【觀念】空腹重訓也很有力 👉 留言「空腹重訓」領取重點筆記
1. 高強度的下肢訓練，僅會降低肌肉肝醣儲量約26%，重訓無力大多不是因為缺乏肝醣。
2. 高強度短時間（1小時內）的運動大多不需「吃了再上」。
空腹重訓 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳貼文
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空腹重訓 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
想要加速脂肪的燃燒，可以選擇空腹來重訓後再吃，若想要增肌可以在運動後的這餐補充以大量蛋白質為主，油脂為輔，醣少量的早餐。但如果不想肌肉變特大，就以均衡低升糖飲食就好。
不過要這樣很有效的增肌減脂有個重要的先決條件：
#要確定自己是燒脂肪體質斷食跳餐才有效
🗣這很重要！不然斷食跳餐餓肚子時，身體沒糖燒會拿肌肉來燒🔥
肌肉=青春（還記得嗎？）
如果是燒糖體質，身體餓時沒糖燒就會燒肌肉來轉成動能，那就哭哭了，這樣會越運動越老，還會越不吃越胖，進入惡性循環。
#怎知道我是燒脂肪體質？
幾個檢視方法：
1.嚴格的低升糖戒糖飲食習慣至少6個月以上
2.餓得時候不會焦慮也不會太難過 就只是有餓的訊號 ，不會突然因為肚子餓而感覺沒能量沒力氣想生氣⋯
3.看見澱粉或是糖食水果⋯不會有特別好的食慾
4.餓時尿液驗出酮
從燒糖體質轉回燒脂肪體質不是ㄧ夕之間，所以要減肥還是以愛身體為基礎，餐餐正常，餓得時候吃點東西，確認身體穩定度高了，餓得時候不會頭暈眼花，再跳餐和空腹重訓運動。
空腹重訓 在 一分鐘健身教室 Youtube 的精選貼文
斷食的人即使空腹重訓，也不用擔心會無力！
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史考特最近正在準備線上課程的籌備，希望能用科學破除迷思，幫助大家建立正確觀念，打造理想的健康生活型態
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空腹重訓 在 Tao Youtube 的精選貼文
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今天訓練的菜單 Chest + Arms
Barbell Bench Press 3x8-12
Incline Db Press 4x12
Cable Crossover 4x15
Hammer Press Machine 3x15
Incline Hammer Press 3x12
Standing Curls 4x10 superset with
Cable Pushdowns 4x12
Seated Hammer Curls 4x10 superset with
Overhead Rope Extensions 4x15
若要空腹重訓，建議訓練前30分鐘服用 5g BCAA
訓練中 10g BCAA
訓練後1小時內/進食前服用 5g BCAA
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【社群平台】
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
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空腹重訓 在 空腹重訓？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
空腹重訓 ？ 健身. 2019年9月18日02:23. 我的工作時間大概是16~02 由於是服務業很忙根本沒時間吃飯所以下班超餓會吃一大堆東西 隔天11點起床就直接上健身房了這樣會對 ... ... <看更多>
空腹重訓 在 [問題] 你們會空腹訓練嗎？ - MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
... 運動後再吃第一餐之前是練前喝紅牛加一個蛋感覺力量很滿現在不知道是不是減脂還是空腹關係覺得沒什麼力上網看有人說空腹做有氧還是重訓有可能會分解肌肉當能量？ ... <看更多>
空腹重訓 在 [討論] 空腹運動的問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
運動重訓了幾個月，有時候早起空腹就去重訓，有時候是吃完休息一下去重訓，整
體感受差滿多的，不確定對我減脂的影響，不知道大家平常都怎樣? 或是否有其它的影
響?
幾個月前，吃飽飽休息30分鐘到1小時去運動，整體發力的感覺有點卡卡，感覺整個
身體重訓運動不太順暢，有點使不上力的感覺，即使我沒吃太多。
後來試試空腹6-8小時的時候去運動，整體發力很順，即便運動前感覺有些餓，但開
始運動後就沒感覺，非常有感的降低飢餓感，運動完也不太報復性大吃，吃一些就覺得飽
飽，滿足。
不過空腹時間不好配合，若晚上運動的話，運動完吃，有點太晚，影響隔天工作行
程跟工作的精神。通常能早起的話，我會趕上班前去運動再上班。
有幾次發現，若我晚餐早一點，大概6點吃完，然後8-9點去運動，感體感覺也滿好
的。最特別的點是，重量可以更持久，力竭後的下幾輪，重量不會掉太多。
不確定對我整體減脂的影響如何? 我目前是若能早起，就空腹去運動。晚上的話
，維持節奏，晚餐吃一吃再去，不過，運動完就少吃些，以喝無糖豆漿為主。
不知道大家餐後或空腹的感受度如何?
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#強肩小米 減重記錄 吃睡練ig: @mitchto75kg
目標2月到75kg，目前從95減到89
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