菜，和 1.5 隻小型白桃。
<<<<<<<<<分隔線>>>>>>>>>>
全文

這陣子討論了很久關於低碳水飲食。
決定打一篇碳水攝取量的文章。
我愛推薦的並不是指掌法，即 Lisa R Young 系統，亦不愛推薦 My plate ，我守舊，比較愛推行由日本女子營養大學的創辦人 ，香川綾女士的四群法。
畢竟，日本是飲食習慣比較近似大家的種族。
詳情我有另文在專頁打上過萬字，於此不解說但每一群的每一份計算，也符合糖尿病餐單設計的80kCal餐單置換法。
舉例，大慨 30 歲女生，休閒生活。意指活動量約4000-6000步，共需攝取 1600 大卡 20 份。
每日穀類攝取為 9.5 份，另外，再加入第三群的基本3份，總數 12 份。
9.5份即760 大卡，然後，再加 3 份 240 大卡
加總 1200 卡。
換算實例，即450g己煮熟的白米飯約5.5拳，或2碗多一點(一碗180-200g計算)
『補充，一塊三明冶白麵包大慨 25克即一份』然後再加一隻小型馬鈴薯，1/3隻包心椰菜，和 1.5 隻小型白桃。

加總為 223克碳水化合物。
這己經比美國建議的 180g 為高
而以上算式，『並不包括其他碳水來源』
這是『正常飲食』之下的『合理攝取量』
假如有喝珍奶，飲料，零嘴等等

基本上『不可能不超過額度』

以上為『官方算式』
數據資料出於日本文科省 2015 年食品成份表。











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Sent from JPTT on my Sony E6653.

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我無聊 ,所以我存在

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.157.249
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468896612.A.B19.html
推 lumia620: 推 07/19 10:54
→ meteor0905: 補充，碳水化合物很好，是生命之源，但甚麼多了也不好 07/19 10:57
→ meteor0905: ，這包括，水 07/19 10:57
→ meteor0905: 另外以上為『參考值』，實際攝取量需視每人運動，工作 07/19 10:59
→ meteor0905: 調整。『網上開出餐單多為不負責任之輩』 07/19 10:59
推 KMarx: 教主推 07/19 10:59
推 pplich: 推 07/19 11:06
推 lumia620: 支持這種說法，沒有必要刻意減少碳水化合物的攝取 07/19 11:50
→ meteor0905: 07/19 11:51
→ meteor0905: 補一下男生表。 07/19 11:53
→ meteor0905: 除非能『瘋狂運動』，不然沒多少人能承受太多碳水，最 07/19 11:54
→ meteor0905: 高也就 350g 左右 07/19 11:54
→ meteor0905: 07/19 11:54
→ meteor0905: 而人體每小時大慨能處理60g碳水左右，所以『必定需要 07/19 11:58
→ meteor0905: 』分開攝取，血糖過高不是好開的玩笑 07/19 11:58
→ meteor0905: 而合理降速，一定需要大量纖維，不可以是全糖飲料，白 07/19 11:59
→ meteor0905: 米飯之類的精緻碳水，不然血糖數值會很有趣 07/19 12:00
→ meteor0905: 一次性嚼兩碗飯，日子有功，能夠使血液中胰島素質提高 07/19 12:07
→ meteor0905: ，長期轟炸而不採少量多餐，要知道糖尿病不是胖子的專 07/19 12:07
→ meteor0905: 利，以上 07/19 12:07
推 ffreakoo: 推，精緻醣類比脂肪危險多了 07/19 12:11
→ meteor0905: 我猜這種飲食採購還 07/19 12:25
→ meteor0905: 能看 XD ，對了，入面有大量『澱粉質』 07/19 12:25
→ meteor0905: 07/19 13:32
→ meteor0905: 以上基本安排 07/19 13:32
→ meteor0905: 變式,比較合理 07/19 13:33
※ 編輯: meteor0905 (219.77.194.210), 07/19/2016 13:35:02
→ meteor0905: 07/19 13:36
→ meteor0905: 最後改式. 07/19 13:36
→ meteor0905: 以上只供參考. 07/19 13:37
→ meteor0905: 需要留意，以上是『正常女性沒有運動』之下的攝取值， 07/19 13:40
→ meteor0905: 是『合理份量』，除非你能體重低於50Kg .不然不會太多 07/19 13:40
→ meteor0905: 而最後演算式，超過DRI 建議的 130g 碳水。 07/19 13:41
→ meteor0905: 故事完， PTT 不好排版所以放圖，見諒 ORZ 07/19 13:42
推 mimico0428: 但是臺灣很多小吃都碳水化合物佔過多，蛋白質蔬菜過少 07/19 13:54
→ mimico0428: ，所以有時候之所以說不要吃太多碳水化合物，是希望對 07/19 13:54
→ mimico0428: 方攝取均衡的正常量@@ 07/19 13:55
→ meteor0905: 樓上正解(拍手)，重點其實是導正慨念而不是妖魔化營養 07/19 14:08
→ meteor0905: 素。我跟進的 eating disorder 比起肥胖問題多出很多 07/19 14:08
→ meteor0905: 。碳水不敢吃，脂肪不敢吃，甚麼都不敢吃，是練仙啊 . 07/19 14:09
→ meteor0905: .. ?但絕對不能給人碳水能有 free pass 就胡亂吃的印 07/19 14:09
→ meteor0905: 象，那會出很大的問題。 07/19 14:09
→ meteor0905: 07/19 14:13
→ meteor0905: 我想表達，飲食從來都不應該太限制，天然原生均勻就好 07/19 14:14
推 peterwu4: 樓上，你照片上的食物就可以實踐低碳水了XD 有天若你明 07/19 15:22
→ peterwu4: 白那只是多吃幾口飯，還是多吃幾塊肉，或是多吃幾塊肥肉 07/19 15:22
→ peterwu4: 差別，自己都會笑~ 07/19 15:23
→ meteor0905: 我想我對這方面還有 07/19 15:32
→ meteor0905: 一點了解。 07/19 15:32
→ meteor0905: 除非是完全不氧化脂肪，不然必定出酮，不管你一天吃上 07/19 15:36
→ meteor0905: 500g還是50g碳水。而不氧化脂肪就別想減肥，另外，人 07/19 15:36
→ meteor0905: 體沒有一刻不在氧化脂肪。就看 RQ 罷了。生酮不生酮， 07/19 15:36
→ meteor0905: 沒意義 07/19 15:36
→ meteor0905: 本來人體就必需同時間使用醣和脂質作燃料去生出 ATP 07/19 15:39
→ meteor0905: ，缺了其中一樣只有一個字，死 07/19 15:39
推 ct20100806: 低碳好處多多 07/19 17:05
→ meteor0905: 合理攝取就好，纖維，礦物質，微量元素，維他命等等都 07/19 17:20
→ meteor0905: 有需要由植物來源取得。吃低碳除非能接受大量內臟，甚 07/19 17:20
→ meteor0905: 至我最反對的補給品，否則葉菜，蔬果類不能少。比例大 07/19 17:20
→ meteor0905: 慨是一斤肉要嚼兩斤菜 07/19 17:20
→ meteor0905: 而且，尤其減重期間，對身體會形成一定壓力，更需要有 07/19 17:25
→ meteor0905: 的沒的一大堆抗氧化物甚麼的去中和 . 低碳水實施者往 07/19 17:25
→ meteor0905: 往吃菜類去到嚇人級數 ... XD 07/19 17:25
推 d8613518: 每餐一大碗公的菜，是有點嚇人（笑） 07/19 17:46
推 grace11020: 我是這陣子開始重訓後身體比以往更渴望碳水，所以我 07/19 18:15
→ grace11020: 有開始調整自己吃的量，身體想吃我就吃，會挑食材吃 07/19 18:15
→ grace11020: （糙米或全穀類），也發現自己這樣反而比較不會暴飲 07/19 18:15
→ grace11020: 暴食或亂吃，覺得很開心XD，但是我有一個困擾想問， 07/19 18:15
→ grace11020: 平常蛋白質也是吃蠻多的（都吃媽媽煮，媽媽本身也吃 07/19 18:15
→ grace11020: 清淡）雖然體脂也有穩定下降，但每次inbody都說我蛋 07/19 18:15
→ grace11020: 白質過量，我想知道這樣長期會有關係嗎？我之前都是 07/19 18:16
→ grace11020: 想說寧願多不要少XD（我其他營養也素都有正常攝取， 07/19 18:16
→ grace11020: 沒有刻意只吃蛋白質） 07/19 18:16
→ meteor0905: 蛋白質要過量很難 ... 我找找我的文貼一下 07/19 18:26
推 grace11020: 想借問一下，雖然重訓需要比沒運動的人攝取較多蛋白 07/19 18:27
→ grace11020: 質，但每次inbody都說我蛋白質過量，我想知道這樣長 07/19 18:27
→ grace11020: 期會有關係嗎？（體脂有穩定下降）我之前都是想說寧 07/19 18:27
→ grace11020: 願多不要少XD（我其他營養也素都有正常攝取，沒有刻 07/19 18:27
→ grace11020: 意只吃蛋白質） 07/19 18:27
→ grace11020: 抱歉連推了，麻煩原po幫刪QQ 07/19 18:28
→ meteor0905: https://goo.gl/Yu9Ef2 07/19 18:30
→ grace11020: 我也是爬文的時候有發現除非刻意吃，否則蛋白質很難 07/19 18:31
→ grace11020: 過量（但我平常也懶的算到底吃了多少>_<"），所以inb 07/19 18:31
→ grace11020: ody的我參考就好嗎XD 07/19 18:31
→ meteor0905: 07/19 18:32
→ meteor0905: 假設體重60Kg ，最理論量 291g. 07/19 18:33
→ meteor0905: 如圖，那是烤熟的雞 07/19 18:35
→ meteor0905: 腿肉1060g .你撐得下嗎 ？ XD 07/19 18:35
→ meteor0905: 而且人體每小時最多也就大慨能吸收10g 左右，要過量非 07/19 18:36
→ meteor0905: 常難。碳水是每小時60到80g，脂肪約14g 07/19 18:37
→ meteor0905: 肉類 yield rate 約 70%，所以是生重約 1500g，整整兩 07/19 18:40
→ meteor0905: 斤半，錢包先受不了啊 07/19 18:40
→ meteor0905: 補一下正常範圍，體重(磅)每一磅1到1.2g是沒大問題的 07/19 18:43
→ meteor0905: 公認暗中標準 07/19 18:43
推 kenten: 台灣的外食真的很容易碳水破表...很難找到碳水含量適中的 07/19 19:16
→ meteor0905: ken 大，我有做過統計。假如不忌飲料，不忌醬汁，就這 07/19 19:21
→ meteor0905: 兩種已經足夠打破每日應有攝取量。而這是『包括』碳水 07/19 19:21
→ meteor0905: 和油脂。除非能只吃醬和飲料而不嚼其他種種，不然必定 07/19 19:21
→ meteor0905: 超過額度。而偏偏這兩種東西只有空熱量三字可形容。熱 07/19 19:21
→ meteor0905: 量過高營養太低，肥胖，三高問題，其實沒有甚麼可以意 07/19 19:21
→ meteor0905: 外。這亦是某混蛋賴姓偽營養師剛好將碳水降到合理水平 07/19 19:22
→ meteor0905: ，但那和『生酮』其實扯不上關係，頂多是低碳水 07/19 19:22
→ meteor0905: 07/19 19:29
→ meteor0905: 本來最有效的方式，就是該吃就吃，該動就動，該睡就睡 07/19 19:38
→ meteor0905: ，會開 Po 是見有人胡說八道表示一下，很閒就到外頭走 07/19 19:38
→ meteor0905: 走，起碼有益身心 ...營養學是很個人化的一件事，不應 07/19 19:38
→ meteor0905: 妄下結論..orz 07/19 19:38
推 kenten: 沒錯..營養和運動真的是一門很"客製化"的學問..篇篇一卡車 07/19 19:42
→ kenten: 人都很愛看到黑影就開槍..亂下結論..連定義都弄混.... 07/19 19:42
推 grace11020: 1500g腿肉吃完感覺也會想吐XD 感謝m大開示!! 07/19 20:27
噓 dogmax: 10年碳水化合物攝最下位的10%平均食用200g，死亡率 07/19 21:02
噓 dogmax: 1.22倍。還好意思提最大金主是美國酪農協會(ADADC) 07/19 21:03
噓 dogmax: 、美國肉類出口協會(USMEF)的USDA所訂出來的130g/d 07/19 21:03
噓 dogmax: ，恨不得你把其它卡路里用乳製品和紅肉塞得滿滿的 07/19 21:03
噓 dogmax: DRI。 07/19 21:03
→ meteor0905: 樓上最好能說說美國官方資料那裡錯 07/19 21:06
→ meteor0905: https://goo.gl/e28rEr 這是美國政府官方資料 07/19 21:09
→ meteor0905: 除非你能證明官方，甚至世衛資料出錯，不然別怪我認為 07/19 21:10
→ meteor0905: 你引戰 07/19 21:10
→ meteor0905: https://goo.gl/BXJoZK 書還是要讀 07/19 21:11
→ meteor0905: 你比世界糧農組織專業 ？ 07/19 21:11
→ meteor0905: 而我採用的演算法，是『日本女子營養大學』所採用的， 07/19 21:27
→ meteor0905: 基本上修讀營養的日本人都會讀，就算是日本糖尿病協會 07/19 21:28
→ meteor0905: 的食物置換表都有採用類似慨念 07/19 21:28
→ meteor0905: 07/19 21:30
→ meteor0905: https://goo.gl/4rFLbD 這一份文件官方給運動員指引 07/19 21:32
→ meteor0905: 07/19 21:33
→ meteor0905: 以上表，假如運動員體重50Kg ，休息日攝取量為 150g到 07/19 21:34
→ meteor0905: 250g之間。 07/19 21:34
→ meteor0905: 所以 dog 大您認為我所舉的『官方機構』都在胡說八道 07/19 21:35
→ meteor0905: 了? 07/19 21:35
→ meteor0905: 或者你需要我舉更多例子?例如美國奧運隊的飲食攝取建 07/19 21:36
→ meteor0905: 議計劃 ? 07/19 21:36
→ meteor0905: 假如你能証明以上『官方組織』都出錯，我願意道歉，否 07/19 21:37
→ meteor0905: 則嘛 ... 07/19 21:38
推 kenten: dogmax,現在是學術證據被打臉,開始扯陰謀論嗎? 07/19 21:44
→ meteor0905: ken 大我永遠不怕飽和脂肪。油脂學是我最大興趣的一門 07/19 21:51
→ meteor0905: 而我家又剛好和醫護界有一點關係，經常驗身，能夠被起 07/19 21:58
→ meteor0905: 司充滿全身也不錯 07/19 21:58
→ meteor0905: 比這些可怕的多著了 07/19 22:00
→ meteor0905: ，例如不懂裝懂 07/19 22:00
推 cherrysherry: 請問您對碳水循環飲食法有研究嗎？想聽聽您的意見。 07/19 22:00
→ meteor0905: 但我還是第一次見到只懂咒罵不懂解釋的『醫學院』畢業 07/19 22:02
→ meteor0905: 生，起碼在我身邊的人都不會這樣子，很有趣。 07/19 22:02
→ meteor0905: c 大，請洽沙灘版，我書呆 XD 07/19 22:02
→ meteor0905: 台灣亦有少量的書介紹四群法。 07/19 22:09
→ meteor0905: https://goo.gl/TXKFRR 07/19 22:09
→ meteor0905: 假如低於200g增加死亡率，設計這份表的要切腹嗎 07/19 22:13
→ meteor0905: 或者 dog 大要問一 07/19 22:14
→ meteor0905: 問小黃醫師的意見？ 07/19 22:14
→ meteor0905: 另外我想請教 dog 大 ，可不可以 po 一下您的採購，給 07/19 22:32
→ meteor0905: 大家示範你的飲食如何『有益身心 』？ 例如 run 大那 07/19 22:32
→ meteor0905: 樣的『全糖飲料 』？ 07/19 22:32
→ meteor0905: 我讀的雜書有點多， 07/19 22:38
→ meteor0905: 所以真心請教。希望能有合理言論而不是滿滿發酵的味道 07/19 22:39
噓 dogmax: 沖繩人吃85%碳水化合物、9%蛋白質、6%脂質 07/19 22:46
噓 dogmax: 世界最長壽、各種肥胖相關疾病遠小於USA 07/19 22:46
噓 dogmax: https://goo.gl/ZkIfEQ 07/19 22:46
噓 dogmax: 一個下一代子女的預期壽命比父母短的地方寫 07/19 22:47
噓 dogmax: 出來的飲食指南真的是好棒棒好有說服力。 07/19 22:47
→ meteor0905: 除了引用 paper 你還能說出甚麼關於『營養學』的東西? 07/19 22:53
→ meteor0905: 我對『營養學』痴迷得連我家在醫院工作的那位都反眼 07/19 22:53
→ meteor0905: 例如自行編寫程式庫 07/19 22:55
→ meteor0905: ，入面有五萬多筆資料，其中三萬多筆我上傳了到 MyFi 07/19 22:55
→ meteor0905: tnessPal 供大家使用 07/19 22:55
→ meteor0905: 然後，你大慨不了解，我所引用的四群法，本質上是所有 07/19 22:57
→ meteor0905: 現在『營養師』們都有類似的慨念。你要認為他們都錯嗎 07/19 22:57
推 kenten: 沖繩人吃高碳,所以吃低碳就會容易死?..這哪門子邏輯... 07/19 22:59
→ meteor0905: 引用你的話，這份也 07/19 23:00
→ meteor0905: 是狗屁嗎？ 07/19 23:00
推 kenten: 有證據顯示沖繩人長壽和飲食高碳是因果關係?都不用去考慮 07/19 23:01
→ meteor0905: 我想你還是先想想再決定要不要說 ACSM是不是正確，這 07/19 23:02
→ meteor0905: 世界上很愛運動的人還有很多，我專頁除了醫護界，運動 07/19 23:02
→ meteor0905: 員也有不少。大家都能坦然討論，昨天我才被打臉(重點 07/19 23:02
→ meteor0905: 誤 07/19 23:02
推 kenten: 混擾因子的喔?..論述這樣講的?會讓人笑死的 07/19 23:04
→ meteor0905: 我就一份說食物已經將你所舉的例子列出，碼上四萬多字 07/19 23:04
→ meteor0905: ，總不成希望我貼在這？版主大人不允許吧 07/19 23:04
→ meteor0905: https://i.imgur.com 07/19 23:15
→ meteor0905: /7yoGh1m.jpg 07/19 23:15
→ meteor0905: 07/19 23:16
→ meteor0905: 剛好我有研究日本文化失落的一環，我一年到日本很多次 07/19 23:17
→ meteor0905: 對了，要提醒dog 大一下，日本的飲食指南和台灣相似 07/19 23:19
→ meteor0905: 您老診所太忙大慨已 07/19 23:26
→ meteor0905: 經忘記曾引用這好棒棒的東西了吧？(淡定) 07/19 23:26
→ meteor0905: 還是您老引用就有道理，我實行就『好棒棒』了? 07/19 23:27
推 ninepoints: 請求沖繩人飲食比例數據來源 07/19 23:34
噓 dogmax: 數據來源 給 07/19 23:35
→ meteor0905: 再提你一下唷，我研究低碳水是因為我家有人得 DM 所以 07/19 23:35
→ meteor0905: 以自身試驗，而不是出於減肥因素。和豬體脂相近大慨不 07/19 23:35
→ meteor0905: 需要減肥，這點你別腦補太多了 07/19 23:35
→ meteor0905: dog 大又不回答我了?只答n大 ? 07/19 23:36
→ meteor0905: 我其實很想了解為甚麼你會反對，日本，台灣，甚至中國 07/19 23:38
→ meteor0905: ，香港都近似的飲食指引。 07/19 23:38
→ meteor0905: 連運動學，營養師，糖尿病協會都能反對，你老真是好棒 07/19 23:40
→ meteor0905: 棒。 07/19 23:40
→ meteor0905: 這是喫了 600g 菜花 07/19 23:45
→ meteor0905: 椰菜和椰菜之後的血糖變化，共大慨 40g 碳水 。要我告 07/19 23:45
→ meteor0905: 訴你這種研究花多少錢不？ 07/19 23:45
→ meteor0905: https://youtu.be/UMhLBPPtlrY 給你介紹一段影片。有空 07/19 23:48
→ meteor0905: 去打壓營養素，要不要推廣正確飲食？減低世界肥胖率？ 07/19 23:49
→ meteor0905: 對了我重伸，要貼 07/19 23:51
→ meteor0905: paper 沒意義。我有一本書直接有做分類想都不用想 07/19 23:51
→ meteor0905: 一味說生說死，那麼 ...解。決。方。法。呢？ 07/19 23:52
→ meteor0905: 除了妖魔化其他，請問你還做了甚麼有益世界的東西了？ 07/19 23:52
→ meteor0905: 我一堆支持者吃的碳水超高，甚至灌糖水，能操能練，別 07/19 23:54
→ meteor0905: 以為我是單一派別，我只看不慣不懂裝懂的東西(反眼 07/19 23:54
→ meteor0905: 另外 ,n=1數據我亦有 07/20 00:00
→ meteor0905: 請問你老有計算過身體大慨如何運作不 ？ 07/20 00:01
噓 dogmax: β細胞exhaustion早就不是顯學了，Ominous Octet聽過沒 07/20 00:01
噓 dogmax: 我去那霸開會印象最深的一張ppt是:96歲正下田的阿嫲，心 07/20 00:01
噓 dogmax: 肌梗塞死掉的72歲父親，和44歲已經在吃Metformin的兒子， 07/20 00:02
噓 dogmax: 他們是同一家人。和飲食沒關係？ 別自欺欺人了蛋白質基本 07/20 00:02
噓 dogmax: 教義派。 07/20 00:02
→ meteor0905: 對啊，那霸現在吃的碳水很低嘛，我想你大慨未真正了解 07/20 00:04
→ meteor0905: 沖繩飲食受到的衝擊 07/20 00:04
→ meteor0905: 請問沖繩現在愛吃的是甚麼，如何處理，使用甚麼油脂， 07/20 00:08
→ meteor0905: 甚麼手法，其中所引致的油脂變異又對身體如何影響？而 07/20 00:08
→ meteor0905: 且，請問日本近年糖攝取量變化如何？要令 beta 細胞受 07/20 00:08
→ meteor0905: 損，是長期穩定的血糖還是不斷變化的血糖值？ 07/20 00:08
→ meteor0905: 最好就是植物油高溫處理再加上高糖份對身體沒影響 07/20 00:09
→ meteor0905: 另外，數據看不懂嗎？蛋白質高？ XD 07/20 00:11
→ meteor0905: 和沙灘版的各位相比，我想我還是很弱 (笑 07/20 00:13
→ meteor0905: 另外能提供 PPT 嗎？ 07/20 00:14
→ meteor0905: 到目前為止，除了『死』，我真的看不出你有任何實際建 07/20 00:16
→ meteor0905: 議，我愚蠢，你能說一下，例如一個1600 TDEE 的人該吃 07/20 00:16
→ meteor0905: 多少碳水 ? 休閒族 1400 呢 ? 計百分比?笑話 07/20 00:16
→ meteor0905: 你老能說一下，七月十九日你吃了多少碳水，百分比如何 07/20 00:18
→ meteor0905: ? 07/20 00:18
→ meteor0905: 如果沒有確切數據，請問，你。憑。甚。麼。認。定。你 07/20 00:18
→ meteor0905: 。飲。食。比。例？ 07/20 00:18
→ meteor0905: 我就不問你如何估算自己 tdee ，有沒有記錄數據 07/20 00:20
→ meteor0905: 我只想個道 dog 大你自身數據，可以不？ 07/20 00:20
→ meteor0905: 如果連dog大這麼關心營養的『專業人仕』都不『了解自 07/20 00:26
→ meteor0905: 身數據』，請問你提供的數據準確性如何得知? 07/20 00:26
→ meteor0905: 我並不太認真，右面一隻外出使用，約五張小朋友，左面 07/20 00:28
→ meteor0905: 一隻家中使用，便宜貨，記錄以克計算 07/20 00:28
→ meteor0905: 07/20 00:28
→ meteor0905: 還是你要我相信你的空口白話，因為是『鍵盤醫師』? 07/20 00:30
→ meteor0905: 07/20 00:32
→ meteor0905: 最好家中有這書的人就不是醫護界人仕只是白痴,不是嗎 07/20 00:33
→ meteor0905: 還是要再需要提供職員證走證明資格了，『醫師大人』 07/20 00:34
推 ffreakoo: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa055317 07/20 02:53
推 gonna: 對某些鍵盤醫生真有耐心XD 07/20 02:57
推 ffreakoo: 真的，我也佩服meteor的耐心啊！ 07/20 03:43
推 ffreakoo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20234038/ 07/20 04:36
→ ffreakoo: 沖繩人長壽是因為吃地瓜跟葉子這些低熱量富含營養的澱粉 07/20 04:37
推 ffreakoo: 相反的台灣人「主要」澱粉來源是什麼應該不需要我多做解 07/20 04:41
→ ffreakoo: 釋吧！ 07/20 04:41
→ meteor0905: ff大，日本人長壽，尤其老者還有另一解釋，他們很刻苦 07/20 05:28
→ meteor0905: 耐勞，我親身見過無數次，日本的上年紀的人，吃的非常 07/20 05:28
→ meteor0905: 清淡，就只醬菜加納豆加白米飯。然後很能跑動又能工作 07/20 05:28
→ meteor0905: ，自律性非常強，可能是因為受到天皇時期的洗腦式教育 07/20 05:28
→ meteor0905: 影響真的很愛國。而由二戰以後，美國刻意的打破日本傳 07/20 05:28
→ meteor0905: 統，當時甚至想癈除日皇但擔心日本舉國反抗，所以被美 07/20 05:29
→ meteor0905: 國有計劃的文化侵略，輸入不同的觀念令日本文化斷裂 07/20 05:29
→ meteor0905: 而文化斷層的影響，在各國之間都極為明顯，這甚至在美 07/20 05:34
→ meteor0905: 國本土之中的1960後女性外出工作都一樣能夠反映。東南 07/20 05:34
→ meteor0905: 亞各個，台灣，中國亦然。近期歐洲區如法國亦不能倖免 07/20 05:34
→ meteor0905: 。我和別人研究很久，認為最大問題是出於食物觀的扭曲 07/20 05:34
→ meteor0905: ，例如dog大不肯回覆他吃的有益身心的是甚麼，另外， 07/20 05:34
→ meteor0905: 廚藝的失落亦影響深遠。大家都不肯再花時間去了解吃食 07/20 05:34
→ meteor0905: 07/20 05:36
→ meteor0905: 會花上很多時間去做食材處理，或者飲食介紹，觀念講解 07/20 05:39
→ meteor0905: ，更大是希望『廚藝復興』，而不太希望太多人在不停的 07/20 05:39
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→ meteor0905: 口說大話』的人還能少嗎？90KG 也敢說嘴就那個嘴已經 07/20 05:44
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→ meteor0905: 』作例，只提醒我人生就是一個死，可惜可惜 ..我還希 07/20 05:50
→ meteor0905: 望真的有人能為這方面能真心作出貢獻，花出心力而不是 07/20 05:50
→ meteor0905: 癈話一堆 07/20 05:50
→ meteor0905: 對了，我一年到日本超過十次，我想我還能確定其中虛實 07/20 05:54
→ meteor0905: ，而不是走馬看花，就自以為能看一段報告，就天真的以 07/20 05:54
→ meteor0905: 為，能了解一個國家的人文背景 07/20 05:54
→ meteor0905: https://goo.gl/S4tPWS 兇手是油，是糖？ 07/20 06:20
→ meteor0905: 07/20 06:22
→ meteor0905: 07/20 06:57
→ meteor0905: 在不懂測量，不懂份量控制之下，誰有能力去準確說營養 07/20 06:59
→ meteor0905: 成份? 連大神 Marion Nestle 和 Lisa Young 都曾被 07/20 06:59
→ meteor0905: 人打臉。不認識上面兩位的，大慨沒太留意營養學 .. 07/20 07:00
推 cherrysherry: 請問avocado oil 適合煮飯用嗎？是否是好的油脂來源 07/20 07:03
→ meteor0905: c 大，非冷壓的油脂少碰為妙，尤其是飽和脂肪低但發煙 07/20 07:34
→ meteor0905: 點高的東西。油的製造法之中有加壓或加熱式，兩者都不 07/20 07:34
→ meteor0905: 理想。我是使用自家低溫製作的豬油 leaf lard 或者 ta 07/20 07:34
→ meteor0905: llow 牛脂，及椰子油。假如怕飽和脂肪可以用優質的橄 07/20 07:34
→ meteor0905: 欖油，小食怪對這很擅長。 07/20 07:34
→ meteor0905: 07/20 07:40
→ meteor0905: 07/20 07:40
→ meteor0905: 剛好近期有提這兩種 07/20 07:41
→ meteor0905: 07/20 08:06
→ meteor0905: 剛好見到小食怪的這個，連了解指掌法的人也不多，更別 07/20 08:07
→ meteor0905: 說其他方式或份量控制式 07/20 08:07
→ meteor0905: 另外，dog 大知道地 07/20 08:17
→ meteor0905: 中海式，這為醫護界和營養界推崇備置的方式，是高脂還 07/20 08:17
→ meteor0905: 是高碳水 ? 07/20 08:17
推 KMarx: 哈哈 臉好腫 07/20 09:01
推 kenten: 看到一家人的健康和死亡年齡不同,就能得出低碳增加致死風 07/20 09:39
→ kenten: 險的醫生,我還真想朝聖一下你的診所.... 07/20 09:40
→ meteor0905: 07/20 09:58
→ meteor0905: 07/20 09:58
→ meteor0905: 除非瘋狂如我，不然誰敢說知道『吃了多少』? 07/20 09:59
→ meteor0905: 以上的東西拍照用，不會吃 orz 07/20 10:00
推 KMarx: 隨身帶秤重的 好像毒販的做風 XD 07/20 10:49
→ meteor0905: KM 大，我認為要有數據才有根據，不然都是鬼叫，我愛 07/20 10:59
→ meteor0905: 胡扯卻不愛鬼扯，鍵盤高手還能少了？ XD 07/20 10:59
推 KMarx: 只能推了 最近要跟隨嘗試內臟看看... 07/20 16:31
→ meteor0905: k大像這種嗎 ？某人 07/20 16:45
→ meteor0905: 看到要瘋掉了吧 07/20 16:45
推 kenten: 在美國的話..牛心牛舌似乎很便宜..在台灣蠻貴的,尤其牛舌 07/20 17:11
→ meteor0905: 牛舌在香港要價超過一張小朋友，太貴了。還是牛心便宜 07/20 17:41
→ meteor0905: ，營養比較好，罕有肉類有 CoQ10。就是處理要膽子夠大 07/20 17:41
→ meteor0905: 。 07/20 17:41
→ meteor0905: 不過最優還是肝臟，兩份足夠一天所需 07/20 17:42
推 ffreakoo: 請問meteor大會怎麼使用那些油？我也會煎雞油出來拌飼料 07/20 18:00
→ ffreakoo: 餵貓，但還是剩很多丟掉又覺得浪費 07/20 18:00
推 ffreakoo: 我餵的貓是野貓，晚上外面很冷需要熱量所以會增加油脂 07/20 18:03
→ ffreakoo: 貓吃了雞油後原本黯淡的毛都變亮也變柔順了 07/20 18:04
→ meteor0905: 就是用來煎炒用啊 07/20 18:13
→ meteor0905: ，沒有那種油在煎炒上能比牛脂tallow 更好，用過就會 07/20 18:13
→ meteor0905: 知道。而且因為凝固點低，最後油都會凝固在碟子，想吃 07/20 18:13
→ meteor0905: 多些也不可能 07/20 18:13
→ meteor0905: 但現在愈存愈多，之後可能會做肥皂用，也是不錯 07/20 18:14
推 AquaEnergy: 某個崩潰連噓的疑似鍵盤醫生，到底要不要說診所在哪？ 07/20 18:17
→ AquaEnergy: 整串只看到一直被打臉惱羞，還會自己亂下結論 07/20 18:18
→ meteor0905: 需要40分鐘左右處理 07/20 18:44
推 gonna: 可以問牛油怎麼要萃取比較健康? 買牛排都會去掉多餘的油脂 07/20 18:52
→ gonna: 之前都用煎的萃取.... 07/20 18:53
→ meteor0905: 中小火就可以了 07/20 19:00
推 cherrysherry: 謝謝回覆！所以高溫使用豬油牛脂椰子油，低溫橄欖油 07/20 19:06
→ cherrysherry: 這樣嗎？ 07/20 19:07
→ meteor0905: c大，用油在乎的是在煮甚麼料理而配合味道啊 ...XD .. 07/20 19:14
→ meteor0905: 但耐高溫以牛脂tallow ，椰子油，豬油都可以，橄欖油 07/20 19:14
→ meteor0905: 類我會在最後才加進食物中。牛油 butter 是看煮食情況 07/20 19:14
→ meteor0905: 用 07/20 19:14
→ meteor0905: 有些料理會用禽鳥油較香，例如炒菜，有些用tallow 不 07/20 19:16
→ meteor0905: 成因為tallow 太香，要用豬油會比較溫和順口，豬油又 07/20 19:16
→ meteor0905: 分豬內臟或者豬背油，使用式又不同。我家會存 3-4 種 07/20 19:16
→ meteor0905: 吧 07/20 19:16
推 ffreakoo: 感想解惑 07/20 19:18
→ ffreakoo: *感謝 07/20 19:19
→ meteor0905: 像炒蛋，我會用少量 tallow 熱窩(lodge)炒熱配料例如 07/20 19:19
→ meteor0905: 蝦，蔥，關火，落牛油，溶好後，雞蛋混合奶油 (2：1) 07/20 19:19
→ meteor0905: ，下窩用餘溫炒熟。這是永遠不可能煮太老的方法 07/20 19:19
→ gonna: 請問一定要加水煮? 乾煎無法? 加水煮不會到處噴嗎? 07/20 19:21
→ gonna: 之前我針對雞油是乾煎萃取，就已經會噴，善後還要一直擦囧 07/20 19:22
→ meteor0905: 低溫慢火窩夠深就好了，濕煮會較容易控溫。或者是加到 07/20 19:26
→ meteor0905: 1公分左右的水，一直煮到乾水也是解決式但費時間 07/20 19:26
推 gonna: OK我再針對這部分研究一下怎麼解決 感謝 07/20 19:27
→ meteor0905: 假如是想乾煎 ... 可以先熱窩，出一點油後轉中小火， 07/20 19:35
→ meteor0905: 脂身盡量切到最小，去除肉絲就會比較理想 07/20 19:35
推 cherrysherry: 謝謝！您對油好瞭解講究，有考慮發一篇專門談論油 07/20 19:41
推 cherrysherry: 脂的嗎？期待 07/20 19:43
→ meteor0905: 我比較愛用動物的脂肪，植物的小食怪才專業 :) 07/20 19:44
→ meteor0905: 寫好手中要寫的文章再寫油的，很大一個坑 07/20 19:45
推 KMarx: 推 這幾天尋找一下牛心 很期待 沒吃過 07/20 20:22
→ meteor0905: 薄切，快炒，加一點鹽就非常好吃 07/20 20:34






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#9. [問題] 請益方便的碳水攝取來源lsd25968 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請益方便的碳水攝取來源. 作者: lsd25968 (cookie) 2022-07-07 17:20:36. 請教版上目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右， 體重一直以來都在60公斤徘徊，不過 ...

#10. Re: [問題] 我這樣減對嗎?- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

碳水 、蛋白質、脂肪可以提供的能量數都不同，而每一種營養轉化成能量的過程又 ... tsaiyt: ，了解飲食中攝取的成分，每個人身體狀態、需求都不一樣， ...

#11. [問題] 每日營養素攝取份量- 看板MuscleBeach - PTT消費區

網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。

#12. [問題] 每日攝取碳水化合物克數? - 健康跟著走

轉化成能量來使用的食物那什麼樣的碳水算是好什麼樣的碳水化合物算是不好呢？ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.172.56 ※ 文章網址: ... ,看板WomenTalk.

#13. [心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach

ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 閒著也是閒著就開始規劃減脂採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800 ...

#14. [心得] Carb Cycle 碳水循環飲食法（一） - 維持健康的好方法

碳水 循環ptt，你想知道的解答。碳水化合物Carbohydrates：藉由攝取糖類以及澱粉身體可以獲得能量，進入...二、CarbCycling碳...| 維持健康的好方法.

#15. 碳水化合物一天2022-在Mobile01/PTT/Yahoo上的房地產討論 ...

以下介紹什麼是碳水化合物，減肥時該吃多少碳水化. ... 如前述，選擇高蛋白質、低碳水化合物的早餐同樣可維持飽足感，除了有助於控制血糖，也幫助減少一天攝取的總 ...

#16. 營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃

PTT 推到炸！ ... 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、 ...

#17. 飆捍- 為了PTT的廢話館長又要再講了喔在你吃的乾淨的時候 ...

由於乳清蛋白本身就提供了完整的蛋白質，因此只要再攝取少量的油脂和碳水化合物就能同時兼顧營養又不會因容易飢餓而吃進高熱量的高澱粉高油食物。

#18. PEETA教室：何時增肌- 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報

[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例 攝取 問題| 減脂營養素比例 ptt ... 下 碳水 的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多 ...

#19. 碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網

碳水 化合物循環飲食( Carb Cycling diet )，以下簡稱碳循環飲食 ... 碳循環飲食在減肥期、增肌期都可以使用，就是調整食物份量攝取跟碳水攝取高低.

#20. [轉錄][分享] 白腎豆萃取物- dietician - PTT職涯區

就和甲殼素的服用原則類似，當您攝取的澱粉食物越多，服用劑量就應越高，不過由於澱粉酵素抑制劑阻斷了碳水化合物的分解，會改變腸道中的生態環境，服用高劑量的澱粉 ...

#21. 減脂飲食ptt - Art kam

當你每日攝取的熱量低於正常的TDEE ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 克，但有些人為了減脂與減重就會將碳水化合物攝取量，每日降低到50 .

#22. [問題] 熱量低好取得的優質碳水- FITNESS - PTT Web

大家午安想稍微詢問一下,因為最近開始上課所以要求碳水要到體重*3 之前碳水吃很少所以一時不知道該怎麼攝取昨天稍微查一下發現碳水熱量差距網路標識 ...

#23. [討論] 地瓜的糖！？ - Fitness板 - Disp BBS

大家好～ 本身有多囊， 因此對於「糖」的攝取要注意一下最近開始減肥早餐的澱粉換成一 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619529697.

#24. [問題] 請問增肌的熱量盈餘不管碳水或是脂肪嗎? - My PTT

攝取 的碳水或脂肪都是優良來源假設離增肌需要的熱量還差500卡可以用一些熱量密度較高的優質食物來填補嗎例如堅果謝謝巨巨-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#25. PTT討論高的瑪卡有什麼功效、怎麼吃？3分鐘快速了解馬卡！

乾燥的瑪卡中含有碳水化合物，並富含多種營養素，包括維生素C、銅和鐵。裡面還有包含許多具有生物活性的植物化合物。瑪卡根中的胺基酸含量，其「支鏈胺基 ...

#26. 減肥計算卡路里很重要？ 研究：減少碳水攝取更是關鍵

減少攝取碳水化合物身體更能燃燒脂肪美國俄亥俄州立大學Jeff Vollek博士 ... 回顧整起事件，PTT帳號「home12196」發文表示自己在美國司法部網站上看到 ...

#27. PTT減肥版推到翻！營養師私藏的減肥菜單大公開 - 女人我最大

減肥首要做到的就是「定時」、「定量」用餐，按照時間用餐不容易感到飢餓，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也請均衡攝取，絕對不要因為怕胖就 ...

#28. 【2022芋圓家嚴選】8款健康貓咪副食罐推薦！成分天然CP值 ...

芋圓家早晚都是餵食生食或主食罐，為了確保兩仔每日水分攝取充足， ... 碳水化合物必須低於5% ⇢ 減少不必要的熱量攝取「在野外你的貓所吃的食物是高 ...

#29. 靠藜麥拌飯減肥，3個月就甩20公斤？醫生：別吃太多 - 風傳媒

藜麥拌飯減肥法，是採用攝取高纖維成分，達到飽足感。 ... 藜麥中的成分大部分是纖維素及碳水化合物，長期用此拌飯減肥，人體每天所需的必須氨基酸會 ...

#30. 低碳水化合物飲食增加總死亡率？ | 史考特醫師 - 健康遠見

最近一篇「低碳水化合物飲食增加總死亡率」的研究，在PTT Fitness上板引發 ... 者的熱量攝取，以及分別有多少百分比是來自脂肪、蛋白質與碳水化合物。

#31. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

簡單來說，本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳清、大豆蛋白、碳水 ... 過去研究一再顯示，蛋白質有較好的飽足能力，能讓食用者不自覺降低熱量攝取。

#32. 健身後飲食禁忌你知道嗎？ - 康途健康百科

[心得]自學健身的心得分享- Ptt 批踢踢實業坊. ... 言： : 我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。

#33. [問卦] 碳水化合物需要吃嗎？ - Gossiping

可是本魯看對岸的小紅書一堆網美說不吃碳水會停經、宮寒所以還是要吃有卦膩？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.120.121 (臺灣) ※ 文章網址: ...

#34. [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？

18 F →puam4444: 因為便宜口味多好攝取 05/08 22:33 ... 96 F →sunstrider: 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 ..... 05/08 23:29.

#35. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了， ... 腿部訓練日採用Moderate Carb的營養素攝取、沒有運動日採用Lower Carb。

#36. FITNESS - [減肥] 可能是減脂的奧秘 - PTT生活資訊討論

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 ... 45樓 → shasha: 物攝取的時間點，跟分解脂肪的關係可以看影片。 03/11 14:44.

#37. 你喝堅果飲，還是「澱粉飲」？ - 康健雜誌

仔細看脂肪和碳水化合物的熱量比例就能發現，堅果飲的營養組成和真正的 ... 食用量為兩包，然而，兩包的堅果量雖足夠，卻又多攝取兩倍的糖及澱粉。

#38. 【戶外百科】登山怎麼吃？行動糧準備心法！ - 健行筆記

一般在登前一到兩小時，就應攝取足夠一天消耗的碳水化合物和水，才能給肌肉提供足夠的能量，登山健行中，胃中脂肪不易消化，因此白天應主要吃富含碳水 ...

#39. 地瓜碳水ptt的網友討論熱度以及五星推薦，在康健、健康2.0

外食真的不容易取得優質的碳水而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖）所以也都不太敢吃我目前的碳水主要來源變成都是攝取 ...

#40. 增肌碳水ptt - JohnGenty

雖然高蛋白飲食有諸多好處，但進行高強度的訓練時，因提高蛋白攝取而缺乏足夠的碳水，可能會損傷肌肉。 如果以便當的白飯舉例，5個都不夠，所以要增肌，請去買磅秤計算 ...

#41. 學生減肥ptt

FarkU: 碳水化合物每天都要攝取，但無須侷限於白飯。. 03/10 01:26. 修改後的菜單早餐:地瓜+燕麥片+無糖豆漿午餐:自助餐青菜+蛋+雞肉+白飯晚餐:跟午餐 ...

#42. 碳循環ptt – 碳水循環飲食法– Booktem

碳水 循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少3種不同碳水化合物攝取量的菜單，藉由調控碳水化合物的方式維持訓練量，並且有可能達到同時增肌減脂效果的飲食。

#43. Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重...轉自PTT-FITNESS板

近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複 合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水 ...

#44. 減肥碳水化合物一天攝取量在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

在減肥碳水化合物一天攝取量這個產品中，有超過5篇Ptt貼文，作者fate111085也提到作者: fate111085 (學店魯肥宅) 看板: Gossiping 標題: Re: [新聞] 全球首創達美樂 ...

#45. 最容易成功的「減肥方法」！營養師傳授「偶數日減肥法」

PTT 神人的10個「理財」建議，零存款理財新手該學會掌握機械式投資5不原則 ... 可以增加整體熱量攝取，避免因為減少碳水化合物而導致熱量不足的問題。

#46. 以極端的低碳水化合物飲食減肥，反而可能導致心臟受損！

減肥蛋白質攝取ptt〕,以極端的低碳水化合物飲食減肥，反而可能導致心臟受損！|高卵白飲食，又使人傷心的低碳水化合物飲食嗎？或者是現在就下定決心，但為何這些被用來 ...

#47. 健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞

2018年4月25日 — 總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要 ... 常見的運動補劑，攝取方便，像乳清蛋白粉，能有效、快速的為運動過後的 ...

#48. 低碳飲食菜單ptt - Mycork

低碳飲食菜單ptt. 以最後一版三大營養素攝取比例做參考飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日： ...

#49. 〔象腿減肥pttsitewww.ptt.cc〕|碳水循環法同時增肌又減脂！原理

象腿減肥pttsitewww.ptt.cc〕,碳水循環法同時增肌又減脂！ ... 而無碳日則是整日必須攝取30克如下碳水化合物，生酮飲食颇为盛行，傳言可能減脂又能兼顧運動強度， 碳水 ...

#50. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

運動後肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，此時攝取碳水化合物，可以提高血液中的糖分，正好投肌肉細胞所好，可以幫消耗殆盡的肝醣庫存再補充 ...

#51. 〔在家減肥ptt〕|間歇性碳水循環的神奇魅力：不捨棄美食

在家減肥ptt〕,間歇性碳水循環的神奇魅力：不捨棄美食，增肌甩油卻更有效|以是很功能淨碳水， ... 於是我開始在每一週二削减自己的淨碳水攝取量，偏偏可能補充碳水，

#52. 增肌碳水ptt - Malleydemain

增肌碳水ptt 玻璃藝術館. 台中開飯. 台東的飯店. ... 碳循環飲食可以依照你的重訓強度、身體狀態、天生條件來調整攝取碳水的份量。要拿來增肌、減脂、增肌 ...

#53. 解決痠痛、打呼問題！3關鍵找出最適合你的睡姿 - 中醫減肥网

減脂碳水攝取量ptt〕,解決痠痛、打呼問題！3關鍵找出最適合你的睡姿|缺點：可能削减打鼾的頻率，這是最糟糕的睡姿，缺點：與雙手朝下的側躺相同， ...

#54. 【減脂碳水攝取量ptt】 | 崔佩儀愛「扭脖放鬆」竟長骨刺！4個 ...

減脂碳水攝取量ptt〕,崔佩儀愛「扭脖放鬆」竟長骨刺！4個催生骨刺的NG習慣別再犯|抽全聯200元禮券與早安瘦弱8月新刊《第四高：痛風百科》！

#55. 碳水循環法ptt [問題] - LHLV

各位巨巨好新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂但遇到一個問題是，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比如果不是吃雞胸.

#56. 〔減脂碳水攝取量ptt〕|香蕉、洋蔥9食物熱熱吃

減脂碳水攝取量ptt〕,香蕉、洋蔥9食物熱熱吃，穩血糖不發胖有效防腸癌|儘管熱量較砂糖低，由於寡糖的熱量惟独葡萄糖的一半，能讓寡糖倍增，想要在操持以及飲品中削减甜 ...

#57. 贏過口罩！百位名醫票選有效預防感冒6招，第1名超簡單

減脂碳水攝取量ptt〕,贏過口罩！百位名醫票選有效預防感冒6招，第1名超簡單|伤风的致病細菌跟病毒就會纵容在空氣中飄浮，調查他們素日若何預防夏日 ...

#58. 〔減脂碳水攝取量ptt〕|點心熱量最好是正餐的10

減脂碳水攝取量ptt〕,點心熱量最好是正餐的10％，減肥也能開心享受甜點|親子盆栽優格這樣做：http://goo.gl/uA81tG赶快退出早安瘦弱粉絲團，減肥時也能開心享受甜點喔 ...

#59. 增肌碳水ptt - Inmobiliariaferrol

增肌碳水ptt 佳里區住宿. Hoi doai. ... 碳循環飲食可以依照你的重訓強度、身體狀態、天生條件來調整攝取碳水的份量。要拿來增肌、減脂、增肌減脂都可以 ...

#60. 蛋白質攝取量ptt [討論] - Gxear

(ptt.cc)，蛋白質的攝取並不一定每餐需要，所以會建議高蛋白的攝取，而不是 ... 牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量，近三個月運用碳水 ...

#61. 嗎可以鳳梨吃狗狗[DQFAT6]

... 少量攝取更健康- 寵物王阿辰狗可吃鳳梨嗎狗可以吃情人果嗎在PTT/mobile01 ... 鳳梨的果實含有豐富的營養，含有大量的果糖、葡萄糖、碳水化合物、 ...

#62. 碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事 - 7天減肥网

減肥餐ptt〕,「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事|碳水循環飲食的特色 ... 碳水化合物僅攝取每一千克體重0.5~1.5克，幫助我們操作食慾與减速脂肪代謝。

#63. 體脂肪過低怎麼辦

關於減肥期間碳水化合物的攝取各方持有的意見都不同， 每個人都能說出不同的利和弊， 一方認為減肥不應該吃碳水化合物， 確實， 不吃碳水化合物可以讓你的 ...

#64. 鷗海優乳清蛋白ptt

鷗海優乳清蛋白ptt Imposter 第二季. ... 保養、彩妝> 身體保養> 其他(10) 名產鷗海優多醣麥芽糊精1KG 營養補給促進食慾增加碳水化合物.

#65. 戒甜食ptt

圖／翻攝自PTT） 文章曝光後，網友紛紛留言表示，「攝取太多糖，脾氣不 ... 米饭、面条这类碳水化合物和水果、乳制品中含有的天然糖类对身体有益， ...

#66. 168斷食法這樣吃保證成功！營養師透露六大 ... - Vogue Taiwan

站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約 ... 又或者只在乎進食時間，而沒有注意營養攝取，只吃自己愛吃的，或是吃的量太 ...

#67. 增肌碳水ptt

碳循環飲食可以依照你的重訓強度、身體狀態、天生條件來調整攝取碳水的份量。要拿來增肌、減脂、增肌減脂都可以使用。 訂閱按下小鈴鐺，不會不吃碳水，能不能增肌？

#68. 麥當勞冰淇淋熱量 - Otiramisu

Costco販售的優格冰淇淋一杯重量達281克，攝取到的熱量也就高達219卡~. ... 三明治冰淇淋熱量; 肯德基熱量; 7-11冰淇淋熱量; 冰淇淋熱量ptt; ...

#69. 〔慢跑減肥正確方法〕|買化妝品，請留發票

... 坐著也能減肥 · 新莊中醫減肥↕️ · 代謝慢減肥☦️ · 減肥碳水化合物一天攝取量 ... 墨西哥卷減肥 · 香蕉減肥法深田恭子 · 減肥英文名言 · 思琪老師ptt減肥.

#70. 食物過水減肥法

9 小時前 — 減少油脂類攝取，自然有助於減肥。 ... 然而， Ptt上卻也出現不少斷食2. ... 喜歡這篇文章1）減醣飲食——盡量減少醣類攝取2）適量攝取碳水化合物有助 ...

#71. 孕婦不可以吃什麼 - Vinciconloshopping

孕婦飲食推薦，孕期3階段營養基本攝取！ ... 孕婦經常懷孕陳葵蓉說，這時期的孕婦要注意別吃精緻澱粉的東西，每餐吃全穀類的碳水化合物、優質蛋白質（ ...

#72. 健身肩膀- 玩沙包防失智，刺激大腦強記憶- 瘦身方法网

從陰陽五行來說，紅為火，入心，... Read(2225)ptt健身 ... 一天要攝取多少蛋白質Published in 2022-10-03 03:16. 【早安瘦弱／谷啓嗣（健言教練）】 ...